🔹 عدد كبير جدا من الأبحاث العلمية بينت أهمية الكربوهيدرات منذ عام 1970. لا يوجد أي شك في أهمية هذا العنصر الغذائي في نظامك الغذائي وتأثيره على أدائك الرياضي. الرياضات مثل الركض, الترايثلون, السباحة, وتمارين المقاومة تحظى بالاهتمام الأكبر في عنصر الكاربوهيدرات بسبب تأثيره المباشر عليهم. اكبر تحدي للرياضيين هو في تناول أفضل مصدر الكربوهيدرات لزيادة الاداء الرياضي وبالكمية والتوقيت المناسب. الكثير من الرياضيين لا يعرفو مدى اهمية عنصر الكاربوهيدرات في زيادة الأداء الرياضي وتأثيره في مخازن الطاقة لديهم 🔥 🏃, وفي النهاية اغلب الاشخاص لا يعرفون الفرق بين مصادر الكاربوهيدرات المختلفة وأهمية توقيت الكاربوهيدرات اعتمادا على نوع الرياضة. لهذا أهمية هذه السلسلة تأتي لتوضيح مفهوم واحد وهو لماذا تعتبر الكاربوهيدرات
" سيدة الطاقة "
ثانيا:
ما هي الكاربوهيدرات ⁉️ ومن أين جائت التسمية ⁉️
الكاربوهـيدرات هي عبارة عن جزيئات عضوية تتكون من الكاربون متحد مع الاوكسين والهيدروجين. كاربو تعني كاربون. هيدرات تعني ماء (hydrates). ما هي الكربوهيدرات؟ وما هي أنواعها وما هي فوائدها وأضرارها! جميع ما يتعلق بالكربوهيدرات. 🌊
ثالثا:
ما هي اقسام الكربوهيدرات ⁉️
تقسم الكاربوهيدرات حسب عدد السكريات الى:
الكربوهيدرات البسيطة:
( السكر البسيط) ( اسم اخر يطلق على الكربوهيدرات)): تتكون من عنصر واحد من السكر او الثنين مرتبطين ببعض
👈🏻 مثل:
الجلـوكوز ( اكثر نوع من الكاربوهيدرات موجود في الطبيعة ويعتبر الشكل النهائي للكاربوهيدرات في اجسامنا الذي يزود الخلايا بالطاقة. )
نصائح من أجل تغذية صحية وسليمة في رمضان
مقالات قد تعجبك:
اخترنا لك: بحث عن الكربوهيدرات المعقدة وأضرارها على صحة الإنسان
ما هي أنواع الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات مصنوعة من الكربون والهيدروجين والأكسجين، ويتم تصنيفها بطرق مختلفة. والطريقة الأكثر دقة هي التركيب الكيميائي: السكريات المصنفة على أنها السكريات الأحادية والسكاريدات والكربوهيدرات، الأكثر تعقيدًا مثل السكريات أو السكريات القليلة. توجد ثلاثة أنواع أساسية من الكربوهيدرات في الطعام، مع فئة رابعة أيضًا. أنواع الكربوهيدرات - موضوع. السكريات
تُعرف أيضًا باسم "الكربوهيدرات البسيطة"، وهي عبارة عن جزيئات من السكريات البسيطة. مثل الجلوكوز والفركتوز (سكر الفاكهة) والجلاكتوز، والمعروفة باسم السكريات الأحادية. عندما ينضم اثنان من هذه الجزيئات معًا، يطلق عليهما disaccharides (السكريات الثنائية). مثال على ثنائي السكريد هو السكروز – أو سكر المائدة – الذي يتكون من جزيئات الجلوكوز والفركتوز. واللاكتوز (سكر الحليب) هو مثال آخر، حيث أن اللاكتوز عبارة عن جزيء الجلوكوز، وجزيء الجلاكتوز المترابطان معًا. النشا
النشا هي "الكربوهيدرات المعقدة"، تتكون من سلاسل طويلة من الجلوكوز، يكسر جسمك النشويات – بعضها أسرع من البعض الآخر – إلى الجلوكوز لإنتاج الطاقة.
ما هي الكربوهيدرات؟ وما هي أنواعها وما هي فوائدها وأضرارها! جميع ما يتعلق بالكربوهيدرات
وتحتوي بعض من هذه الكربوهيدرات على فيتامينات ومعادن وألياف، وهي عدة أنواع أفضلها بالطبع الكربوهيدرات غير المكررة؛ مثل: [٢] [٣]
الحبوب الكاملة؛ كالأرز البني والشوفان والشعير والبرغل والقمح الكامل. الكينوا والحنطة السوداء. الخضروات النشوية؛ مثل: البطاطا والبطاطا الحلوة والذرة. الخضروات غير النشوية بأنواعها. البقوليات؛ مثل: العدس والفاصولياء والحمص واللوبياء. ما الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة؟ - استشاري. أمّا الكربوهيدرات المركبة المكررة هي الحبوب المذكورة سابقًا، لكن أُجري تعديلها واستخلاص بعض مكوناتها عن طريق إزالة نواة وقشرة الحبة، وهما أهم أجزاء الحبوب، ويحتويان على معظم الألياف والفيتامينات، والجزء المتبقي نشوي للغاية وفقير بالعناصر الغذائية المفيدة. وللأسف تدخل الكربوهيدرات المكررة في تصنيع العديد من الأطعمة التي يتناولها الشخص يوميًا؛ مثل: الكعك والدونات والكيك والمعكرونة والأرز الأبيض وحبوب الإفطار والبسكويت والبرجر والهوت دوج وعجينة البيتزا وخبز السندويتشات وغيرها. [٢] [٣]
أيهما أفضل للجسم؟
مما ذُكِرَ سابقًا عن مميزات وصفات كلٍّ من الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المركبة يتّضح أنّ الكربوهيدرات المركبة الأفضل لجسم الإنسان مقارنةً بالكربوهيدرات البسيطة؛ لذا فالحرص على تناولها والإكثار منها ضروريان حتى يصبح الغذاء صحيًا ومتوازنًا، كما أنّها أفضل للصحة العامة ولها فوائد عديدة، فهي تحسّن المزاج وتساعد في خسارة الوزن، وتساعد في ضبط مستوى الكوليسترول في الدم، كما أنّها مصدر غني بالألياف؛ مما يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم ويحفز الهضم.
أنواع الكربوهيدرات - موضوع
الكربوهيدرات
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المصادر الأساسية للطاقة والسعرات الحرارية في جسم الإنسان، وتُسمّى جميعها المغذّيات الكبرى التي يجب أن يتكوّن منها الغذاء اليومي حتى يصبح صحيًا، لكن بشرط ضبط عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. فبعد تناول الكربوهيدرات تُهضم وتتكسّر إلى سكريات بسيطة داخل المعدة والأمعاء بفعل الإنزيمات، ثم تُمتصّ إلى مجرى الدم فتحفّز خروج هرمون الإنسولين من البنكرياس ، والذي بدوره ينقل السكر من الدم إلى داخل الخلايا لإنتاج الطاقة. ويحتوي الطعام على ثلاثة أنواع من الكربوهيدرات؛ هي السكريات والنشويات والألياف، وتُقسّم الكربوهيدرات نوعين أساسيين طبقًا لتركيبها الكيميائي ومدى سرعة هضمها وامتصاصها من الجهاز الهضمي، وهذان النوعان هما الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المركبة [١]. الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة كما هو واضح من اسمها مركبات بسيطة التكوين أو صغيرة الحجم تتكوّن من سكر أحادي أو اثنين من السكريات الأحادية متصلين بعضهما ببعض، ويطلق عليها اسم السكريات الثنائية. والجلوكوز من أهم السكريات الأحادية، وهو السكر الذي يستخدمه الجسم والدماغ في تصنيع الطاقة، ومن السكريات الأحادية الفركتوز والجلاكتوز.
فوائد الكربوهيدرات - ويب طب
تعتبر الكربوهيدرات واحدة من بين ثلاث مجموعات تغذية أساسية إلى جانب البروتينات والدهون والتي يحتاجها جسمك يوميًا، لكن هل تعلم أن هناك أنواع للكاربوهيدرات وأنه من الممكن أن يسبب زيادة تناولها ضرر على جسمك؟ في هذا المقال سنجمع لكم أهم العناوين في الدليل الشامل للكربوهيدرات لتستفيدوا منها في تنثقيف أنفسكم
هناك ثلاث مغذيات أساسية وهي الكاربوهيدرات والبروتين والدهون وإذا أردنا وصف الكاربوهيدرات بطريقة علمية، فهي عبارة عن سلسلة من الكربون مع جزيء ماء مرتبط بكل منها وهذه الجزيئات موجودة في كل أنواع الطعام تقريباً من العدس إلى الحلويات. توفر الكربوهيدرات الطاقة لأجسامنا ليتمكن من العمل، فعندما تأكل طعامًا يحتوي على الكاربوهيدرات يقوم الجسم بتفكيكها إلى جلوكوز، أما الجلوكوز هو الوقود الأساسي للدماغ، ولفهم الكاربوهيدرات أكثر يجب علينا الاطلاع على أبعادها الكيميائية ولنبدأ الرحلة. تحتوي التركيبات الكيميائية للكاربوهيدرات على ذرات الكربون والهيدروجين والأكسجين، ومن اتحاد هذه العناصر يمكن الحصول على مركبين أساسيين من الكاربوهيدرات وهما الألدهيدات والتي هي ذرات كربون وأكسجين مرتبطة بشكل ثنائي مع ارتباط ذرة هيدروجين، والكيتونات وهي عبارة عن ذرات كربون وأكسجين مرتبطة بشكل ثنائي مع ارتباط ذرتين إضافيتين من الكربون.
ما الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة؟ - استشاري
نصح مركز أبوظبي للصحة العامة المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة اتباع عدد من النصائح المهمة كي تساعدهم على الحفاظ على صحتهم طوال رمضان. وأكد أن المراقبة الدقيقة والمستمرة لمستويات "الجلوكوز" في الدم أساسي لمرضى السكري لصيام شهر رمضان بشكل آمن. ويُعدّ مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والقلب وأمراض الأوعية الدموية والسمنة من الحالات المزمنة الشائعة بين أفراد المجتمع في أبوظبي، ومع اقتراب شهر رمضان المبارك حدّد مركز أبوظبي للصحة العامة ما ينبغي على المصابين بهذه الأمراض مراعاته لضمان سلامتهم استعداداً لقدوم هذا الشهر الفضيل. وأشارت الدكتورة بدور الشحي رئيسة قسم الأمراض المزمنة في مركز أبوظبي للصحة العامة في تصريح لوكالة أنباء الإمارات (وام)، إلى أن الخطوة الأولى التي ينبغي على أصحاب الأمراض المزمنة اتباعها قبل التفكير بصيام شهر رمضان هي زيارة الطبيب المعالج للحصول على الاستشارة حيث يمكنه تقدير الحالة الصحية العامة للمريض وطبيعة الأعراض المصاحبة وتقدير مخاطر حدوث المضاعفات وإمكانية تعديل أوقات تناول الأدوية وتحديد قدرة المريض على الصيام. رمضان 2022.. هل يفسد لقاح كورونا الصيام؟ وأضافت: "عندما تسمح الحالة الصحية للمريض بالصيام ينبغي عليه أن يناقش مع طبيبه المعالج ضبط جرعات الأدوية وأوقات تناولها كما يمكنه فيما بعد مناقشة خطة النظام الغذائي مع الطبيب أو مع أخصائي التغذية".
وأوضحت الدكتورة بدور أيضاً فوائد تناول ثلاث وجبات معتدلة على الأقل بدلاً من وجبتين كبيرتين كما نصحت بتناول وجبة السحور في وقت متأخر قدر الإمكان بما يساعد على تجنب انخفاض مستويات السكر في الدم (نقص سكر الدم) ومساعدة الجسم على توليد طاقة كافية تحافظ على نشاط المريض وحيويته طوال اليوم. كيف تقاوم العطش في رمضان.. 5 نصائح مفيدة وقدمت الدكتورة مجموعة من النصائح حول التغذية السليمة خلال شهر رمضان من أهمها الحدّ من تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والعصائر والقهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها مدرة للبول وقد تؤدي إلى الجفاف وتقليل تناول الحلويات إلى حصص صغيرة فقط بعد 2-3 ساعات من وجبة الإفطار ويفضل عدم تناولها بشكل يومي. كما دعت للتأكد من التوازن الجيد في وجبات الطعام بحيث تحتوي على نسبة 45 إلى 50% من الكربوهيدرات ونسبة 20 إلى 30٪ من البروتينات ونسبة تقل عن 35% من الدهون التي يفضل أن تكون من الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة إضافة الى الحفاظ على رطوبة الجسم بين غروب الشمس وشروقها من خلال شرب المياه وغيرها من العصائر الأخرى غير المحلاة. فضلا عن الاعتماد على أساليب الطهي الصحية مثل استبدال القلي بالزيوت إلى القلي بالهواء الساخن وتناول الكربوهيدرات النشوية التي تحرر الطاقة ببطء مثل الهريس والجريش والخبز متعدد الحبوب والشوفان والأرز البسمتي مع الفاصوليا والبقول والعدس والفواكه والخضروات في السحور إضافة إلى تنويع الأطعمة والخضروات ضمن النظام الغذائي خلال شهر رمضان.
تعتبر الصحة من الأمور المهمة التي ينبغي على كل فرد أن يحافظ عليها فكما قالوا قبل ذلك أن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يعرف ذلك إلا المرضى، كما أن الوقاية دائما خير من العلاج، فإن اهتمام المرء بنفسه وبصحته من الأمور التي يجب على كل إنسان أن يحرص عليها حتى لا يصاب بالامراض الكثيرة. وجع الجانب الايسر
يشتكي كثير من الناس عندما يصيبهم اي مرض من الألم، ولكن الأطباء يعتبرون الالم من الاشياء المهمه فلولاه ما كان الشخص قادرا علي اكتشاف مرضه، بالتالي فالألم هبة من الله تعالى لأنه يدفع بالمريض إلى زيارة الطبيب من غير كسل، وبذالك يعتبر الالم جهاز انذار مبكر لكشف المرض والتعامل معه قبل أن يتفاقم. أعراض وجع الجانب الايسر
فوجع الجانب الأيسر له كثير من الأعراض الشائعة مثل:
– وجع البطن أو الصدر في الجانب الايسر
– التعب الشديد وانخفاض درجة حرارة الجسم، والصداع والسعال. سبب الم الجنب الايسر من البطن. – كثرة التبول أو الحرقة الشديده اثناء التبول. – صعوبة التنفس. – فقدان الشهية
الأمراض المتسببة في ألم الجنب الأيسر
والأمراض التي تسبب الم في الجانب الأيسر من الجسم كثيرة ومتعددة ومنها:
وجع الجنب الأيسر من الرأس
وله أسباب كثيرة قد تكون ظاهره بسبب وجود الكدمات أو تكون أسباب غير ظاهره كما في حالة الصداع النصفي والذي قد يكون مزمنا أو متقطعا.
2- الفتق:
عند الإصابة بمرض الفتق، قد يشعر الرجل بحالة من ألم في البطن والظهر في الجانب الأيسر من الجسم بشكل غير محتمل، وأحيانا يمتد الألم إلى المنطقة العليا من الفخذ. 3- الزائدة:
على الرغم من عدم انتشار التهاب الزائدة بين الرجال الأكبر عمرًا، لكنها من الأسباب التي تؤدي إلى ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر وتكون شديدة الحدة في الألم، ويصاحبها فقدان في الشهية وتقيء وارتفاع في درجة حرارة الجسم. سبب الم الجنب الايسر في الحمل. 4- حصى الكلي:
من الأسباب وراء الشعور بألم في الجانب الايسر من البطن، وهي أيضا تكون حادة للغاية وغير محتملة وتتمركز في العادة على المنطقة الخلفية. 5- القولون العصبي:
كثيرًا من الرجال يصابون بمرض القولون العصبي الذي يكون واحد من أعراضه ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر بجانب تشنجات في الأمعاء الدقيقة وخروج غازات ورياح والشعور بالحاجة إلى استخدام المرحاض. 6- التسمم الغذائي:
واحد من أسباب الإصابة بهذا الألم الشديد ويصاحبه عادة التقيؤ والغثيان والإسهال الشديد. 7- التهاب المثانة:
أعراض التهابات المثانة عند الرجال تسبب بعض ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر لذلك عليك ألا تستهين بالعرض واستشارة الطبيب ألمختص فورًا.
ألم في الجانب الايسر من الجسم بالكامل
احيانا يشعر الشخص بـ ألم في الجانب الايسر من الجسم بالكامل أو شعور الخدر والتنميل من دون معرفة السبب وراء ذلك، وقد يصاحب هذا الشعور عدد من الأعراض مثل:
التعب وانخفاض درجة حرارة الجسم
الإصابة بالحمي أو القشعريرة في الجسم. التهاب في الحلق. صداع شديد. أوجاع في الفك والأسنان. حرقة في العين أو بشرة صفراء. صعوبة في التنفس. يحتاج ألمصاب بهذه الأعراض تشخيص من الطبيب وبعض الأشعة الطبية التي تساعده على معرفة السبب الرئيسي لمعالجته، وعادة ما تكون الأسباب الشائعة كالاتي:
سكتة قلبية:
ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر والجسم بأكمله واحدة من أعراض الإصابة بالسكتة القلبية أو النوبة القلبية، وعادة تحدث عندما لا يحصل كمية كافية من الأوكسجين إلى القلب، وفي أوقات كثيرة ينتج عنها الوفاة في الحال. لذلك عند الشعور بهذه الأعراض وخاصة الجانب الأيسر ليصل حتى الذراع الأيسر، يجب استشارة الطبيب فورًا لمعالجة الأمر ووصل الأوكسجين والدم إلى القلب من خلال بعض الأدوية مثل الأسبرين وألمورفين والنتروجليسرين. الذبحة الصدرية:
من الأسباب التي تقف وراء ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر والجسم، وتحدث عندما يقف تدفق الدم الطبيعي ولا يصل إلى الشرايين.
وبعد التأكد بحدوث حمل من خلال التحليل المنزلي عن طريق شريط التحليل أو من خلال تحليل الدم، ثم الذهاب للطبيب الذي يؤكد حدوث حمل تبدأ الأعراض التي تذكرها الحامل لطبيبها لسؤاله عن هل وجع الجنب الأيسر من اعراض الحمل، ألم الجانبين من العلامات المؤكدة، فيحدد لها أن سبب ذلك يحدث في حال وجود إمساك لدى الحامل، ولابد من زيادة السوائل بالأكل، وكذلك حدوث ألم نتيجة نمو الرحم وتمدده مما يسبب آلام بالجنب الأيسر أو الأيمن. هل ألم الجنب الأيسر من علامات الحمل؟
هل من الطبيعي أن تشعر الحامل بالألم في الجانب الأيسر؟ تعاني العديد من النساء من الألم في الجانب الأيسر أثناء فترة الحمل، ويكون هذا الألم عرضًا ناتجًا عن بعض الأسباب مثل تمدد الجسم لينمو الطفل ويزداد حجمه، أو نتيجةً لبعض مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك، وفي فترات لاحقة من الحمل يمكن أن ينتج هذا الألم عن تمدّد الأربطة في منطقة البطن، أو نتيجةً لعدوى في الكلى أو التهابات المسالك البولية، وهناك أنواع مختلفة من آلام الجانب الأيسر التي تكون موجودة أثناء فترة الحمل، وتشمل ما يأتي:
تقلصات في الجانب الأيسر من أسفل البطن. نصائح للتخفيف من ألم الجنب الأيسر في بداية الحمل
بالنسبة للحالات الخطيرة والمهدّدة لصحة الأم والجنين كالإجهاض والحمل خارج الرحم والالتهابات البولية والتي تسبب ألمًا في الجانب الأيسر من الجسم، فلا بدّ من تلقّي العلاج الطبي الفوري للتخلّص من المشكلة، ولكن في حال كان الألم ناتجًا عن التغيرات الطبيعية التي تحصل في الحمل فيمكن اتّباع النصائح الآتية:
تجنّب رفع الأشياء الثقيلة.
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
انقباضات براكستون هيكس والتي تسبب ألام مزعجة للمرأة الحامل، حيث تقوم بشد عضلات ألمعدة وعادة تحدث بسبب الجفاف في الجسم. الإجهاض واحد من أسباب الإصابة بحالة ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر عند المرأة الحامل، وهو أمر يثير المخاوف وعادة يحدث في الشهور الأولى من الحمل. الإصابة بتسمم الحمل، يؤدي إلى الشعور بألم شديد في الجانب الأيسر من البطن وتحت الأضلع، ويصاحبه ارتفاع في ضغط الدم. في النهاية تكون قد تعرفت على أسباب وجود ألم في الجانب الايسر من البطن والظهر والأمراض ألمتعلقة به، لذلك عند ملاحظة أعراضه ينبغي عليك استشارة الطبيب ألمختص في الحال لمنع تطور الأعراض. قد يهمك التعرف على ما هي أسباب التعرض الى الم يمين البطن؟
سؤال من ذكر سنة
الأمراض الجنسية
الم عند الجماع اسفل البطن فى الجانب الايسر عندى كانثي واعتقد اعلم انه
24 يونيو 2012
50908
الم عند الجماع اسفل البطن فى الجانب الايسر عندى كانثي واعتقد والله اعلم انه المبيض الايسر الم فظيع؟
1
20 يونيو 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
في هذه المنطقة يوجد القولون السيني، وقد يوجد في حالات نادرة الزائدة الدودية، وفي حالتك الطارئة أنصح بزيارة الطبيب لعمل فحوصات دم بالإضافة للفحص السريري الذي يوضح المشكلة.