وجبات عالية البروتين قليلة السعرات تكون صالحة للرجيم، فقد يُعتَقَد أن المصدر الوحيد للبروتينات اللحوم فقط، ولكن هناك من الوجبات التي يمكن الحصول من خلالها على قدر عالي من البروتينات. كما أن من أفضل ما يميز تلك الوجبات أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، لذلك سنتعرف على كل ما يخص وجبات عالية البروتين قليلة السعرات هنا من خلال موقع زيادة. وجبات عالية البروتين قليلة السعرات
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن نحصل من خلالها على قدر مناسب من البروتين كما أنها تكون قليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها من الوجبات التي يمكن أن تدخل في الحمية الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن، ومن تلك الوجبات:
اقرأ أيضًا: كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين
1- وجبة العدس
يحتوي نصف كوب من العدس على 14 جرام من البروتين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على كميات قليلة من الدهون، لذلك يعد من أهم الوجبات عالية البروتين قليلة السعرات. كما أن للعدس العديد من المميزات، والتي من أهمها أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يكون خير اختيار للحد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين. 2- وجبة زبدة فول السوداني
نجد أن تلك الوجبة تحتوي على 28 جرام من البروتين في كوب واحد منها، بالإضافة إلى ما تحتوي عليه من مذاق جيد ومحبب للكبار والصغار، ومن أهم ما يميز زبدة الفول السوداني أنها تساعد على الشعور بالشبع وفقدان الشهية.
- 7 وجبات قليلة بالسعرات الحرارية ومشبعة
- 7 أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون - ويب طب
- عبد الرحمن بن معاضة الشهري - Tafsir Center for Quranic Studies | مركز تفسير للدراسات القرآنية
- عبد الرحمن الشهري - YouTube
- غريب القرآن | الحلقة 01 | {غُثَاءً أَحْوَى} - YouTube
- الشيخ عبد الرحمن الشهري تفسير سورة النجم الايات 1 18 - شبكة الكعبة الاسلامية
- مدخل إلى علوم القرآن – محاضرات للدكتور عبد الرحمن الشهري | اسلاميات
7 وجبات قليلة بالسعرات الحرارية ومشبعة
17 جرام من البروتين. 15 جرام من الدهون. 6 جرام من الألياف الغذائية. 7 جرام من الكربوهيدرات. 8 مللي جرام من الحديد. لذلك تعد هذه الوجبة من أفضل أطعمة تحتوي على البروتين وقليلة السعرات. اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي
7- وجبة البيض
في ظل التعرف على وجبات عالية البروتين قليلة السعرات، نجد أن وجبة البيض من الوجبات الصحية التي تحتوي على العديد من العناصر التي تفيد الجسم بشكل صحي، وتعد من أفضل الوجبات الغنية بالعناصر الصحية التي يمكن أن يحتاج لها الأطفال. تحتوي وجبة البيض على 6 جرام من البروتين، إلى 87 سعر حراري، ذلك بالإضافة إلى أن تلك الوجبة لها دور هام في عملية الحفاظ على الوزن، ويمكن إدخالها من ضمن نظام الحمية الغذائية المتبع لخسارة الوزن. 8- وجبة اللوز
تعد وجبة اللوز من الوجبات الصحية جدًا، ويرجع ذلك إلى ما تحتوي عليه المكسرات من عناصر غذائية مفيدة للجسم، وتساعد في الحفاظ على الوزن، والتخلص من الدهون الزائدة، بالإضافة إلى الفوائد العامة لوجبة اللوز للجسم. كما تحتوي وجبة اللوز على كمية كبيرة من البروتين، حيث إن لكل 15 جرام من اللوز 3 جرام من البروتين، لذلك تعد وجبة البروتين أفضل وجبة مشبعة بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية.
7 أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الدهون - ويب طب
الذكور من عمر 9 إلى 13 سنة
31 جرام من البروتين في اليوم. الإناث من نفس العمر
24 جرام من البروتين في اليوم. الذكور من عمر 14 سنة إلى 18 سنة
49 جرام من البروتين في اليوم. 35 جرام من البروتين في اليوم. الذكور من عمر 19 سنة إلى 70 سنة
52 جرام من البروتين في اليوم. 37 جرام من البروتين في اليوم
الذكور من فوق سن 70 سنة
65 جرام من البروتين في اليوم. 46 جرام من البروتين في اليوم
توجد أصناف مختلفة من الأطعمة التي يستمد الجسم طاقته منها، ولكن تظل الوجبات عالية البروتين قليلة السعرات هي أفضل مصدر للطاقة، لذا يجب الحرص على استهلاكها. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
اطعمة غنية بالبروتين قليلة السعرات هي بالتحديد ما نحتاجه في نظامنا الغذائي او الرجيم او الحمية التي نتبعها بهدف انقاص الوزن، والسبب في ذلك يعود كون البروتين يساعد في بناء الكتلة العضلية ويسهم في زيادة حرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن. وفيما ان بعض الاطعمة الغنية بالبروتين قد تكون غنية بالسعرات الحرارية العالية ايضا وهو ما يعيق عملية خسارة الوزن، لا بد من التركيز على اصناف الطعام التي تحوي سعرات حرارية منخفضة فيما تكون نسبة البروتين فيها عالية. تعرفي معنا اليوم على ابرز الاطعمة التي تقدم لك نسبة مرتفعة من البروتين وسعرات حرارية اقل. توصي ادارة الغذاء والدواء الامريكية بان يحتوي اي صنف من الطعام من 20% على الاقل من الجرعة اليومية الموصى بها من البروتين، فما هي هذه الاصناف التي تمتاز باحتوائها ايضا على سعرات حرارية اقل؟
• الماكولات البحرية:
من افضل الاطعمة التي تحوي نسبة عالية من البروتين في مقابل نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. وتشكل بعض انواع الماكولات البحرية مثل التونة والمحار والحبار والماكاريل، افضل انواع الاطعمة التي ينصح بتناولها، فمثلا تحوي 3 اوقيات من التونة 22 ميليجرام من البروتين في مقابل 99 سعر حراري.
تلاوة جميلة للشيخ عبد الرحمن الشهري - YouTube
عبد الرحمن بن معاضة الشهري - Tafsir Center For Quranic Studies | مركز تفسير للدراسات القرآنية
عبد الرحمن بن معاضة الشهري
السعودية
وُلد في محافظة النماص بمنطقة عسير، وحصل على بكالوريوس الشريعة من كلية الشريعة بفرع جامعة الإمام بالجنوب عام 1414/ 1415هـ، وبكالوريوس اللغة العربية من كلية اللغة العربية بجامعة الملك خالد عام 1421هـ، وحصل على الماجستير في القرآن الكريم وعلومه من كلية أصول الدين بالرياض عام 1419/1420هـ، ثم الدكتوراه في القرآن الكريم وعلومه من نفس الكلية عام 1425هـ. وقد حصل على عدة دبلومات ودورات في اللغة الإنجليزية والبرمجة والتصميم والطباعة وغيرها.
عبد الرحمن الشهري - Youtube
عبد الرحمن الشهري - YouTube
غريب القرآن | الحلقة 01 | {غُثَاءً أَحْوَى} - Youtube
سورة الأعراف (14) تفسير من الآية 113 حتى الآية 126
الدرس (178) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (14) من الآية 113 حتى الآية 126 – قوله تعالى: (وَجَاءَ السَّحَرَةُ فِرْعَوْنَ قَالُوا إِنَّ لَنَا لَأَجْرًا إِنْ كُنَّا نَحْنُ الْغَالِبِينَ) حتى قوله: (.. رَبَّنَا أَفْرِغْ عَلَيْنَا صَبْرًا وَتَوَفَّنَا مُسْلِمِينَ). سورة الأعراف (13) تفسير من الآية 101 حتى الآية 112
الدرس (177) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (13) من الآية 101 حتى الآية 112 – قوله تعالى: (تِلْكَ الْقُرَى نَقُصُّ عَلَيْكَ مِنْ أَنْبَائِهَا.. يَأْتُوكَ بِكُلِّ سَاحِرٍ عَلِيمٍ). سورة الأعراف (12) تفسير من الآية 88 حتى الآية 100
الدرس (176) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (12) من الآية 88 حتى الآية 100 – قوله تعالى: (قَالَ الْمَلَأُ الَّذِينَ اسْتَكْبَرُوا مِنْ قَوْمِهِ لَنُخْرِجَنَّكَ يَا شُعَيْبُ وَالَّذِينَ آمَنُوا مَعَكَ مِنْ قَرْيَتِنَا أَوْ لَتَعُودُنَّ فِي مِلَّتِنَا.. عبد الرحمن الشهري - YouTube. ) حتى قوله: (أَوَلَمْ يَهْدِ لِلَّذِينَ يَرِثُونَ الْأَرْضَ مِنْ بَعْدِ أَهْلِهَا أَنْ لَوْ نَشَاءُ أَصَبْنَاهُمْ بِذُنُوبِهِمْ وَنَطْبَعُ عَلَى قُلُوبِهِمْ فَهُمْ لَا يَسْمَعُونَ).
الشيخ عبد الرحمن الشهري تفسير سورة النجم الايات 1 18 - شبكة الكعبة الاسلامية
سورة الأعراف (11) تفسير من الآية 80 حتى الآية 87
الدرس (175) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (11) من الآية 80 حتى الآية 87 – قوله تعالى: (وَلُوطًا إِذْ قَالَ لِقَوْمِهِ أَتَأْتُونَ الْفَاحِشَةَ مَا سَبَقَكُمْ بِهَا مِنْ أَحَدٍ مِنَ الْعَالَمِينَ) حتى قوله: (وَإِنْ كَانَ طَائِفَةٌ مِنْكُمْ آمَنُوا بِالَّذِي أُرْسِلْتُ بِهِ وَطَائِفَةٌ لَمْ يُؤْمِنُوا فَاصْبِرُوا حَتَّى يَحْكُمَ اللَّهُ بَيْنَنَا وَهُوَ خَيْرُ الْحَاكِمِينَ). سورة الأعراف (10) تفسير من الآية 73 حتى الآية 79
الدرس (174) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (10) من الآية 73 حتى الآية 79 – قوله تعالى: (وإِلَى ثَمُودَ أَخَاهُمْ صَالِحًا قَالَ يَا قَوْمِ اعْبُدُوا اللَّهَ مَا لَكُمْ مِنْ إِلَهٍ غَيْرُهُ.. ) حتى قوله: (فَتَوَلَّى عَنْهُمْ وَقَالَ يَا قَوْمِ لَقَدْ أَبْلَغْتُكُمْ رِسَالَةَ رَبِّي وَنَصَحْتُ لَكُمْ وَلَكِنْ لَا تُحِبُّونَ النَّاصِحِينَ). عبدالرحمن الشهري تويتر. سورة الأعراف (9) تفسير من الآية 65 حتى الآية 72
الدرس (173) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (9) من الآية 65 حتى الآية 72 – قوله تعالى: (وَإِلَى عَادٍ أَخَاهُمْ هُودًا قَالَ يَا قَوْمِ اعْبُدُوا اللَّهَ مَا لَكُمْ مِنْ إِلَهٍ غَيْرُهُ أَفَلَا تَتَّقُونَ) حتى قوله: (فَأَنْجَيْنَاهُ وَالَّذِينَ مَعَهُ بِرَحْمَةٍ مِنَّا وَقَطَعْنَا دَابِرَ الَّذِينَ كَذَّبُوا بِآيَاتِنَا وَمَا كَانُوا مُؤْمِنِينَ).
مدخل إلى علوم القرآن – محاضرات للدكتور عبد الرحمن الشهري | اسلاميات
الأنشطة الدعوية
ركن الأخوات
من أخطاء النساء في رمضان
جاءت توجيهات الشرع الحنيف شاملة للرجال والنساء تحثهم على اغتنام شهر رمضان في العبادات والطاعات والقربات إلى الله تعالى، وعدم تضيع هذا الشهر فيما لا يُقرِّب إلى الله من الأعمال. ومما يؤسف...
المرأة والوقت
بسم الله الرحمن الرحيم، والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين.. نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليماً كثيراً إلى يوم الدين.. عبد الرحمن الشهري. أما بعد الوقت ثروة يمتلكها الغني والفقير والوضيع والأمير، ولكنها...
في رمضان.. هل أنت مستعدة للمنافسة ؟
الحمد لله الذي أحيانا حتى نرى هذا الشهر العظيم، وأدعوه عز وجل أن يُعيننا على حُسن صيامه وقيامه، فها نحن قد أظلنا شهر فضيل لطالما انتظرناه، شهر الرحمة والغفران والعتق من النار، شهر...
هلمي إلى باب الريان
"تعرضوا لنفحات رحمة الله، فإن لله نفحات من رحمته، يصيب بها من يشاء من عباده" (حديث حسن). هكذا أمرنا حبيبنا الرسول لاغتنام النفحات الربانية والهدايا المرسلة إلى عباده, رمضان فرصة وغنيمة، فهو فرصة للتوبة...
المرأة والصبر
المرأة والصبر الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين.. وبعد لقد عرّف بعض العلماء الصبر بأنه حبس النفس عن الجزع والتسخط، وحبس اللسان عن الشكوى ، وحبس الجوارح عن كل...
الفتاة المتميزة
الفتاة المتميزة الحمد لله وحده، والصلاة والسلام على من لا نبي بعده، أما بعد: تأملت واقع كثير من الفتيات فرأيت أن كل واحدة منهن تريد أن تكون متميزة عن غيرها.
وله العديد من المؤلفات والتحقيقات، منها: - الشاهد الشعري في تفسير القرآن الكريم (رسالة الدكتوراه). - جهود ابن فارس في التفسير وعلوم القرآن (رسالة الماجستير). - تحقيق متن ألفية السيوطي في البلاغة. - القول بالصرفة في إعجاز القرآن؛ دراسة نقدية. - الشيخ عبد الله فودي ونظمه للإتقان في علوم القرآن؛ دراسة في المنهج. - تحقيق كتاب "البحر الملآن في اقتناص درر ومعاني القرآن" لأبي عِمران موسى بن عمر المَصْموديّ الحَسَنِي العلامي. عبد الرحمن بن معاضة الشهري - Tafsir Center for Quranic Studies | مركز تفسير للدراسات القرآنية. وله العديد من المشاركات في المؤتمرات والندوات واللقاءات الإعلامية. كل المواد 225
دروس ومحاضرات 222
لقاءات المركز 3
سورة الأعراف (22) تفسير من الآية 188 إلى آخر السورة
الدرس (186) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (22) من الآية 188 إلى آخر السورة. قوله تعالى: (قُلْ لَا أَمْلِكُ لِنَفْسِي نَفْعًا وَلَا ضَرًّا إِلَّا مَا شَاءَ اللَّهُ.. ) إلى آخر السورة. 20 شوال 1442
١ يونيو، ٢٠٢١
سورة الأعراف (21) تفسير من الآية 177 حتى الآية 187
الدرس (185) من التعليق على تفسير البيضاوي؛ سورة الأعراف (21) من الآية 177 حتى الآية 187 – قوله تعالى: (سَاءَ مَثَلًا الْقَوْمُ الَّذِينَ كَذَّبُوا بِآيَاتِنَا وَأَنْفُسَهُمْ كَانُوا يَظْلِمُونَ) حتى قوله: (.. قُلْ إِنَّمَا عِلْمُهَا عِنْدَ اللَّهِ وَلَكِنَّ أَكْثَرَ النَّاسِ لَا يَعْلَمُونَ).