تمارين الحديد تعدُّ تمارين الحديد من أنواع الرياضة التي أقبل عليها الشباب في الفترة الأخيرة، حيث تزيد حماسهم لفعاليتها في إبراز العضلات، وتقويتها، للظهور في أحسن هيئة أمام الجميع، ولزيادة الثقة بالنفس، واستغلال القوة الكامنة في الجسم، وهذه ليست رياضة عابرة بل تحتاج إلى المزيد من الصبر، والمثابرة، وفي هذا المقال سنذكر أهمّ فوائد تمارين الحديد، وتأثيرها السلبي أيضاً على الشباب الذين لا يراعون الأسس المهمة في ممارستها. فوائد تمارين الحديد تزيد قوة العضلات، وهذا يساعد على حمل الجسم، والتخلص من آلام الظهر. تقلل نسبة الدهون في الجسم، وتشد الجسم، فهي تعطي الجسم القدرة على التحكم في الوزن على المدى الطويل، حيث تتكون العضلات الضخمة والتي يكون لديها القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية حتّى في فترات الراحة، والنوم. تزيد مرونة العضلات، وتخفف أوجاع المفاصل المزعجة. تقوي القلب، والأوعية الدموية، حيث تزيد ضخ كمية أكبر من الدم فى كل انقباضة تحصل. تقلل خطر الإصابة بالشريان التاجي. تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة عند كبار السن. فوائد تمارين الحديد - بيت DZ. تُشعر الشخص بالنشاط الدائم، واليقظة، وتعمل على تحسين الحالة المزاجية له. تزيد نسبة التحويل الغذائي، والأيض، حيث كشفت الأبحاث أنَّ كل 1.
- فوائد تمارين الحديد - بيت DZ
- Books فوائد وأضرار تمارين الحديد - Noor Library
- فوائد تمارين الحديد - موقع مصادر
- افضل مرهم لعلاج حبوب الظهر والصدر /متألقة
- التخلص من حبوب المؤخرة وتبييضها - حياتكِ
- ظهور حبوب في المؤخرة عند الأطفال - مقال
فوائد تمارين الحديد - بيت Dz
مسك الدمبل بكل يد وترك الذراعين ممتدين بجانب الجسم. الانثناء قليلًا للأمام بحيث يتم ذلك من خلال إنزال الكتفين للأمام ودفع المؤخرة للخلف وثني الركبتين قليلًا. النظر إلى الأرض التي تبعد عن القدمين بضع السنتيمترات، وهذا للحفاظ على وضع الرقبة بشكل محايد ومريح. سحب الدمبل نحو الصدر مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. الضغط على لوحي الكتفين لمدة ثانيتين بمساعدة الدمبل. خفض الدمبل ببطء عن طريق مد الذراعين نحو الأرض. تكرار التمرين عدة مرات متتابعة. فوائد تمارين الحديد التمارين سابقة الذكر وغيرها من التمارين الأخرى الخاصة بتقوية العضلات لها العديد من الفوائد على الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد الآتي: 1. حرق المزيد من الدهون تمارين الحديد تحرق العديد من السعرات الحرارية، وهذا أمر هام في تخفيف كمية الدهون في الجسم بشكلٍ كبير، ولا يتوقف الأمر على ذلك بل إن حجم الكتلة العضلية يزداد مقارنة بالكتلة الدهنية وهذا جدًا جيد للجسم. Books فوائد وأضرار تمارين الحديد - Noor Library. [٤] 2. المساهمة في حماية الجسم من عدة أمراض يوجد العديد من الدراسات التي تدعم وتُثبت أن لتمارين الحديد قدرة في تحقيق الفوائد الصحية الآتية: [٤]
تعزيز صحة القلب وتقليل خطر إصابته بالأمراض.
Books فوائد وأضرار تمارين الحديد - Noor Library
2. تمرين للكتف بحمل الدمبل (Dumbbell standing shoulder press) يوجد العديد من الأوزان التي يُمكن شراؤها واستخدامها لتمارين الحديد منزليًا ومنها الدمبل، وبعد توفير الوزن يتم ممارسة التمرين كما الخطوات الآتية: [٢]
الوقوف بشكل مستقيم مع رفع الدمبل على ارتفاع الكتف مع قبضة اليد للدمبل والأكف متجهة للأعلى. رفع الدمبل لارتفاع أعلى من الرأس ويتم ذلك من خلال تمديد الذراعين بالكامل. الرجوع ببطء إلى وضع البداية. تكرار التمرين عدة مرات بحيث يتم البدء بعدد قليل ثم يزداد العدد بالتدريج. 3. تمرين القرفصاء (Squat) تمرين القرفصاء من تمارين الحديد التي تهدف إلى تقوية عضلات الساقين والجذع في آن واحد، ويُمكن ممارستها لوحدها أو برفع أثقال معها، ولممارسة هذا التمرين تُتبع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف مع مباعدة القدمين قليلًا عن عرض الوركين. فوائد تمارين الحديد - موقع مصادر. خفض الجسم إلى وضع القرفصاء والذي يتم من خلال ثني الركبتين ونزول الوركين للأسفل مع المحافظة على استقامة الظهر. العودة لوضع البداية وتكرار التمرين عدة مرات، وكما ذكر آنفًا يمكن أثناء التمرين حمل الدمبل بالقبض عليه على كل دمبل باليد ورفعه الذراعين للأعلى أثناء القرفصاء. 4. تمرين صف الانحناء (Bent-Over Row) هذا التمرين بالرغم من سهولته، إلا أنه من تمارين الحديد التي تؤثر جدًا على قوة العضلات وتُحسنها، ويتم هذا التمرين من خلال تطبيق الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الورك.
فوائد تمارين الحديد - موقع مصادر
تمارين الكارديو cardio هى مجموعة من التمارين الرياضية التى تختص باللياقة البدنية وتستهدف بذل مجهود كبير وزيادة ضربات القلب لتصل عضلات الجسم إلى أقصى جهود ممكن أن يبذل فى سبيل خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم وبناء كتلة عضلية كثيفة تدعم أجهزة الجسم وتقوى العضلات. ماهى تمارين الكارديو
هى عدة تمارين رياضية خفيفة يتم ممارستها لمدة 30 دقيقة حيث تساعد على إنقاص الوزن بصورة فعالة عن طريق حركة العضلات كما تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، من خلال بذل مجهود عالي لزيادة نبضات القلب وبالتالى فقدان الوزن الزائد بالجسم.
ما هي فوائد الصخور الرسوبية وما مجالات استعمالها
عزيزي الطالب، تتمتع الصخور الرسوبية فوائد عدة أبرزها معرفة تاريخ الأرض…
ما الفرق بين حقن هيموجيت وديبوفيت؟
فحصت الحديد قبل أسبوع وكانت النتيجة 10 فوصف لي الطبيب حقن هيموجيت واليوم ذهبت…
فوائد أخرى لتمارين الحديد
يُمكن تحقيق الفوائد الصحيّة، والبدنيّة، والعقليّة من خلال التدرّب على تمرينات القوة بانتظام، وفيما يأتي بعض من تلك الفوائد: [٣]
حماية المفاصل وتقوية العضلات. الوقاية من أمراض السّكري ومشاكل القلب، والتهاب المفاصل، والسّيطرة على الآلام الناتجة عنها. التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. تحسين بُنية الجسد، ممّا يؤدي لتحسين الحالة المزاجيّة وتعزيز الثقة بالنفس. المحافظة على توازن الجسم، وزيادة سهولة الحركة. المراجع
^ أ ب Chris Iliades, MD (30-1-2018), "7 Ways Strength Training Boosts Your Health and Fitness"،, Retrieved 23-7-2018. Edited. ↑ Amenda Ramirez, Len Kravitz, Ph. D, " Resistance Training Improves Mental Health"،, Retrieved 23-7-2018. Edited. ↑ "Resistance training – health benefits",, 11-2016، Retrieved 23-7-2018. Edited.
كما اكتشف الباحثون أن فى الحالة المرور بحدث عصيب و موتر، فإن الأشخاص ذوي الحجم العضلى الاكبر لديهم قدرة أفضل فى الرجوع إلى حالة الاسترخاء بعد التوتر. 6- تمارين الحديد تحسن الحالة النفسية:
اكتشف الباحثون أن ممارسة تمرينات الحديد لمدة 6 شهور تؤدي إلى تحسن كبير فى السيطرة على الغضب و تحسن في الحالة النفسية بشكل عام. 7- تمارين الحديد تقوي الأربطة و العظام و المفاصل:
من المثبت علمياً أن الشخص الطبيعى يفقد كثافة العظام ويفقد الكولاجين من الأربطة مع تقدم العمر. لحسن الحظ، يمكنك عكس هذه الآثار السلبية. فإن رفع أوزان ثقيلة يضع العظام و الأربطة تحت ضغوط كبيرة يجبرها على بناء نفسها وزيادة قوتها وكثافتها بنفس آلية زيادة الحجم العضلي لمواكبة الضغوط. 8- تمارين الحديد تحسن من الصحة العامة:
أثبتت الأبحاث أن ممارسة تمارين الحديد أسبوعياً تؤدي إلى تحسن فى وظائف القلب والتقليل من ضغط الدم وزيادة فى سنوات العمر. المقالة القادمة: الجمع بين الكارديو والحديد من أجل حرق أسرع للدهون. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
إقرأ أيضا: 6 أفضل مقشر للبشرة الدهنية ينصح به الأطباء/متألقة
أفضل كريم لعلاج حبوب الظهر والصدر
أولاً: إذا كانت الحبيبات قليلة في أعلى الظهر فهي الاسهل. احصل على كريم يحتوي على 10٪ أو أكثر من حمض ألفا هيدروكسي (AHA). ومن تجارب كثيرة اثبتت ان الكريمات المحتوية على licochalcone تعمل بشكل أفضل لتجفيف الحبوب. التخلص من حبوب المؤخرة وتبييضها - حياتكِ. ثم تحتاج إلى كريم مصنوع من مادة البنزويل بيروكسايد ، وعادة ما يصفه الطبيب أو يمكنك طلبه من الصيدلية. ثانيًا: بعد دهن الظهر بالكريم ، اتركه حتى يجف دون تجفيفه أو مسحه بمنشفة ، ثم ضع كمية كافية من أكسجين البنزويل الذي يأتي إما جل أو على شكل كريم ومن المستحسن أن تحتوي أيضًا على AHA. ثالثًا: من أفضل أنواع الكريمات التي تساعد على الحماية من حبوب الجسم بشكل عام وفي الظهر خاصة الموجودة في الاسواق:
غسول Phisoderm Anti Blemish غسول Proactiv Solution Deep Cleansing غسول الجسم من نتروجينا Neutrogena Body Clear كما أن المستحضرات الطينية والصابون المصنوعة من البحر الميت مفيدة جدا بشرط ألا تفرك بالطين بل تتركه يجف ثم اشطفه بماء فاتر. او الغسول الموجود في سفورا Murad Acne Body Wash.
الطرق الطبية لازالة آثار حبوب الظهر والكتف
فيما يلي بعض الطرق الطبية لعلاج آثار البثور على الظهر والكتفين:
إقرأ أيضا: تقشير الوجه الكيميائي/فوائده وأضراره وآثاره الجانبية ومدة التعافي/متألقة
حمض ألفا هيدروكسي:
يهدئ الطبقة العليا من الجلد ، وينعم مظهرها ، ويقلل من لونها ويعالج حب الشباب عن طريق التخلص من خلايا الجلد الميتة ومنع انسداد المسام.
افضل مرهم لعلاج حبوب الظهر والصدر /متألقة
مرهم ميوبيراكس وتيراميسين لعلاج حبوب المؤخرة أتت تلك التركيبة بنتيجتها الفعالة حيث يمكنك استخدام مرهم ميوبيراكس Mupirax مرة أثناء الصباح، وكذلك يمكنك سيدتي استخدام مرهم على حبوب المؤخرة تيراميسين Teraamyseen مرة أخرى في مساء نفس اليوم. حقن كورتوكسيد لحبوب المؤخرة كذلك فإن بعض المستخدمين قد نصح باستخدام حقن كورتوكسيد عن طريق الحقن الموضعي لعلاج الالتهابات الموضعية حيث أنها تحتوي على كورتيزون. أقراص Augmenti 625 mg لحبوب المؤخرة استطاعت أقراص Augmenti 625 mg إثبات قدرتها على التعامل مع البثور أو الحبوب الكبيرة نسبيًا، فإن كنتي تعانين من ظهور بثور أو حبوب أزيد عن المألوف فما عليك سوى تناول أقراص Augmenti 625 mg كل 8 ساعات ولمدة خمس مرات أسبوعيًا. افضل مرهم لعلاج حبوب الظهر والصدر /متألقة. مرهم Muprocin لحبوب المؤخرة يمكن استخدام مرهم Muprocin الموضعي لعلاج حبوب المؤخرة وذلك عن طريق استخدامه لمدة أسبوعين بانتظام وبشكل يومي. كريم كوادريديم لحبوب المؤخرة يعد كريم Muprocin أحد أهم الكريمات المستخدمة لحل مشكلة الحبوب أو البثور على الأرداف، حيث يتم استخدامه يوميًا لمدة ثلاثون يومًا بانتظام مره صباحًا وأخرى مساءً، ويراعى الاهتمام الدائم وضرورة تنظيف تلك المنطقة وتجفيفها باستمرار لضمان الحصول على النتيجة المطلوبة.
التخلص من حبوب المؤخرة وتبييضها - حياتكِ
ما هي أسباب حبوب المؤخرة
من الشائع جدًّا ظهور البثور على منطقة المؤخرة، ويمكن أن يحدث ذلك في أي فترة عمرية، ويعود سبب ذلك إلى بعض المشكلات الجلدية التي قد يتعرض لها الجسم في فتراتٍ معينةٍ مثل حب الشباب ، ونذكر منها ما يأتي [١]:
انسداد المسامات: تحتوي المسامات على صمامات من الممكن أن تصبح مسدودة، وهي حالة من حالات حب الشباب التي تحدث في الجلد، ومن الممكن أن تحدث هذه الحالة في أي مكانٍ في الجسم. التهاب الجريبات: وهو السبب الأكثر شيوعًا لظهور الحب على المؤخرة، إذ تنتج هذه الحالة نتيجة التهاب في بصيلات الشعر ، فالشعر يغطي جميع مناطق الجسم، وبالتالي عند تهيج بصيلات الشعر تصبح حمراءَ ومتورمةً، وقد تتطور الحالة لتظهر حبوب ذات رؤوس بيضاء لتبدو مثل حب الشباب، ويعود سبب التهاب البصيلات إلى التعرق، وارتداء الملابس الداخلية الضيقة التي تمنع تنفس البصيلة، أو إصابة بصيلات الشعر بالبكتيريا. التقرن الشعري: هو حالة جلدية شائعة جدًّا، تتسبب بنتواءتٍ صغيرةٍ على سطح الجلد، وتحدث نتيجة تراكم الكيراتين على سطح الجلد لأسبابٍ غير معروفة. ظهور حبوب في المؤخرة عند الأطفال - مقال. الدمامل أو خراجات الجلد: تعد بكتيريا المكورات العنقودية هي السبب الأكثر شيوعًا لهذه الحالة، وتبدو الدمامل صغيرة، ولكنها تنمو بسرعةٍ لتصبح عيوبًا كبيرة ومؤلمة، ويمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم وغالبًا في منطقة الأرداف.
ظهور حبوب في المؤخرة عند الأطفال - مقال
كما يمكن أن تساعد أيضًا في تبييض الأرداف، لذلك تعتبر أسرع طريقة للقضاء على حب الشباب في المؤخرة. أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطبيعي، ثم وزعي المزيج على المؤخرة. لمدة ربع إلى نصف ساعة، ثم اشطفيه بالماء الدافئ فقط. وصفة لإزالة حبوب المؤخرة باستخدام زيت جوز الهند
ينظف زيت جوز الهند المسام بطريقة لطيفة، ويساعد على إزالة الشوائب التي تسد المسام والبكتيريا المسببة لحب الشباب. لذلك يعتبر زيت جوز الهند من العلاجات الناجحة، لإزالة حب الشباب وتغميق البشرة في المؤخرة. سخني زيت جوز الهند النقي على النار، ثم اغمسي قطعة قماش قطنية في الزيت ودلكي المنطقة لبضع دقائق. مع مراعاة توزيع الزيت على المؤخرة، ثم اخلدي للنوم حتى الصباح. إزالة الحبوب من المؤخرة باستخدام زيت الشاي
نظراً لتأثيره المبيد للجراثيم والتطهير العميق للمسام، فضلاً عن قدرته الممتازة على قتل البكتيريا والفطريات. كما يعد زيت الشاي أحد أقوى المكونات وأكثرها استخداماً لعلاج العديد من مشاكل الجلد (مثل التينيا). استخدمي قطعة قماش قطنية لتدليك المنطقة المصابة بزيت الشاي لبضع دقائق، ثم اتركيه حتى الصباح بنفس طريقة زيت جوز الهند.
استخدمي القليل من صودا الخبز مع القليل من الماء ويجب أن يكون القوام متماسك إلى حد ما. بعد ذلك ضعي الخليط على المنطقة المصابة بالحبوب، ثم كرري الوصفة مرة واحدة في الأسبوع. الزبادي
يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تهدئة البشرة وترطيبها. كما أنه يساعدك في التخلص من البثور الصغيرة في منطقة المؤخرة لدى طفلك. وتستخدم الوصفة من مرتين لثلاثة مرات بالأسبوع. زيت الزيتون
إذا كانت تلك الحبوب بسبب استخدام الحفاضات أو التعرق من درجات الحرارة المرتفعة فيمكنك استخدام تلك الوصفة. أما إذا كانت الحبوب بسبب إفراز كميات زيوت زائدة فيجب البعد عن تلك الوصفة نهائيًا حتى لا يزداد الأمر سوءًا. يحتوي زيت الزيتون على كمية هائلة من فيتامين ه الذي يساعد في حل مشاكل البشرة بما في ذلك القضاء على الحبوب. ويستخدم من خلال وضع الزيت مباشرةً على المنطقة المصابة للطفل ثم تدليكها ويتم استخدامه مرتين في الأسبوع. الشوفان
يستخدم الشوفان أثناء الاستحمام، وذلك من خلال ملئ حوض الاستحمام بالماء الساخن ووضع كمية من الشوفان المطحون؟
ثم الجلوس لفترة زمنية تصل إلى النصف ساعة في هذا الحوض. وتكرر تلك الوصفة أسبوعيًا حتى يتم التخلص من البثور وملاحظة الفرق.
التقشير الكيميائي:
تستخدم هذه الطريقة عادة على الوجه ، لكنها أيضًا فعالة للظهر ، تطبق طبقة من الحمض ، أو عدة أحماض ، مثل حمض الجليكوليك وحمض الساليسيليك وأحماض الهيدروكسي الأخرى ، وتبقى حتى تخترق خلايا الجلد ويتم ذلك تحت إشراف طبيب الجلدية. أسباب ظهور حب الشباب في الظهر
النشاط المفرط للغدد الدهنية خاصة في سن المراهقة عندما يزداد إفراز الزيوت يؤدي إلى غلق المسام. عوامل وراثية أو هرمونية. انسداد الغدد الدهنية ، وضعف القدرة على إزالة الدهون من الجسم ، مما يؤدي إلى تراكمها في قنوات الغدد الدهنية ونتيجة لذلك تتجمع خارج هذه القنوات وتحت السطح الجلد. تحلل الدهون تحت الجلد ارتداء الملابس الضيقة غير القطنية ، وحمل الأكياس الثقيلة على الظهر ، مما يزيد من فرص التعرق نتيجة الاحتكاك المتكرر بين هذه الأشياء والظهر ، مما يؤدي إلى ظهور الحبوب. تناول المزيد من الأطعمة الدسمة. التعب المفرط والإرهاق الذي يؤدي إلى زيادة التعرق ، بحيث يختلط العرق بالسموم والدهون على سطح الجلد ، وبالتالي تغلق المسام وتحفز ظهور الحبوب. إقرأ أيضا: كريم كارما للتقشير والتفتيح وتعرفي على أفضل كريم تقشير للبشرة الدهنية /متألقة
أفضل كريم لحبوب الظهر
كريم أكرتين للتقشير
يحتوي كريم أكترين على المادة الفعالة تريتينوين إنه متوفر ككريم سريع الامتصاص متوفر بتركيزين 0.