تمرين الضغط التمدد على الأرضية، مع جعل الظهر بمقابلة الأرضية. ثني الركبتين نحو الأعلى مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرضية. شبك اليدين أسفل الر أس. يبدأ التمرين برفع الجذع العلوي للجسم بشكل مائل نحو الزاوية اليمنى، ثم العودة إلى الوضعية الأولى. بعدها يتم رفع الجذع العلوي للجسم بشكل مائل نحو الزاوية اليسرى، ثم العودة إلى وضعية الراحة. إعادة رفع الجذع العلوي في كلا الزاويتين بالتتالي لخمس مرات متتابعة، مع زيادة عدد مرات الرفع مع الوقت. تمرين القرفصاء الوقوف باستقامة، مع مد الذراعين أمام الصدر والشبك بين الأصابع. المباعدة بين الساقين بحد يسمح للجسم بجلوس القرفصاء. ثني الركبتين نحو الأسفل مع خفض الجذع العلوي للجسم حتى اقتراب الخلفية من الأرض. العودة للوقوف باستقامة، مع إعادة التمرين عدّة مرات على حسب قدرة الجسم على التحمل. تمرين رفع الساقين اتخاذ وضعية الضغط، مع تثبيت الجسم على راحتي اليدين والركبتين. مد الساق اليمنى بشكل مستقيم نحو الأعلى ثم إعادتها يشكل مستقيم نحو الأسفل. المحافظة على الساق اليمنى ممدودة ثم إعادة رفعها بشكل مائل نحو الأعلى ونحو الأسفل. تمارين تنحيف الخصر والجوانب - بيت DZ. تكرار التمرين عدة مرات. إعادة التمرين مع الساق اليسرى، وتكراره بنفس القدر.
تمارين تنحيف الخصر والجوانب - بيت Dz
محتويات
١ تمرين رفع الأثقال
٢ تمارين الكارديو
٣ تمارين البيلاتيس
٤ تمارين أخرى
٥ المراجع
');
تمرين رفع الأثقال
تساعد زيادة النشاط اليوميّ، وممارسة التمارين الرياضيّة على زيادة حرق السعرات الحراريّة، وفقدان الوزن والدهون، بما في ذلك دهون منطقة الخصر، والجوانب، ولكن قد تكون تمارين رفع الأثقال مفيدةً بشكلٍ خاصّ؛ حيثُ يتميز هذا التمرين ليس فقط برفع مُعدّل حرق السعرات الحراريّة، بل إنّه يساهم في بناء المزيد من العضلات، إذ أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المزج بين التمارين الهوائيّة، وتمارين رفع الأثقال يساعد على تقليل وزن الجسم ودهون البطن مقارنةً بممارسة كلِّ نوعٍ من التمارين على حدة. [١]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [٢]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.
تراعى زيادة مدة التمرين مع الوقت. المصدر:
أمثلة على المضارع البسيط والمستمر في اللغة الإنجليزية ليتمكن الطالب من فهمه جيدًا، ويعتبر المضارع البسيط والمضارع المستمر أحد قواعد الأزمنة في اللغة الإنجليزية، وكل منهم لديه استخداماته وكلماته الدالة عليه، ومن خلال موقع جربها سنعرف أمثلة على المضارع البسيط والمستمر. أمثلة على المضارع البسيط والمستمر
زمن المضارع البسيط، والمضارع المستمر مهمين في الحديث باللغة الإنجليزية، وكل منهم يختلف عن الآخر في استخدامه، ومعناه، وسوف نوضح لكم بالتفصيل كلا الزمنين في الأسطر القادمة ضمن موضوع مقالنا أمثلة على المضارع البسيط والمستمر. اقرأ أيضًا: دراسة اللغة الانجليزية في بريطانيا و معرفة تكاليفها
أولًا: زمن المضارع البسيط
زمن المضارع البسيط أو The present simple tense، من أهم الأزمنة المستخدمة في اللغة الإنجليزية ويتحدث عن الحقائق الثابتة مثل الشمس تشرق من المشرق، أو الجبال ضخمة، كما يستخدم في الحديث عن عادات دائمة ومتكررة، مثل تناول الفطور يوميًا، أو لعب الكرة في يوم محدد في الأسبوع، وغالبًا ما يستخدم المضارع البسيط في معظم المحادثات اليومية.
ندى تكتب في كتابها. نادر يعضُّ قلمه الرصاص. سامر يحكُّ رأسهُ. أحمد ينظر خارج النافذة، ربما أنه يفكّر بأزمنة الفعل. ماذا تظن أن أحمد يفعل؟ Look. It is beginning to rain. انظر. إنها تبدأُ بالمطر. It is raining now. Tom is lucky because he is wearing his raincoat. إنها تمطر الآن. توم محظوظ لأنه يرتدي معطفاً مطرياً. Right now, I' m looking at Janet. She looks angry. I wonder what's the matter. She has frown on her face. She certainly isn't having any fun right now. إنني أنظر إلى جانيت الآن. إنها تبدو غاضبة. أنا أتساءل ما المشكلة. يبدو على وجهها علامة العبوس. من المؤكد أنها ليست مستمتعةً الآن. A- Who is that woman who is standing next to the window? B- Which woman? Are you talking about the woman who is wearing the blue and gold dress? A- No, I' m not talking about her. I mean the woman who is wearing the blue suit. امثله علي المضارع البسيط والمستمر في الانجليزي. B- Oh. I don't know. I don't recognize her. أ- من هي تلك المرأة الواقفة بجانب النافذة؟ ب- أية امرأةٍ؟ هل تتحدّثُ عن المرأة التي تردي الثوب الأزرق و الذهبيّ؟ أ- لا، إنني لا أتحدّثُ عنها.
شرح المضارع البسيط والمستمر بالتفصيل يستخدم زمن المضارع البسيط للتعبير عن الحالات الدائمة أو الثابتة والحقائق العلمية الثابتة التي لا تتغير، أما المضارع المستمر يستخدم للتعبير عن الحالات المُؤقّتة أي للحديث عن شيء يحدث الآن أو حدث معين عابر يتغير، ومن الأمثلة علي المضارع البسيط هي: أمثلة عن فعل المضارع البسيط Cats like milk (القطط تحب الحليب) | معلومة أو حقيقة عامة. Birds do not like milk (الطيور لا تحب الحليب) | معلومة أو حقيقة عامة. Do dogs like milk? (هل تحب الكلاب الحليب؟) | سؤال عن حقيقة عامة. California is in America، (كاليفورنيا هي أمريكا) | رأي يعتقده صاحبه هكذا، بغض النظر عن صحة المعلومة. امثله علي المضارع البسيط والمستمر الانجليزي. California is not in the United Kingdom (كاليفورنيا ليست في المملكة المتخدة) | حقيقة ثابتة. Windows are made of glass (النوافذ مصنوعة من الزجاج) | حقيقة أو معلومة عامة. Windows are not made of wood (النوافذ ليست مصنوعة من الخشب) | حقيقة أو معلومة عامة. New York is a small city ( نيويورك مدينة صغيرة) | ليس ضرورياً أن تكون هذه الحقيقة صحيحة أو خاطئة. I play tennis. (أنا ألعب التنس) | مثال على عادة يمارسها الشخص.
It costs too much. لا أستطيع دفع ثمن ذلك الخاتم. إنه يكلف كثيراً. Unfortunately, I don't have my umbrella with me. لسوء حظي فإن مظلتي ليست لديّ الآن. He seems to be daydreaming now. يبدو أنه الآن يحلم أحلام اليقظة. What do you think Ahmad is doing now? باعتقادكَ, ماذا يفعل أحمد الآن؟ There is a book on my desk, but it doesn't belong to me. هناك كتابُ على مقعدي، لكنه ليس لي.
إنني أقصد المرأة التي ترتدي البذلة الزرقاء. ب- أوه. أنا لا أعرف. إنني لا أميّزها. A- Close your eyes. Now listen carefully. What do you hear? What am I doing? B- I believe you are rubbing the top of your desk with your hand. A- Close, but not exactly right. Try again. Are you listening carefully? B- Aha! You are rubbing your hands together. A- Right. أ- أغلق عينيك. الآن أصغي بانتباه. ماذا تسمع؟ ما أفعلُ؟ب- اعتقدُ أنك تفركُ سطح مقعدكَ بيدكَ؟ أ- جوابُك قريبٌ, لكنه ليس صحيحاً تماماً. حاول مرةً أخرى. هل تصغي بانتباه؟ ب- أها! إنك تفرك يديك معاً. – هذا صحيح. يستخدم المضارع المستمر للتعبير عن فعل يكون مستمراً خلال فترة زمنية محددة. I' m taking five courses this semester. إنني آخذ خمسة مناهج هذا الفصل John i s trying to improve his work habits. يحاول جون أن يحسّن عادات عملِهِ. Today Zinab is sitting in the last row. اليوم زينب تجلس في النسق الأخير. She is writing another book this year. إنها تكتب كتاباً آخر هذه السنة After three days of rain, I'm glad that the sun is shining today. بعد ثلاثة أيام من المطر، أنا سعيدٌ أن الشمس مشرقة اليوم Nader is a student but he isn't going to school right now because it's summer.
أمثلة اخرى على المضارع المستمر يعمل سالم في شركة للبترول. إذًا الحدث هنا وهو ((العمل في الشركة)) بدأ في الماضي وهو مازال مستمرًا الآن أي أن سالم مازال يعمل في الشركة وعمل سالم في الشركة سيستمر في المستقبل إلى أجل غير محدد. إذا الحدث. هنا ((العمل)) يدل على الاستمرارية وعدم الثبات لذلك لا نستخدم المضارع البسيط. Mary is studying music in New York. تدرس ماري الموسيقى في نيويورك. الحدث هنا هو ((دراسة الموسيقى)) بدأ في الماضي وهو مازال مستمرا إلى الآن، أي أن ماري مازالت تدرس المُوسيقى ودراستها ستستمرّ في المستقبل إلى أجل غير محدد. إذا الحدث هنا ((الدراسة)) تدل على الإستمرارية وعدم الثبات لذلك لا نستخدم المضارع البسيط. ملاحظة: قد نَستخدم المُضارع المستمرّ للتحدث عن حدث أو عمل سوف يحدث في المستقبل، وفي هذه الحالة نستخدم كلمة أو عبارة أو شبه جملة تدل أن الحدث سيحدث في المستقبل.
1- Yes/No Question (سؤال نعم/ لا)
يبدأ السؤال بوضع فعل من أفعال يكون وهي (is, are, am)، ومن ثم يتم وضع الفاعل، والفعل الأساسي يكون مضافًا له Ing فتكون صيغة السؤال كما يلي:? (to be (are, is, am) + Subject + Verb (Ing
what (ماذا). where (أين). when (متى). who (من). why (لماذا). توضع أداة الاستفهام في أول السؤال، ومن ثم وضع فعل من أفعال يكون (is, are, am)، ويتم وضع الفاعل، ويضاف للفعل بعده Ing وتكون الصيغة كالتالي:? Wh word + to be (is, are, am) + Subject + Verb (Ing)
أمثلة على ذلك:? Are you working at this moment هل تعمل في هذه اللحظة؟? What are you studying now ماذا تدرس الآن؟? is she doing her homework هل هي تقوم بعمل واجبها؟
اقرأ أيضًا: منح ممولة بالكامل لا تشترط شهادة اللغة الإنجليزية
أمثلة على زمن المضارع المستمر
حتى نتمكن من فهم القاعدة بشكل أكبر سنعرض لكم بعض الأمثلة المهمة لفهم زمن المضارع المستمر استكمالًا لموضوع مقالنا أمثلة على المضارع البسيط والمستمر. I'm eating rice now أنا اكل الأرز الآن.? Are you eating rice now هل تأكل الأرز الآن. She is eating rice now هي تأكل الأرز الآن.?