إذا كنت تخططين للحمل فالبدء بتمارين كيجل قبل الحمل سوف يساعدك في الحصول على حمل صحي وسليم. أيضاً ستساعدك هذه التمارين بالتخفيف من حدة الأعراض في شهور الحمل الأخيرة حيث تصبح عضلات الحوض أقوى مما يمكنك من العطس أو السعال دون خوف، هذا عدا عن عضلات حوض قوية لتساعدك أثناء الولادة. تعليقات الفيسبوك
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين فتح الحوض للحامل | Tiktok
تمارين كيجل للحامل ودورها في تسهيل عملية الولادة الطبيعية
عناصر المقال
1 تمارين كيجل:
2 فوائد تمارين كيجل لـ الحامل:
3 هل كثرة تمارين كيجل مفيدة ؟
تعتبر فترة الحمل مرحلة حرجة يكون عندها من الضروري الحفاظ على صحة الأم والجنين مع مراعاة المتغيرات الحادثة بـ إستمرار، ومن ثم فـ من الضروري تغيير نمط الحياة من أجل أن تكونين بـ صحة جيدة على جميع المستويات، ومن ضمن الأمثلة على ذلك ممارسة الأم لـ الرياضة حسب توصيات الطبيب، وتعتبر تمارين كيجل من أهم التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل. قد يهمك أيضًا أن تطلع على: نصائح للمرأة الحامل ضرورية لفترة حمل صحية للحامل والجنين
تمارين كيجل:
تمارين كيجل هي تمارين تمارسها المرأة الحامل أثناء الحمل وبعده لـ تقوية عضلات قاع الحوض. تعتبر عضلات قاع الحوض مهمة لـ الغاية وما يزيد من أهميتها هو موقعها حيث أنها تقع بين الوركين ، وبـ التالي تدعم المثانة والرحم والشرج والأعضاء الأخرى. أثناء الحمل ، تصبح عضلات قاع الحوض مرهقة وضعيفة ، ويزداد احتمال التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء. تدعم تمارين كيجل هذه العضلات وتتحكم فـ التبول اللاإرادي أو حركات الأمعاء. أقراء ايضاً نفسية الحامل في مختلف مراحل الحمل وكيفية الحفاظ على صحتها
لكن، هل تمارين كيجل لـ الحوامل من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها المرأة الحامل ؟
بـ التأكيد نعم، إنها بـ بساطة عملية انقباض واسترخاء لـ عضلات قاع الحوض، كما لو كنتي تحبسين بولك لـ بضع ثوان ثم تسترخي عدة مرات فـ اليوم.
تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة | مجلة سيدتي
تمارين كيجل للحامل لتقوية عضلات الرحم والحوض وتسهيل الولادة الطبيعية - YouTube
ما هى تمارين كيجل للحامل؟ - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
لكن من الضروري الحرص على عدم تكرار هذه العملية لما لها من تأثيرات سلبيّة ولأنها قد تسبّب حدوث التهابات. المرحلة الثانية: ممارسة التمارين من دون تجهيزات. بعد الدخول إلى المرحاض، ينصح بالتمدد ثم شدّ عضلات أسفل الجذع الأمامي لمدة 5 ثوان قبل إعادتها إلى وضعيتها الأساسية لمدة 10 ثوان، على أن يتم تكرار هذا التمرين 4 أو 5 مرات. ولمزيد من الفعالية، من المهم التركيز على تلك العضلات من دون تحريك عضلات الصدر أو أسفل الضهر. ويمكنك أيضاً استخدام ما يسمّى "كرات كيجيل". المرحلة الثالثة: أن تتم ممارسة تمارين كيجل بشكل يومي. إذاً الهدف هو تمكين عضلات أسفل الجذع الأمامي من خلال مجموعة من عمليات الانقباض والاسترخاء. والنتيجة: العضلات تستعيد وضعيتها الصحية خلال مدة تتراوح بين شهرين وأربعة أشهر. لكنّك لن تتمكني من تحقيق هذا الهدف إن لم تبدي الالتزام والجدية. وفي كل الأحوال استمتعي فيما أنت تقومين بـ تمارين كيجل.
تمارين كيجل للحامل هو مسمى تم إطلاقه على مجموعة معينة من التمارين يعتمد دورها الأساسي على القيام بتقوية العضلات الخاصة بالأمعاء والمثانة وكذلك عضلات الرحم، ومن هنا يأتي دورها المساعد أثناء فترة الحمل. فنجد أن ممارسة تمارين كيجل للحامل يقوم بدور هام في تهيئة الجسم وتمهيده لعملية الولادة، فتلك التمارين تساعد الجسم على الاسترخاء كما تقوم بتدريب السيدة الحامل على التحكم في عضلات الحوض، وللتمارين دور مهم لكل سيدة سواء تمت ممارسها أثناء فترة الحمل أو بعد الولادة. ونقدم لكي سيدتي أهم فوائد تمارين كيجل وكذلك أبسط الطرق للقيام بها، وأهم ما يميز هذا النوع من التمارين أنه يمكنكِ القيام به في أي وقت وأي مكان حتى دون أن يشعر بكِ أحد ممن حولك. كما أن فوائد التمرين لا تقتصر فقط على فترة الحمل ولكنها تمتد لما بعد الولادة، فعند ممارسته بعد الولادة يكون لها دور في شد عضلة المهبل والحد من اتساعها أثناء الولادة والذي قد يسبب بعض المشاكل الزوجية، كما أنه يساعد في زيادة قدرة التحكم في البول التي تعاني منها بعض السيدات أثناء الحمل وبعد الولادة. أهم الخطوات التي يمكنك تنفيذها لممارسة تمارين كيجل للحامل بسهولة: أفضل فترة تقومين فيها بالبدء في ممارسة تمارين كيجل للحامل هي الشهر السادس من الحمل، فيكون الجسم مستعدا للقيام بالتمارين المختلفة دون وجود خطورة أو تأثير على الحمل ويعطي بذلك أفضل نتيجة وتمهيد لمرحلة المخاض.
0 مجموعة (لمين) ٧٠٫٠٠ US$-٨٠٫٠٠ US$ / قطعة 100 قطعة (لمين) ١٣٧٫٠٠ US$-٣٤٨٫٠٠ US$ / وحدة 1 وحدة (لمين) ١٬٥٠٠٫٠٠ US$ /وحدة (الشحن) ١٨٫٠٠ US$-١٩٫٠٠ US$ / مجموعة 1 مجموعة (لمين) ٣٫٥٠ US$-٧٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ٦٫٩٥ US$-٨٫٩٥ US$ / قطعة 500. 0 قطعة (لمين) ١٫٠٠ US$-٣٫٠٠ US$ / قطعة 100 قطعة (لمين) ١٬٤٠٠٫٠٠ US$-١٬٦٠٠٫٠٠ US$ / مجموعة 2 مجموعة (لمين) ٣٩٫٠٠ US$-٥٨٫٠٠ US$ / مجموعة 1. 0 مجموعة (لمين) ١١٫٩٠ US$-٣٤٫٨٠ US$ / مجموعة 100 مجموعة (لمين) ١٣٧٫٠٠ US$-٣٤٨٫٠٠ US$ / وحدة 1 وحدة (لمين) ١٬٥٠٠٫٠٠ US$ /وحدة (الشحن) ٥٫١٨ US$-٥٫٨٨ US$ / قطعة 1000 قطعة (لمين) ١٫٨٠ US$-٤٫٩٩ US$ / مجموعة 200 مجموعة (لمين) ٥٫١٨ US$-٥٫٨٨ US$ / قطعة 1000 قطعة (لمين) ٨٤٧٫٠٠ US$-١٬٢٦٦٫٠٠ US$ / قطعة 1 قطعة (لمين) ١٬٢٠٠٫٠٠ US$-٤٬١٠٠٫٠٠ US$ / قطعة 1. 0 قطعة (لمين) ٣٠٠٫٠٠ US$-٨٠٠٫٠٠ US$ / قطعة 1. 0 قطعة (لمين) ٧٣٫٠٠ US$-١٥٠٫٠٠ US$ / وحدة 1 وحدة (لمين) ٣٠٠٫٠٠ US$-٨٠٠٫٠٠ US$ / قطعة 1. هذه أبرز أضرار "كوكا زيرو". 0 قطعة (لمين) حول المنتج والموردين: هي إحدى أكبر منصات التسوق عبر الإنترنت في العالم حيث ستكتشف جميع أنواع المنتجات التي تحتاجها. على هذه المنصة ، يمكنك التسوق لشراء مفضلاتك.
هذه أبرز أضرار &Quot;كوكا زيرو&Quot;
وبالإضافة إلى ذلك ، كانت تأثيرات الكولا الغذائية أقل ضررا من تأثيرات المشروبات الأخرى ، مثل سبرايت ، وجبل ديو ، وعصير التفاح. سلبيات أخرى محتملة تم ربط المشروبات المحلاة بشكل اصطناعي مثل الكولا زيرو بقضايا صحية أخرى ، بما في ذلك: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد توصلت دراسة رصدية إلى وجود صلة بين المشروبات المحلاة بشكل اصطناعي وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بين النساء اللاتي ليس لديهن تاريخ مسبق لأمراض القلب. زيادة خطر مرض الكلى. ارتفاع محتوى الفوسفور في الصودا قد يسبب ضررا في الكلى. وأشارت دراسة إلى أن أولئك الذين يشربون أكثر من 7 أكواب من الصودا الغذائية أسبوعياً يضاعفون خطر إصابتهم بمرض الكلى. CocaCola Zero 12 Bottle 750ml Pack سيت مشروب كوكا كولا زيرو الغازي بحجم 750 مل. يُمْكِنُ أَنْ يُغيّرَ البكتيريا النافعة. تشير العديد من الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بشكل اصطناعي من الممكن أن تغير البكتيريا الدقيقة ، الأمر الذي يتسبب في ضعف ضبط السكر في الدم. قد يزيد من خطر هشاشة العظام. ولاحظت إحدى الدراسات أن تناول الكولا اليومي كان مرتبطاً بكثافة معدنية أقل في العظام تبلغ 3. 7-5. 4%. وقد وجدت نتائج مماثلة لأولئك الذين شربوا مشروبات الكولا الغذائية. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد الآثار الدقيقة للكولا زيرو وغيرها من المشروبات الحمية على صحتك.
Cocacola Zero 12 Bottle 750Ml Pack سيت مشروب كوكا كولا زيرو الغازي بحجم 750 مل
وأضافت دراسة أخرى نشرت في الدورية الإيرانية لأمراض الكلى في عام 2017 أن استهلاك الأسبارتام يرتبط بزيادة الوزن والسمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي، والاختلالات في بكتيريا الأمعاء السليمة، والتلف المحتمل للأنسجة في الكلى (على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية تحسم هذه العلاقة). يذكر أن مشروب "كوكا دايت" بدوره يحتوي على مادة الأسبرتام بالإضافة إلى مشروبات أخرى. وجاء في دورية PLoS One في عام 2017 أن الاستهلاك المنتظم للتحلية الاصطناعية يمكن أن يسبب زيادة في الوزن أو اختلالات في بكتيريا الأمعاء الصحية والسمية الجينية أو طفرات الخلايا السلبية التي يمكن أن تسبب السرطان (على الرغم من عدم وجود عبارات محددة حول هذا). وحمض الفوسفوريك حمض معدني غير عضوي يستخدم كحافظة في الأطعمة والمشروبات المصنعة، مثل الصودا. وعلى الرغم من محدودية البحوث حول آثار حمض الفوسفوريك على الصحة، فقد ذكرت مراجعة نُشرت في المجلة الأميركية للتغذية السريرية في سبتمبر/أيلول 2014 وجود صلة بين المشروبات الغازية التي تحتوي على حمض الفوسفوريك وفقدان كثافة المعادن في عظام النساء. وأفادت دراسة أخرى نُشرت في المجلة السريرية للجمعية الأميركية لأمراض الكلى في 2017 أن المشروبات الغازية التي تحتوي على حامض الفسفوريك قد تزيد من كمية الحمض في الدم، مما يزيد أيضاً من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
الأسبارتام ليس بديلاً صحياً (جورج فري/Getty)
قد يبدو مشروب " كوكا زيرو" بديلاً أكثر صحية لأنه خالٍ من السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية مقارنة بالكوكا العادية. لكن موقع "لايف سترونغ" الصحي جمع قائمة من الدلائل على أن هذا المشروب لا يقل خطورة عن غيره من نفس الصنف. وقد يكون طعم "كوكا زيرو" طيباً، لكن العديد من مكوناته قد تسبب مشاكل محتملة عديدة مثل زيادة الوزن واختلالات في بكتيريا الأمعاء وانخفاض كثافة المعادن في العظام، وربما بعض المشاكل الأكثر خطورة. ويحتوي هذا المشروب على تسعة مكونات: مياه غازية ، لون الكاراميل، حمض الفسفوريك، الأسبارتام، بنزوات البوتاسيوم، نكاهات طبيعية، سيترات البوتاسيوم، اسيسولفام البوتاسيوم، ومادة الكافيين. وتشكل المياه الغازية أعلى نسبة من المشروب و الكافيين يسهم بأقل نسبة. من بين هذه المكونات التسعة، تبين أن ثلاثة على الأقل تسبب آثاراً صحية سلبية مثل زيادة الوزن ومشاكل في الكلى. الأسبارتام وأسيسولفام البوتاسيوم ليسا من البدائل الصحية عن السكر العادي. لاحظت مراجعة نُشرت في دورية Nutrition Reviews العلمية في عام 2017 أنه حتى عند تناوله ضمن المستويات الآمنة الموصى بها، يمكن أن يسبب الأسبارتام مشاكل في التأكسد، وتعطيل توازن المواد المضادة للأكسدة في الجسم، وتلف أغشية الخلايا والتهاباً مزمناً واسع النطاق.