الكمية
القيمة الغذائية
389
سعرات
16. 9
بروتين
66. 3
كاربوهيدرات
6. 9
دهون
10. 6
ألياف
كمية البروتين ممتازة في الشوفان مقارنة بجميع المصادر النباتية الأخرى. البروتين أثناء الرجيم يساعد على الشبع. كما أن الدايت عالي البروتين يساعد على التخسيس بشكل أسرع ويحافظ على عضلاتك وصحة شعرك وبشرتك وأظافرك وجهازك المناعي. مقالة: لماذا يجب زيادة البروتين أثناء التخسيس. يحتوي على كمية ممتازة من الألياف، خاصة الألياف الذائبة في المياه Beta-Glucan. هذه الألياف تذوب في المياه وتكون جيل سميك في المعدة، مما يملأ المعدة ويبطء عملية الهضم ويزيد الشبع. شوفان كويكر للرجيم – لاينز. حتى أن هناك دراسات قارنت بين قدرة الشوفان على سد الشهية مقارنة بحبوب الفطور الأخرى، حيث تفوق عليها الشوفان ( مصدر). تناول ألياف البيتا جلوكان يومياً يخفض من الكوليسترول الضار LDL ( مصدر)، ويخفض السكر في الدم ( مصدر). منظمة الأمان الغذائي الأوربية EFSA تنصح بأن تناول 3 جرام من ألياف البيتا جولكان يومياً تقي من أمراض القلب ( مصدر). الشوفان غذاء غني بالمنجنيز والفوسفور والنحاس وفيتامين B1 والحديد والبوتاسيوم والماجنيزيوم والزنك. هذه كمية الفيتامينات في 100 جرام شوفان:
الفيتامين أو المعدن
4.
فوائد الشوفان للرجيم.. وزن مثالي ويحرق الدهون
وصفات اخرى من الشوفان
الشوفان مع اللوز
تعتبر من اكثر وصفات الشوفان للرجيم المفضلة ، لانها تعطى طعما لذيذا للشوفان كما انها تمثل مصدر هائل للطاقة، احضرى اناء وضعى فيه الشوفان ولبن اللوز غير محلى مع موزة مهروسه وملعقة صغيرة من القرفه ، ثم شكليه على هيئة كرات صغيرة لخبزها فى الفرن ، يمكنك اضافة الكاكاو غير المحلى لتعطيه نكهة مختلفه فى كل مرة. الشوفان والبيض
احضرى بياض بيضه واضيفى اليه الشوفان ثم ضعهم على نار هادئه حتى ينضج ، ثم ايفى اليه الاضافات المفضلة لاعطائه طعم افضل. الشوفان والحليب
احضرى نصف كوب من الشوفان مع كوب كامل من الحليب خالى السم او يمكن استبدال الحليب بالماء ، ثم وضع المزيج على نار هادئه حتى يصبح ناضجا ويستغرق مدة 5 دقائق تقريبا. وصفة كوكيز الشوفان
طريقة جديدة وشيقه من وصفات الشوفان للرجيم وستجعل من الشوفان وجبة لذيذه تحفزك على اتباع الرجيم. 100 جم من الدقيق. كوبا من السكر البنى. كوبين من الشوفان. ملعقة صغيرة من القرفه. 50 جم من صوص التفاح خالى السكر. نصف ملعقه من البيكنج بودر. ملعقة صغيرة من الفانيليا. ورشه من الملح. الشوفان للرجيم وبناء العضلات | الفوائد والأضرار والطريقة - Egyfitness. ملعقتين صغيرتين من الزبدة. بيضة واحدة. احضر وعاء مناسب ثم ضع الدقيق والملح والقرفة والبيكنج بودر واخلطهم جيدا ، ثم احضر وعاء اخر وضع الزبده والسكر ثم اضف اليهم الفانيليا مع البيضه وصوص التفاح غير محلى مع مقدار ثلث كوب من الماء واخطهم جيدا ايضا.
وصفات الشوفان للرجيم وانقاص الوزن - Health Power
وبالتالي قد لا يكون الخيار الأمثل لمرضى السكري 2 الذين يحتاجون حبوب أبطأ في الامتصاص. ولكن هذا في حال أنك تتناوله مع الحليب بدون صنف طعام آخر. لو تناولت بجانبه البيض أو الجبن، يتم ابطاء عملية الهضم ويقل المؤشر الجلايسيمي للوجبة كلها. بران الشوفان:
أو نخالة الشوفان، وهي القشرة الخارجية للشوفان الغنية بالألياف والأوميجا 3 والأوميجا 6 والبروتين ويكون طعمه مر. ولكن 50% منه ألياف، وبالتالي يستخدم أكثر لمن يعاني من كوليسترول مرتفع ويحتاج لجرعة مركزة من الألياف. أفضل أنواع الشوفان للرجيم
الأنواع الثلاثة السابقة للشوفان (rolled و steel cut وسريع التحضير) بها نفس السعرات الحرارية والقيمة الغذائية ،وبالتالي أفضل نوع هو النوع الذي يناسب الوصفة التي تأكل بها الشوفان. فكل وصفة تستخدم نوع مختلف. فلو تأكله على الفطور مع الحليب، فأفضل نوع هو سريع التحضير، حيث أنك تغليه مع الحليب وقد تضيف تفاح أو موز أو قرفة أو جوز هند أو عسل. فوائد الشوفان للرجيم.. وزن مثالي ويحرق الدهون. طبعاً تأخذ هذه الإضافات في الإعتبار ضمن سعراتك اليومية. أما لو تسويه شوربة، فالأفضل هو rolled أو steel cut لأنه يحافظ على قوامه ولا يتعجن مثل سريع التحضير. لا تجبر نفسك على نوع شوفان لا تستيغه.
الشوفان للرجيم وبناء العضلات | الفوائد والأضرار والطريقة - Egyfitness
فوائد اكل الكيوي على الريق
Last updated يناير 12, 2018
وصفات الشوفان للرجيم
الشوفان مع التفاح
المكونات:
كوبا من الماء + مقدار ثلث كوب من عصير التفاح الطازج + كوبين ورع من الشوفان + تفاحة واحدة خلية من القشر ومقطعه + ملعقة صغيرة من القرفه + كوب من اللبن خالى الدسم.
شوفان كويكر للرجيم – لاينز
تستغرق الأطعمة الكاملة بشكل عام وقت أطول في الهضم. تساعد على إطلاق الطاقة والعناصر الغذائي بشكل أبطأ، عندما يتم الاحتفاظ بالطاقة ستشعرين بالشبع مدة أطول. نصيحة رقيقة يعد الشوفان صديق صديق الرياضيين لما يحتويه من فوائد تساعدهم على الاستمرار على أسلوب حياة صحي والبقاء على صحة جيدة ومناعة قوية بأفضل وأكفأ الطرق، أنواع الشوفان عديدة وجميعها متماثلة تقريباً في عدد السعرات الحرارية والقيمة الغذائية. ولكن عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فإن أفضل شوفان للرجيم هو الحبوب الكاملة والشوفان الفوري نظراً لفوائدهما في تعديل مستويات السكر في الدم وعلى الشعور بالشبع فترة أطول دوناً عن باقي الأنواع. 😍اكتشفي تطبيقات مجلة رقيقه المجانيه من هــنــا 😍
لو ملتزم برجيم لخسارة وزنك الزائد أو كنت لاعب كمال أجسام تريد زيادة كتلتك العضلية، بالتأكيد سمعت عن فوائد الشوفان للرجيم وتضخيم العضلات، تلك الحبوب الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وكيف تساعد في بناء العضلات للمبتدئين. ولكن، ما هو الشوفان تحديداً؟ هل هو مفيد للتنشيف (التنحيف) أم التضخيم (زيادة الوزن)؟ كيف تتناوله حسب هدفك؟ وما هي أنواعه؟ وما هو أفضل نوع للرجيم؟ و هل له أضرار؟ في هذه المقالة سوف تعرف عنه كل شيء بالتفصيل وتنتهي الحيرة لديك تماماً. أهمية الشوفان
الشوفان هي حبوب تزرع في المناخ البارد واسمها العلمي هو Avena Sativa. و هي بذور النبات كما بالصورة
يتم تناول الشوفان بالحليب عادة على الفطور، كما يستخدم كعلف حيواني لقيمته الغذائية المرتفعة ورخص ثمنه. يتم انتاج 23 مليون طن منه سنوياً. تنتج روسيا منها 21%، يليها كندا 13%، وأستراليا وبولندا وفنلندا ( مصدر). هناك عدة أنواع منه مثل Rolled و Whole grain (الحبة الكاملة) و Instant (السريع) و Steel cut (المقطوع بالفولاذ) و Oat Bran (نخالة الشوفان). سوف أشرح الفارق بين هذه الأنواع و أيها أفضل لك في هذه المقالة. فوائد الشوفان للجسم
قبل أن أشرح لك هل تتناوله أثناء التخسيس أو التضخيم وكيف تتناوله، يجب أن نناقش جزء (لماذا) تتناوله؟ وما هي فوائد الشوفان؟
لكي نعرف فوائده الصحية، هذه هي القيمة الغذائية وسعرات 100 جرام من الشوفان ( مصدر).
أفضل 5 تطبيقات لتسجيل الصوت علي الآيفون والآيباد و iOS
قبل ظهور الهواتف الذكية كانت هناك سوق واعدة لتجارة الأجهزة التي تعمل علي تسجيل الصوت مثل المسجلات والميكروفونات وغيرها ، وانتشرت هذه الأجهزة بشكل كبير في الزمن الماضي حيث تستخدم من قبل العديد من الأشخاص لتسجيل المحاضرات والإجتماعات والمؤتمرات وغيرها الكثير من الأغراض ، ولكن جائت الهواتف الذكية لتقضي علي هذه الصناعة وهذه السوق بشكل شبه كامل حيث انهارت تماماً تجارة هذا النوع من الأجهزة واصبحت من ذكريات الزمن الجميل كما يقولون. حيث وفرت الهواتف الذكية سواء كانت اندرويد او آيفون وغيرها الكثير من التطبيقات المجانية بشكل كامل لتقدم لك وظيفة تسجيل الصوت بجودة عالية جداً علي هاتفك لتتمكن من تسجيل اي شيء ترغب به وبالمدة التي تريدها بدون تقييد كما كان بالسابق حيث كان للشريط مدة تسجيل محددة وخطوات معقدة ومرهقة لتسجيل الصوت ، الان فقط تستطيع بنقرة واحدة البدء في تسجيل الصوت علي هاتفك ويحفظ التسجيل علي الهاتف لتتمكن من الرجوع اليه في اي وقت اخر او نقله علي جهاز الكمبيوتر او اي شيء اخر بكل سهولة. لذلك اليوم في هذا الموضوع نستعرض معاً مجموعة مميزة من أفضل التطبيقات المجانية لتسجيل الصوت بجودة عالية علي هواتف وأجهزة آيفون ، آيباد ، آيبود ، وانظمة iOS.
برنامج تسجيل الصوت للايفون عن طريق
3 نصائح لتسجيل الصوت بشكل احترافي
نصائح لتسجيل الصوت بشكل احترافي
1. شرب الكثير من ا Read More…
نصائح لمساعدتك في تسجيل الصوت بطريقة احترافية
نصائح لمساعدتك في تسجيل الصوت بطريق Read More…
برنامج تحرير الصوتيات وتعديل ودمج وتسجيل ودبلجة الصوت وازالة الضوضاء والمشاكل واضافة المؤثرات الجميلة عليها والكثير
برنامج Nero WaveEditor من أفضل البرامج الموجودة والمقدمة من قبل شركة نيرو الشهيرة للتعامل مع الملفات الصوتية والأغاني بإحترافية حيث يمكن من خلال الواجهة السهلة تحرير الصوتيات وتحسين وتعزيز جودتها وإزالة الضوضاء منها وإضافة التأثيرات والفلاتر المختلفة عليها فضلا عن دعم البرنامج لصيغ كثيرة ومختلفة للصوتيات تتيح تحويل الملف الصوتي لتشغيله بدون مشكلة مع كافة الأجهزة كما يمكن التسجيل من الكمبيوتر بكل سلاسة والتلاعب بالصوتيات وتعزيزها بكل إحترافية. شركة نيرو العالمية تعرف ما يحتاجه المستخدم وتقوم بمساعدته وتوفيره له وهذا ما فعلته مع برامج تحرير الصور والفيديوهات والآن مع برنامج آخر يعرف بإسم Nero WaveEditor للتعامل مع الصوتيات بإحترافية حيث يعمل على تحسين جودة الصوت وتعزيز المسارات الصوتية وبهذا يمكن للمستخدم الاستماع للأغاني المفضلة لديه بدقة عالية وبسهولة. إذا كنت موسيقيا أو أحد محبي الأغاني والموسيقى وترغب في تعزيز الملفات الصوتية وتحسين صورتها وجودتها فيمكنك الاستعانة ببرنامج Nero WaveEditor 15.