مصادرالحديد في الفواكه
الفواكه مواد غذائية مليئة بالعناصر الغذائية الضرورية والتي لا يستطيع جسم الإنسان الاستغناء عنها، تعتبر وجبات مغذّية وخفيفة لاحتوائها على الفيتامينات، والسكريات البسيطة، والطاقة، والماء، والعناصر المعدنية الضروريّة ومنها عنصر الحديد حيث يتواجد بكثرة في الفواكه التالية:
الموز. التين وخصوصاً التين المجفف. الحمضيات كالبرتقال والليمون والتي تساعد الجسم على الاستفادة القصوى من عنصر الحديد إذا تقوم بتفكيك حمض الأوكساوليك المسؤول عن عدم امتصاص الحديد في الدم. فواكه تحتوي على الحديد مكتوبة. الإجاص،
والكيوي،
والأناناس بنسب بسيطة. الفراولة. الخوخ الأحمر، والخوخ الأسود
المانجا الناضجة. تحتاج الحامل لعنصر الحديد بصورة ملحّة للوفاء بالاحتياجات الناجمة عن تزايد كتلة الخلايا الحمراء، والاحتياجات الإضافية للجنين والمشيمة ليستطيع الجنين تكوين دمه الخاص، وفي هذه الفترة يخزن الجنين عنصر الحديد في كبده ليستطيع الحصول عليه في الشهور الثلاثة الأولى من عمره ذلك أنّ غذاءه مقتصر على حليب الأم الفقير بعنصر الحديد، وينصح بإعطاء الطفل في الشهور الأولى من عمره قطرات من عصير البرتقال حتى يعوض النقص الحاصل من عنصر الحديد أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
فواكه تحتوي على الحديد مكتوبة
وبالنسبة للفواكه، فأكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على حديد بنسبةٍ عالية هي الفواكه المجففة مثل التين، والتمر، والخوخ، والزبيب، والمشمش إضافةً إلى الخوخ. يُعطي المشمش ما نسبته 33% من احتياجات الجسم للحديد، وكذلك بالنسبة للبقدونس الطازج والسبانخ المطبوخة، وجوز الهند المجفّف بشرط عدم إضافة السكر لديه، والزيتون بمختلف أنواعه، والجمار أو قلب النخيل وهي عبارة عن فاكهة ذات لون أبيض، وتوجد بكثرة داخل الدول المشهورة بزراعة أشجار النخيل، والحلبة المنبتة، والعدس الأصفر؛ وهو من الأطعمة الغنية جداً بالحديد، وذات القيمة الغذائية العالية. وقام اختصاصيو التغذية بوضع نموذج لوجبة إفطار تحتوي على نسبةٍ عالية من الحديد، وهي كالتالي:
كوب من عصير الفاكهة مثل عصير البرتقال أو الطماطم. بيضة واحدة مسلوقة أو محضرة بأي طريقة أخرى. ثلاث إلى أربع قطع من الخبز البري أو خبز الشرائح. أين يوجد الحديد في الفواكه - Layalina. كوب حليب بحيث يكون قليل الدسم.
فواكه تحتوي على الحديد بمجلس الغرف السعودية
ذات صلة أين يوجد الحديد في الطعام أين يوجد الزنك والحديد
الفواكه التي تحتوي على الحديد
تحتوي العديد من الفواكه على الحديد بكميّاتٍ مُختلفة، ومنها الآتي:
الخوخ المجفف: يُعدّ الخوخ المجفف من المصادر الغنيّة بالحديد، وقد يساهم في التخفيف من نقص الحديد وتقليل خطر الإصابة به؛ حيثُ إنّ نصف الكوب منه يُزوّد الجسم بما يُقارب 0. 81 مليغرام من الحديد أي ما يُعادل 4. 5% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، كما أنّ نصف الكوب من عصير الخوخ المجفف يحتوي على 3 مليغراماتٍ من الحديد أو ما يُقارب 17% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه. [١]
التوت: يوفر الكوب الواحد من التوت حوالي 2. 6 مليغرام من الحديد؛ أي ما يُعادل 14% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، كما يحتوي كوبٌ من توت العليق على مليغرامٍ واحد من الحديد؛ أي ما يُعادل 5% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، ومن الجدير بالذكر أنّ التوت يمتلك قيمة غذائية عالية، إذ إنّه غنيٌّ أيضاً بمضادات الأكسدة وفيتامين ج. فواكه تحتوي على الحديد بمجلس الغرف السعودية. [٢] [٣]
الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش، حيثُ إنّ كوباً واحداً من المشمش المُجفف يحتوي على 8 مليغرامات من الحديد أو ما يعادل 42% من الكميّة المُوصى بتناولها يوميّاً منه، بينما يحتوي ثُلث الكوب من الزبيب المجفف على ما يقارب مليغراماً واحداً من الحديد، كما أنّ الزبيب يُعدُّ غنياً بالبوتاسيوم وفيتامينات ب أيضاً، ويُمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال النهار.
فواكه تحتوي على الحديد مكتوبه
كبد الدجاج، والبقر. بلح البحر. سمك السردين. الديك الرومي. اللحوم. البيض. مصادر الحديد اللاهيمي:
بذور اليقطين. الفاصولياء بأنواعها. العدس. بعض انواع حبوب الإفطار. فواكه تحتوي على الحديد مكتوبه. البطاطا المشوية بقشرتها. الحمص. المكسرات. وظائف الحديد
يعتبر الحديد مهماً لكل خلية في جسم الإنسان، وله العديد من الوظائف نذكر منها ما يأتي: [5]
إمداد الجسم بالطاقة: يُعرف الحديد بدوره في المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم، لدوره في تكوين هيموجلوبين الدم، والذي يمد كافة خلايا الجسم بالأكسجين اللازم لمعظم عملياته الحيوية. عمليات الأيض: إذ يتم استخدام جزءٍ صغير من مخازن الحديد في الجسم لصنع بروتينات مهمة في تنظيم عمليات الأيض. المناعة: يرتبط الحديد بشكلٍ مباشر مع الاستجابة المناعية للبكتيريا وغيرها من العدوى، كما يساهم في مقاومة الالتهاب في الجسم. تصنيع الكولاجين: يعد الحديد جزءاً من البروتينات التي تكوّن الكولاجين، الذي يعتبر أساس الأنسجة الضامة في جسم الإنسان. القيمة اليومية الموصى بها من الحديد
يوضح الجدول الآتي القيمة اليومية الموصى بها من الحديد لفئات مختلفة من الأشخاص: [5]
الفئة
قيمة الحديد اليومية الموصى بها
الرجال (19 عاماً وأكبر)
8 ملغ يومياً
النساء (19-50) عاماً
18 ملغ يومياً
النساء (أكبر من 50 عاماً)
ومن الجدير بالذكر أن النساء اللاتي تتراوح أعمارهن ما بين 19-50 عاماً، يحتجن لكمية أكبر من الحديد، من الرجال بالفترة العمرية نفسها، ذلك بسبب الدورة الشهرية ؛ إذ إن ما يحدث من فقدانٍ للدم خلالها يزيد من حاجتهن للحديد، كما تحتاج المرأة الحامل لكميات أكبر، لنمو طفلها نمواً سليماً، مما يضاعف احتياجاتها منه.
ويجب اتخاذ الحيطة والحذر عند تناول مكملات الحديد الغذائية، بسبب سمية الحديد عند تناوله بجرعات كبيرة، ويجب تناولها تحت الإشراف الطبي، ويبلغ الحد الأعلى الذي لا يجب تجاوزه من الحديد يومياً 45 ملغ.
معلومات مفصلة
إقامة
3279 طريق الملك فهد بن عبدالعزيز، المحمدية أ، سكاكا 72341، السعودية
بلد
مدينة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
29. 95614070000001, 40. 2013172
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. اقتراح ذات الصلة
تتيح صيدلية الدواء طرق عديدة لتسهيل تواصل عملاء الشركة معها، وإليكم الطرق: الرقم الموحد والمجاني لصيدليات الدواء 8002666666. المحادثة الكتابية من خلال التطبيق أو الموقع الرسمي لصيدلية الدواء. شاهد المزيد…
صيدلية الدواء الرائدة رقم 410 وتعمل على مدار (24) ساعة تبوك 4241611 المزيد من آخر المواضيع من نفس القسم: عيادات سن رايز الخبر شركة مجمع العيادات الطبي شاهد المزيد…
دمسكو. شركة الدواء الطبية للخدمات المحدودة. تعتبر دمسكو واحدة من أكبر الشركات الرائدة في سلسلة صيدليات قطاع التجزئة بالمملكة العربية السعودية،. وهي من أكثر الشركات انتشارا والأسرع نموًا في … شاهد المزيد…
صيدلية الدواء. صيدلية الدواء الخاص – SaNearme. … تسعي الصيدلية من خلال مجموعة كبيرة من الفروع أن تكون هي الرائدة في مجال تسويق الأدوية وتوفيرها للمستهلكين بأسعار مناسبة ومعقولة تناسب العملاء.
صيدلية الدواء خدمة العملاء البنك الاهلي
معلومات مفصلة
إقامة
QVQF+JVM، حي الندوة، الرياض 14813، السعودية
بلد
مدينة
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
24. 7890838, 46. 87465719999999
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. صيدلية الدواء خدمة العملاء ارامكس. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. صورة
powred by Google صورة من جوجل。
اقتراح ذات الصلة
رقم صيدلية الدواء لخدمة العملاء … كما تتاح على الموقع والتطبيق الخاص بها الكثير من العروض. والجدير بالذكر أن صيدليات الدواء توفر الآن لقاح كوفيد 19 فى بعض فروعها بالتعاون مع وزارة الصحة وفق … شاهد المزيد…
اعتمدت وزارة الصحة السعودية "صيدليات الدواء"، كأول صيدلية مجتمعية توفر خدمة التطعيم ضد فيروس كورونا داخل فروعها في المملكة والتي تتجاوز الـ 800 فرع في عموم المناطق شاهد المزيد…
أكثر من 800 صيدلية منتشرة في المملكة العربية السعودية … تطبيق متجر صيدليات الدواء الالكتروني. … • خاصية البحث من خلال الباركود الخاص بالمنتج … شاهد المزيد…
إلغاء الطلب من قبل صيدلية الدواء: تحتفظ بحق إلغاء الطلب لأي سبب من الأسباب التالية: 1- رفض/ عدم قبول عملية الدفع.
صيدلية الدواء خدمة العملاء زين
بالإضافة إلى أن جميع هذة الصيدليات توفر خدمة التوصيل إلى المنزل بمقابل يتراوح من 3 إلى 10 … شاهد المزيد…
نجحت صيدلية كيوان فى تحقيق رضا العملاء فى كافة مجالات الصحة والجمال وذلك بتوفير كافة احتياجاتهم بحيث يجدونها فى مكان واحد، كما تحرص على استخدام كافة الوسائل التى تعمل على تحقيق التواصل … شاهد المزيد…
خطوات فتح صيدلية … 1- استخدام مواقع التواصل الاجتماعي … اولا الي الانترنت للبحث عن الصيدليات التي تقدم خدمات البيع علي مدار ال 24 ساعة,, ممن ثم سيقوم بزيارة المقر الفعلي للصيدلية التي كانت … شاهد المزيد…
صيدلية مدار التواصل. بواسطة سوارالياسمين في المنتدى دليل العيادات و المستشفيات و المستوصفات مشاركات: 0 آخر مشاركة: 07-04-2010, 03:07 am. … شاهد المزيد…
العثور على صيدلية خلود بالقرب منك. تجدنا على الخريطة. Call our office +974 44291555. صيدلية مدار التواصل – SaNearme. اتصل بمكتبنا +974 4429 1555. لا تتردد في مراسلتنا! أرسل بريدا إلكترونيا شاهد المزيد…
الخدمة على مدار 24 ساعة … لأنك عميل خاص في منطقة ميونخ الكبرى، يمكنك التواصل مع صيدلية لودفيج الدولية التي يسعدها أن تقدم لك الأدوية من الخارج. على العميل الخاص من باقي أنحاء ألمانيا الاتصال … شاهد المزيد…
صيدلية الحرية "" Freedom Pharmacy "" نوفر خدمة الاستشارات المجانية و التوصيل لجميع مناطق الكويت على مدار 24 ساعة / فقط عليك التواصل معنا عن طريق الواتساب رقم: 97882944.
شاهد المزيد…
تعليق
2020-10-15 18:56:08
مزود المعلومات: Ahmed Almuzini
2018-11-22 22:50:06
مزود المعلومات: ابو عبدالله
2018-01-13 20:40:07
مزود المعلومات: uazeed master work it
2018-01-30 10:27:23
مزود المعلومات: محمد ال عبدالله
2017-10-14 18:15:02
مزود المعلومات: عيال الديره