أكمل 3 مجموعات من 10 تكرار. لا تقم بهذا التمرين بهدف الإحماء كي تتجنب التعرض للإصابات. تمرين Pulldown تشريح عضلات الظهر: Pulldown من أهم تمارين الظهر التي يجب عليك إدخالها في برنامجك التدريبي، فهو يقوي ويضخم عضلات الظهر وخاصة عضلة المجنص. امسك البار بقبضة متوسطة، وتبث رجليك جيدا في الآلة. اسحب إلى أعلى الصدر، وارجع حتى يتم تمديد عضلة المجنص تماما. حافظ على استقامة ظهرك دائما مع التركيز على العضلة جيدا. اكمل 3 مجموعات من 12 تكرار. إليك: أفضل 6 تمارين تعريض الظهر بالصور، سر الضخامة العضلية أيضا: إذا استفدت من مقالة "تشريح عضلات الظهر" لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة. يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين. اقرأ المزيد: تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز تشريح عضلة الأرداف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والتكوير تشريح لوح الكتف | الألياف، الوظائف، الإصابات مع أفضل حركات التقوية تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات تشريح عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين) الوظائف والألياف معلومات مهمة عن ألياف العضلات في جسمك، اكتشفها الآن!
تشريح عضلات الساعد (Forearm) وتمارينها - Helllp
عضلات الظهر..
معرفة الشخص بتقسيم العضلات أمر هام خاصة الرياضيين ليتمكنوا من العمل على تقوية عضلاتهم بشكل صحيح و الوقاية من آلام الظهر. و ينطبق ذلك بكل تأكيد على عضلات الظهر، شأنها في ذلك شأن باقي عضلات الجسم. و عضلات الظهر من العضلات الكبيرة القوية و الوصول إلى درجة معينة من القوة يجعلها تضيف الرياضيين الكثير. خاصة عضلات الظهر السطحية ،تلك التي تساعد في حركة الكتف، خاصة و أنها هي الأكثر بروزا. مكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات:
سطحية ومتوسطة وعميقة. سطحية: تلك التي ترتبط بحركات الكتف. متوسطة: المرتبطة بحركات القفص الصدري. عميقة: ترتبط بحركات العمود الفقري. تتطور العضلات العميقة بشكل جذري في الظهر أثناء فترة تكوين الجنين، وبالتالي توصف بأنها عضلات داخلية. بينما لا تتطور العضلات السطحية والمتوسطة في الظهر ، لذلك تصنف على أنها عضلات خارجية. هذا المقال يدور حول تشريح عضلات الظهر ومنشأها،أين نهايتها؟ و توصيلها العصبي ووظائفها. عضلات الظهر السطحية:
تقع عضلات الظهر السطحية أسفل الجلد واللفافة السطحية. تنبع من العمود الفقري وتنتهي في عظام الكتف – الترقوة ، الكتف ، العضد. لذلك ترتبط كل هذه العضلات بحركات الطرف العلوي.
تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage
ادفع للأعلى مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض. عد إلى وضع البداية. أكمل 3 مجموعات من 12 تكرارا. تمرين Two-arm dumbbell row تشريح عضلات الظهر: Barbell deadlift تمرين مهم جدا يستهدف عضلات الظهر بشكل جيد. أمسك الدمبل في كل يد مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين. اثني ركبتك قليلاً وانحنى بجذعك إلى الأمام عند الخصر. يجب مد ذراعيك مع وجود الدمبل بالقرب من ركبتيك. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك، واربط عضلات ظهرك، وقم بثني ذراعيك، واسحب الدمبل الى جانبك باتجاه صدرك. توقف وقم بعصر العضلة قليلا في الأعلى. ارجع الأوزان ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة في 3 مجموعات. ذات صلة: افضل 15 تمارين الظهر على الإطلاق لتقوية وتعريض عضلات ظهرك تمرين Pull-up تشريح عضلات الظهر: تمرين Pull-up من أشهر تمارين الظهر، هذا التمرين يتطلب الكثير من القوة. قم بإحضار التعزيزات إذا لم تستطع القيام بهذا التمرين. قف أسفل شريط السحب واسحبه بقبضة متراكبة مع وضع يديك أعرض من الكتفين. ارفع قدميك عن الأرض أو ضعهما في شريط المساعدة ثم اسحب جسمك إلى الشريط عن طريق ثني ذراعيك وسحب مرفقيك نحو الأرض. بمجرد عبور ذقنك فوق العارضة مد ذراعيك لخفض جسمك لأسفل.
تشريح عضلات الظهر
من هذه المجموعة، نجد نوعين مثيرين للاهتمام:
عضلات زاوية ألواح الكتف: يمكن تصنيفها أيضًا كعضلة من عضلات الأطراف العليا بسبب الوظيفة التي تؤديها. تنبع من ألواح الكتف وتمتد لتصل إلى الفقرات العنقية. العضلات المعينية: عند تقلص هذه العضلات، تقرب عظم الكتف من العمود الفقري بحركة تقريبية. ويرجع اسمها إلى مظهرها الذي يشبع المعين الهندسي. عضلات المستوى السطحي هذه العضلات هي الأكثر شهرة لأنها ترتبط بكمال الأجسام والشكل الجمالي للظهر. إلا أن أهميتها تكمن في وظيفتها، وليس مظهرها. فهي تشارك بفعالية في حركات مفصل الكتف. أكثر هذه العضلات أهمية هي كالتالي:
العضلات المربعية: من أكبر العضلات وتشمل ثلاثة أجزاء. فهي تربط بين العظم القذالي الخاص بالجمجمة، الفقرات العنقية، الترقوة، الفقرات العصعصية، وعظم الكتف. ووظائفها تشمل تبعيد الكتف، تقديم عظم الكتف إلى العمود الفقري، تنزيل ألواح الكتف. العضلات الظهرانية العريضة: تبدأ هذه رحلتها في آخر الفقرات الظهرانية وفي الجزء الذي يشكل آخر ثلاثة ضلوع. وهي رفيعة، مسطحة تقريبًا وتشبه في شكلها المثلث. هذه العضلات مسؤولة عن رفع الجذع عند تمثيل الذراعين نقطة ثابتة. قد يثير اهتمامك...
التهاب المفاصل هو اسم عام من مختلف الأمراض الالتهابية الأصل: الحادة المزمنة والمتكررة. الحالة العامة: سوء التغذية المشتركة ، يرافقه التهاب. وتظهر الإحصاءات أن التهاب بعض المفاصل يعاني كل مائة شخص في روسيا و معظم النساء. الأسبابالته...
عضلة الكتف التحتية Subscapularis:
هي عضلة كبيرة مثلثة الشكل تقع على الجانب السفلي من لوح الكتف، وينصب دورها على مفصل الكتف حيث أنها المحرك الرئيسي لدوران الكتف الداخلي، كما أنها تعزز من استقرار الكتف، ويبدأ منشأها من لوح الكتف الأمامي. عضلة فوق الشوكة Supraspinatus:
تعمل هذه العضلة على اتصال عظام الكتف بعظمة العضد، كما أنها تساعد على استقرار الكتف، وتتواجد فوق شوكة العمود الفقري حيث تمتد بشكل جانبي، كما أنها أكثر العضلات تضررًا، وإصابة في حالة تعرض هذه المنطقة للاصطدام. العضلة المستديرة الكبيرة Teres Major:
تتميز هذه العضلة بكونها احدى عضلات الكتف الداخلية، كما أنها لا تقع على سطح أي عضلة أخرى، أو حتى تتعمق فيها، ويمكن رؤيتها بسهولة من على سطح الجسم، وتتواجد داخل الجسم في منطقة أعلى من العضلة الظهرية العريضة، وفي الزاوية السفلية للكتف. العضلة المستديرة الصغيرة Teres Minor:
تعتمد وظيفة هذه العضلة على مفصل الكتف، وهي مسؤولة عن الدوران الخارجي له جنبًا إلى جنب مع العضلة تحت الشوكة، كما أنها تساعد على تثبيت رأس عظمة العضد داخل التجويف الكتفي؛ لذا فهي جزء من العضلات الكتفية العضدية، وتقع هذه العضلة أسفل الجزء السفلي من الشوكة، وأعلى من العضلة المستديرة الكبيرة.
↑ محمد مطني ، سورة القصص دراسة تحليلية ، صفحة 337. بتصرّف. ↑ محمد مطني ، سورة القصص دراسة تحليلية ، صفحة 396. بتصرّف. ↑ محمد سيد طنطاوي (1998)، التفسير الوسيط للقرآن الكريم (الطبعة 1)، القاهرة:دار نهضة مصر ، صفحة 369-370، جزء 10. بتصرّف. ↑ سورة القصص، آية:1-3
↑ محمد مطني ، سورة القصص دراسة تحليلية ، صفحة 18. بتصرّف. ↑ وهبة الزحيلي (1422)، التفسير الوسيط للزحيلي (الطبعة 1)، دمشق:دار الفكر، صفحة 1936، جزء 3. بتصرّف. ↑ سورة القصص ، آية:82
↑ محمد سيد طنطاوي (1998)، التفسير الوسيط للقرآن الكريم (الطبعة 1)، القاهرة:دار نهضة مصر، صفحة 370-371، جزء 10. بتصرّف.
سورة القصص مكتوبة كاملة بالتشكيل
[٢٥] [٢٦]
الخلاصة
أنزل الله -عزّ وجلّ- سورة القصص تسليةً لقلب النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم-، وإنذاراً بمصير أهل الكفر والطّغيان والفساد، وقد ارتبطت بما قبلها وما بعدها من السّور بالعديد من الرّوابط الموضوعيّة، كما تضمّنت العديد من الموضوعات، أهمّها وأكثرها استغراقاً لآيات السّورة؛ قصّة نبيّ الله موسى -عليه الصّلاة والسّلام- مع فرعون، وهجرته إلى مَدين، وعودته بعد ذلك إلى مصر، كما تضمّنت قصة قارون وجحوده وتكبّره واستعلائه في الأرض، وجزاء الله -تعالى- له بأن خسف به وبداره الأرض. المراجع ↑ سورة القصص، آية:85
↑ محمد سيد طنطاوي (1998)، التفسير الوسيط للقرآن الكريم (الطبعة 1)، القاهرة:دار نهضة مصر، صفحة 369، جزء 10. بتصرّف. ↑ جعفر شرف الدين (1420)، الموسوعة القرآنية، خصائص السور (الطبعة 1)، بيروت:دار التقريب بين المذاهب الإسلامية، صفحة 391، جزء 6. بتصرّف. ↑ محمد مطني ، سورة القصص دراسة تحليلية ، صفحة 15. بتصرّف. ↑ محمد مطني ، سورة القصص دراسة تحليلية ، صفحة 12-13. بتصرّف. ↑ جعفر شرف الدين (1420)، الموسوعة القرآنية، خصائص السور (الطبعة 1)، بيروت:دار التقريب بين المذاهب الإسلامية، صفحة 209، جزء 6.
سورة القصص مكتوبة كاملة
بيان الله -تعالى- نعمه على موسى -عليه الصّلاة والسّلام-؛ فقد بلغ أشدّه واستوى وآتاه حكماً وعلماً، ثمّ قتل رجلاً من آل فرعون، ليخرج من مصر هارباً، ووصل إلى مَدين، وبعد ذلك اتّفق موسى -عليه الصّلاة والسّلام- مع رجل على أن يُزوّجه ابنته مقابل أن يعمل عنده ثمان سنوات وإن أراد عشراً، وبعد انتهاء المدّة يُزوّجه ابنته. انتهت المدّة التي تعاقد عليها موسى -عليه الصّلاة والسّلام- مع الرّجل، وتزوّج موسى -عليه الصلاة والسلام- ابنته ، ثم توجّه وإياها عائداً إلى مصر، وفي الطريق رأى ناراً، فلمّا اقترب منها أمره ربّه أن يعود إلى فرعون ويدعوه إلى عبادة الله -تعالى- وحده ففعل، لكنّ فرعون كذّبه فأغرقه الله -تعالى-. قصة قارون في سورة القصص
كان قارون من قوم موسى -عليه الصّلاة والسّلام- وكان رجلاً ذا مالٍ وجاه ، وخرج ذات يوم يمشي بين النّاس ويفتخر بماله وجاهه، فمن النّاس من انخدع بالمظاهر وتمنّى لو كان مكانه، ومنهم من لم يغترّ بما أظهره، فما كان إلّا أن خسف الله -تعالى- به وبداره الأرض. [٢٣]
وكان قد وجهّه الله -تعالى- قبل أن يخسف به الأرض إلى ضرورة استعمال المال بالوجه المشروع، وبما يعود عليه بالنفع في الدنيا والآخرة، وإنفاقه في سبيل الله -تعالى-، ممّا يُؤدي إلى تنميته وطرح البركة فيه، لكنّه لم يتّعظ ولم يستجب لذلك، [٢٤] وتعامل مع النّعم التي أنعم الله -تعالى- بها عليه بالجحود والطّغيان، وبعد هلاكه قال الذين تمنوا مكانه: (لَوْلَا أَن مَّنَّ اللَّـهُ عَلَيْنَا لَخَسَفَ بِنَا وَيْكَأَنَّهُ لَا يُفْلِحُ الْكَافِرُونَ).
[٤]
وأمّا فيما يتعلّق بفضل سورة القصص؛ فهيَ كفضل غيرها من سور القرآن الكريم، ولم يرد في فضلها دليل صحيح يختصّ بها دوناً عن غيرها من السّور، وبحسب ما أخبر به عبد الرحمن بن الجوزي أنّ كلّ ما ورد من الأحاديث في فضل سورة القصص يقع ضمن الأحاديث الموضوعة. [٥]
تسميتها بسورة القصص
اتّخذت قصّة موسى -عليه الصّلاة والسّلام- من سورة القصص عدداً كبيراً من الآيات؛ فمن بداية السورة إلى الآية الثامنة والأربعين جاء الحديث عن موسى -عليه الصّلاة والسّلام- في قصّته وحديثه لشعيب -عليه السّلام- عنها، [٦] وقد جاءت السورة برسالة للمسلمين تخبرهم فيها أنّ النصر قادم لا محالة، وأنّ الكفّار مهما ازدادوا في كفرهم وطغيانهم، ومهما بلغوا في المال والجاه، فمصيرهم الهلاك والزّوال. [٧]
وتأكدّت هذه الرّسالة في السّورة الكريمة من خلال عرض الأدلّة على قدرة الله -تعالى- وصدق رُسله، وذكر مجموعة من مشاهد يوم القيامة، [٧] ويعود سبب تسميتها بهذا الاسم لأنّها تضمّنت على كلمة "القصص" في قول الله -تعالى-: (وَقَصَّ عَلَيْهِ الْقَصَصَ) ، [٨] كما تُعدّ سورة القصص السورة الوحيدة الذي ذكرت قصّة سبب هجرة موسى -عليه الصّلاة والسّلام- من مصر إلى مَدين.