يحتاج الجسم إلى القليل جدًا من الزنك؛ لكنَّ هذه الكمية ضرورية، ومن دونها سيعاني الكثير من الناس من نقص الزنك. اكتشفي في السطور الآتية الدور الذي يلعبه معدن الزنك في الجسم، وأطعمة غنية بالزنك، بحسب موقع "باسبور سانتيه":
دور معدن الزنك وأهميته للجسم
يلعب الزنك دورًا مهمًا في النمو والإستجابة المناعية والوظائف العصبية والتناسلية. يشارك في تخليق الحمض النووي والبروتينات. كما أنه يلعب دورًا في تعديل الحالة المزاجية والتعلم، فضلاً عن الرؤية والذوق والشم. أخيرًا، يشارك معدن الزنك في عملية تخثر الدم، وفي وظائف هرمون الغدة الدرقية، وكذلك في عملية التمثيل الغذائي للأنسولين. لذلك يمكن أن يكون لنقص الزنك عواقب حقيقية على الصحة. أعراض نقص الزنك
التعب من أعراض نقص الزنك
إليك قائمة بمجموعة من أعراض نقص معدن الزنك في الجسم:
- التعب. - نزلات البرد المتكررة. - فقدان الشهية. - الشعور بالكآبة. - خدر دماغي. - ظهور حب الشباب. - بقع بيضاء صغيرة على الأظافر. اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. - شعر هش وباهت يتساقط أكثر من المعتاد. ومع ذلك، فإنَّ الزنك من الأطعمة ذات الأصل الحيواني يمتصه الجسم ضعف امتصاصه من المصادر النباتية. تابعي المزيد: علاج القلق النفسي بدون أدوية
أطعمة غنية بالزنك
إليك مجموعة من الأطعمة الغنية بالزنك.
- اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعرف عليها - خمسة لصحتك
- أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك | MENAFN.COM
- أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي
- تفسير حلم فستان الزفاف للمتزوجة في المنام – جربها
اطعمة غنية بالزنك وأهميته لصحة الجسم | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
7- الشوكولاتة الداكنة 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك ربما من المستغرب أن تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات معقولة من الزنك. ففي الواقع تحتوي قطعة 100 جرام من الشوكولاتة على 3. 3 مجم من الزنك أو 30٪ من الكمية الموصى بها ومع ذلك فإن 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على 600 سعر حراري ما يعني أنه علينا الانتباه من الكمية المتناولة. لذلك فعلى الرغم من أن الشوكولاتة توفر بعض العناصر الغذائية الصحية إلا أنها غذاء عالي السعرات الحرارية. أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي. على الرغم من أنك قد تحصل على بعض العناصر الغذائية الإضافية إلا أنه ليس طعامًا يجب أن تعتمد عليه كمصدر رئيسي للزنك. 8- البيض 10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك ويمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك اليومي. على سبيل المثال تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5٪ من القيمة اليومية الموصى بها. يأتي هذا مع 77 سعرة حرارية و 6 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون الصحية ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى بما في ذلك فيتامينات ب والسيلينيوم. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا مهمًا للكولين وهو عنصر غذائي لا يحصل معظم الناس على ما يكفيهم منه 9- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على بعض الزنك.
10 أطعمة غنية بالزنك مهمة لجسمك تعرف عليها - خمسة لصحتك
الزنك معدن ضروري لصحة جيدة، إنه مطلوب لوظائف أكثر من 300 إنزيم ويشارك في العديد من العمليات المهمة في جسمك، فهو يستقلب العناصر الغذائية ويحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم. لا يخزن جسمك الزنك لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية. يُنصح الرجال بتناول 11 مجم من الزنك يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 8 مجم، ومع ذلك إذا كنت حاملاً فستحتاجين إلى 11 مجم يوميًا وإذا كنت ترضعين طفلك فستحتاجين إلى 12 مجم. بعض الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك بما في ذلك الأطفال الصغار والمراهقين وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك | MENAFN.COM. ومع ذلك فإن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع، فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك. اللحوم
اللحوم مصدر ممتاز للزنك، تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا رائعًا بشكل خاص ولكن يمكن العثور على كميات وفيرة في جميع أنواع اللحوم المختلفة، بما في ذلك لحم البقر والضأن. في الواقع تحتوي حصة 100 جرام من لحم البقر النيء المفروم على 4. 8 مجم من الزنك ، وهو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية.
أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك | Menafn.Com
في الواقع يحتوي 100 جرام من العدس المطبوخ على حوالي 12٪ من القيمة اليومية الموصى بها وتجدر الإشارة إلى أن البقوليات تحتوي أيضًا على مادة تدعى الفايتات (phytate)، وهي التي تعيق عملية إمتصاص الزنك في الجسم وبالتالي لن يستفيد جسمك كثيرًا منها. هذا يعني أن المصادر النباتية للزنك تعد أقل كفاءةً أو أقل امتصاصًا في الجسم مقارنة بتلك المصادر الحيوانية اقرأ أيضاً: أفضل اطعمة غنية بالكالسيوم تعرفي عليها اكثر 10 اطعمة غنية بالحديد تعرف عليها 4- البذور تعد البذور إضافة صحية لنظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في زيادة نسبة الزنك في جسمك ومع ذلك فإن بعض البذور هي خيار أفضل من غيرها. فعلى سبيل المثال تحتوي 3 ملاعق كبيرة أي (30 جرامًا) من بذور القنب على 31٪ أي ما يعادل 43٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للرجال والنساء على حد سواء. بالإضافة إلى احتوائها على الزنك تحتوي البذور أيضاً على الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي. وإلى جانب غناها بالزنك تتميز هذه البذور بفوائد صحية عديدة ومنها خفض مستوى الكولسترول وضغط الدم ملحوظة لإضافة بذور القنب أو الكتان أو القرع إلى نظامك الغذائي يمكنك محاولة إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو الزبادي أو الأطعمة الأخرى.
أطعمة غنية بالزنك لرفع مناعة الجسم | مجلة سيدتي
4. البقوليات تحتوي البقوليات على عنصر الزنك والدليل على ذلك أن 100 جرام من العدس المطبوخ يحتوي على 12% من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي البقوليات على مادة الفايتات (phytate) التي تُعمق من عملية امتصاص الزنك بالجسم، وبالتالي لن يستفاد منه كثيراً، مما يؤكد أن المصادر النباتية الغنية بالزنك تُعد أقل امتصاصاً مقارنة بالمصادر الحيوانية. 5. المكسرات تحتوي المكسرات على كبيرة كبيرة من الزنك، ومن أبرزها "الكاجو" حيث يحتوي الـ 28 جرام منه على 14 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما تحتوي المكسرات على الدهون الصحية والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما تُعد من الوجبات الخفيفة التي تُقلل من أمراض القلب والسرطان والسكري. 6. البيض يمتاز البيض باحتوائه على كمية معتدلة من الزنك خاصة وأن بيضة كبيرة تحتوي على 5 في المائة من حصة الجسم اليومية من الزنك، كما يمتاز باحتوائه على الدهون الصحية والبروتين والكولين والسيلينيوم وفيتامين ب. 7. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الـ 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة على 3. 3 ملجم من الزنك، ولكن هذه الكمية تضم 600 سعر حراري، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة التى تُقوي المناعة.
محتوى الزنك: 1 أونصة. من بذور القرع واليقطين والقنب توفر 3 ملج و 1 أوقية. من بذور عباد الشمس وبذور الشيا توفر 2 مجم و 1 مجم من الزنك على التوالي. من السهل دمج هذه البذور في نظامك الغذائي. يمكنك تناولها كاملة أو طحنها إلى مسحوق وإضافتها إلى الزبادي أو العصائر. 5. البيض للبيض صفات غذائية عالية مفيدة للبالغين والأطفال إلى جانب كونه مصادر جيدة للبروتين ، ويحتوي أيضًا على كمية مناسبة من الزنك. محتوى الزنك: بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 0. 6 ملج من الزنك. بأي شكل من الأشكال لأن الحرارة لا تؤثر على مستويات الزنك. 6. الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والكينوا والأرز والشوفان على كميات كبيرة من الزنك والكالسيوم والحديد والمعادن الأخرى ولكن لا يمتصها الجسم بسبب وجود كميات كبيرة من الفيتات. يقلل الفيتات من امتصاص الأمعاء للزنك عن طريق الارتباط به. ومع ذلك ، فإن الحبوب الكاملة مهمة بشكل كبير في تحسين الصحة العامة. فهي مصدر جيد للألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم. 7. البقوليات توفر البقوليات مثل الحمص والعدس والفول كميات كبيرة من الزنك. ومع ذلك، على غرار الحبوب الكاملة ، فإنها تحتوي أيضًا على فيتات.
إذ أن هذا يعد إخلاء لمسؤوليتنا من ممارسات الخصوصية أو المحتوى الخاص بالمواقع المرفقة ضمن شبكتنا بما يشمل الصور ومقاطع الفيديو. لأية استفسارات تتعلق باستخدام وإعادة استخدام مصدر المعلومات هذه يرجى التواصل مع مزود المقال المذكور أعلاه.
تفسير التعرض للدغة الثعبان في اليد بالمنام دليل على أن الحالم يمر بالعديد من المشاكل المختلفة والتي تنتهي قريبا. ويقول فقهاء تفسير الأحلام إنه إذا رأت المتزوجة في منامها أن الثعبان قد هجم عليها وقام بلدغها فإن ذلك يدل على اصابتها بالكثير من المشكلات أو أنها سوف تقوم بإنجاب ولد عاق. 25082020 لدغة الثعبان في المنام يكون مؤشرا للخير والحصول على الكثير من الأموال. تفسير حلم فستان الزفاف للمتزوجة في المنام – جربها. 08052020 جاء تفسير حلم لدغة الثعبان في اليد للعزباء على لسان ابن شاهين على أن هذه الرؤية ما هي إلا تحذير من وقوع مشكلة كبيرة لها. 09012019 يقول ابن شاهين أن رؤية الثعبان ال أبي ض في المنام من الرؤى الحميدة إذا شاهد الشخص المريض الثعبان الأبيض في منامه دل على شفائه وتخلصه من المرض حتى وأن كان مرض مستعصي. تفسير رؤية الثعبان في المنام لابن شاهين. وتفسير حلم عض الثعبان في المنام يدل على غدر بعض الأشخاص وإيذائهم له. دلالات رؤية الثعبان في المنام لابن سيرين.
تفسير حلم فستان الزفاف للمتزوجة في المنام – جربها
أما في حالة رؤية المرأة المتزوجة أنها ترتدي فستان الزفاف في المنام، فإن تفسير حلم فستان الزفاف للمتزوجة يدل على شدة حب زوجها لها، كما يشير الحلم إلى زوال الهموم والمتاعب التي تمر بها إذا كانت تعاني من بعض المشاكل الزوجية. يرى بعض المفسرين أن رؤية المرأة أنها ترتدي فستان الزفاف في المنام قد تدل على أنها سوف تحمل بمولود جديد في القريب بإذن الله، كما يدل على أنها متزوجة من رجل صالح. إذا رأت المرأة المتزوجة أنها ترتدي فستان الزفاف وكان ضيقًا، فإن الرؤيا تدل على أنها تجتهد من أجل الحصول على الرزق، بينما إذا كان الفستان واسعًا فإن الرؤيا تدل على سعة الرزق. أما إذا رأت المرأة المتزوجة أنها ترتدي فستان الزفاف وكان به بعض الزينة واللمعان، فإن الرؤيا تدل على السمعة الطيبة وصلاح الدين، كما تشير إلى أنها تقوم باتخاذ القرارات السليمة. إذا رأت المرأة المتزوجة أنها ترتدي فستان الزفاف وكان ممزقا، فإن الرؤيا تدل على ستواجه بعض المشاكل في حياتها الزوجية، كما قد تشير إلى تقصير المرأة في أداء العبادات والطاعات. كما أن رؤية المرأة المتزوجة أن فستان الزفاف يحترق، فهذه دلالة على أنها ترتكب معصية كبيرة تثير غضب الله تعالى، وعليها أن تتوب.
فستان الزفاف في المنام للمتزوجة لابن سيرين فسر ابن سيرين رؤية فستان الزفاف في منام السيدة المتزوجة أنه دلالة على الكثير من المنافع المتوفرة لديها واستقرار أحوال حياتها. في حالة كانت المرأة ترغب في بدء الاستثمار بعمل أو تجارة جديدة وشاهدت في حِلمها فستان الفرح، فيرمز إلى نجاحها في مشروعها وكسبها العديد من الأرباح ومباركة الله لها فيها. من الممكن أن يدل ثوب الزفاف في منام الرائية على نجاح أبنائها وتفوقهم وانتظارهم مستقبل مشرق، ويشير إلى تربيتها الجيدة لهم وتربيتهم على أداء فروضهم والتقرب من الله. لبس فستان الفرح في حِلم السيدة وقيامها بالزواج مرة أخرى دلالة على حدوث العديد من الأخبار السارة التي ستغير حياتها للأفضل وتُنهي جميع الأحزان التي واجهتها. فستان الزفاف في المنام للحامل مشاهدة المرأة الحامل في منامها ارتدائها فستان زفاف أبيض علامة على انتهاء جميع الآلام التي تشعر بها بسبب الحمل واقتراب موعد ولادتها. ثوب الفرح في منام الرائية يرمز إلى إنجابها مولود سيكون بار بها بعد كِبره ويجلب معه الخير والرزق فور قدومه. فستان الفرح في المنام يرتبط تفسيره بنوع الجنين الذي تتمناه صاحبة الرؤية، إذا كانت تتمنى إنجاب ذكر فستُرزق به وفي حالة كانت ترغب في ولادة أنثى فسيحقق الله لها ما ترغب به.