02 [مكة]
الطائف
لعبة هوم سوبر ماركت للاطفال نمي مهارات طفلك
03:36:47 2022. 24 [مكة]
سيارات كهربائيه للاطفال
05:37:44 2022. 11 [مكة]
ابو عريش
100 كرة ملونة للاطفال
19:06:58 2022. 12 [مكة]
مطبخ للاطفال 58 قطعة
21:30:36 2022. 16 [مكة]
164 ريال سعودي
حصان للاطفال وسيارة اطفال
20:24:36 2021. 21 [مكة]
ترامبولين للاطفال والكبار لتنميه مهارات اطفالك
21:36:52 2021. 23 [مكة]
الأحساء
350 ريال سعودي
سجادة تعليم الصلاة الإلكترونية للاطفال
17:06:44 2022. 12 [مكة]
لعبة اطفال - سيارة كهربائية للاطفال من سن 4-7 سنوات تعمل بالبطاريات و قابلة للشحن كالجديدة
17:42:53 2022. بيت اطفال. 20 [مكة]
للبيع سكوتر كهربائي للاطفال وللكبار جدا ممتع
00:30:56 2022. 20 [مكة]
زحليقه للاطفال
01:12:41 2022. 12 [مكة]
1, 700 ريال سعودي
سياارات للاطفال مناسبه من 6 اشهر
00:31:24 2022. 20 [مكة]
مطبخ للاطفال 58 قطعة...
19:53:58 2021. 26 [مكة]
للبيع سكوتر للاطفال
10:48:51 2021. 04 [مكة]
10:48:42 2021. 04 [مكة]
بيت اطفال ممتاز كوري
05:02:22 2022. 23 [مكة]
بيت باربي
03:21:25 2022. 13 [مكة]
200 ريال سعودي
بيت اطفال البيع نضيف 300
00:17:20 2022.
العاب بيت اطفال يوتيوب
28 [مكة]
العاب سوني
17:00:01 2021. 26 [مكة]
بلاي ستيشن 4 مع 2 يد تحكم و 3 العاب و كامل الملحقات
22:30:16 2022. 08 [مكة]
1, 150 ريال سعودي
قسيمه العاب سباركيز ب250﷼ انتهاء القسيمه نهايه السنه
19:36:45 2021. 12 [مكة]
20 ريال سعودي
سوني 2 و 1 ونسخ اشرطة وتحميل العاب فلاش
15:23:43 2022. 24 [مكة]
بلايستيشن 3 بلس نظيف يوجد فيه العاب محمله
08:26:11 2022. 02 [مكة]
شاشة العاب 75 هرتز بينكيو
10:07:01 2022. 21 [مكة]
دركسون العاب من شركه ASA
00:59:38 2022. 15 [مكة]
بلايستيشن 4 نضيف بحساب و العاب
00:59:21 2022. 13 [مكة]
1, 000 ريال سعودي
16:04:03 2022. العاب بيت اطفال ومواهب. 10 [مكة]
اشرطة العاب بليستيشن 3 -سوني 3
20:27:58 2022. 02 [مكة]
اكس بوكس ون ماركة العاب في مكة المكرمة بسعر 150 ريال سعودي بداية السوم
04:53:51 2022. 13 [مكة]
شاشة العاب متنقلة xbox/ps4
10:08:56 2022. 30 [مكة]
13:06:23 2022. 17 [مكة]
اشرطة العاب بلايستيشن متنوعة
12:21:09 2022. 12 [مكة]
170 ريال سعودي
العاب فيدجيت 21 قطعة
21:01:11 2021. 04 [مكة]
الجموم
50 ريال سعودي
كود 16للبيع مع الايميل الاساسي ويوجد العاب في الحساب
22:36:12 2021. 10 [مكة]
#بيع_توريد #تأجير #العاب #مائيه #جافه #بلدية #عشاب_صناعى #حدائق_عامه #نط
10:23:25 2022.
العاب بيت اطفال ومواهب
28 [مكة]
عرض مرجيحة بلاستيك
12:26:10 2021. 12. 21 [مكة]
4, 600 ريال سعودي
4
مراجيح وزحاليق للاطفال والكبار داخلية وخارجية
13:37:53 2022. 11 [مكة]
290 ريال سعودي
3
هلكوبتر للاطفال للكبار
09:26:45 2022. 16 [مكة]
عرض السيكل الشيلنجر مع انوار وموسيقى للاطفال مقاس 12 و14 و16
16:31:08 2022. 26 [مكة]
لعبة مطبخ للاطفال
04:52:21 2021. 14 [مكة]
لعبه الكوره للاطفال
03:26:45 2022. 22 [مكة]
ترامبولين للاطفال والكبار 100 ك بسعر 275 و200 ك بسعر 650 ياللاه نلعب مع ولا
09:32:10 2022. 05 [مكة]
600 ريال سعودي
حوض رمل للاطفال
09:04:15 2021. 17 [مكة]
الخرج
لاب توب المعلم الحديث للاطفال خصم من 120 ل 75ريال
19:58:23 2022. العاب بيت اطفال يلعبون. 28 [مكة]
سكوتر جنزير حجم كبير للاطفال موديل S -43 في شقراء بسعر 110 ريال سعودي
16:08:08 2022. 26 [مكة]
شقراء
بيع بوبت للاطفال بسعر مميز 5﷼ فقط تنباع في السوق بـ15﷼ في الرياض حي النسيم
16:00:42 2022. 19 [مكة]
ترامبولين للاطفال والكبار رياضية لتنمية مهارات أطفال
09:04:06 2021. 17 [مكة]
صانعة ايس كريم للاطفال ب 39 ريال فقط
20:58:23 2022. 28 [مكة]
لعبه للاطفال كامرةمتحركه
16:50:29 2022. 20 [مكة]
5, 000 ريال سعودي
حصان هزاز للاطفال
19:30:11 2022.
العاب بيت اطفال يلعبون
18 [مكة]
تصاميم لوقو العاب او قناه يوتيوب
23:11:02 2022. 04 [مكة]
العاب اطفال حيث المرح والتسلية طفلك يستحقها
22:24:43 2022. 21 [مكة]
جهاز العاب يحتوي على 9 آلاف لعبه
13:11:45 2022. 15 [مكة]
330 ريال سعودي
العاب بلايستيشن 4 والعاب بلايستيشن 2 جديد
16:26:20 2022. 18 [مكة]
مراجيح العاب اطفال
00:50:36 2022. 05 [مكة]
بلايستيشن 5 نسخة السيدي مع 3 العاب ويدين نظيف جداً
16:14:58 2022. 03 [مكة]
ضرما
3, 600 ريال سعودي
العاب حدائق
01:55:32 2022. 24 [مكة]
مراجيح العاب اطفال توصل
11:56:03 2021. 16 [مكة]
المزاحمية
18:51:19 2021. 18 [مكة]
23:13:55 2021. 26 [مكة]
العاب تنس وفرييره وطاوله هوائيه كهربائيه
17:27:51 2022. 14 [مكة]
1, 350 ريال سعودي
10:44:47 2021. 07 [مكة]
مصنع مناحي العاب أطفال مراجيح حديد زحليقة
16:29:52 2021. 02 [مكة]
ملعب صابوني نطيطات حفلات العاب اطفالا
00:12:11 2022. 16 [مكة]
سيديهات العاب سوني 4 للبدل أو للبيع جميعها شغاله
04:30:22 2022. 08 [مكة]
دركسون العاب للبيع ماركة ASA A990
15:32:34 2022. العاب بيت اطفال يوتيوب. 08 [مكة]
الدرعية
صيانة العاب اطفال سكوترات
23:23:49 2022. 17 [مكة]
سيارة العاب الطيبين قديمة وجديدة مخزنه
04:34:16 2022.
24 [مكة]
العاب للاطفال في سيهات بالصور موجودين
17:58:07 2022. 26 [مكة]
العاب تنس وفرييره وطاوله هوائيه كهربائيه
17:27:51 2022. 14 [مكة]
1, 350 ريال سعودي
ايدي العاب سوني
11:46:47 2021. 11 [مكة]
مصنع مناحي العاب أطفال مراجيح حديد زحليقة
16:29:52 2021. 02 [مكة]
ملعب صابوني نطيطات حفلات العاب اطفالا
00:12:11 2022. 16 [مكة]
سيديهات العاب سوني 4 للبدل أو للبيع جميعها شغاله
04:30:22 2022. 08 [مكة]
1 ريال سعودي
الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
كيف أحسب كمية الدهون في الجسم - موضوع
نسبة الدهون في الجسم المثالي - نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء - YouTube
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
تكون نسبة الدهون متوسطة لدى الرجال عندما تنحصر ما بين 18% و24%، بينما تنحصر لدى النساء ما بين 25% و31%. تكون نسبة الدهون مرتفعة لدى الرجال عندما تزداد عن 25% من وزن الجسم، بينما تزداد لدى النساء عن 32% من وزن الجسم. كيفية قياس نسبة الدهون بالجسم
تتوفر معادلتان تساعدان في قياس نسبة الدهون في الجسم، إحداهما خاصّة بالرجال والأخرى خاصّة بالنساء، وتعتمد هاتان المعادلتان على تحديد مقاس ثلاث مناطق في الجسم بدقة، وهي منطقة الرقبة، ومنطقة الخصر، ومنطقة الأرداف. يمكن الاستعانة بمتر قياس الخياطة لتحديد مقاس كل من المناطق الثلاث السابقة، وذلك بشرط أخذ مقاس الرقبة من نقطة التقائها بمنطقة الكتفين، وأخذ مقاس منطقة الخصر من أصغر زاوية فيها وعادةً ما تكون على مستوى السرّة، أمّا منطقة الأرداف فتقاس من أعرض نقطة للأرداف والمؤخرة، ثم إدخال القياسات الثلاث السابقة في المعادلات التالية بحسب الجنس، ومقارنة النتيجة مع فئات نسبة الدهون في الجسم الموضحة سابقاً للتعرّف على مستوى ودرجة تراكم الدهون في الجسم. معادلة قياس نسبة الدهون في الجسم لدى الرجل
نسبة دهون الجسم لدى الرجل =وزن دهون الجسم /100
معادلة وزن الدهون في جسم الرجل = وزن الجسم الكلي – الكتلة العضلية
يمكن التعرّف على وزن الجسم من خلال الصعود على الميزان وقراءة النتيجة، أمّا الكتلة العضلية فيمكن الحصول عليها من خلال المعادلة التالية: الكتلة العضلية لدى الرجل = ((وزن الجسم الكلي*1.
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.