U3F1ZWV6ZTExMzY2MzQ5ODgyNjY5X0ZyZWU3MTcwODc2MzYzODYy
كيفية الاستفادة من تمارين الكارديو لحرق الدهون وتنشيف الجسم. بالتالي يبحث الكثير من الناس عن كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية لحرق الدهون ونحت الجسم. وسنتعرف في مقال عن تمارين الكارديو للنساء والرجال. تمارين كارديو لإنقاص الوزن تعتبر تمارين الكارديو من التمرينات المفضلة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم. ولكن ثمة عدة نصائح للحصول على الفائدة المطلوبة وهي: الإلتزام بالنظام الغذائي إضافة إلى الكارديو لتعزيز النتائج. حيث تمارين الكارديو وحدها لا تكفي فمثلا لو قمت بعمل حصة كارديو يوميا لمدة ساعة كاملة. ومازلت تتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة فذلك يؤدي إلى تأخير النتائج. يجب التنويع بتمارين الكارديو لمنع الشعور بالملل من تأديتها. تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في البيت للرجال والنساء. حيث يعتبر أداء تمرين واحد بالشكل الروتيني لفترة طويلة روتين سيء يؤدي إلى تركه بعد فترة زمنية قصيرة. ممارسة تمارين المقاومة مع الكارديو لأنها تفيد في تضخيم الكتلة العضلية وبالتالي حرق دهون أكبر ونحت الجسم. مقالات ذات صلة ماهي تمارين الكارديو تمارين كارديو للبطن للنساء تعاني الأغلبية من النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في البيت للرجال والنساء
الكارديو يخفض ضغط الدم
قد تساعدك تمارين اكارديو في إدارة أعراض ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. تنظيم نسبة السكر في الدم
يساعد النشاط البدني المنتظم على تنظيم مستويات الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم، وكل ذلك مع الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة، في دراسة على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، وجد الباحثون أن أي شكل من أشكال الحركة قد يكون له هذه الآثار. تقليل من أعراض الربو
يمكن أن تساعد تمارين كارديو الأشخاص المصابين بالربو على تقليل تكرار أو شدة نوبات الربو، ومع ذلك يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الجديدة إذا كنت مصابة بالربو، قد يوصون بأنشطة أو احتياطات محددة للمساعدة في الحفاظ على سلامتك أثناء العمل. تقليل الألم المزمن
إذا كنت تعانين من آلام الظهر المزمنة، فقد تساعد ممارسة تمارين كارديو على وجه التحديد الأنشطة المنخفضة التأثير، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية في توفير مصدر موثوق للحصول على وظيفة العضلات مرة أخرى، كما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن، مما قد يقلل من آلام الظهر المزمنة.
أجهزة المشي. ركوب الدراجة. الملاكمة. تمارين القوة. السباحة. الألعاب الرياضية الجماعية (كرة القدم- كرة السلة …… الخ). القفز على الحبل. المشي السريع. رقص الزومبا. بالإضافة إلى بعض التمارين والحركات التي يمكن القيام بها في المنزل، مثل:
تمارين كول داون 1
ويتم تنفيذ هذا التمرين من خلال فتح القدمين فتحة أوسع من الركبتين مع ثني الركبتين، وتخفيض الفخدين، وفتح الذراعين، ثم القيام بدفع القدم اليسرى للخارج مع بقاء القدم اليمنى مثنية، وذلك على مدار 5 عدات ثم التبديل بين القدمين. تمارين كول داون 2
نبدأ بتنفيذ هذا التمرين في البداية بوضع سجادة على الأرض ثم وضع الجسم على الأرض من خلال ارتكازه على اليدين والقدمين والركبتين على الأرض، بعدها نقوم برفع الظهر على شكل قوس للأعلى وخفض الرأس للأسفل لعدة ثواني، ثم رفع الرأس وخفض الظهر لمدة ثواني، وهكذا. تمرين القفز
قفي على قدميك مع فتحهما قليلًا، ثم انزلي عن طريق ثني الركبتين واقفزي بسرعة للأعلى، ثم عاودي النزول للأسفل مع ثني الركبتين ثم اقفزي، وهكذا. تمرين الجسر (الإحماء)
ويكون بوضع سجادة على الأرض ثم الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين بمحاذاة الفخدين مع ثني الركبتين، ونبدأ التمرين برفع الفخدين إلى الأعلى مع الورك مع بقاء الرأس على الأرض ثم إعادتهما إلى الأرض، وتكرار ذلك 10 عدات كل مرة.
يتميز أخدود أنتيلوب بأنه منحوت من بعض الرمال والمياه الخاصة بنهر كولورادو، وتظهر جدران الأخدود على شكل طبقات ذات انحناءة رشيقة مما يجعل تكوينات الأخدود ملهمة ومبهرة للناظرين. يتكون الأخدود من جزئين: الجزء العلوي والذي تظهر جدرانه بشكل أوضح تحت أشعة الشمس التي من شأنها أن تخترق أنتيلوب عبر الفتحات الصغيرة، كما يمكن الوصول إلى الجزء السفلي بسهولة عبر السلالم الخمسة، حيث يأخذك كل سلم إلى منطقة منخفضة، وتتميز المناطق بضوء الشمس الساطع مع التكوينات والألوان المتعددة. كانيو كريستيلز
تُعرف هذه القطعة الساحرة من العالم بنهر الألوان الخمسة، ولشدة جمال هذا النهر يُطلق عليه النهر الذي هرب من الجنة، حيث يمتاز النهر خلال فترة محددة من العام بألوانه المميزة بالإضافة إلى تحول النباتات التي تستقر في قاعه إلى اللون الأحمر. تجدر الإشارة إلى أن نهر كانيو كريستيلز من الأنهار التي تقع في منطقة نائية لا يتاح الوصول إليها عبر الطرق البرية. جبل ماترهورن
يُعد جبل ماترهون من اجمل مناظر طبيعية في الكون وهو من العجائب التي تشتهر بها دولة سويسرا، حيث يبلغ ارتفاع هذا الجبل الشاهق 4778 مترًا، وهو من أكثر الجبال تصويرًا في جميع أنحاء العالم، ويمكن زيارة جبل ماترهورن في جميع فصول السنة.
اجمل مناظر طبيعيه بالعالم
2. الفجوات الصخرية، المكسيك: اجمل مناظر طبيعية هذه الفجوات هي ناتجة عن انهيار الحجر الجيري المسئول عن عرض المياه الجوفية المرتبطة بشبه جزيرة يوكاتان في المكسيك، واستخدمت هذه الفجوات الصخرية كاشكال جيولوجية مشتركة في مناطق خطوط العرض المنخفضة، وخاصة في الجزر، والخطوط الساحلية، ويوكاتان من المناطق الكاملة المليئة بالشعاب المرجانية تحت سطح البحر، ومع الماء تراجعت الحياة في المحيطات واصبحت متحجرة في فواصل من فتحات عميقة ، وستجد تحت الارض تجاويف طبيعية ضخمة كبيرة، وانفاق تسمي بالانفاق الكارستية تصل الى عدة اقدام في الاعماق ، وتشتهر هذه المنطقة حقا بالسباحة والغطس والقفز. 3. جحيم ايسلندا: اجمل مناظر طبيعية من المثير للاعجاب ان ايسلندا هي ملجأ للمشاهد السريالية، وتعد واحدة من هذه المشاهد هي منطقة كارفلا ، التي تعتبر حقل الطاقة الحرارية الارضية الى الشرق ، وهي اراضي ديناميكية مع اواني الطين والبرك الكبريتية المتبخرة ، وهذه المنطقة هي حلم فنانين التصوير الفوتوغرافي ، فمن خلالها تري الاسطح والينابيع، والمنافذ البركانية وفي الواقع ان هذا المجال الحراري الآيسلندي يشبه سطح المريخ ، وهذه المنطقة هي الجزء المفضل في ايسلندا ، لانها تتجمع بها كل العجائب الجيولوجية المذهلة ، ففي بعض الاحيان عندما تقوم بزيارة هذا المكان تشعر بانك لست علي كوكب الارض.
اجمل مناظر طبيعيه في العالم
سترى التلال وقمم الجبال والوديان والغابات الخضراء التي لا نهاية لها والتي ستأخذ أنفاسك. أجمل المناظر الطبيعية في العالم المحيط لوانغ برابانغ في لاوس
تتكون لوانغ برابانغ من بضع عشرات من القرى الصغيرة التي تجتمع لتشكيل هذه المدينة الجميلة. موطن لتراث لاوس الثقافي والديني الذي لا يقدر بثمن ، فقد حافظ على الهندسة المعمارية بشكل لا يصدق ، ومع ذلك لا يزال غير مروض مع الطبيعة غير المضطربة والمناظر الطبيعية الجميلة. يقع Tat Kuang Si على بعد 30 كم فقط خارج المدينة ، وهو شلال أثيري كبير لا يشبه أي شيء رأيته من قبل. إذا كنت ترغب في الحصول على إطلالة على Luang Prabang من الأعلى ، فتسلق Mount Phou Si ، واستكشف أعلى المعبد ، وخذ لحظة للتأمل فقط. مثل معظم المواقع في جنوب شرق آسيا ، من الأفضل زيارة لوانغ برابانغ في لاوس بين نوفمبر ومارس. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تذوق ثقافة لاوس ، فقم بزيارة Luang Prabang في أبريل خلال Pi Mai Lao أو رأس السنة Lao الجديدة واستمتع بالمشاركة في معارك المياه. استمتعي بالمناظر الدرامية في قويلين الصين
قويلين هي مدينة كبيرة في منطقة Guangxi Zhuang الصينية ، ولكن المناظر الطبيعية الخلابة والعجائب تحيط بها.
اجمل مناظر طبيعيه متحركه
بعد عامين كاملين من التعامل مع حالات الإغلاق والقيود المفروضة على السفر والعزلة الاجتماعية وانتشار فيروس كرورنا المستجد بموجاته المختلفة، حان الوقت لعودة النشاط إلى الطبيعة. قضاء وقتك في الاستمتاع ببعض أجمل المناظر الطبيعية في العالم ، والتي تجلب لك وفرة من فوائد الصحة العقلية ، ناهيك عن وفرة من الذكريات التي ستعتز بها إلى الأبد. أجمل المناظر الطبيعية في العالم
Milford Sound أحد أجمل المناظر الطبيعية في نيوزيلندا
غالبًا ما يُنظر إليه على أنه "العجائب الثامنة في العالم" ، يوجد في ميلفورد ساوند منحدرات ترتفع مباشرة من المياه المظلمة. تتميز بغابات كثيفة وشلالات برية وبعض أروع المناظر التي رأيتها على الإطلاق، يعد التجديف بالكاياك أو الإبحار أو المشي لمسافات طويلة أفضل الطرق لاستكشاف المناظر الطبيعية الجميلة مثل ميلفورد. تكون أشهر الذروة لزيارة ميلفورد ساوند بين شهري نوفمبر ومارس ، ولكن إذا كنت ترغب في تجنب الازدحام ، فقم بالزيارة في أوائل الربيع أو الخريف. كن مستعدًا لبعض الأمطار متى قررت الذهاب ، حيث أن الموقع معروف بالطقس المتقلب. خليج ها لونج أجمل المناظر الطبيعية في العالم
خليج ها لونج ، الذي يعني "التنين الهابط" ، هو موطن لآلاف الجزر الصغيرة ، كل منها أجمل من التي تليها.
أجمل مناظر طبيعية في العالم - YouTube