تعد تمارين البيلاتس وسيلة جيدة عند الرغبة في خسارة الوزن، ولكن عند أدائها باستمرار وبنفس الطريقة قد يصل الجسم إلى مرحلة تقل فيها الاستجابة للتمارين ويكون من المهم احداث مجموعة من التغييرات في مستوى ونوعية التمارين. في هذا المقال سنقدم لك مجموعة من الأفكار تساعدك على تحسين إعداد وأداء تمارين البيلاتس لجعله مناسب لخسارة الوزن. البيلاتس لخسارة الوزن الطبيعي. قومي بأداء تمارين البيلاتس بشكل أسرع
عادة ما تكون تمارين البيلاتس ذات ايقاع بطيء خاصة في المرحلة الأولى والمتوسطة منها، حيث تحتاجين في بداية الأمر إلى تعلم أداء التمارين والتركيز الكبير خلالها. لكن إن كنت ترغبين في خسارة الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية فقومي بأداء تمارين البيلاتس بشكل أسرع، ويمكنك طلب ذلك من مدربك لمعرفة إن كان من الممكن زيادة سرعة أو حدة الحصة الرياضية الجماعية، فقد يكون بعض الحضور من مستويات مبتدئة ولن تناسبهم زيادة السرعة في التمرين. أما إن كنت تمارسين تمارين البيلاتس في المنزل فيمكن زيادة الحدة بشكل تدريجي مع تقسيم التمارين إلى مجموعات ومستويات متسلسلة، كما يمكنك اختيار فيديوهات خاصة لتمارين البيلاتس التي تهدف إلى خسارة الوزن. التزمي بشكل كامل بكل تمرين
تأكدي من حضورك لجميع الحصص وجميع التمارين للحصول على أقصى استفادة، وتأكدي دائماً من التركيز بشكل كبير أثناء أداء كل حركة مع شد عضلات البطن والتنفس باستمرار، هذا من شأنه زيادة الجهد أثناء التمرين مما يعزز من خسارة الوزن.
- البيلاتس لخسارة الوزن الطبيعي
- الحكم على حديث فضل قراءة آية الكرسي عقب كل صلاة
البيلاتس لخسارة الوزن الطبيعي
تغيير الساقين والذراعين. يتم إجراء تمرين بيلاتيس التالي لفقدان الوزن من وضع محايد. اتخذ وضعية الاستلقاء وارفع حوضك لأعلى ، وادعم أسفل ظهرك بيديك ، وينبغي استرخاء الجزء العلوي من الجسم. اثنِ ساق واحدة بالوزن ، يجب أن تشير الركبة إلى أعلى. محاكاة حركة راكب الدراجة (كما لو كان دواسة) لمدة دقيقة ، وتغيير الساقين. من نفس وضعية الاستلقاء ، افرد رجليك على الجانبين. البيلاتس لخسارة الوزن في. الزفير وثلاث حركات قوية ذات سعة كبيرة ، يجب عبور الساقين. هذه الحركة تسمى "المقص". انتباه: يجب تذكر هذا! اقض الدروس الأولى مع مدرب ، سيوضح لك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح لأجزاء معينة من الجسم. سيشير المدرب المحترف إلى وتيرة التمرين وينظم تنفسك. كرر جميع الحركات بوضوح ودقة بعد المدرب ، عندها فقط ستكون فعالة قدر الإمكان. الانتظام هو مفتاح النجاح ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة وتخطيت دروس إنقاص الوزن في بيلاتيس ، فإنك تخاطر بالعودة إلى الشكل السابق. إذا كان وزنك زائدًا كثيرًا ، فحاول أن تفقده قليلاً لزيادة الكفاءة في تمرين العضلات وتشكيل الشكل. يجب أن تكون وتيرة التمرين بطيئة ، لذلك سيكون الحمل على العضلات أكثر وضوحًا وسيحقق نتائج أفضل.
تمارين البيلاتس pilates لإنقاص الوزن و حرق الدهون و رشاقة اكيدة حصريا على مجلة رجيم نقدم لكم مجموعه من هذه التمارين التي يمكن ان تقوم بها في المنزل فتمارين البيلاتس من احدث رياضات الرشاقة و قبل ان نعرض الحركات هذه نبذه قصيره عن هذا النوع من التمارين. إن أحدث أنواع الرياضات رياضة ستوت بلاتس pilates وهي عبارة عن مجموعة من الحركات البدنية مصممة لتقوية الجسم وتحقيق توازنه، تصحبها أنماط من التنفس المركز ولا يقتصر تأثيرها على تحقيق الرشاقة فقط، بل يمتد لإعادة تأهيل الجسم من جميع النواحي. هذه الرياضة عبارة عن طريقة معاصرة للتمارين البدنية والعقلية التي توظف علم التمارين الحديث ومبادئ التأهيل وتتكون من أكثر من 500 تمرين بدني عقلي يمكن أن تؤدى على بساط أو إحدى المعدات المتخصصة.
قراءتها قبل النوم مباشرة من شأنها أن تجعل لا يوجد شيء بين المرء و الجنة إلا الموت. من قرأ آية الكرسي 1000 مرة في اليوم واستمر في قرائتها 40 يوم باستمرار يمنحه الله الكثير من الرزق ويحصنه من شر الشياطين. [1]
مواضع قراءة آية الكرسي هناك عدة مواضع يستحب قراءة آية الكرسي فيها، وهي:
من أبرز مواضع لقراءة آية الكرسي هو قراتها بعد الانتهاء من الصلاة حيث يقول الرسول صلى الله عليه وسلم "مَنْ قَرَأَ آيَةَ الْكُرْسِيِّ دُبُرَ كُلِّ صَلاةٍ مَكْتُوبَةٍ لَمْ يَمْنَعْهُ مِنْ دُخُولِ الْجَنَّةِ، إِلا الْمَوْتُ". الحكم على حديث فضل قراءة آية الكرسي عقب كل صلاة. يفضل قراءة آية الكرسي قبل النوم مباشرةً حتى تحصن نفسك من وساوس الشيطان حيث كان يقول رسول الله من قرأ آية الكرسي قبل النوم يحصن من أي شيطان حتى يصبح. لابد من قراءة آية الكرسي عند بزوغ الصباح أو عند الاستيقاظ، وفي أول الليل أي بعد غروب الشمس مباشرةً لتحصين النفس والروح فلا تمسك عين، ولا حسد ولا أذى من أحد. يتم قراءتها عند الشعور بالصداع أو أي مرض فهي تساعد على الشفاء بإذن الله. يتم قرائتها في الرقية الشرعية للعلاج النفسي والبدني. فضل قراءة آية الكرسي جاء في صحيح مسلم عن أبي بن كعب قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "يا أبا المنذر أتدري أي آية من كتاب الله معك أعظم؟ قال: قلت: الله ورسوله أعلم، قال: يا أبا المنذر أتدري أي آية من كتاب الله معك أعظم؟ قال: قلت: الله لا إله إلا هو الحي القيوم، قال: فضرب في صدري، وقال: والله ليهنك العلم أبا المنذر".
الحكم على حديث فضل قراءة آية الكرسي عقب كل صلاة
المداومة على قرائتها من شأنها أن تعالج أحلام الكوابيس أو الجاثوم. يتميز قارئ آية الكرسي بصورة دائمة بالشجاعة والصبر وتحمل المصائب والبلاء. قراءة آية الكرسي ترفع البلاء والهموم وفك الكرب وحل المشاكل. قراءة آية الكرسي بعد علاج للمريض النفسي والبدني. كما أن قراءتها يعتبر طاعة لله عز وجل وتقرب من الله مما يجازي الله على تلك الطاعة بثواب كبير في الدنيا والآخرة. المداومة على قراءة آية الكرسي في ظل وجود مشكلات في الأموال أو في حالة وجود دين على الإنسان المسلم مما يساعد على الفرج وفك الكرب وسداد الديون بأي حال من الأحوال بل يفتح الله بها أبواب الرزق بإذن الله. قراءة آية الكرسي تحافظ على المال إلى أطول مدى ممكن. قد تكون قراءة آية الكرسي سبب في جلب الرزق والخيرات في كافة مجالات الحياة فقد يكون الرزق على هيئة سترة أو رزق في العمل أو الطعام والأموال أيضاً. من أبرز أسرار آية الكرسي هي زيادة سعة الرزق والمال وإعطائه البركة. من الممكن أن يأتي رزق قراءة آية الكرسي في الأبناء والأطفال أو في حل أي مشاكل تتعلق بتأخر الإنجاب أو حل أي مشكلة ترتبط بمشاكل الحياة بإذن الله سبحانه وتعالى. قراءتها بعد الانتهاء من الصلاة تجعل لا يوجد شيء بين المرء و الجنة إلا الموت.
حديث: مَن قرأ آية الكرسي دبر كل صلاة مكتوبة
عن أبي أمامة رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (مَن قرأ آية الكرسي دبر كل صلاة مكتوبة لم يمنَعْه من دخول الجنة إلا الموت)؛ رواه النسائي، وصحَّحه ابن حبان. وزاد فيه الطبراني: (و﴿ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ﴾ [الإخلاص: 1]). المفردات:
(أبو أمامة): هو إياس بن ثعلبة الحارثي الأنصاري الخزرجي، لم يشهد بدرًا؛ لعلته بمرض والدته، وعذَره صلى الله عليه وسلم عن الخروج لذلك، وهو غير أبي أمامة الباهلي الذي تقدم في أول الكتاب، فإذا أطلق فالمراد به هذا، وإذا أُريد الباهلي قُيِّد به. ((مكتوبة)): مفروضة. (إلا الموت)؛ أي: إلا عدم الموت، فهو على حذف مضاف، وقد حذف لدلالة المعنى عليه. البحث:
قال بعض أهل العلم: واختصت آية الكرسي بذلك؛ لِمَا اشتملت عليه من أصول الأسماء والصفات الإلهية، والوحدانية، والحياة القيومية، والعلم، والملك، والقدرة، والإرادة، و﴿ قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ﴾ متمحضة لذكر صفات الله تعالى. هذا وقد وردت أذكار عقب الصلوات غير هذا الذي ذكره المصنف أيضًا؛ منها ما أخرجه مسلم من حديث البراء أنه صلى الله عليه وسلم كان يقول بعد الصلاة: ((رَبِّ قِنِي عذابك يوم تبعَثُ عبادَك))، والظاهر استحباب الجمع بين هذه الأدعية دبر كل صلاة.