قد تؤثر بعض العادات الغذائية التي تتبعها على وزنك أكثر مما تتصور، مع العلم بأنه يمكنك فقدان الوزن دون اتباع حميات غذائية صارمة وغير صحية، وفقا لموقع "ستيب تو هيلث". وفي حال كنت تسعى جاهدا لإنقاص وزنك لكنك لا تلاحظ أي نتائج ملموسة، وتفكر في الأخطاء التي ارتكبتها وحالت دون تحقيق ما ترجوه، إليك بعض الحيل التي من شأنها أن تساعدك على تغيير أسلوب حياتك حتى تتمكن من تخفيض الوزن ومنع تراكم الدهون بمختلف مناطق الجسم. 1- تجنب الحميات الغذائية الصارمة هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعِد كل من يتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة. ورغم إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال فترة زمنية قصيرة، فإنها لا تحد من تراكم الدهون بالجسم. نسبة الدهون في الجسم. وفي الواقع، قد يؤدي اتباع حمية غذائية صارمة لاكتساب مزيد من الوزن، ويعزى ذلك إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصا بالتغذية. بعبارة أخرى، إذا توقفت عن الأكل سيعمل جسمك على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتك من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون. وأكد الموقع أن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على امتداد اليوم.
- كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم السليم
- كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم وقلة
- كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم ليساعده
- ليلة خير من ألف شهر.. الأدعية المستحبة في ليلة القدر
- «خير من ألف شهر».. الإفتاء توضح طرق اغتنام ليلة القدر | تحقيقات | جريدة الطريق
- ليلة القدر خير من ألف شهر
كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم السليم
محتويات
١ الدهون في الجسم
٢ قياس نسبة الدّهون في الجسم
٣ طرق قياس نسبة الدّهون في الجسم
٤ المراجع
ذات صلة
كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم
طريقة قياس نسبة الدهون في الجسم
');
الدهون في الجسم
تعتبر كتلة الدّهون في الجسم من المعايير المهمّة لتقييم الوضع الصحيّ والّلياقة البدنيّة للإنسان، وأثبتت الدّراسات أنّ وجود كتلة كبيرة من الدّهون في الجسم يزيد من احتماليّة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والشّرايين، ومرض السّكّري. كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم ليساعده. [١]
تدخل الدّهون في تكوين معظم أجزاء الجسم، كما أنّ الدّهون تزوّد الجسم بالطّاقة، وتحميه من تقلّبات درجة الحرارة ومن آثار التّعرّض للصّدمات الخارجيّة، وتُكوّنُ طبقةً عازلةً في جدار الخلايا، وتدخل في تكوين المركّبات المهمّة للجسم مثل: الهرمونات، والفيتامينات، والعُصارة الصّفراء. [١]
قياس نسبة الدّهون في الجسم
تُقاس نسبة الدّهون في الجسم بقسمة وزن الدّهون على إجمالي الوزن، والدّهون من المركّبات الأساسيّة الضّرويّة لحياة الإنسان ولعمليّة التّكاثر، ونسبة الدّهون في جسم المرأة أعلى منها في جسم الرّجل، بسبب وظائف الهرمونات ومتطلّبات الحمل والولادة. يتمّ تخزين الدّهون في الخلايا الدّهنيّة التي تشكّل النّسيج الدّهنيّ، ويمكن قياس مستوى الدّهون في الجسم بعدّة طرق مثل: استخدام الفرجار، والمقاومة الكهربائيّة البيولوجيّة، وقياس وزن الجسم تحت الماء، والعديد من الطّرق الأخرى.
كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم وقلة
فيديو تخفيض الدهون الثلاثية
نظراً لأن الغذاء يعد واحداً من مصادرها، يمكنك التحكم بكميتها وتخفيضها إذاً:
المراجع
↑ SUSY SEDANO (4-5-2018), "10 Ways to Reduce Body Fat Percentage Fast" ،, Retrieved 16-10-2018. Edited. ↑ Rachael Link (19-3-2018), "The 14 Best Ways to Burn Fat Fast" ،, Retrieved 16-10-2018. كيف يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم - موضوع. Edited. ↑ Mayo Clinic Staff (30-8-2017), "Metabolism and weight loss: How you burn calories" ،, Retrieved 16-10-2018. Edited.
كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم ليساعده
الأشعّة تحت الحمراء القريبة: يتمّ توجيه شعاع من الأشعّة تحت الحمراء إلى عضلات الجسم، وينعكس الضّوء من العضلات وتمتصّه خلايا الدّهون، ويُظهر الحاسوب مقدارَ امتصاص هذه الأشعّة مع صور، وتساعد بالتّالي على تقدير محتوى هذه الخلايا من الدّهون، وحساب التّركيب الكلّيّ للجسم. كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم السليم. وهذه الطّريقة آمنة وسهلة ولا تحتاج الكثير من الوقت. تقدير كثافة الجسم: يُمكن تقدير محتوى الجسم من الدّهون عن طريق كثافة الجسم؛ وذلك لأنّ كثافة الدّهون أقلّ من كثافة العظام والعضلات. المقاومة الكهربائيّة البيولوجيّة: هذه الطّريقة من الطّرق قليلة التّكلفة، ولكنّها أقلّ دقّةً في تقدير الدّهون من الطّرق الأخرى، ويتمّ قياس المقاومة الكهربائيّة عن طريق توصيل اثنين من الموصلات الكهربائيّة بالجسم، وتوصيل تيّار كهربائيّ بسيط إلى الجسم، وتختلف مقدار مقاومة التّيّار بين الأنسجة الدّهنيّة والعضليّة، فكتلة الجسم التي تحتوي على العضلات تكون موصلاً أفضل للتيّار الكهربائيّ بسبب احتوائها على كميّة أكبر من الماء، أمّا الكتل الدّهنية فتكون غيرَ موصلة للتّيّار. المراجع
^ أ ب "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", healthline, Retrieved 30-9-2018.
آلة حاسب نسبة الدهون في البحرية الأمريكية
تستخدم آلة حاسب نسبة الدهون في الجسم صيغة طورتها البحرية الأمريكية لتقدير محتوى الدهون في جسم الشخص. واحدة من أفضل الطرق لتقدير محتوى الدهون من جسم الشخص تم تطويره من قبل البحرية الأمريكية وحساب الدهون في الجسم بدقة جيدة. يتم تحديد هذه المعلمة لجميع أعضاء خدمة البحرية الأمريكية لأنها مطلوبة لتلبية معايير الدهون في الجسم كشرط للخدمة العسكرية. ما هي القياسات اللازمة؟
ستحتاج فقط إلى شريط قياس. ثم البدء في أخذ القياسات:
الطول - تأكد من الوقوف بشكل مستقيم وحافي القدمين. الرقبة - يجب قياس محيط أسفل الحنجرة (تفاحة آدم). الخصر - يجب قياسه أفقياً ، حول أضيق جزء من البطن بالنسبة للنساء وعلى مستوى صرة البطن عند الرجال. الوركين - يجب أن تقاس على أوسع جزء من الأرداف أو الورك. كيف تقاس نسبة الخصر إلى الورك - أجيب. طريقة استخدام الحاسبة
للرجل:
يتم أخذ مقاس الرقبة من أصغر نقطة ومقاس الوسط عند صرة البطن فقط بالسنتيمتر. وقم بإدخال المقاسات على الحاسبة. للمرأة:
يتم أخذ مقاسات الوسط عند أصغر نقطة ومقاس الرقبة عند أصغر نقطة ومقاس الورك (الحوض) عند أكبر نقطة. رسم توضيحي لنقاط القياس المستخدمة في آلة قياس نسبة الدهون
الرقبة
الخصر او الوسط عند صرة البطن
الخصر او الوسط عند أصغر نقطة
الحوض او الورك عند أكبر نقطة
قياس الطول
ملاحظة جميع القياسات المستخدمة لقياس نسبة الدهون بالسنتمتر.
[2]
طرق قياس نسبة الدّهون في الجسم
طرق قياس نسبة الدّهون في الجسم: [3]
وزن الجسم تحت الماء: إنّ طريقة تقدير مُحتوى الدّهون في الجسم تحت الماء هي من أفضل الطّرق المُتّبعة، وأدواتها بسيطة جدّاً وتكلفتها قليلة، وتعطي الوزن الحقيقيّ لكثافة الجسم على العكس من الطّرق الأخرى التي تعطي تقديراً لمحتوى الجسم من الدّهون مثل مقاومة الجسم، وحجم إزاحة الهواء. كيف تقاس نسبة الدهون في الجسم وقلة. الأشعّة تحت الحمراء القريبة: يتمّ توجيه شعاع من الأشعّة تحت الحمراء إلى عضلات الجسم، وينعكس الضّوء من العضلات وتمتصّه خلايا الدّهون، ويُظهر الحاسوب مقدارَ امتصاص هذه الأشعّة مع صور، وتساعد بالتّالي على تقدير محتوى هذه الخلايا من الدّهون، وحساب التّركيب الكلّيّ للجسم. وهذه الطّريقة آمنة وسهلة ولا تحتاج الكثير من الوقت. تقدير كثافة الجسم: يُمكن تقدير محتوى الجسم من الدّهون عن طريق كثافة الجسم؛ وذلك لأنّ كثافة الدّهون أقلّ من كثافة العظام والعضلات. المقاومة الكهربائيّة البيولوجيّة: هذه الطّريقة من الطّرق قليلة التّكلفة، ولكنّها أقلّ دقّةً في تقدير الدّهون من الطّرق الأخرى، ويتمّ قياس المقاومة الكهربائيّة عن طريق توصيل اثنين من الموصلات الكهربائيّة بالجسم، وتوصيل تيّار كهربائيّ بسيط إلى الجسم، وتختلف مقدار مقاومة التّيّار بين الأنسجة الدّهنيّة والعضليّة، فكتلة الجسم التي تحتوي على العضلات تكون موصلاً أفضل للتيّار الكهربائيّ بسبب احتوائها على كميّة أكبر من الماء، أمّا الكتل الدّهنية فتكون غيرَ موصلة للتّيّار.
الوقفة العاشرة: سُميت هذه الليلة ليلة القدر لعِظَمِ قدرها وشرفها، أو لأن الله يُقدر فيها ما يكون خلال السنة، وهذا يُسمى التقدير السنوي؛ قال ابن كثير رحمه الله على قوله تعالى: ﴿ فِيهَا يُفْرَقُ كُلُّ أَمْرٍ حَكِيمٍ ﴾ [الدخان: 4]، قال: أي في ليلة القدر يُنزل الله من اللوح المحفوظ إلى الملائكة أمرَ السنة، وما يكون فيها من الآجال والأرزاق والمقادير الأخرى. الوقفة الحادية عشرة: الأرجح في ليلة القدر أنها متنقلة بين ليالِي العشر وليست ليلةً محددة، لكن أرجاها ليلة سبع وعشرين، وقد وقعت في عهد النبي صلى الله عليه وسلم في ليلة إحدى وعشرين، ولهذا قال النبي صلى الله عليه وسلم: (التمسُوها في العشر الأواخر)، وهي في أوتارها آكدُ. الوقفة الثانية عشرة: اقرأ عن ليلة القدر قبل دخول العشر؛ لتحصل على دافع ذاتي بإذن الله تعالى لاستثمارها ومعرفة فضلها، ولتجمَع بين العلم والعمل. الوقفة الثالثة عشرة: عليك بالإكثار من الدعاء في تلك الليلة، فهي من أوقات الإجابة ولا تمل ولا تسأم، وكرِّر، ولكن عليك بالجوامع من الأدعية، فإن كل التفاصيل داخلة في جوامع الأدعية، ومن الجوامع قولك: (ربنا آتنا في الدنيا حسنة، وفي الآخرة حسنة، وقِنا عذاب النار).
ليلة خير من ألف شهر.. الأدعية المستحبة في ليلة القدر
اللهم بلغنا ليلة القدر ولا تحرمنا بركاتها وأجرها وعتقها واجعل لنا فيها دعوة لا ترد وباباً إلى الجنة لا يسد واكتبنا من عتقائك من النار ووالدينا ومن نحب. اللهم اجعلنا في هذه الليلة المباركة مقبولين بكرمك مكفولين بذكرك مشمولين بعفوك، وأتمم علينا عافيتك وأسعدنا برضاك واجعلنا ممن نظرت إليهم فرحمتهم وسمعت دُعاءهم فأجبتهم إنك عفوٌ كريمٌ تحب العفوَ فاْعفُ عنا. اللهم يا رازق السائلين يا راحم المساكين وياذا القوة المتين ويا خير الناصرين يا وليّ المؤمنين يا غيّاث المستغيثين إياك نعبد وإيّاك نستعين، اللهم إني أسألك رزقاً واسعاً وعملا صالحا متقبلا، وجسدا على البلاء صابرا، وأسألك فهم النبيين وحفظ المرسلين والملائكة المقربين، اللهم اجعل ألسنتنا عامرة بذكرك وقلوبنا بخشيتك وأسرارنا بطاعتك.
«خير من ألف شهر».. الإفتاء توضح طرق اغتنام ليلة القدر | تحقيقات | جريدة الطريق
6- استلهام المواعظ والعبر من ذلك الشهر المبارك. رمضان شهر المغفرة
فلنتذكر بصيامه الظمأ يوم القيامة، وما أجمل الفرحة عند الإفطار، وما أحلاها عند أخذ الكتاب باليمين وصدق صلى الله عليه والسلم القائل: "للصائم فرحتان، فرحة حين يفطر، وفرحة حين يلقى ربه". فلنجعل حياتنا صوماً عن المعاصي والشهوات، وإفطارنا عند الله يوم القيامة. ونتعود على الصبر والاجتهاد والتزهد في الحلال أثناء رمضان لنتعلم كيف نتزهد في الحرام بعد رمضان، ونتعلم الإخلاص لأن الصيام سر بين العبد وربه، فلا نترك الإخلاص في كل حركاتنا وسكناتنا. 7- قراءة القرآن في شهر القرآن. عدم ترك القرآن من أيدينا، فالصيام والقرآن يشفعان للعبد يوم القيامة فقد كان بعض السلف يختم في قيام رمضان في كل ثلاث ليالٍ وبعضهم في كل سبع وبعضهم في كل عشر. 8- الاعتكاف وليلة القدر. الحرص على الاعتكاف والاجتهاد في العشر الأواخر تحرياً لليلة القدر، إحدى ليالي شهر رمضان المبارك، وأعظمها إجلالاً وقدراً، حيث يؤمن المسلمون بأنَّها خيرٌ من ألف شهر. ويُستحب تحري ليلة القدر في رمضان، والاجتهاد في العبادة فيها، لأنّ العبادة فيها مضاعف فضلها. كما أن الدعاء فيها مستجاب، ومن قامها فوافقها غُفر له ما تقدم من ذنبهِ، ولهذا كان النبيُّ ــ صلّى الله عليه وسلم ــ يجتهد في تحرّيها، ويطلبها بالاعتكاف في المسجد، لكي لا يفوته فضلها العظيم.
ليلة القدر خير من ألف شهر
فيما قال النبي صلى الله عليه وسلم عن ليلة: "إِنَّ مِنْ أَمَارَاتِهَا: أَنَّهَا لَيْلَةٌ سَمْحَةٌ بَلْجَةٌ، لَا حَارَّةٌ وَلَا بَارِدَةٌ، تَطْلُعُ الشَّمْسُ صَبِيحَتَهَا لَيْسَ لَهَا شُعَاعٌ". قد يهمك أيضًا: توقيت صلاة عيد الفطر 2022 في القاهرة والمحافظات اقرأ أيضًا: «الأرصاد» تحذر الحرارة ستنخفض 14 درجة مساء اليوم سبب إخفاء موعد ليلة القدر عن العباد من جانبه، قال الدكتور نصر فريد واصل مفتي الديار المصرية الأسبق، إن الله له حكمة في إخفاء موعد ليلة القدر حتى يبدأ الإنسان في التعبد والتقرب إلى الله والتحري عن تلك الليلة. وأضاف "واصل" في تصريحات صحفية سابقة، أن رسول الله صلى الله عليه وسلم، كان يوقظ أهله في الليالي العشر الأخيرة من شهر رمضان للتهجد والتعبد تقربًا إلى الله؛ أملًا في أن توافقه ليلة القدر، حيث قال تعالى: "لَيْلَةُ الْقَدْرِ خَيْرٌ مِنْ أَلْفِ شَهْرٍ، تَنَزَّلُ الْمَلَائِكَةُ وَالرُّوحُ فِيهَا بِإِذْنِ رَبِّهِمْ مِنْ كُلِّ أَمْرٍ، سَلَامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ".
الوقفة السابعة: معنى كلمة ( إيمانًا واحتسابًا) في الحديث في السابق - أن يجعل عمله موافقًا للسنة، وخالصًا لله تعالى، فهما شرطان عظيمان في كل عبادة، فالمرائي والمبتدع ليس لهم حظ مما ذُكر، وفي الحديث القدسي ورد: (تَركتُه وشركَه)، وفي حديث آخر: (وهو للذي أشرك)، ويقول النبي صلى الله عليه وسلم: (كل عمل ليس عليه أمرنا، فهو رَدٌّ)؛ أي: مردود على صاحبه، فاحرِص على الإخلاص في عباداتك، واجعلها موافقةً للسنة. الوقفة الثامنة: أخي الكريم، إن الطاعة قد يصحبها نوعٌ من المشقة والتعب، وهذا حاصل، لكني ألفتُ نظرك إلى أن المشقة للطاعة تزول في نهايتها، ويبقى أجرها وثوابها، وكذلك فكِّر في المكاسب قبل أن تُفكِّر في المتاعب، علمًا بأن ما تجده من متاعب وقواطع وموانع، إنما هي ابتلاءات لك، فاعقد العزم على الصبر والعمل، فإن الله تعالى كتب لك حينها الأجر العظيم والثواب الجزيل، فلا تُفرط فيه مقابل حاجات يُمكن تأجيلها أو الاستغناء عنها. الوقفة التاسعة: استشعر عظمة تلك الليالي وفكِّر في فضلها، وهل ستُدركها مرة أخرى؟ فإن هذا وأمثاله يدفعك إلى المسارعة إلى استثمارها والعمل الدؤوب فيها، خصوصًا إذا علمت أنها ليالي معدودات محدودات.