بثت 30 لعبة شعبية قديمة روح الفرح والبهجة في نفوس الأطفال الذين حضروا انطلاقة مهرجان ربيع بريدة 35 " مرباع وإمتاع " وتجولوا بين ردهات المهرجان الذي احتوى على ألعاب شعبية مختلفة الألوان والأشكال، وعملت على زيادة القدرة الجسدية والذهنية لدى الأطفال، من خلال ما تستدعيه من ممارسات تعتمد على استخدام الذهن. واختلفت الألعاب الشعبية في المهرجان، فمنها الحركية المعتمدة على النشاط البدني ، ومنها الذهنية التي تعتمد على سرعة البديهة ، فالألعاب الحركية يهتم بها الأطفال بعكس الذهنية التي يهتم بها الشباب والكبار بالدرجة الأولى، حيث أسهمت هذه الألعاب في تقوية الروابط الاجتماعية، وبث روح الألفة بين الأطفال المشاركين في كل لعبة. #2#
وفي ذلك السياق، أوضح المشرف على فرقة السواني والألعاب الشعبية القديمة بمهرجان ربيع بريدة 35 عبدالصمد الشتوي، أن الألعاب الشعبية تعتمد بالدرجة الأولى على القدرة البدنية والذكاء والخفة الحركية ، لافتاً إلى أن من أهمها لعبة الطاقية، وحمد حمد، وطار الطير، وأم تسع ، وشد الحبل، والدنانة، وسبع الحجر، والمغبا ، بالإضافة إلى ألعاب البنات ومنها: لعبة الخطة، والمصاقيل، وحدارجا بدارجا، وفتاحي ياوردة، والطبة، وغيرها من الألعاب الشعبية القديمة.
- 30 لعبة شعبية تنمي القدرات الجسدية والذهنية لأطفال مهرجان ربيع بريدة 35 | صحيفة الاقتصادية
- منها حاسوم باسوم والأترج: 8 ألعاب عُمانية تقليدية اشتهرت في “زمن الطيَّبين” – صحيفة أثير الإلكترونية
- لعبة حركية تعتمد القفز على المربعات - كوريكسا
- 10 ألعاب "شعبية" صمدت في وجه تطبيقات الهواتف الذكية
- أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية
- رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1
30 لعبة شعبية تنمي القدرات الجسدية والذهنية لأطفال مهرجان ربيع بريدة 35 | صحيفة الاقتصادية
وأشار إلى أن الألعاب الشعبية لها دور فاعل في بث روح المرح والسرور ، حيث تشكل احد أهم عناصر التراث الشعبي ، وتؤدي دوراً مهمًا في تأصيل الموروث الشعبي وتساعد على انتقال العادات والتقاليد من جيل إلى أخر لتؤكد أهمية الانتماء والمحافظة على الموروث الشعبي بأشكاله كافة.
منها حاسوم باسوم والأترج: 8 ألعاب عُمانية تقليدية اشتهرت في “زمن الطيَّبين” – صحيفة أثير الإلكترونية
يستمر اللعب حتى تغلق جميع الحفر، والفائز هو من يستطيع أن يغلق أكثر عددِ منها. 6. حاسوم باسوم
لعبة حركية وذهنية يلعبها الذكور فقط ، وتلعب في أي وقت، وعدد لاعبيها غير محدد، وتلعب في ساحة واسعة وتنتشر في شمال السلطنة. يجلس اللاعبون على الأرض في حلقة واسعة، ويُعطى كل لاعب اسمًا معينا مثل: نخلة، جمل، ذئب. ثم يقوم اللاعب الرئيس بترديد أهزوجة اللعبة قبل نطقه بالاسم المختار لتشتيت انتباه اللاعبين عن ملاحظة الاسم الذي اختاره، ومن هذه الأهازيج: حاسوم باسوم/ فوق العريش/ امسطحه. وكذلك يحرك يده على الأرض للتشتيت أيضًا، وعلى من يُنادى اسمه الإجابة بترديد الاسم نفسه بسرعة، وتعاد اللعبة إذا أجاب صاحب الاسم بسرعة، وإذا لم ينتبه لمناداته فإنه يعاقب بأن يقوم اللاعبون بضربه ضربا خفيفا على ظهره. منها حاسوم باسوم والأترج: 8 ألعاب عُمانية تقليدية اشتهرت في “زمن الطيَّبين” – صحيفة أثير الإلكترونية. 7. الخشاش يطيح
اسم اللعبة مستمد من كلمة الخشاش التي تعني التمر الفاسد الجاف، بعكس البسر. يشكل اللاعبون حلقة دائرية مغلقة ويعقدون أيديهم معًا ثم يدورون سريعًا وهم يرددون: الخشاش يطيح، والبسر يتعلق، فإذا سقط أحد اللاعبين أو أفلت يده عن اللاعب الآخر فإنه يخرج من اللعبة. يستمر اللعب حتى يبقى لاعبان فيكونا هما الفائزين، أو تستمر اللعبة ليفوز لاعب واحد فقط.
لعبة حركية تعتمد القفز على المربعات - كوريكسا
أثير – ريما الشيخ
كانت الألعاب الشعبية الجميلة وسيلة الفرح والتسلية لنا، فقد قوّت النفوس على المبادرة، وعمّقت روح الفريق فينا. من منا لا يذكر تلك الألعاب التي كنا نلعبها بصحبة صبية وبنات حارتنا، ولا نزال نذكرها بطابعها وأساليب لعبها؛ لتبقى ذكرى لطفولتنا ولأيام عشناها، فمثّلت البساطة وأثارت روح الحماس والمنافسة والمرح بيننا، نعم كانت تعني لنا الكثير، والكثير منا يذكرها حتى يومنا هذا. اليوم تستذكر لك "أثير" أيّها القارئ الكريم بعضًا من الألعاب العُمانية التقليدية القديمة التي اشتهرت في زمن الطيّبين:
1. الأترج
يؤديها لاعبان على الأقل في مضمار سباق واسع يُرسم فيه خط البداية والنهاية، ويتفق لاعباها على مسافة السباق قبل اللعب، ولا تستعمل أي أداة فيها. يقف اللاعبان عند خط البداية، كلٌ على إحدى رجليه، ويمسك كلُّ رجله الأخرى بيده، ثم يتسابقان بالقفز على رجل واحدة حتى خط النهاية، ومن يسقط أثناء القفز يخرج من اللعب مباشرة، ويفوز بالسباق من يصل أولًا إلى خط النهاية. 10 ألعاب "شعبية" صمدت في وجه تطبيقات الهواتف الذكية. تنتشر هذه اللعبة في محافظة شمال الباطنة خاصة ولاية لوى. 2. أضير إييد
تُلعب في ظفار، وتعني باللغة الشحريّة/الجبالية، ما على اليد. يلعبها من لاعبين إلى أربعة لاعبين ذكورًا وإناثًا بمجموعة من الحصيات الصغيرة المسطحة.
10 ألعاب &Quot;شعبية&Quot; صمدت في وجه تطبيقات الهواتف الذكية
7- الشبر شبرين
لعبة شعبية انتشرت منذ عشرات السنين في الريف والأماكن الشعبية، فيها يجلس لاعبان على الأرض، وقدماهما متلاصقتان في مواجهة بعضهما، ويفرد كل منهما يده على طولها فوق ساقه، ويقفز اللاعبون الآخرون فوقهم، وإذا لمس اللاعب يد أي من اللاعبين على الأرض يجلس مكانه ويقفز اللاعب الآخر فوقه. 8- الكرة الشراب (الجورب)
إحدى الألعاب الشعبية التي استخدمت في الريف والمناطق الشعبية في المدن، وفيها يصنع اللاعب الكرة بنفسه من "الشباشب الإسفنجية" المتهالكة، ويتم نقعها في الكاز لمدة 48 ساعة، حتى يكبر حجمها، ثم يقوم بتقطيعها وحشوها في فردة جورب قديم، ويلعب بها مع عدد من الأطفال كرة في الشارع. 9- الطائرة الورقية
لعبة شعبية، اهتم بها الكبار والصغار على حد سواء، وكانوا يصنعونها بأيديهم في المنازل من الخشب والخيوط والورق الشفاف الملون، ويتم صنعها على شكل سداسي ولها ذيل ورقية طويلة، وتوصل بخيط طويل ملفوف على قطعة خشب ليتحكم اللاعب في تحريك طائرته. 10- أول جنك
وهي لعبة قديمة، يلعبها الأطفال في المناطق الشعبية، وتتم بأن يقف عدد من اللاعبين على مسافات متقاربة منحنين، ويقوم لاعب بالقفز فوق اللاعبين دون أن يصطدم بهم أو يقع، وفي حالة وقوعه أو اصطدامه بلاعب، يقف مكانه ويقوم الآخر بالقفز فوق صف اللاعبين.
لعبة حركية تعتمد القفز على المربعات وهي من الألعاب الشعبية القديمة التي مازالت منتشرةً بشكلٍ واسعٍ بين الأطفال، وتتبع هذه اللعبة مجموعةً من القواعد البسيطة، وتعتمد في لعبها على رسم مجموعة من المربعات على الأرض والقفز من فوقها، وسيقدّم المقال اسم هذه اللعبة وقواعدها وأسماء بعض الألعاب الشعبية الحركية الأخرى. الألعاب الحركية الشعبية
يلعب الأطفال منذ القدم عندما يجتمعون في الأعياد والمناسبات مجموعةً من الألعاب الحركية التي تم توارثوها حتى هذه الأيام، وفيما يلي بعض هذه الألعاب: [1]
القفز على الحبل، وهي من الألعاب الفردية، ومن الممكن تحويلها إلى لعبة متعددة اللاعبين. دورة حول العقبات ، وتُلعب من خلال ترتيب الأثاث في المنزل بطريقةٍ عشوائيةٍ والقفز والالتفاف من حولها. سباقات الحيوانات ، كالقفز مثل الأرنب أو الضفدع، أو القرفصاء والمشي مثل البطة. كرة البالون، وهناك طرقٌ لا حصر لها للعب بالبالونات في الداخل. اتبع القائد ، يجب تقليد القائد بكل حركاته مثل القفز والدوس والقرفصاء. رقصة التجميد، فعندما تتوقف الموسيقى يجب أن يتجمد الجميع في وضعياتهم. لعبة الدغدغة. الحجلة أو الخطة. معارك الوسائد. التزحلق على الجليد.
تعتمد على دقة التصويب، ويؤديها عدد غير محدد من اللاعبين في ساحة تحتوي على علامة مميزة عادة ما تكون كومة رمل توضع هدفًا للتصويب. يجلس اللاعبون في صف واحد، ويرمون الهدف بالحصى، ومن يفشل منهم في إصابته مرة واحدة يخرج من اللعبة، ويستمر خروج اللاعبين بهذه الطريقة. تمارس لعبة التصويب في جولات، وفي كل جولة تزاد المسافة بين اللاعب والهدف، إلى أن تنتهي اللعبة بفوز اللاعب الذي ينجح في إصابة الهدف من أبعد مسافة. تنتشر ممارسة لعبة التصويب في محافظتي: شمال الشرقيّة وجنوبها. 5. جاس ما جاس
يلعبها الذكور والإناث في ساحة مربعة لا تزيد عن 4 أمتار، يُرسم بها خط يقف عليه اللاعبون، وتحفر في الساحة مجموعة من الحفر الصغيرة تصطف على خط واحد على بعد ثلاثة أو أربعة أمتار من الخط الذي يقف عنده اللاعبون، وأدوات هذه اللعبة هي: كرة من القماش، ومجموعة من الحصى. يزيد مجموع الحفر الصغيرة بحفرة واحدة عن عدد اللاعبين، ويبدأ اللاعبون برمي الكرة نحو الحفر، على أن يكون لكل لاعب الحق في أن يرمي الكرة مرة واحدة فقط ثم ينتظر حتى ينتهي بقية اللاعبين من الرمي فيعود له الدور مرة أخرى، وإذا نجح لاعب في إدخال الكرة في أي حفرة فإنه يضع علامة بداخلها تدل على أنه هو من أصابها ثم يغلقها بحصاة كبيرة.
تمارين كتف تساعدك على تضخيم وتقوية عضلات الكتف
Shoulder exercises that help you inflate and strengthen the shoulder muscles
أنت بحاجة إلى ممارسة تمارين كتف أمامي أو خلفي إذا كنت تود حماية مفصل الكتف من الإصابات أو تقوية المجموعة العضلية في الكتف؛ فمعظم التمارين الرياضية التي تؤديها وتستهدف الجزء العلوي من الجسم تعتمد على قوة عضلات الكتف لذلك في هذا المقال نتحدث عن مجموعة من أفضل تمارين الكتف المجربة والتي تستطيع ممارستها باستخدام الأوزان الحديدية. تمارين كتف
تستهدف تمارين الكتف مجموعة العضلات الأمامية والخلفية وعند ممارستها لفترة كافية تساعد في تشكيل مظهر الجسم المتناسق. تمارين الكتف للمبتدئين
إذا كنت مبتديء في ممارسة تمارين الكتف يمكنك ممارسة التمرينات التالية فهي لا تتضمن حركات صعبة أو تتسبب في إجهاد الجسم. أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية. تمرين الدفع بالبار
يمكن أداء هذا التمرين في الجيم فهو يعتمد على استخدام البار المعدني لإكمال خطواته وهي كما يلي:
يبدأ التمرين بالجلوس مع فرد الظهر لعدم التأثير على سلامة الفقرات. بين راحتي يديك اقبض على البار المعدني بحيث تكون أصابع يدك موجهة للأمام
إبدأ في رفع البار أعلى من مستوى كتفك وانتظر لفترة، ثم عد إلى الوضع الأول.
أفضل 9 تمارين كتف للحصول على أكتاف مدورة وثلاثية الأبعاد | الثقافة البدنية
حافظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري تمامًا, ارفع الدمبلز فوق رأسك تجاه بعضهما البعض
توقف قليلا بالاعلى ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق
كرر ذلك بالعدات الموصى بها
ضغط الكتف بواسطة الالة ( Machine Shoulder Press)
يمكن إستخدام هذه الالة للتركيز على عزل الكتفين حيث يمكن عزل مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل بإستخدام الالة بسبب نمط حركتها الثابت. من المحبذ إضافة هذا التمرين في نهاية تدريب الكتف إذا كنت تسعى للتضخيم. إجلس على الالة مع ضبط المقابض على ارتفاع الكتف تقريبًا. أمسك المقابض بقبضة منبسطة أو محايدة. استنشق واضغط فوق الرأس مباشرة. قم بخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. الرفع الأمامي بالدمبل ( Dumbbell Front Raise)
يمكنك استخدام الدامبلز أو الأقراص الحديدية في تمرين الرفع الأمامي الذي يستهدف العضلة الأمامية للكتف. رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1. بغض النظر عما تقرر استخدامه, استعد لوقت شديد للغاية مع أحد أفضل تمارين الكتف لزيادة الكتلة العضلية. إحذر! لا تفرط في زيادة الوزن, لأنها ستحول الألم الصحي سريعًا إلى إصابة غير صحية. حافظ على يديك في ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. يجب أن تكون قدميك متساوية مع كتفيك ويجب أن يكون بطنك مشدودًا.
رفرفه كابل كتف امامى - Phamracie1
العضلات المشاركة في رفرفه كابل كتف امامى
ترفع الجبهة المنخفضة البكرة العقود الدالية (الدالية الأمامية بشكل رئيسي) وكذلك الرأس الترقوي للصدر الصدري ، وبدرجة أقل ، الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية. العضلات الرئيسية: الدالية (الأمامية) ، الغرابية
العضلات الثانوية: الصدرية الكبرى (العليا) ، الدالية (الأوسط والخلفي) ، العضلة ذات الرأسين ، المصل الأمامي ، شبه المنحرف (الأوسط والعلوي)
اختلافات ممارسة
يقف كابل الحبل الأمامي رفع. قف مع بكرة منخفضة خلفك مباشرة ، والكابل يمر عبر ساقيك. أمسك الحبل بقبضة محايدة (النخيل تواجه بعضها البعض). هذه التقنية هي نفس التمرين الأساسي. سيوفر لك استخدام يديك القليل من الوقت ، لكنه يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر. لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من أي مشاكل في هذا المجال. يقف كابل الحبل الأمامي رفع
باختصار (مستقيم) شريط جبهة كابل رفع. هذه التقنية هي نفس التمرين الأساسي ، لكنك ستحمل الشريط بكلتا يديك وسيعمل الكابل بين ساقيك. ختام الأفكار
عند إجراء التمرين من جانب واحد أو ثنائيًا باستخدام بكرة كبل منخفضة ، ستكون لديك مقاومة أكثر للسوائل ، وهي أقل صدمة للمفصل.
هذا هو السبب في أن هذا هو البديل الأفضل لأداء الروافع الأمامية. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا إجراء هذا التمرين بذراعين (باستخدام قضيب أو حبل) ، ولكن استخدام واحد فقط له ميزة تقليل الضغط على ظهرك. كما هو الحال عادة مع تمارين الكابلات ، فإن الفرق الرئيسي من الدمبل أو الأوزان الحرة بشكل عام هو أنك ستحقق مقاومة ثابتة طوال الحركة. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام مقبض حبل ، مع وضع اليد المحايدة أثناء الرفع ، والتي يجد بعض الأشخاص أنها تساعد على عزل الجزء الأمامي من الدالية. في هذه الحالة ، يجب ألا تمد مرفقك بالكامل.