تشدد كريستي وليامز، اختصاصية التغذية بجامعة جونز هوبكنز، على أنه قبل تجربة الصوم المتقطع (أو أي نظام غذائي)، عليك مراجعة طبيبك أولا. هناك فئات يمنع عنها الصوم المتقطع:
الأطفال والمراهقون الذين تقل أعمارهم عن 18 عاما. الحوامل أو المرضعات. مرضى السكري أو من يعانون مشاكل السكر في الدم. تعرف على أعراض نقص الزنك يزيد خطر الإصابة بكورونا.. | عرب نت 5. أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. ضع في حسبانك أن الصوم المتقطع قد يكون له تأثيرات مختلفة في الأشخاص المختلفين. تحدث إلى طبيبك إذا بدأت بالشعور بتعب غير معتاد أو صداع أو غثيان أو أعراض أخرى بعد بدء الصوم المتقطع. ما الطريقة الصحيحة للصوم المتقطع؟
تقول الكاتبة جينيفر كوك، في تقرير نشرته صحيفة " واشنطن بوست " (Washington Post) الأميركية، إن الصوم المتقطع -عند تطبيقه بالوجه الصحيح- يساعد على الحد من الالتهابات وتخفيض مخاطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وحتى بعض أنواع السرطان. وتوضح الكاتبة أن هذه الفوائد مصدرها ظاهرة تحدث في جسم الإنسان يسميها العلماء "التبديل الأيضي" الذي يحدث عند دخول الجسم في حالة صوم وشروعه في استهلاك دهون الجسم عوضا عن الغلوكوز، من أجل تلبية احتياجاته من الطاقة.
- كتاب الأم/كتاب البيوع/باب الربا - باب الطعام بالطعام - ويكي مصدر
- تعرف على أعراض نقص الزنك يزيد خطر الإصابة بكورونا.. | عرب نت 5
- اللي تعرف بودره فورايفر المضغوطه تجي تساعدني
كتاب الأم/كتاب البيوع/باب الربا - باب الطعام بالطعام - ويكي مصدر
وتنصح كريستا فارادي، أستاذة التغذية في جامعة شيكاغو، بالتوقف تماما عن تناول أي نوع من الطعام بعد وجبة العشاء، وتؤكد أن ذلك هو أهم تغيير يمكن للإنسان أن يدخله على حميته الغذائية. تنظيم أوقات الأكل
ومهما كانت الطريقة التي قررت أن تعتمدها، فعليك أن تلتزمها وأن تواصل تنفيذها بدقة. كتاب الأم/كتاب البيوع/باب الربا - باب الطعام بالطعام - ويكي مصدر. ويؤكد الأطباء أن الاضطرابات الغذائية تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي، التي قد تسبب أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، كذلك الاستقرار في أوقات الأكل اليومية مهم جدا لصحة القلب والتمثيل الغذائي. مزيد من النوم والأكل الصحي
يحتاج البالغون إلى 7 ساعات من النوم على الأقل، حسب الأكاديمية الأميركية لطب النوم والجمعية الأميركية لأبحاث النوم، ولكن أغلب الناس لا يحصلون على ما يكفي من ساعات النوم، وهذا يؤثر سلبا في سلوكهم الغذائي وعملية التمثيل الغذائي. وقد يؤدي الأكل غير الصحي بدوره إلى اضطرابات في النوم، فتناول وجبة مملوءة بالبهارات في الليل يرهق الجهاز الهضمي، وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين يؤدي إلى خفض إنتاج الميلاتونين. وينبه الأطباء أيضا إلى أن تناول كميات كبيرة من السكريات والحبوب المصنعة يسبب الأرق، في حين يمكن التخلص من هذه المشكلات بالتزام تناول الفواكه والخضراوات.
تعرف على أعراض نقص الزنك يزيد خطر الإصابة بكورونا.. | عرب نت 5
كذلك فإن تناول كمية من البروتينات تبلغ 30 غراما أو أكثر يساعد على كبح الشهية والشعور بالشبع مدة أطول، وهو ما يسهم في خفض الوزن. التحلية قبل الثالثة مساء
يكون الجسم أكثر قدرة على هضم الكربوهيدرات في الصباح، ولذلك يفضل تناول الأغذية التي ترفع مستويات الغلوكوز في الدم خلال النصف الأول من اليوم. ويحذر الأطباء من تناول السكريات على معدة فارغة، ويفضل تناولها ضمن وجبة تحتوي على البروتينات والدهون للحدّ من تأثيرها السلبي في مستويات السكر في الدم. فعلى سبيل المثال، عند تناولك قطعة مرطبات ينصح بأن تتناول معها موزة وبيضة. اكل يزيد من الوزن. عدم تأخير موعد العشاء
وتظهر الأبحاث الغذائية أن آخر وقت يجب أن يتناول فيه الإنسان وجبة العشاء هو الثامنة مساء. فمع نهاية اليوم يزداد إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن جودة النوم، وتنخفض مستويات إنتاج الإنسولين، لذلك فإن تناول الطعام في وقت متأخر يسبب اضطرابات في النوم، ويزيد احتمالات الإصابة بالسمنة وداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. وجبة عشاء خفيفة
يستهلك أغلب الأميركيين نحو 45% من مجموع السعرات الحرارية اليومية في وجبة العشاء وما يليها من وجبات خفيفة في السهرة. وهذه النسبة يفضل أن تنخفض إلى 30%، ما يعني تناول وجبة عشاء لا يزيد عدد سعراتها الحرارية على 600 سعرة.
يعاني البعض من مشكلة النحافة مثلما يعاني الكثير من السمنة. وقد يرى البعض أنها ليست بالمشكلة الكبيرة، ولكن في الحقيقة اكتساب الوزن لمن يعاني من النحافة صعب للغاية وقد تكثر المحاولات ولكن دون جدوى. لذلك، جمعنا لكم أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن سوف تساعدك على التخلص من النحافة بشكل فعّال وصحي. من المهم التركيز على اكتساب الوزن بشكل صحي من خلال الاعتماد على الأطعمة الكاملة والغنية بـ القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وتجنب الأطعمة المصنعة والجاهزة تمامًا. وهذه أفضل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساعد على زيادة الوزن ولكنها صحية ومغذية في نفس الوقت. منتجات الألبان. الشوكولاتة الداكنة. الحبوب الكاملة. الدهون الصحية. الفواكه المجففة. البروتينات. الأسماك الدهنية. الكربوهيدرات الصحية. المكسرات والبذور. العصائر والمخفوقات الصحية. منتجات الألبان
منتجات الألبان غنية بالبروتينات، الكالسيوم، والدهون الصحية. ولذلك فهي مناسبة جدًا لزيادة الوزن. اختر منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي، والحليب، والأجبان ذات محتوى الدهون العالي مثل جبنة الشيدر. وتجنب المنتجات منزوعة الدسم وقليلة السعرات مثل جبن القريش.
افضل انواع بودرة فور ايفر | Make Up For Ever افضل انواع بودرة فور ايفر | Make Up For Ever من بين أدوات المكياج كلّها تلعب البودرة دوراً أساسيّاً في تجميل إطلالتك. تعمل البودرة على توحيد لون وجهك ومنحه ملمساً ناعماً لتحصلي على بشرة نضرة وخالية من الشوائب. اكتشفي مع ياسمينة أحسن أنواع بودرة من ماركة ميك أب فور ايفر Make Up For Ever لتتألّقي بأجمل مكياج في مناسباتك. بودرة Velvet Finish انواع بودرة فور ايفر إليك بودرة Velvet Finish المدمجة من ميك أب فور ايفر لإطلالة مشرقة وناعمة. توفّر لك هذه البودرة تغطية طبيعية وتحافظ على نعومة بشرتك وتمنحك وجهاً حريرياً. بودرة Super Matte Loose افضل بودرة فور ايفر جرّبي بودرة Super Matte Loose لإطلالة طبيعية ومنعشة. تساعد هذه البودرة من Make Up For Ever على تغطية العيوب وتجعل مكياجك نضراً ومثاليّاً من دون لمعان. بودرة Mat Bronze بودرة فور ايفر بالصور اعتمدي بودرة Mat Bronze بتركيبتها البرونزية لتتمتّعي بإطلالة ساحرة ومشرقة في مناسباتك. تعمل هذه البودرة على منحك بريقاً ناعماً يلفت الأنظار. اللي تعرف بودره فورايفر المضغوطه تجي تساعدني. بودرة Sculpting Kit احسن بودرة فور ايفر ننصحك باستعمال Sculpting Kit بدرجتين من الألوان لترسمي كونتور وجهك بطريقة محترفة.
اللي تعرف بودره فورايفر المضغوطه تجي تساعدني
بس لازم اتحطين طبقه خفيفه من كريم الاساس ( بس يكون خفيف) بعدين حطي كونسيلر عل هالات السوده او الحبوب وبعدين حطي البودره المضغوطه.
إهمال إزالة الفائض من البودرة الشفافة على الوجه مما يؤدي إلى تراكمها على بعض الأجزاء وخاصة في منحنيات الوجه كخطوط الابتسامة مما يتسبب في ظهور ما يشبه التشققات ويحرمك من الإطلالة التي تريدينها. عدم الضغط على البودرة بطريقة الطبطبة عند وضعها، وبالتالي تظل عالقة على الشعيرات الدقيقة والناعمة على الوجه، وبذلك تظهر بشرتك بشكل غير لائق وغير متناسق. من أهم الأخطاء هو اختيار فرشاة واسفنجة غير مناسبة مع تكوين البودرة الشفافة واستخدامها بشكل خاطئ لا يتناسب مع منحنيات وجهك، مما يتسبب في تكتلها في بعض الأماكن وخلو البعض الأخر منها. قد يعتقد البعض أن بودرة ميك اب فور ايفر الشفافة قد صنعت لذوات البشرة الدهنية فحسب، وهذا اعتقاد خاطئ، إذ أنها مثالية لجميع أنواع البشرة. قد يهمك أيضا: ميك اب خفيف