تمرين الضغط للمبتدئين في المنزل.. فوائد صحية عديدة
رياضة أحمد شريف 01 يوليو 2019
أصبحت صالات الجيم حلما يراود الكثيرين، ويمنعهم عن تحقيق ذلك الحلم التكاليف الباهظة للاشتراك به، فيظل أمنية يرجون تحقيقها للحصول على جسم رياضي رشيق بجانب لياقتهم البدنية اللازمة ليكونوا في أبهى صورة لهم، أو حتى لبذل مجهود والحفاظ على صحة الجسم بدلا من الجلوس طوال اليوم في العمل أو والمنزل. ولكن بعيدا عن صالات الجيم ، يمكن الاعتماد على بعض التمارين الرياضية البسيطة، وأداؤها في المنزل، والتي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الحرق، إضافة إلى تنشيط العضلات وشد قوام الجسم ليصبح أكثر لياقة. لتصبح محترفاً.. إليك جدول وطريقة تمرين الضغط للمبتدئين
فوائد تمرين الضغط
ويعد تمرين الضغط، على رأس التمارين المنزلية الضرورية التي تعطي نفس تأثير صالات الجيم دون الحاجة إلى أي معدات أو أجهزة، وتعطي نفس النتيجة، حيث تساعد على تقوية عضلات الصدر والبطن والكتفين، والظهر، كما يعمل على شد أوتار الركبة والساقين والساعدين، ويساهم بصورة كبيرة على حرق الدهون في الجسم، ويعطي نتيجة ملحوظة للجسم بعد فترة قصيرة من الاستمرار عليه بجانب اتباع نظام غذائي معين، فيمكن لمس نتيجته عقب ثلاثة أسابيع من ممارسته.
- تمرين الضغط للمبتدئين مكتوبة
- حماية الطفل في السعودية
- مراكز بحثية لرصد العنف ضد الأطفال في السعودية - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
تمرين الضغط للمبتدئين مكتوبة
من الضروري أن يعلم من يريد أن يمارس التمارين الرياضية بأن عليه أن يبدأ ممارسة التمارين الرياضية بالتدريج أي ألّا يرهق جسمه من المرة الأولى بل يقوم بعملية إحماءٍ لعضلات جسمه خوفاً من حدوث تشنّجاتٍ أو إرهاقٍ لهذه العضلات. فوائد التمرين يعتبر تمرين الضغط من أبسط أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن نمارسها كون هذا التمرين لا يحتاج إلى معدّاتٍ أو أجهزةٍ رياضيةٍ بل يمكن ممارسته في أي مكانٍ وزمان، فنحصل على فوائد كثيرة. الفوائد التي يحققها تمرين الضغط يقوّي عضلات الصدر. يقوّي عضلات الساعدين. يقوّي عضلات الكتفين. يقوّي عضلات أعلى الظهر وأسفله، وعضلات البطن. يشدّ أوتار الركبة والساقين والساعدين. يساعد في حرق الدهون في الجسم. خطوات عمل تمرين الضغط على سجادةٍ في غرفةٍ من غرف البيت نمدّد الجسم على أرضٍ مستويةٍ بشكلٍ مستقيمٍ بحيث يكون الوجه باتجاه الأرض. نفتح الذراعين بشكلٍ عمودي مع الصدر وتكون أصابع القدمين ملامسةً للأرض. نرفع الجسم معتمدين على الساعدين. ننزل الجسم إلى الأسفل مركزين ثقله (حِمل الجسم) على الساعدين مع بقاء الرجلين ممدودةً للخلف ومشدودةً. نرفع الجسم وننزله على هذا الشكل عدّة مراتٍ حسب قدرتنا دون إجهادٍ لعضلات الجسم.
تمرين Behind The Back Push UP
يعد هذا التمرين شبيهاً تماماً بـ Clap Push UP ، لكنه يختلف عنه، أنه عندما يدفع الشخص جذعه العلوي إلى الهواء، يقوم بملامسة الكفين ببعضهماً، لكن خلف الظهر. تمرين Reverse Wrist Push Up
يختلف هذا التمرين عن الباقي، بأن اليدين تكونان تحت مستوى الصدر أقرب للخصر، كما تكون أصابع الكفين باتجاه الخلف. تمرين Tap Push Up
يتم القيام بهذا التمرين، مثلما ننفذ تمرين Push Up ، لكن عندما يعود الجسم إلى وضع الخط المستقيم، نقوم بملامسة الكتف الأيسر باليد اليمنى، ثم ننزل مرة أخرى ونعود لنلامس الكتف الأيمن باليد اليسرى، مع تكرار ذلك بالتناوب. تمرين Finger Press Up
يعتبر هذا من التمارين الصعبة، كون وزن الجسم كاملاً سيكون مستنداً على أصابع اليدين، حيث تتم تأديته نزولاً وصعوداً على روؤس أصابع اليدين. فوائد تمرين الضغط
يحقق تمرين الضغط العديد من الفوائد الصحية، وهي: [5]
بناء الجزء العلوي من الجسم. تقوية أسفل الظهر. حرق الدهون. زيادة الكتلة العضلية. تعزيز عمل القلب والأوعية الدموية. أضرار تمرين الضغط
تنحصر مخاطر تمرين الضغط في أدائه بشكل خاطئ، حيث تؤدي إلى آلام في أسفل الظهر أو الكتفين، وآلام في المعصمين.
حوار: سعد يوسف الحميداني
العنف الأسري ما تعريف العنف الأسري؟ - هو أنماط سلوك هجومية، أو قهرية كالاستعمال العمدي للقوة، أو التهديد باستعمالها ضد شخص آخر وتشمل: الإيذاء الجسدي، الاعتداء الجنسي، الإساءة النفسية، و/أو الإهمال من قبل البالغين أو المراهقين ضد شركائهم بالأسرة. ما الهدف من إنشاء برنامج الأمان الأسري الوطني؟ - التصدي للعنف الأسري بالتوعية والتوجيه وتعزيز الشراكة والتضامن على المستوى الرسمي والأهلي، وإيجاد البرامج والحلول الهادفة لتخفيف المعاناة ورعاية المتضررين.
حماية الطفل في السعودية
إلزامية بالتبليغ عن المعنفين
وحول أهداف المشروع توضح الدكتورة المنيف بأن هذه الاهداف تشمل:
التعميم على كافة المنشآت الصحية بالمملكة من قبل معالي وزير الصحة بإلزامية تبليغ الحالات إلى مراكز حماية الطفل فور الاشتباه بوجود إساءة معاملة أو إهمال للطفل والتي تتولى بدورها تبليغ كل من لجنة الحماية الاجتماعية بالمنطقة وبرنامج الأمان الأسري الوطني كما تؤكد على ضرورة المحافظة على سرية المعلومات واتخاذ الإجراءات الكفيلة بحماية المبلغ، والإجراءات النظامية بحق المتهاونين في التبليغ استناداً إلى نظام مزاولة المهن الصحية بالمملكة. وتنسيق آلية عمل موحدة تضمن التعامل السليم مع كل حالة مشتبه بها أو مؤكدة من لحظة وصولها للعناية الطبية، وتحديد وتيسير الإجراءات الإدارية لضمان تقديم الرعاية الطبية والاجتماعية والأمنية من قبل الجهات المختلفة بصفة عاجلة، وتوفر كذلك الغطاء النظامي للمتعاملين مع هذه الحالات في القطاع الصحي بالمملكة مع التأكيد على التعاون الفعال مع إدارة الحماية الاجتماعية بالمنطقة بهذا الخصوص. تشجيع تقصي حالات إساءة معاملة الأطفال في جميع المنشآت الصحية وتعميم آلية التعامل مع هذه الحالات على كافة المنشآت الصحية بالمملكة وبدورها على كافة العاملين بها.
مراكز بحثية لرصد العنف ضد الأطفال في السعودية - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ
إن العنف ضد الأطفال ظاهرة عالمية، ورغم أن النظام السعودي لحماية الطفل أولى هذا الموضوع اهتماما كبيرا، إلا أنني أرى أننا نحتاج إلى مراكز بحثية لرصد هذه الظاهرة، وتكون مهمتها توعية المجتمع بخطورة العنف ضد الأطفال، وأشكال هذا العنف
نيويورك – «الحياة» | منذ 4 ساعات في 4 أبريل 2019 – اخر تحديث في 4 أبريل 2019 / 02:03
أكدت المملكة العربية السعودية حرصها الدائم على حماية الأطفال، وخاصةً في أوقات الحروب والنزاعات المسلحة. وقال نائب المندوب الدائم لبعثة المملكة لدى الأمم المتحدة الدكتور خالد منزلاوي، خلال كلمته في الحدث الذي نظمه مكتب الممثلة الخاصة للأمين العام للأطفال والنزاع المسلح، بهدف إطلاق حملة المكتب الداعية للعمل على حماية الأطفال المتأثرين بالنزاع: «إن المملكة تعمل على المستويين الإقليمي والدولي لحماية الأطفال أثناء النزاع المسلح، كما أنها تشارك بفعالية في التحالف الدولي لإعادة دمج الأطفال المحاربين في المجتمع، وتعمل على إعادة تأهيلهم من خلال مراكز متخصصة»، مشدداً على أن المملكة ملتزمة بالمبادئ الإنسانية في الحفاظ على الأطفال وحمايتهم أثناء النزاع، وتعمل دائماً على توفير البيئة المناسبة لهم. وأوضح أن المملكة تشارك بفعالية في جميع المحافل والمناشط والعهود والمواثيق الدولية التي من شأنها حماية الأطفال، مؤكداً دعم المملكة لجهود الممثلة الخاصة للأمين العام للأطفال والنزاع المسلح.