ذات صلة أفضل وجبة بعد التمرين ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
وجبة ما بعد التّمرين
يعتبر الحصول على العناصر الغذائيّة اللّازمة عند الإنتهاء من القيام بالتّمرين أمراً ضرورياً جداً، وذلك لإعادة بناء البروتينات في العضلات، واسترجاع مخازن الجلايكوجين، وتحفيز نموّ العضلات الجديدة، لذلك يفضّل تناول وجبةٍ غذائيّةٍ مناسبةٍ خلال ٤٥ دقيقة من انتهاء التّمرين الرّياضي. ويفضّل اختيار الأطعمة سهلة الهضم، وسريعة الامتصاص، حيث يجب أنّ تحتوي وجبة ما بعد التّمرين على البروتينات والنّشويات والدّهون سهلة الهضم، كما يجب الحرص على شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، وما يلي بعض الأمثلة على وجباتٍ يمكن تناولها بعد التّمرين الرّياضي: [١]
الدّجاج المشويّ مع الخضار المشويّة. عجّة البيض والأفوكادو مع قطعة خبزٍ محمّصة. سمك السلمون مع البطاطا الحلوة. سلطة التّونة مع خبز الحبوب الكاملة. جبنة القريش والفاكهة. خبز الحبوب الكاملة مع الحمّص. بسكويت الأرز المالح مع زبدة الفول السّوداني. حبوب الإفطار مع الحليب خالي الدّسم. الزّبادي اليونانيّ والتّوت والجرانولا. اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube. الكينوا مع التّوت والجوز. خبز الحبوب الكاملة مع الفول السّوداني. وجبة ما قبل التّمرين
إنّ تناول الوجبة الغذائيّة الصّحيحة قبل التّمرين ضروريّ جداً لتزويد الجسم بالطّاقة، والقوّة التي يحتاجها لأداءٍ رياضيٍّ أفضل، حيث تساعد النشويّات على زيادة مخزون الجلايكوجين عند ممارسة التّمارين الرّياضية عالية الكثافة، بينما تساعد الدّهون على تزويد الجسم بالطّاقة عند ممارسة التّمارين الرّياضيّة المطوّلة، والتي تكون كثافتها متوسّطة أو قليلة، بينما يحسّن البروتين انتاج البروتين في العضلات، ويساعد العضلة على الاستشفاء.
- افضل اكل بعد التمرين 24 ص 44
- افضل اكل بعد التمرين 9ص87
- افضل اكل بعد التمرين التعبوي
- شاحن متنقل بسعة 10.000امبير من ماركة قوي – nisreena1964
- شاحن متنقل قوي - YouTube
افضل اكل بعد التمرين 24 ص 44
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء. اقرئي ايضا:
افضل اكل بعد التمرين 9ص87
يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين - المُدوِّن. ما هي هذه الأطعمة؟
أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن
الحليب والزبادي
بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
افضل اكل بعد التمرين التعبوي
اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube
لذلك يفضل تناول وجبة متكاملة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من البدء بالتّمرين، كما أن الماء مهمٌ جداً قبل التّمرين، حيث ينصح بشرب الماء أوالمشروبات التي تحتوي على الصّوديوم قبل ممارسة الرياضة لتعزيز توازن السّوائل في الجسم ومنع فقدانها المفرط. [٢]
الفوائد الصحيّة للتّمارين الرّياضيّة
تمتلك ممارسة التّمارين الرّياضيّة فوائد صحيّةً عديدة، أهمّها: [٣]
المحافظة على الوزن المثاليّ للجسم، ومنع زيادة الوزن. تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدّم. تحسين المزاج. زيادة طاقة الجسم. تحسين النّوم. افضل اكل بعد التمرين 24 ص 44. المراجع ↑ "Post-Workout Nutrition: What to Eat After a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout",, Retrieved 19-1-2019. Edited. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity",, Retrieved 19-1-2019. Edited.
أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وافضل توقيت لتناول وجبة ما بعد التمرين يبحث الكثيرون عن افضل أطعمة يجب تناولها بعد التمرين ، حيث أنه عند التخطيط للتمرين ، هناك الكثير مما يساعدك في الوصول إلى أهدافك، كجزء من هذا الجهد، هناك فرصة جيدة لأن تفكر كثيرًا في وجبتك قبل التمرين، لكن هل تولي وجبتك بعد التمرين نفس الاهتمام؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الجيد القيام بذلك، اتضح أن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عن ما تأكله من قبل. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين عندما تمارس التمارين الرياضية ، تستهلك عضلاتك الجليكوجين – مصدر الوقود المفضل للجسم خاصةً أثناء التدريبات عالية الكثافة. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. يمكن أيضًا أن تتفكك بعض البروتينات في عضلاتك وتتلف بعد التمرين ، يحاول جسمك إعادة بناء مخازن الجليكوجين وكذلك إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات. يمكن أن يساعد تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. افضل اكل بعد التمرين التعبوي. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. افضل أطعمة يجب تناولها بعد التمرين أطعمة يجب تناولها بعد التمرين البروتين والكربوهيدرات والدهون كل من المغذيات الكبيرة – البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون – تشارك في عملية التعافي بعد التمرين.
06 [مكة]
249 ريال سعودي
شاحن متنقل- باوربانك انرجايزر انيق قوي وسريع
01:52:21 2022. 14 [مكة]
89 ريال سعودي
شاحن متنقل مميز من قوي بسعة 20000 ملي امبير ( كمية محدودة)
15:29:43 2021. 06 [مكة]
شاحنين باور بانك من شركة قوي
14:31:16 2022. 07 [مكة]
بطاريات قوي للبيع مستخدم
15:31:45 2022. 28 [مكة]
عرض قوي 7 منتجات من جوي
18:23:13 2021. 13 [مكة]
270 ريال سعودي
سماعة قوي نظيفة
10:20:56 2022. 20 [مكة]
جزان
قوي ايكون 20 الف جديده بكرتونه
01:19:37 2022. 03 [مكة]
110 ريال سعودي
شاحن قوي الاصلي
09:12:43 2022. 03 [مكة]
600 ريال سعودي
شاحن قوي جدا وحجم صغير
11:44:18 2021. 10 [مكة]
145 ريال سعودي
شاحن باوربنك قوي 20000
15:43:01 2021. 11 [مكة]
شاحن قوي 10000 ملي امبير
03:43:27 2022. 04 [مكة]
بطاريات جديده من قوي
10:58:08 2022. شاحن متنقل بسعة 10.000امبير من ماركة قوي – nisreena1964. 25 [مكة]
55 ريال سعودي
شاحن قوي مزدوج راءع جدن جدن
23:35:21 2022. 12 [مكة]
شاحن قوي
20:24:37 2022. 15 [مكة]
19:54:16 2021. 06 [مكة]
باور بنك شاحن متنقل قوي
19:37:10 2021. 30 [مكة]
شاحن متنقل من شركة قوي سعة 20000
23:08:03 2021. 30 [مكة]
شاحن متنقل قوي 20 الف مل امبير
17:22:13 2022.
شاحن متنقل بسعة 10.000امبير من ماركة قوي – Nisreena1964
ايكون 20 - بطارية 20. 000mAh من شركة قوي قوي بطارية ايكون Econ بحجم عشرين الف ملي امبير مع كيبل مايكرو يو اس بي لشحن البطارية, متوافق مع معظم الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. بحجم مميز وتقنيات مميزة. المميزات: السعة: 20. 000 ملي أمبير. بطارية ليثيوم أيون. مايكرو يو اس بي كيبل: 30 سم. توافق عالمي. المواصفات التقنية: الإدخال: Micro USB 5V-2. شاحن متنقل قوي - YouTube. 1A Type-C SV-3A. الإخراج: OUT 1: 5V3A. OUT 2: 5V-3A. Type-C 5V-3A. إجمالي الاخراج: 5V 3A.
شاحن متنقل قوي - Youtube
قوي - ڤوق 10000 ميلي امبير سلسلة ڤي مجموعة من أحدث الشواحن من شركة قوي أسرع بطاريات شحن لجميع الأجهزة! المميز في هذا الشاحن والذي لا يملكه اي شاحن اخر: يدعم خاصية كوالكوم الشحن السريع + تقنية البي دي ڤوق، الشاحن المميز، يأتي بسعة 10000 ميلي امبير لا يمنحك فقط قوة كافية لشحن أجهزتك، ولكن بتصميمه الأنيق يملك جميع مواصفات البطارية المتنقلة المتكاملة المميزات: الإدخال: مايكرو يو اس بي: 5 فولت / 2. 1 امبير نوع سي بي دي: 5 فولت/ 2 امبير، 9 فولت/ 2 امبير، 12 فولت/ 1. 5 امبير الإخراج: نوع سي بي دي-18 واط (5 فولت / 3 امبير، 9 فولت/ 2 امبير، 12 فولت/ 1. 5 امبير( يو اس بي - أي 1/ كوالكوم 3. قوي شاحن متنقل. 0 - 18 واط (5 -6. 5 فولت / 3 امبير، 6. 5-9 فولت/ 2 امبير، 9-12 فولت/ 1. 5 امبير) الناتج الإجمالي: 5 فولت/ 3 امبير ، 15 واط بطارية ليثيوم أيون مايكرو يو اس بي كيبل: 30 سم توافق عالمي
أحدث منتجات قوي!