خشونة الركبة (بالإنجليزية: Osteoarthritis) هي حالة مرضية تظهر على هيئة ألم في مفصل الركبة يزداد مع الحركة، بسبب تلف الغضروف المفصلي. وهي حالة شائعة، قد تُصيب أي من مفاصل الجسم، إلا أنها تُصيب مفصل الركبة بشكل أكبر، نظرًا لكثرة استهلاكه. وتعد تمارين خشونة الركبة من أهم الإجراءات التي تحد من تلف الغضاريف وتقلل من ألم المفصل. أسباب خشونة الركبة
التقدم في السن. زيادة الوزن. تقوس الساقين. إصابات الركبة. الوقوف أو الجلوس بوضعيات خاطئة لفترات طويلة. الإجهاد المبالغ فيه للركبة، مثل الإفراط في صعود الدَّرج أو ممارسة رياضة عنيفة. زيادة حمض اليوريك الناتج عن الإفرط في تناول البقوليات واللحوم. كما قد تحدث الخشونة نتيجة لعوامل وراثية. أعراض خشونة الركبة
تختلف درجة خشونة الركبة من فرد لآخر، ومن ثم تتدرج الأعراض، ما بين الخفيفة والمتوسطة إلى الشديدة، ومن هذه الأعراض ما يلي:
صعوبة في حركة المفصل، وخاصة فور الاستيقاظ من النوم. تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة | مجلة سيدتي. ألم يزداد مع المشي لمسافات طويلة، أو عند صعود الدرج أو أثناء الانتقال من وضعية الجلوس إلى الوقوف أو العكس. تورم في منطقة الركبة. قد يُحدث المفصل صوت طقطقة أثناء تحريكه. ضعف في العضلات المُحيطة بالركبة.
صور| تعاني من خشونة الركبة؟ إليك تلك التمارين | موقع سيدي
تمرين الكاحل
يعتمد هذا التمرين على قوة الكاحل، قم بالضغط على الكاحل باستخدام حبل ثم حرك قدمك للأمام مرة وللخلف، هذا التمرين يستمر نصف دقيقة لكل قدم في كل مرة تجري فيها التمرين. تمرين الأسطوانة الرغوة
قم بلف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحرك قدمك صعوداً وهبوطاً مع وضع ثقل جسمك على الأسطوانة، هذا التمرين يهدف لتقوية الغضاريف والأنسجة في الركبة. تمرين القرفصاء
ثبت قدميك جيداً بالأرض مع جعلهما منبسطتين ثم اثن ركبتيك في وضع القرفصاء وادفع بالفخذ للخارج،توقف كل 10 ثوانِ للاستراحة حتى لا تضغط على المفاصل وتؤلمها ثم عد مرة أخرى، هذا التمرين مفيد في تقوية أوتار الركبة وعضلات الساق والألياف والأنسجة. تمرين إعادة التأهيل الكلاسيكي
قم بثني الركبة ثم مدها وبدل بين الركبيتين لزيادة الدم المتدفق إلى الركبة مع تنشيط الدورة الدموية. صور| تعاني من خشونة الركبة؟ إليك تلك التمارين | موقع سيدي. تمرين السجود
انزل في وضع السجود قم بثني ركبتيك تحت جسمك وارفع الكاحل للأعلى، مع جعل يديك أمام صدرك. تمرين الكرسي
احضر كرسي أمامك وقف، ارفع قدمك وقرب كعبك إلى أقرب نقطة ممكنة إليك، هذا التمرين يساعدك على دعم عضلات الركبة والأوتار، قم بهذا التمرين 10 مرات مع التبديل بين القدمين.
تمارين سهلة لعلاج خشونة الركبة | مجلة سيدتي
خشونة الركبة
يقصد بها انحلال الغضروف المفصلي للركبة الذي يعمل على حماية مفاصل العظام من الاحتكاك والتصادم، مما يسبب ألم في الركبة، وفي العرض المرئي التالي سنتعرف على بعض تمارين خشونة الركبة بالصور. تمرين إطالة أوتار الركبة
استلق على ظهرك مع شد الساق بشكل مستقيم بحزام حول أسفل قدمك، استخدام الحزام للدعم ثم ارفع ساقك إلى أن تشعر بتمدد معتدل في مؤخرة الركبة والفخذ، دع الساق مرفوعة لمدة 30 ثانية ثم اخفضها ببطء. تمرين رفع الساق باستقامة
استلق على ظهرك مع وضع الرجل التي تريد تمرينها بشكل مستقيم، مع ثني الركبة الأخرى لدعم أسفل الظهر، شد عضلة الجزء العلوي من الفخذ برفعها لأعلى حتى تصل مستوى ركبتك الأخرى، ثم انزلها ببطء. تمرين إطالة عضلة ربلة الساق
قف في مواجهة الحائط مع تمديد ساقك خلفك، أما الساق الأخرى فضعها في المقدمة، ضع يديك على الحائط للحصول على الدعم، اثني الركبة الأمامية ببطء مع إبقاء كعب الساق الخلفية على الأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلة الربلة في مؤخرة الكاحل، ثم استرخي ببطء. تمرين نصف قرفصاء
قف وباعد بين قدميك وكتفيك ثم مد ذراعيك للأمام، ببطء اثني ركبتيك حتى تصبح نصف جالس (تستطيع التمسك بكرسي للحفاظ على التوازن)، حافظ على الظهر مستقيم، والصدر مرفوع، والقدمين مفرودتان على الأرض، ولا تنحني للأمام، حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم قف ببطء.
كذلك يوصي الأطباء بعدم ممارسة التمارين الرياضية خاصًة المشي والجري على الأماكن الصلبة، والابتعاد عن التمارين الشاقة، كما يفضل الابتعاد عن بعض الآلات الرياضية، التي تؤدي إلى إجهاد المفاصل، lمثل الدراجات الثابتة. من التمارين التي يجب تجنب الإفراط في ممارستها هي تمارين السكوات أو القرفصاء، لأنها تؤدي على الضغط على المفرط على مفصل الركبة. اقرأ أيضًا: أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)
نصائح للتعامل مع خشونة الركبة والجيم
عند الإصابة بخشونة الركبة وممارسة التمارين الرياضية في الجسم تعامل بهذه الطرق:
1-دعامة الركبة
تساعد دعامة الركبة على تقوية العضلات والأوتار الموجودة في العضلات الرباعية للفخذين، مما يؤدي إلى تقوية تحمل الركبة للتمارين الرياضية لأن العبء يصبح أخف عليها. 2- البدء التدريجي
عندما يعاني مفصل الركبة من الضغط الزائد لمدة طويلة، يتسبب هذا في التهاب الأوتار، لذا يوصي الأطباء بالتناوب بين التمارين أولاً ثم البدء ببطء في إضافة تمارين جديدة. 3- الإحماء والتمديد
تساعد تمارين الإحماء والتمديد على زيادة مرونة العضلات، هذه المرونة تسهم في قوة تحمل العضلة في أثناء ممارسة التمرين، خاصًة لعضلات الفخذين الرباعية وأوتار الركبة.
0 من 5 نجوم 1 43. 00 درهم #11 سرير اطفال 2 متر منسوج يدويا من نسيج ناعم على شكل وسادة اطفال 3. 7 من 5 نجوم 13 43. 25 درهم #12 حاجز سرير سلامة الاطفال من بيكسي ، L150xW35xH42 سم ، ازرق 4. 1 من 5 نجوم 7 119. 00 درهم #13 سيفتي فيرست حاجز حماية لسرير الاطفال - 24830011 4. 7 من 5 نجوم 1, 965 152. 25 درهم #14 حاجز سرير من ريجالو، من 12 الى 56 شهر، قطعة واحدة 4. 4 من 5 نجوم 17, 613 118. 63 درهم - 275. 00 درهم #15 مصد سرير من القطيفة المضفّر المعقود، ماص للصدمات لمهد الأطفال، غطاء حماية حول سرير الأطفال مصنوع من القطن بنسبة 100%، هدية ممتصة للصدمات لحديثي الولادة، أربعة جدائل (1 متر) 3. مصد سرير اطفال صيفية. 3 من 5 نجوم 3 88. 08 درهم - 308. 25 درهم #16 مصد سرير أطفال بامبر 2 متر منسوج يدويًا مصنوع من نسيج ناعم على شكل وسادة أطفال فراش سرير رمادي وردي 3. 2 من 5 نجوم 53 43. 31 درهم #17 سياج سرير حماية الطفل سياج أمان الطفل ، حاجز السرير ، الطفل مكافحة السقوط ، سياج السرير للأطفال ، 1. 8 م × 1 قطعة ، 2. 0 م × 2 قطعة ، اللعب ، شخصية النجمة الصغيرة ، الزحف ، اللعب ، النوم 638. 50 درهم #18 حاجز سرير سلامة الاطفال من بيكسي ، L180xW35xH42 سم ، ازرق 3.
مصد سرير اطفال ومواهب
[{"displayPrice":"383. 53 ريال", "priceAmount":383. 53, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"383", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"53", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"w0vbPgQO8Qm9t5hu5vHWBa9E1ABUwwdk8qJFEsacBbHN6gkd%2BGDYiFwdgACxPmEn6YRj%2Bz1rJIT3F2oaDLjjI4qrtej2c2MD%2BAxS%2Ba3oZNbM5DYDE0x1WvCGWExgrNio1XMqr4WVzzvKYXf3hvDZgnNff3gkcrTMyYO6ujRykAAO%2BarIhkIQnapS82E0TIu5", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 383. 53 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. Buy Best مصد سرير اطفال Online At Cheap Price, مصد سرير اطفال & Saudi Arabia Shopping. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 383. 53 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.
قم بإجراء 4 تفاصيل - 43 × 63 سم. قم بإجراء 4 تفاصيل - 43 × 123 سم
تحتاج الرتوش إلى قطع من المادة بعرض 7 سم وطول 180 سم. مصدات نمط في السرير مع الحجم. قطع حشو وفقا لهذه المقاييس التفصيلية. يجب أن يتم تحضير المشارب من الكي أولاً عن طريق الكي. أصابع لإنشاء الانحناءات في التفاصيل ، ووضع هدب ، وخياطة كل زوج من أجزاء من 3 جوانب. بعد أن أدخلت حشوًا ، خيط الطرف المتبقي. خياطة غرز أو الفيلكرو لجميع أجزاء الحافة. مصدات جاهزة في سرير لحديثي الولادة. كيفية خياطة هدب في الجانب
من أجل خياطة هدب ، تحتاج إلى معرفة بعض الفروق الدقيقة. يمكن تغيير طول الرتوش. كحد أدنى ، يجب أن يكون أطول بمقدار 1. مصد سرير اطفال يلعبون. 5 مرة من الجزء. في هذه الحالة ، لن يتم الحصول على ثنايا خصبة جدًا. عندما تكون أطول من مرتين ، فإن الطيات ستكون ضخمة للغاية. يمكن أن يمسك هدب بسهولة على آلة الخياطة. جمع اللف باليد بإبرة منتظمة. للقيام بذلك ، تأخذ خيط الطول المطلوب بإبرة. ثم تكمن المسألة "الأكورديون" ، وثقب إبرة لها. الآن يبقى فقط نشر الضفدع بالتساوي على كامل طول الخيط. حتى يتسنى لك التفتت على الفور ، تحتاج إلى وضعه بين طبقتين من المادة. نؤمن بالقوة الخاصة بك.