فطور صحي، ما هو؟ وما أبرز فوائده للجسم؟ وما هي المكونات الرئيسة لإعداده؟ الإجابات كاملةً تجدونها في المقال. الغذاء الصحي.. تعرف على 7 مكوّنات غذائية للوصول إلى صحة مثالية. تعد وجبة الفطور من أهم الوجبات خلال النهار ويجب الحرص على تناولها وعدم تجاهلها والتركيز على أن يكون فطور صحي، فلنتعرف في ما يأتي على ماذا يُقصد بفطور صحي؟ أبرز فوائد هذا الفطور:
ماذا يُقصد بفطور صحي؟
فطور صحي هو مصطلح يُطلق على الفطور الذي يحتوي على المأكولات المفيدة للجسم، حيث يقضي أغلب الأشخاص بين 6 -7 ساعات من النوم يوميًا، وخلال هذه الفترة ما من مصدر طاقة خارجي للجسم، لذا بعد الاستيقاظ يكون الجسم بحاجة إلى الطاقة لتغذية الدماغ والخلايا لإتمام الوظائف الحيوية المطلوبة، فلا بد من تناول طعام ذو قيمة غذائية عالية. فطور صحي: أبرز الفوائد
فلنتعرف في ما يأتي على الفوائد التي يقدمها الفطور الصحي للجسم:
1. زيادة التركيز وتحسين الذاكرة
وجبة الفطور مفيدة جدًا للفئة العمرية الصغيرة، وخاصةً طلاب المدارس ، وذلك بسبب كونهم يمرون بفترة نمو حساسة، وبتناول فطور صحي يتم ضمان أن يكون نموهم بشكلٍ صحي وطبيعي بفضل التغذية السليمة الموجودة في الفطور، كما أن الفطور الصحي يُقدم الفوائد الآتية:
زيادة نسبة التركيز والاستيعاب.
فوائد الغذاء الصحي المتوازن
بينما يمكن لجسمك التعامل مع التدفقات العرضية للجلوكوز، إلا أن هذا يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين، والتي يمكن أن تصبح داء السكري من النوع 2. تسبب الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني ، إطلاقًا بطيئًا للسكر في مجرى الدم ، مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم. انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون بانتظام إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، مما قد يؤدي إلى تراكم الترسبات في الشرايين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو أمراض القلب. يساعد تناول كمية معتدلة من الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور على حماية قلبك. تقليل مخاطر الاصابة بالسرطان
الفواكه والخضروات مليئة بمضادات الأكسدة، وهي مواد تسعى إلى تحييد الخلايا التي قد تكون ضارة تسمى الجذور الحرة. فوائد الغذاء الصحي للجسم: 9 أضرار مخيفة للأكل الغير صحي - موقع مُحيط. تحتوي الجذور الحرة على كمية غير متساوية من الإلكترونات، مما يجعلها غير مستقرة للغاية. عندما يسعون ويسرقون الإلكترونات من الخلايا السليمة، فإنها يمكن أن تسبب الضرر. تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة من خلال التبرع بأحد إلكتروناتها، وتحويل الجذور الحرة إلى جزيء مستقر.
فوائد الغذاء الصحي بالانجليزي
كلمة أونيلا الأخيرة
الحمص من البقوليات التي تمت زراعتها في منطقة الشرق الأوسط تاريخيًا. يشتهر الحمص الآن في جميع أنحاء العالم. هذه الحبة الصغيرة لها نكهة لذيذة من الجوز والزبدة ، مما يجعلها مكونًا ممتازًا في العديد من المأكولات. يلعب الحمص أيضًا دورًا حيويًا في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. لذا اجعل الحمص جزءًا من نظامك الغذائي اليومي وحافظ على لياقتك الشخصية مدى الحياة. أسئلة متكررة ومتداولة حول حبوب الحمص
س: هل الحمص كربوهيدرات أم بروتين؟
ج: يحتوي كل من الحمص على 5 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الكربوهيدرات. س: هل الحمص مفيد لانقاص الوزن؟
ج: يعتبر الحمص مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف الغذائية ، وهما عنصران مغذيان يساعدان في التحكم في الوزن كما ذكرناه سابقاً. فوائد الغذاء الصحي للأطفال. س: هل الحمص مفيد لك؟
ج: الحمص غذاء خارق يتكون من البروتين والألياف والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد وغيرها. س: هل الحمص آمن للاستهلاك؟
ج: يجب على الناس عدم تناول الحمص النيء أو غيره من البقول النيئة ، لأنها تحتوي على سموم ومواد مؤثرة على الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الحمص المطبوخ يحتوي على سكريات معقدة يصعب هضمها وتؤدي إلى الغازات المعوية وعدم الراحة.
القيمة الغذائية للحمص
للحمص ملف غذائي فريد. كمية 28 جرام فقط من الحمص يحتوي على 46 سعرة حرارية و 270 سعرة حرارية فقط في كوب واحد من الحمص المسلوق. ما يقرب من 67٪ من وزنه يتكون من الكربوهيدرات ، بينما يتكون الحمص المتبقي من البروتين والدهون. هل تعلم أن كوبًا واحدًا من الحمص يوفر ما يصل إلى 40٪ من الكمية المطلوبة من الألياف يوميًا ، و 70٪ من حمض الفوليك ، و 22٪ من الحديد؟ بالإضافة إلى ذلك ، لدى كوب الحمص الواحد مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. وهذا يعني أن جسمك يهضم هذه البقوليات ببطء ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم. المدرج أدناه هو الملف الغذائي لحصة 28 جرام من الحمص المسلوق / المطبوخ:
اسم المركب الغذائي
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
101
الكربوهيدرات
17 جرام
الدهون
1. 5 جرام
الألياف
7. 9 جرام
البروتين
4. 8 جرام
فوائد الحمص
هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول الحمص. ومن أهم هذهِ الفوائد:
1. الحمص يقلل من مستويات الجلوكوز في الدم
تصنف جمعية السكري الأمريكية الحمص كمصدر غني بالألياف لمرضى السكري. فوائد الغذاء الصحي المتوازن. تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يقلل الالتهاب لدى الأفراد المصابين بمرض السكري من النوع الأول.
وحمض اللاكتيك، وحمض الستريك. وهناك أيضًا حمض الكوحيك، وحمض الصفاصف، وحمض الأسكوربيك. فيتامين الرتينويد
هي عبارة عن فيتامين أ المعدل ويدخل في صناعة منتجات التجميل المتخصصة في تفتيح البشرة. ويستطيع الرتينويد التغلل في جزيئات الجلد المتعمقة لعلاج مشكلات المجلد المختلفة من الطبقات الخارجية حتى الطبقات المتعمقة. تصبغات الوجه: اسبابها l طرق علاجها l خلطات منزلية للحد منها. وما يجعل هذا الفيتامين أفضل علاج تصبغات الوجه هو أنه أمان على البشرة ولا يتسبب في أي أثار جانبية. التقشير الكيميائي
يعد هذا الحل الأفضل بالنسبة لأصحاب التصبغات الكبيرة والتي قد تكون نتاج أسباب وراثية. ويتكون التقشير الكيميائي من استخدام قدر كبير من الأحماض الكيميائية المصنعة لحل مشاكل البشرة. تلك الأحماض تعمل على إذابة الطبقة الأولى من البشرة والتي تعاني التصبغات الشديدة. لا يتم تقشير البشرة كيميائيًا في المنزل نظرًا لأنه قد يسبب الحروق إذا تم استخدامه بشكل خاطئ. كما أن للتقشير الكيميائي أثار جانبية تحدث مع كل الناس وهي الاحمرار الشديد للوجه، تهيج البشرة والطفح الجلدي وظهور بعض الحبوب. علاج تصبغات الوجه طبيعياً
إن الطبيعة دائمًا ما تكون ولادة للخير كله فهي التي تحتوي على العناصر الخام التي تتكون منها بشرتنا وأجسامنا.
علاج تصبغات الوجه - ليالينا
خل التفاح
يحتوي خل التفاح على حمض الخليك، ولاستخدامه في علاج تصبغات بشرة الوجه قومي بالخطوات التالية:
اخلطي بكميات متساوية خل التفاح والماء في وعاء. ضعي السائل على مناطق التصبغات بالوجه واتركيها لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. اغسلي البشرة باستخدام الماء الفاتر. كرري الخطوات السابقة مرتين يوميا حتى تحققي النتائج التي تريدها. 2. الألوفيرا
تحتوي الألوفيرا أو هلام الصبار على الألوين، وهو مركب طبيعي لإزالة الصباغ، وقد ثبت أنه يخفف البشرة ويعمل بفعالية لعلاج فرط تصبغ البشرة، ولاستخدام الألوفيرا في علاج تصبغات الوجه قومي بعمل الخطوات التالية:
ضعي جل الصبار أو الأولوفيرا على المناطق التي تعانين فيها من فرط التصبغ قبل وقت النوم. اغسلي وجهك في صباح اليوم التالي باستخدام الماء الدافئ. كرري يوميا الخطوات السابقة حتى يتحسن لون بشرتك. علاج تصبغات الوجه - ليالينا. 3. مستخلص الشاي الأخضر
مستخلص الشاي الأخضر له تأثير علاج تصبغات البشرة عند وضعه على الجلد، فيمكن استخدام أكياس الشاي الأخضر على البقع الداكنة لتفتيحها، فإذا كنتي ترغبين في تجربتها، فاتبعي الخطوات التالية:
انقعي كيس من الشاي الأخضر في الماء المغلي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
تصبغات الوجه: اسبابها L طرق علاجها L خلطات منزلية للحد منها
هل تزعجك التصبغات الجلدية و البقع الداكنة المنتشرة في وجهك، خاصة منطقة حول الفم والأنف، إذًا فاحرصي سيدتي على متابعة هذا المقال للتعرف على أفضل العلاجات والخلطات الطبيعية، التي يمكنك إعدادها في المنزل بأقل التكاليف للتخلص من التصبغات والبقع الداكنة وتبييض البشرة. ماسكات طبيعية لتوحيد لون البشرة والتخلص من تصبغات الوجه
ماسك البرتقال والطحينة لنضارة وتوحيد لون البشرة
المكونات:
5 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال غير المحلى
2 ملعقة كبيرة من الطحينة البيضاء
ملعقة كبيرة من الزبادي طريقة التحضير والاستخدام:
ضعي جميع المكونات في وعاء مناسب واخلطيها جيدًا، حتى تحصلي على قوام متماسك. استخدمي الماسك على بشرة نظيفة مع التدليك في حركات دائرية من أسفل لأعلى. اتركي الماسك على الوجه لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي الوجه بالماء الفاتر. رطبي الوجه بماء الورد واحرصي على استخدام الماسك مرة أسبوعيًا. الحليب والارز للتخلص من تصبغات الوجه
ماسك الحليب البودرة ومسحوق الأرز لإزالة تصبغات البشرة وتبييضها
ملعقة كبيرة حليب بودرة
ملعقة كبيرة مسحوق الأرز
ملعقة كبيرة حناء
ملعقة صغيرة كركم طريقه التحضير والاستخدام:
اخلطي جميع المكونات جيدًا للحصول على قوام متماسك.
قد يزيد التقشير داخل العيادة من خطر تعرضك لآثار جانبية. لذا تحدثي إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بكِ عن المخاطر والآثار الجانبية. تشمل المخاطر المحتملة مع التقشير الكيميائي في المنزل وفي العيادة الاحمرار والتهيج والتقرح. عند استخدامها بشكل غير صحيح، قد تظهر أيضًا بثور أو ندوب. إذا كنتِ تتعرضين لأشعة الشمس بشكل منتظم، فقد لا يكون التقشير الكيميائي هو أفضل خيار علاج لكِ. يتسبب التقشير الكيميائي في أن تصبح بشرتك أكثر حساسية لأشعة الشمس. إذا كنتِ لا تضعين كريمًا واقيًا من الشمس بشكل كافٍ وتستخدمين وسائل حماية أخرى من الأشعة فوق البنفسجية، فقد تؤدي الشمس إلى تفاقم فرط التصبغ لديكِ. قد يعمل التقشير الكيميائي إذا كان لديكِ:
البقع العمرية. أضرار أشعة الشمس. الكلف. بقع الجلد. كما أنها تعمل بشكل أفضل مع درجات لون البشرة الفاتحة، وقد توفر نتائج أسرع من منتجات حمض الوجه. علاج التصبغات بالتقشير بالليزر
يستخدم علاج التقشير بالليزر حزمًا مستهدفة من الضوء لتقليل فرط التصبغ. الليزر الاستئصالي هو الأكثر كثافة، وهو يتضمن إزالة طبقات من جلدك. من ناحية أخرى، تستهدف الإجراءات غير الاستئصالية الأدمة لتعزيز نمو الكولاجين وتأثيرات الشد.