90 TL منظف مرحاض للحماية 500 مل 17. 90 TL مكعب تنظيف مرحاض بريف 2×50 غرام 14. 90 TL Cilit Bang Rust Lime مزيل الشحوم 1000 مل 13. 90 TL سليبي سليم Hijyenik Ped 17،90 TL Uni Baby مناديل مبللة عبوة من 52 قطعة 7. 90 TL مستر جرين اسفنجة صحون 10 قطع 9. 90 TL فرشاة أطباق باركس 7. 90 TL كيس + موزع صابون 12. 90 TL كيس الوجه 9. 90 TL كيس الحمام 12. 90 TL صابون ميس ارابيان 1 لتر 13. 90 TL زبدة صديقة غير مملحة 500 غرام 42. 50 TL أنواع مربى سيدوغلو 1000 غرام 19. 90 TL عسل زهور Binbull 1000 غرام 49. السعرات الحرارية في اللبنة التركية - الطير الأبابيل. 90 TL كريم ملفوف جاف 150 غرام 16. 90 TL Ekmecik Bagel 4×100 غرام 11. 50 TL جيم كالاماتا زيتون مطحون 1000 غرام 29. 90 TL زيتون أسود Gemlik Nazlısı 1400 غرام 46. 90 TL كريم لبنة 3×180 غرام 27. 90 TL تونة طحينة 1000 غرام 47. 90 TL Serel Dut Pekmezi 1600 غرام 47. 90 TL معجون طماطم تات 1500 جرام 27. 90 TL مطبخي رافيولي 450 غرام 8. 50 ليرة تركية دوست زبادي كامل الدسم 3 كجم 34. 90 TL دكتور اويتكر بيتزا اون 255 غرام 9. 90 TL غريلو بيتزا قاعدة 310 غرام 7. 90 TL ليزيتا دجاج سلامي 400 غرام 12. 90 TL Aytaç نقانق لحم بقري مقطع 40 غرام 4.
السعرات الحرارية في اللبنة التركية - الطير الأبابيل
90 TL
Aytac Veal Back بسطرمة 100 غرام 29. 90 TL
سوبر فريش بيتزا توست 2×125 غرام 14. 90 TL
لحم مفروم بسلير – تانتوني 185 غرام 13. 90 TL
عيران النعناع الطازج 300 مل 3 TL
كرات لحم أصابع دجاج إيربيليش 500 غرام 23. 90 TL
الكثير من أنواع الصلصة 100 غرام 9. 90 TL
خبز مقلي إتيك 3×143 غرام 19. 90 TL
دكتور اويتكر مخفوق كريمي 58 غرام 7. 50 TL
دكتور اويتكر صوص الشوكولاتة 2×102 غرام 9. 90 TL
زيت الحبة السوداء 100 مل 45. 90 TL
زيت نبتة سانت جون 100 مل 45. 90 TL
زيت اللوز الحلو 100 مل 45. 90 TL
زيت بذور اليقطين 100 مل 45. 90 TL
Cupido Topitanem 750 غرام 29. 90 TL
كيلي جرانولا 300 غرام 17،90 ليرة تركية
حليب خفيف صديق 1 لتر 6. 90 TL
Maret Veal Kangal Sucuk 300 غرام 29. 90 TL
أولكر ويفر شوكولاتة بيضاء 4×35 غرام 8. 50 TL
lker Chocolate Wafer 4×36 gr 8. 50 TL
لوح بسكويت مغطى بالشوكولاتة Albeni 4×40 غرام 9. 90 TL
رقائق البطاطس باتيتو رقيقة وقشرة 150 جرام 7. 50 TL
رقائق البطاطس بنكهة الفلفل والجبن والشيدر باتيتو 135 غرام 7. 50 TL
كوكي الذرة ستار كراك بالفول السوداني 150 غرام 7. 90 TL
Haşiroğlu Tarhana Chips 350 غرام 27.
الطازج / أجبان ولانشون وزيتون / اجبان طازجة
لبنة اولكر تركية لايت 2. 75كيلو
92. 95
العروض الترويجية
الرياضة - تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة فى المنزل بكل سهولة - YouTube
تقوية ركبة الضعيفة و المطقطقة في #صحة_العظام_أبونورأحمدي - Youtube
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. تقوية ركبة الضعيفة و المطقطقة في #صحة_العظام_أبونورأحمدي - YouTube. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة تمرين تمدد أوتار الركبة - حتى يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع جعل الظهر مستقيم وقم بفرد ساقيك إلى الأمام. - يتم رفع الساق اليمنى بزاوية 90 درجة وثني الركبة أيضًا بزاوية 90 مع محاولة تثبيتها لمدة 3 ثواني، ويتم التكرار في كل قدم 10 مرات.