تمثل الكاربهيدرات المصدر الأساسي للطاقة، إنها تمثل 45-50% من السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميا، وهي أساسية في ضمان عمل وضائف الجسم الأساسية كالدماغ و العضلات وغيرها. بخلاصة شديدة، الكاربهديرات هو الوقود الرئيسي لجسم الإنسان. هدفنا من خلال هذا المقال التعرض الى تبسيط هذا المصطلح من خلال اعطاء نبذة تعريفية عنه, وما هي مصادره وفوائده. تم سنعرج على تبيان خصائص الكربوهيدرات في مرحلة زيادة الوزن تم مرحلة انقاص الوزن. وهاتان المرحلتان مهمتان جدا لممارسي رياضة كمال الأجسام. ما هي الكربوهيدرات الصحية والضارة؟ - موقع مثال. ماهي الكربوهيدرات ؟
هي بكل بساطة تلك الأطعمة التي يحولها جسم الانسان بعد هضمها الى ( كلوجوز) وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم لتأدية وظائفه الجسدية والأنشطة البدنية. وقبل الخوض في مصادر الكربوهيدرات تجدر الاشارة الى أن هذه الأخيرة تنقسم الى قسمين: ( 1)
الكربوهيدرات البسيطة
وهي بكل بساطة السكريات ( الجلوكوز, الفراكتوز, الغلاكتوز) وهي توفر مصدرا سريعا للطاقة وسرعان مايشعر المستهلك بعدها بالجوع. و كمثال على ذلك ( الخبز الأبيض, والحلويات والسكريات). الكربوهيدرات المعقدة
وهي سلاسل طويلة من جزئيات السكر, وتعد بعض أنواع هذه الكربوهيدرات مصدرا غنيا للألياف والفيتامينات والمعادن وطبيعي جدا أن تأخذ وقتا أطول في عملية الهضم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة.
ما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية - مجلة رجيم
يحتوي ربع الطبق على الحبوب الكاملة. ربع الطبق يحتوي على بروتين (لحم ، سمك ، فاصوليا ، بيض أو منتجات ألبان). الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
تشمل الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
الحبوب ، مثل الخبز والنودلز والمعكرونة والبسكويت والحبوب والأرز. الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والمانجو والبطيخ والبرتقال. منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي. البقوليات ، بما في ذلك الفاصوليا المجففة والعدس والبازلاء. الوجبات الخفيفة والحلويات ، مثل الكعك والبسكويت والحلوى وغيرها من الحلويات. ما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية - مجلة رجيم. العصائر والمشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر. الخضار النشوية مثل البطاطس والذرة والبازلاء. بعض الأطعمة لا تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مثل اللحوم والأسماك والدواجن وبعض أنواع الجبن والمكسرات والزيوت. نصائح عند تناول الكربوهيدرات
نحتاج إلى تناول بعض الكربوهيدرات لإعطاء الجسم الطاقة ، ولكن من المهم تناول الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات للصحة:
عند تناول الحبوب ، اختر الحبوب الكاملة وليس الحبوب المكررة ، فهي أطعمة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني وحبوب الذرة الكاملة ودقيق الشوفان ، أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفيتامينات ، المعادن والألياف ، ولمعرفة ما إذا كان المنتج يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة ، تحقق من قائمة المكونات الموجودة على العبوة ومعرفة ما إذا كانت الحبوب الكاملة هي أحد العناصر القليلة الأولى المدرجة.
تعرف على أهم 10 مصادر للكربوهيدرات الصحية | البوابة
ومن أمثلتها: المشروبات المحلاة بالسكر وجميع الأصناف المصنوعة من الدقيق الأبيض وكذلك الخبز الأبيض. وهناك عدة أسباب هي المسؤولة عن أن هذه الكربوهيدرات تعد كربوهيدرات ضارة إليك أبرزها:
ترتبط الكربوهيدرات المكررة بحدوث مشكلات صحية، مثل: السمنة ، ومرض السكري. تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بعبارة أخرى هي سعرات حرارية فارغة. تحتوي الكربوهيدرات المكررة على سكريات مضافة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. الكربوهيدرات الصحية: ما هي أنواع النشويات المفيدة للصحة وما هي الأنواع الضارة. تتسبب الكربوهيدرات المكررة إلى إحداث اضطراب في مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى جوع شديد ورغبة شديدة في تناول الطعام وبكميات كبيرة. نصائح عند اختيار الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
بعد أن أجبنا على سؤال "ما هي الكربوهيدرات الضارة؟" يمكنك اتباع هذه النصائح لضمان حصولك على الكربوهيدرات الصحية وابتعادك عن الكربوهيدرات الضارة وأبرزها ما يأتي:
انظر للملصقات المطبوعة على الأطعمة لمعرفة كميات السكر المضاف. ابحث عن الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، إذ يعد الشعير والشوفان والقمح الكامل من أفضل الخيارات. تناول الأرز البني فهو من الكربوهيدرات الكاملة نظرً لاحتوائه على كربوهيدرات وألياف معقدة، وابتعد عن الأرز الأبيض فهو حبوب مكررة أي أنه فقد بعض العناصر الغذائية أثناء المعالجة.
الكربوهيدرات الصحية: ما هي أنواع النشويات المفيدة للصحة وما هي الأنواع الضارة
أما التنشيف فالعكس وهو فقدان الدهون دون فقدان كتلة العضلات. بعد أن تحدثنا في مرحلة سابقة عن مرحلة التضخيم حيث يكون لاعب كمال الأجسام قد اكتسب كتلة عضلية مهمة خلال هذه المرحلة. وقد يكتسب أيضا مع ذلك كمية من الدهون التي يجب أن يحرقها ليكتمل بناء الجسم, والحصول على بنية عضلية خالية من الدهون, وهذا ما يسمى بمرحلة التنشيف. قد تكون هذه المرحلة هي الأصعب من سابقتها حيث يتحتم على لاعبي كمال الأجسام الخضوع لنظام غذائي متوازن يستطيع من خلاله الحفاظ على الكتلة العضلبة المكتسبة مع حرق الدهون الزائدة. في هذه المرحلة هناك من اللاعبين من يتبع حمية psmf – protein sparing modified fast – وهي من أقسى أنواع الحميات المتعارف عليها. وتعتمد على البروتين فقط, لكن هذه الحمية ان اسيئ استعمالها فهي قد تكون مؤدية جسديا لدى فهي غير محببة للجميع. ( 6)
لدى ينصح الخبراء في التغذية الصحية باتباع نظام غذائي متوازن في مرحلة التنشيف. وذلك بالتركيز على البروتين والتقليل من كميات الكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. في غالب الأحيان لا يستطيع لاعبوا كمال الأجسام الحصول على النتيجة المرغوبة خلال مرحلة التنشيف دون مساعدة بعض المكملات الغذائية.
ما هي الكربوهيدرات الصحية والضارة؟ - موقع مثال
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات ليحولها إلى طاقة يستطيع بها القيام بالمجهود أو ممارسة الرياضة، لذلك فحرمانه من الكربوهيدرات ليس صحيا بالمرة ولكن السؤال الأهم هو ما نوع الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم؟ هناك النوع غير الصحي من الكربوهيدرات وهو الكربوهيدرات البسيطة والموجودة في الحلويات والمخبوزات ورقائق البطاطس المقلية والتي تزيد الوزن وتعزز الشعور بالجوع. وهناك نوع آخر صحي من الكربوهيدرات وهو الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية والتي تبطئ من عملية امتصاص هذه الكربوهيدرات فلا ترتفع نسبة السكر في الدم مرة واحدة أو تخزن الدهون. هناك مصادر كثيرة للكربوهيدرات المعقدة أو الكربوهيدرات الصحية توضحها الدكتورة مها راداميس استشاري التغذية العلاجية. الأطعمة المسموحة والممنوعة في رجيم الكربوهيدرات! البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة من الأطعمة المفيدة صحيا والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فثمرة متوسطة من البطاطا تحتوي على 100 سعر حراري فقط، بالإضافة إلى 25% من الكربوهيدرات الصحية. بالإضافة إلى ذلك تحتوي البطاطا على نسبة عالية من فيتامين « A » الذي يحمي صحة العينين، تصل إلى 6 مرات من احتياج الإنسان اليومى، إلى جانب احتوائها على الألياف التي تحمي صحة القلب.
ما هي الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي نوع من المغذيات الكبيرة الموجودة في بعض الأطعمة والمشروبات ، وتعتبر كل من السكر يات والنشويات والألياف هي كربوهيدرات ، وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحولها جسمك إلى جلوكوز لمنح الجسم الطاقة اللازمة للعمل ، الكربوهيدرات توجد في الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة (السكريات) ، والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون. أنواع الكربوهيدرات
قد يكون من المفيد فهم خصائص الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والمكررة لفهم كيف يمكن أن يتناسب كل منها مع برنامج الأكل:
الكربوهيدرات المعقدة
تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على ثلاثة سكريات على الأقل ، تحتوي السكري ات القليلة القلة على ما بين ثلاث إلى عشر وحدات سكر بسيطة ، يمكن أن تحتوي السكريات على مئات السكريات. الكربوهيدرات المعقدة مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النشوية والمعكرونة والخبز توفر للجسم طاقة مستدامة نسبيًا. الكربوهيدرات البسيطة
تتكون الكربوهيدرات البسيطة من وحدة سكر واحدة (أحادي السكاريد) أو وحدتين (ثنائي السكاريد) ، وتشمل السكريات البسيطة الفركتوز والسكروز والجلوكوز والمالتوز واللاكتوز.
آخر تحديث نوفمبر 20, 2020
مميزات التجارة الإلكترونية قد لا تعد ولا تحصى ، ولكن في هذا المقال الجديد من مقالات موقعنا سوف نتعرف على بعض أهم هذه المميزات. فيما يلي أهم المميزات التي تضع التجارة الإلكترونية حاليا على قمة الأعمال التجارية التي يتم ممارستها. عملية شراء أسرع
يمكن للعملاء قضاء وقت أقل في التسوق لشراء ما يريدون. حيث يمكنهم بسهولة تصفح العديد من العناصر في وقت واحد وشراء ما يحلو لهم. وعند الاتصال بالإنترنت ، يمكن للعملاء العثور على العناصر المتوفرة في المتاجر الفعلية البعيدة عنهم أو التي لا توجد في منطقتهم. وتشمل مزايا الأعمال الإلكترونية مساعدة المرء على الاختيار من بين مجموعة واسعة من المنتجات وتسليم الطلب أيضا. كذلك عمليات مثل البحث عن عنصر ، ورؤية الوصف ، والإضافة إلى سلة التسوق ، جميعها تحدث في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. إنشاء المتجر وقائمة المنتجات
قائمة المنتجات هي ما يراه العميل عند البحث عن عنصر ما. وهذه ميزة مهمة من مميزات التجارة الإلكترونية مخصصة للبائعين. وهذه النقطة الإضافية للأعمال عبر الإنترنت هي أنه يمكنك تخصيص قائمة المنتجات الخاصة بك بعد إنشائها. كذلك يمكن للبائعين إضافة العديد من الصور والوصف وفئة المنتج والسعر ورسوم الشحن وتاريخ التسليم.
التجارة الإلكترونية عبر الهواتف المحمولة – منصة محاسب ديليفري
سهولة التسويق من مميزات التجارة الالكترونية
رابع ميزة من مزايا التجارة اللكترونية وهي سهولة التسويق للمتجر على النت ومع خفض التكلفة، وفي بعض الأحيان يمكن ان نقول عنها أنها مجانية. من مزايا التجارة الالكترونية أنها توفر إمكانية الرفع من عدد الزوار طبيعيا وبدون رأس مال كبير جدا، وهذا من خلال التسويق بالمحتوى الذي يعتبر واحدا من الطرق التسويقية التي تضمن زيادة حركة المرور العضوية على المتجر الافتراضي، وبالتالي الرفع من العائدات المحتملة، وهذا يكون عبر مدونة المتجر الإلكتروني.
مميزات وأنواع التجارة الالكترونية
الإتفاق على سعر المنتج وجه لوجه وإتمام عملية الدفع بشكل مباشر وآمن. قلة عمليات القرصنة والاحتيال وتوفر الآمان بشكل كبير. الاستمتاع بالتسوق والذهاب إلى المتاجر التسويقية. عدم وجود تكاليف شحن. مميزات التجارة الإلكترونية
توفير الوقت والجهد على البائع والمشتري. تخفيض تكاليف النقل والتخزين وأجور العمالة. اختيار المنتج المطلوب بكل سهولة وضمان وصوله بأسرع وقت. توفير نفقات الاتصال التقليدي مثل الهاتف والبريد. لا يوجد استخدام للوثائق الورقية. لا تحتاج إلى مكان لعرض البضائع. عيوب التجارة التقليدية
تحتاج التجارة التقليدية إلى توفير مكان لعرض البضائع وتسويقها تقليدياً وبيعها وبالتالي تزداد تكاليف إيجار المحال التجارية. استغراق وقت طويل في ترتيب البضائع وتحتاج إلى نقلها وتخزينها. زيادة التكاليف لضرورة وجود أيدي عاملة. الاضطرار للسفر بشكل دائم. عيوب التجارة الإلكترونية
التحديث والتطوير المستمر للمواقع الإلكترونية. قد لا يكون هناك وسيلة دفع آمنة. عدم التأكد من خامة المنتج. الموقع الإلكتروني يمكن أن يتعرض إلى السرقة. عدم توفير البنية التحتية القوية لشبكة الإنترنت. غياب المعرفة والثقافة في إستخدام شبكة الإنترنت عند بعض الأشخاص.
مميزات التجارة الإلكترونية - موقع قدرات
مميزات التجارة الالكترونية
أهم مميزات التجارة الالكترونية للمستخدمين
مجموعة واسعة من المنتجات والخدمات
التجارة الإلكترونية من خلال الإنترنت تمكن العملاء من اختيار منتج أو خدمة من اختيارهم من أي بائع في أي مكان في العالم. نظرًا لضيق المساحة، يمكن لمورد تخزين الحد الأدنى فقط من البضائع في المخزن الفعلي. يتيح المتجر الافتراضي لمؤسسة الأعمال التجارية تخزين الكثير من السلع دون النظر في تكلفة المخزون. وبالتالي ، فإن الأعمال التجارية توفر أيضا الكثير من الخيارات للمستهلكين لاختيار منتج من اختياره / لها. الراحة
من أهم مميزات التجارة الالكترونية للمستخدمين أنه يمكن للعملاء شراء أي منتج من أي مكان في العالم دون الابتعاد عن مكان عملهم أو منازلهم من خلال الإنترنت. بسبب سوء الأحوال الجوية، قد يقيد الناس التسوق حتى لو دعت الضرورة. التجارة الإلكترونية توفر الراحة لشراء السلع أو الخدمات دون التسبب في أي قيود مادية للمستهلكين. توفير التكلفة
التكلفة التي تكبدها رجال الأعمال على الوسطاء تقع عموما على المستهلك. منذ يتم القضاء على الوسطاء ، والعملاء خالية من تحمل تكلفة الوسطاء. لجذب العملاء ومكافحة المنافسين، العديد من منظمات الأعمال تقدم المنتجات والخدمات بأسعار أرخص.
مميزات وعيوب التجارة الإلكترونية – تجارة واقتصاد
ستساعدك مواقع التجارة الإلكترونية أيضاً على عرض منتجك بشكل أسرع على نطاق أوسع مما هو الحال في المتاجر التقليدية. إنَّ تكلفة إنشاء موقع للتجارة الإلكترونية في الواقع أقل من تكلفة المتاجر التقليدية، حيث أن نظام المبيعات يعتمد على الأتمتة على الإنترنت بشكل كامل. ويمكنك استخدام هذه الأموال التي قمت بتوفيرها من أجل تطوير متجرك الإلكتروني، وزيادة وتنويع المنتجات بشكل أكبر. غردها
3. الإنترنت هو الوسيلة الأولى
يتزايد استخدام القنوات الرقمية بشكل مستمر، حيث أن 87٪ من المتسوقين يبدأون البحث عن المنتجات التي يريدونها عبر القنوات الإلكترونية، وشكلت هذه النسبة ارتفاعاً بقيمة 71٪ العام الماضي، ورغم أنّ بعضهم يقومون بالشراء من المتاجر التقليدية في النهاية إلا أنهم يبدأون بحثهم من خلال الإنترنت. يستخدم المتسوقون الإنترنت للبحث عن المنتجات أو الخدمات من أجل مقارنة الأسعار والعلامات التجارية والاطلاع على تقييمات العملاء الآخرين والتحقق من توفر المنتجات والمزيد من المعلومات. الطريقة الوحيدة لكي تضمن وصول العملاء المحتملين إلى منتجاتك هي التواجد على الإنترنت، فمن المهم جداً أن يجد العملاء ما يبحثون عنه من معلومات حتى لو كانت هذه المعلومات هي معلومات بسيطة مثل أوقات عمل المتجر أو موقعه، لذا يجب أن تتواجد دائماً حيث يتسوق عملائك بشكل أساسي وبالتأكيد فإن هذا المكان هو الإنترنت.
بيع المنتجات الرقمية وهي عبارة عن بيع بعض العناصر القابلة للتنزيل مثل؛ الكتب الإلكترونية والدورات التعليمية والبرامج الإلكترونية وغيرها من العناصر. بيع السلع بالجملة وهو البيع بكميات كبيرة لتاجر التجزئة الذي يتولى عملية البيع للمستهلك. تقديم الخدمات وهي عبارة عن خدمات إلكترونية مثل التدريب والتسويق وغيرها من الخدمات. أفضل شركات التجارة الإلكترونية
هنالك العديد من الشركات الإلكترونية التي تقدم أنواع مختلفة من السلع والخدمات للمستهليكن والتي اكتسبت سمعة دولية جيدة ومنها ما يأتي: [٣]
شركة علي بابا (Alibaba) الصينية وهي شركة تم تأسيسها عام 1990م، وتعد من أكثر الشركات التجارية نجاحًا على مستوى العالم. شركة أمازون الأمريكية (Amazon) وهي أيضًا من كبريات المتاجر الإلكترونية التي تبيع بالتجزئة في الولايات المتحدة الأمريكية. شركة وول مارت الأمريكية (Walmart) وهي من أكبر الشركات التي تبيع بالتجزئة في الولايات المتحدة الأمريكية، وتركز بشكل كبير على بيع منتجاتها وتسويقها عبر الإنترنت. الموقع الإلكتروني إيباي (eBay) وهو أحد مواقع التجارة الإلكترونية الأولى على مستوى العالم، حيث يسمح للشركات والأفراد ببيع ما يرغبون ببيعه من السلع والخدمات عبر الإنترنت.
اقرأ أيضاً مكونات الحاسوب كيفية عمل منتدى
ميزات التجارة الإلكترونية
في الآونة الأخيرة زاد الإقبال على إنجاز الأعمال التجارية المختلفة عن طريق الإنترنت، نظرًا لما تمتلكه هذه التجارة من ميزات تعود بالنفع على كلٍ من المؤسسات والأفراد، ومنها ما يأتي: [١]
سهولة الوصول للمُنتج: فتوفر بعض المواقع التجارية العديد من الخيارات السريعة ليجد العميل المنتج المطلوب بسهولة؛ كالتنقل السريع بين المنتجات، أو كتابة اسم المنتج في صندوق البحث، بالإضافة إلى الاحتفاظ بقوائم التفضيلات، والتسوق، لتسهيل عملية الشراء لاحقًا. سهولة المقارنة بين المُنتجات قبل الشراء: إذ تمكن التجارة الإلكترونية العملاء من زيارة الكثير من المواقع التي توفر المنتج المطلوب، ومقارنتها ببعضها البعض للحصول على أفضل منتج من ناحية السعر والجودة. تزويد العملاء بمعلومات تفصيلية عن المُنتج: فتُزود مواقع التجارة الإلكترونية العملاء بالمعلومات الكاملة عن المنتجات التي توفرها، بما في ذلك معلومات عن خطوط الإنتاج. التخلص من القيود الجغرافية بين الدول: ساهمت التجارة الإلكترونية في تخطي جميع الحدود الجغرافية، فهي منتشرة في جميع أنحاء العالم، بالإضافة إلى أنّ التجارة الإلكترونية الآن أصبحت عن طريق الهواتف المحمولة.