الدهون: يفضل تجنب الدهون العالية وتناول الألبان منزوعة الدسم واللحوم بدون دهون، كما يجب أن تأكلي من الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والقليل من المكسرات النيئة. البروتين: يزيد من الشعور بالشبع كما أنه ينظم مستوى السكر في الدم، يجب أن تتناولي البيض واللحوم من دون الدهون وكذلك الأسماك ضمن وجباتك. الأطعمة ذات مؤشر سكر منخفض: حاولي تجنب الأطعمة التي ترفع السكر في الدم، وهي الأطعمة التي تحافظ على مستوى سكر معتدل في الدم، وأهمها الخضار النشوية وعدد محدود من الخضار غير النشوية. إن التخطيط لـ نظام غذائي للحامل ليس بالأمر الصعب، كل ما يجب عليك اتباعه هو خطة طعام صحي ومتوازن، بالإضافة إلى استشارة الطبيب في الخطة. المراجع
[1] مقال 13 صنف من الطعام يجب أن تأكليها في الحمل المنشور على موقع healthline. [2] مقال النزول الآمن للوزن في الحمل المنشور على موقع verywellfit. [3] مقال كيفية فقدان الوزن بطريقة آمنة في الحمل المنشور على موقع healthline. [4] مقال سكري الحمل المنشور على موقع healthline.
- نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن | بيتى مملكتى
- تغذية الحامل نظام غذائي متكامل للحامل - موسوعة
- النظام الغذائي أثناء الحمل: التركيز على هذه العناصر المغذية الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- نظام غذائي للحامل في رمضان - موضوع
- افضل رجيم للحامل مع نصائح ذهبية من سالي فؤاد 2022 | رجيم الدكتور فادي
- فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا
- فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا | تفسير ابن كثير | نوح 10
نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن | بيتى مملكتى
نظام غذائي للحامل: الأطعمة يجب أن يحتويها
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للحامل على عدد من الأطعمة ومنها:
الخضروات والفواكه. الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات عالية. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل: أوميغا 3 ، لكن يجب الحد من التناول المفرط للدهون غير الصحية. الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف. كمية صحية يومية من الكالسيوم. الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك وحمض الفوليك لما له من أهمية ودور كبير في نمو وتطور الجنين. نظام غذائي للحامل: أطعمة يجب تجنبها
فلنتعرف في ما يأتي على أبرز الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل الحد منها أو حتى تجنبها طوال فترة حملها:
بعض أنواع السمك التي تحتوي على مادة الزئبق. اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا. البيض النيء. الوجبات الجاهزة غير المطبوخة أو غير المطبوخة جيدًا. الباتيه (Pate). الجبنة الناضجة العفنة. المشروبات الكحولية. المشروبات والأطعمة الحاوية على مادة الكافيين. نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الحمل
يترتب على المرأة الحامل اتباع بعض النصائح التي تساعدها في الحد من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، ومن أهم هذه النصائح ما يأتي:
بدء الحمل بوزن صحي وجيد قدر الإمكان.
تغذية الحامل نظام غذائي متكامل للحامل - موسوعة
[٦]
نصائح لتنظيم الوزن خلال الحمل
في الحقيقة؛ إنّ ضبط الزيادة في الوزن بالنسبة لمعظم النساء الحوامل يُعدّ أكثر أمانًا من فقدانه، وعلى الرغم من أهميّة امتلاك النساء لمؤشر كتلة جسمٍ (Body mass index) مُناسب خلال فترة الحمل، إلّا أنَّ خسارة الوزن أمرٌ غير مُناسبٍ خلال فترة الحمل لجميع النساء ، [٧] وبدلاً من التفكير في خسارة الوزن أو اتّباع رجيم خاص للحوامل؛ يجدر بالحامل التحكّم في وزنها عن طريق اتباع نصائح عِدة؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
اتباع نظام غذائي صحي
وذلك من خلال عدة أمور، أهمها ما يأتي:
تناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات يوميًّا. [٨]
التنويع في مصادر البروتين الصحيّة؛ حيث تُنصح الحامل باختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتينات قليلة الدهون؛ كاللحوم الصافية، والمكسرات، والبذور، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان، والجبن، والتوفو. [٩]
تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات يوميًّا. [٨]
اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحيّة؛ ومنها الحبوب الكاملة. [٩]
اختيار وجبات خفيفة من أغذية صحيّة، مثل الزبادي قليل الدسم غير المُحلّى أو قليل السكر، والفاكهة، والجبن، ورقائق البسكويت الخفيف، والفشار المصنوع في المنزل، والحليب، أو ربما 6-7 حبات من اللوز غير المملّح، أو شطيرة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة.
النظام الغذائي أثناء الحمل: التركيز على هذه العناصر المغذية الأساسية - Mayo Clinic (مايو كلينك)
الخضراوات النشوية مثل البطاطا و الذرة. الخبز و الارز و الشوفان يفضل اخذها من الحبوب الكاملة للإستفادة من الالياف الموجودة فيها. يفضل الإبتعاد عن السكريات و المحليات الصناعية الخالية من اي قيمة غذائية.
نظام غذائي للحامل في رمضان - موضوع
أيضا الأطعمة التي تكون غنية بعنصر الحديد، هي من أفضل الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها بكثرة، وخاصة في الشهور الأولى من الحمل، ومن ضمن هذه الأطعمة الموز، وأيضا السبانخ، و التمر ، و العسل الأسود. يجب على المرأة الحامل أن تكثر من تناول البيض في الشهور الأولى من الحمل، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين. يجب الإكثار من تناول الفواكه، والعصائر الطبيعية في هذه الفترة، والإكثار أيضا من شرب الحليب. أطعمة يجب تناولها في الشهور المتقدمة من الحمل:
يجب الإكثار في مراحل الحمل المتقدمة من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، والتي من بينها اللحوم الحمراء. يجب الإكثار من تناول الكبدة، وأيضا الأطعمة الغنية بالحديد، وذلك تجنبا لحدوث فقر الدم للمرأة الحامل في تلك الفترة. يجب على المرأة في الشهور الأخيرة أن تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الدهون. يجب الإكثار في المراحل المتقدمة من الحمل بتناول الحليب بكثرة، بمقدار ثلاثة أكواب في اليوم، كما يجب الإكثار من تناول الجبن، وأيضا الزبادي، وذلك للحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم، وذلك لتلبية احتياجات طفلك. الإكثار من تناول الحمص في تلك الفترة يعود بالكثير من الفوائد على المرأة الحامل، وذلك لاحتوائه على الحديد، وأيضا عنصر الكالسيوم.
افضل رجيم للحامل مع نصائح ذهبية من سالي فؤاد 2022 | رجيم الدكتور فادي
الغداء: قطعة مكرونة بالبشاميل + شوربة خضار + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة. ويمكنك الاحتفاظ بهذه الصورة على هاتفك المحمول، لمساعدتك في اختيار الغذاء المناسب كل يوم. تعرفي في هذا الفيديو على التغذية السليمة للحامل: عزيزتي الأم، إن هذا الجدول هو مجرد مثال يمكنك أن تحتذي به أو تستقي منه أفكارًا لوجباتك، كنموذج لجدول غذاء الحامل في الشهور الأولى للحمل لمدة أسبوع كامل، والأهم هو الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية والتي فصلناها لكِ سابقًا. كل ما يهمك معرفته عن التغذية الصحية للحامل تجدينه في هذا الرابط. الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
وينبغي لكل امرأة تفكر في الحمل تناول مكمل غذائي يحتوي على حمض الفوليك بصورة يومية. الكالسيوم - لتقوية العظام
تحتاجين أنت وطفلك إلى الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان. ويدعم الكالسيوم أيضًا الأداء الصحي للجهاز الدوري والعصبي والعضلي. الكمية المطلوبة: 1000 ملليغرام يوميًا؛ تحتاج الحوامل في سن المراهقة إلى 1300 ملليغرام يوميًا
المصادر الجيدة: مشتقات الحليب من مصادر الكالسيوم الأفضل من حيث الامتصاص. وتتضمن المصادر الغذائية للكالسيوم التي لا تحتوي على مشتقات الحليب البروكلي والكرنب. ومن المصادر الغنية بالكالسيوم أيضًا الكثير من عصائر الفواكه وحبوب الإفطار. حجم الحصة
محتوى الكالسيوم
كوب واحد (20 إلى 60 غرامًا) من حبوب الإفطار الجاهزة المعززة بالكالسيوم
من 100 إلى 1000 ملليغرام
العصير
كوب واحد (237 مل) من عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم
349 ملليغرام
الجبن
1. 5 أونصة (43 غم) من جبن الموتزاريلا قليل الدسم
333 ملغم
الحليب
كوب واحد (237 مل) من الحليب منزوع الدسم
299 ملليغرام
اللبن
6 أونصات (170 غم) من اللبن بالفواكه قليل الدسم مُحلّى بمواد منخفضة السعرات الحرارية
258 ملليغرام
سمك السلمون
3 أونصات (85 غم) سمك السلمون الوردي المعلب بالعظام
181 ملليغرام
123 ملليغرام
فيتامين D - يعزز قوة العظام
يعمل فيتامين D مع الكالسيوم للمساعدة في بناء عظام طفلك وأسنانه.
تفسير ابن كثير
– فإذا تمعنا في تفسير الآية العاشرة نجد أن ( فقلت استغفروا ربكم إنه كان غفارا) أي: ارجعوا إليه وارجعوا عما أنتم فيه و توبوا إليه من قريب ، فإنه من تاب إليه تاب عليه ، و لو كانت ذنوبه مهما كانت في الكفر والشرك ؛ ولهذا قال: ( فقلت استغفروا ربكم إنه كان غفارا يرسل السماء عليكم مدرارا) أي: متواصلة الأمطار ، و لهذا تستحب قراءة هذه السورة في صلاة الاستسقاء لأجل هذه الآية ، و هكذا روي عن أمير المؤمنين عمر بن الخطاب: أنه صعد المنبر ليستسقي ، فلم يزد على الاستغفار ، و قرأ الآيات في الاستغفار ، و منها هذه الآية ( فقلت استغفروا ربكم إنه كان غفارا). تفسير السعدي
– { فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ} أي: اتركوا ما أنتم عليه من الذنوب ، و استغفروا الله منها ، { إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا} كثير المغفرة لمن تاب و استغفر ، فرغبهم بمغفرة الذنوب ، و ما يترتب عليها من حصول الثواب ، و اندفاع العقاب. تفسير القرطبي
– قوله تعالى: فقلت استغفروا ربكم أي سلوه المغفرة من ذنوبكم السالفة بإخلاص الإيمان ، إنه كان غفارا وهذا منه ترغيب في التوبة ، و قد روى حذيفة بن اليمان عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه قال: الاستغفار ممحاة للذنوب ، و قال الفضيل: يقول العبد أستغفر الله; و تفسيرها أقلني.
فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا
وشكا رجل إلى الحسن الجدوبة فقال له : استغفر الله ، وشكا
آخر إليه الفقر فقال له : استغفر الله ، وقال له آخر : ادع الله أن يرزقني
ولداً ؛ فقال له : استغفر الله ، وشكا إليه آخر جفاف بستانه فقال له : استغفر
الله ، فقلنا له في ذلك ؟ فقال : ما قلت من عندي شيئاً ؛ إن الله تعالى يقول
في سورة نوح ( استغفروا ربكم إنه كان غفاراً . يرسل السماء عليكم مدراراً .
ويمددكم بأموال وبنين ويجعل لكم جنات ويجعل لكم أنهاراً ).
" تفسير القرطبي " ( 18 / 301 – 303) باختصار. ثانياً:
أما صيغ الاستغفار: فأفضل ذلك ما ثبت في السنة الصحيحة عن النبي
صلى الله عليه وسلم أنه كان يقوله ، أو ما أوصى به الأمة أن تقوله. 1. عن شداد بن أوس رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: " سيد الاستغفار أن تقول: اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا
على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي
فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت. قال: ومن قالها من النهار موقنا بها فمات من يومه قبل أن يمسي
فهو من أهل الجنة ومن قالها من الليل وهو موقن بها فمات قبل أن يصبح فهو من أهل
الجنة.
فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا | تفسير ابن كثير | نوح 10
وعن ابن عمر رضي الله عنهما، قَالَ: لَمْ يَكُنْ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم يدع هؤلاء الكلمات إذا أصبح وَإذا أَمْسَى: "اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَافِيَةَ فِي الدُّنْيَا وَالْآخِرَةِ، اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْعَفْوَ وَالْعَافِيَةَ فِي دِينِي وَدُنْيَايَ وَأَهْلِي وَمَالِي، اللَّهُمَّ اسْتُرْ عَوْرَاتِي وَآمِنْ رَوْعَاتِي، اللَّهُمَّ احْفَظْنِي مِنْ بَيْنِ يَدَيَّ وَمِنْ خَلْفِي وَعَنْ يَمِينِي وَعَنْ شِمَالِي وَمِنْ فَوْقِي وَأَعُوذُ بِعَظَمَتِكَ مِنْ أَنْ أُغْتَالَ مِنْ تحتي". وعن أمِّ المؤمنين عائشة -رضي الله عنها- قالت: قلت: يا رسول الله أرأيت إن علمت أي ليلة ليلة القدر ما أقول فيها؟ قال: «قولي: اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني»... واليوم ونحن نستقبل العشر الأواخر من شهر رجب الذي هو من الأشهر الحُرم «رجب الفرد» كما جاء في الصحيحين عَنْ أَبِي بَكْرَةَ عَنَ النَّبِيِّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «إِنَّ الزَّمَانَ قَدِ اسْتَدَارَ كَهَيْئَتِهِ يَوْمَ خَلَقَ اللَّهُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ. السَّنَةُ اثْنَا عَشَرَ شَهْرًا مِنْهَا أَرْبَعَةٌ حُرُمٌ؛ ثَلاثٌ مُتَوَالِيَاتٌ ذُو الْقَعْدَةِ، وَذُو الْحِجَّةِ، وَالْمُحَرَّمُ، وَرَجَبُ مُضَرَ الَّذِي بَيْنَ جُمَادَى وَشَعْبَانَ» رواه البخاري.
الاستغفار من الأمور الدينية التي يجب على كل مسلم أن يتبعها ، فالاستغفار يمحو الذنوب ، و قد ذكر الله تعالى الاستغفار في مواضع عديدة في القرآن الكريم ، و منها سورة نوح.