ولحساب احتياج الجسم اتبع الآتي:
تعرف إلى حساب السعرات الحرارية التي تأكلها عادة في اليوم، واضرب هذا الرقم في 10٪. على سبيل المثال:
إذا كنت تأكل 2000 سعر حراري في اليوم، فيجب ألا تحصل على أكثر من 200 سعر حراري من الدهون المشبعة. وفي جرام الدهون 9 سعرات حرارية أي ما يعادل 22 جراما. عوامل محددة لاحتياج الجسم من البروتين
- وزن الجسم: تقدر حاجة الجسم للبروتين على بناء وزن الجسم، وبالتالي كلما زاد وزن الفرد زادت الاحتياجات اليومية للبروتين. إذ تتراوح الاحتياجات اليومية من البروتين من 0. 75 جرام لكل كيلو وزن إلى 2. 4 جرام للكيلو، وتحدد هذه النسبة بما يتفق مع العوامل اللاحقة. كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي. - مستوي النشاط: كلما زاد النشاط البدني، زادت احتياجات الجسم من البروتين. أقل نسبة، وهي 0. 75، هي للذين لا يمارسون الرياضة، أما بالنسبة للممارس، فهو يزيد احتياجاته من البروتين بما يتوافق مع نوع وكثافة اللعبة التي يمارسها، إذ تكون النسبة بين 1. 2 – 2. 4 جرام بروتين لكل كيلوجرام من الوزن. - الهدف: فمن يهدف إلى حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لكمال الاجسام أو زيادة الوزن أو التخسيس أو تثبيت الوزن بشكل عام، فإن لكل مرحلة متطلبات تحدد مع أخصائي التغذية أو الطبيب.
- كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وكمية البروتين-الكاربوهدرات-الدهون - YouTube
- كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي
- القرآن الكريم بصوت الطبلاوي تحميل و استماع
- سورة التكوير مكتوبة / ماهر المعيقلي - YouTube
- تفسير سورتي (التكوير والانفطار) كاملة
كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وكمية البروتين-الكاربوهدرات-الدهون - Youtube
حيث تحدد الحصة اليومية التي تتناولها من الكربوهيدرات بـ 50 جرام، شرط أن تكون مصادر الكربوهيدرات الفواكه والخضروات، وبعض النشويات البسيطة. هذه الأنظمة توجه الجسم لاستهلاك الدهون المخزنة في الجسم لتعويض النقص في الطاقة الناتج عن نقص الكربوهيدرات؛ مما يساعدك على خسارة الوزن بفعالية وسرعة
خسارة الوزن باعتدال
أنظمة غذائية أخرى تشجع على خسارة الوزن باعتدال، من خلال جعل الحصة اليومية من الكربوهيدرات تقدر بـ 50-100 جرام. في هذه الأنظمة تكون الاختيارات أكبر ما بين الفواكه، الخضراوات، منتجات الألبان، والنشويات البسيطة. خسارة الوزن تدريجيًا
لخسارة الوزن تدريجيًا، أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب أن تستهلك يوميًا 100-150 جرام كربوهيدرات. تستطيع الحصول على هذه الجرامات من العديد من المصادر الفواكه والخضروات والمخبوزات. نصائح وتحذيرات متعلقة بتناول الكربوهيدرات
عليك أن تفرق ما بين الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة. الكربوهيدرات الجيدة هي التي تحتوي على عناصر مغذية مثل: المعادن، الفيتامينات، والألياف، ومنها: الحبوب الكاملة. كيف تحسب احتياجك من السعرات الحرارية وكمية البروتين-الكاربوهدرات-الدهون - YouTube. بينما الكربوهيدرات السيئة تفتقر للعناصر المغذية وتحتوي على الكثير من السكر، ومنها: الحلويات.
كيف احسب احتياجي من الكارب - موسوعة سبايسي
كم يحتاج الجسم من الدهون يوميًّا؟
- من المفيد للصحة تناول كمية من الدهون بين 65 و80 جراما في اليوم. - يجب تناول الدهون الصحية وهي الدهون غير المشبعة مثل أوميجا 3 وأوميجا 6. وختاما، كانت هذه المقالة المفصلة عن كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف أو لأي هدف ترجوه، لذلك حاول احتساب هذه الكميات وحدك أو بمساعدة أخصائي تغذية حتى لا تزيد عن المعدل المطلوب. المصادر:
1 - 2 - 3 - 4
المراجع
1. مصدر التغذية ، كلية هارفارد للصحة العامة:
2. 3. أقرا المزيد حول حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
سورة التكوير -مكية- {مِنْ مَقَاصِدِ السُّورَةِ} تصوير القيامة بانفراط الكون بعد إحكامه. {التَّفْسِيرُ} 1 - إذا الشمس جُمِع جرْمها، وذهب ضوؤها. 2 - وإذا الكواكب تساقَطت ومُحِي ضوؤها. 3 - وإذا الجبال حُرِّكت من مكانها. 4 - وإذا النُّوق الحوامل التي هي أنْفَسُ أموالهم أُهْمِلت بترك أهلها لها. 5 - وإذا الوحوش جُمعت مع البشر في صعيد واحد. 6 - وإذا البحار أُوقِدت حتى تصير نارًا. 7 - وإذا النفوس قُرِنت بمن يماثلها، فَيُقْرن الفاجر بالفاجر، والتقي بالتقي. 8 - وإذا الطفلة المدفونة وهي حيّة سألها الله. 9 - بأي جريمة قتلك من قتلك؟! 10 - وإذا صحف أعمال العباد نُشِرت؛ ليقرأ كل واحد صحيفة أعماله. 11 - وإذا السماء نُزعت كما يُنْزَع الجلد عن الشاة. 12 - وإذا النار أوقِدت. 13 - وإذا الجنّة قُرِّبت للمتقين. 14 - عندما يحصل ذلك تعلم كل نفس ما قدمت من الأعمال لذلك اليوم. 15 - أقسم الله بالنجوم الخفية قبل بزوغها في الليل. تفسير سورتي (التكوير والانفطار) كاملة. 16 - الجاريات في أفلاكها التي تغيب عند بزوغ الصبح مثل الظباء تدخل كِنَاسها؛ أي: بيتها. 17 - وأقسم بأول الليل إذا أقبل، وبآخره إذا أدبر. 18 - وأقسم بالصبح إذا بزغ نوره. 19 - إن القرآن المنزل على محمد - صلى الله عليه وسلم - لكلام الله بلّغه ملك أمين، وهو جبريل عليه السلام، ائتمنه الله عليه.
القرآن الكريم بصوت الطبلاوي تحميل و استماع
﴿وَما صاحِبُكُم بِمَجنونٍ﴾ سورة التكوير كاملة.. - YouTube
سورة التكوير مكتوبة / ماهر المعيقلي - Youtube
سورة التكوير مكتوبة / ماهر المعيقلي - YouTube
تفسير سورتي (التكوير والانفطار) كاملة
[1] وهي سلسلة تفسير لآيات القرآن الكريم، وذلك بأسلوب بسيط جدًّا، وهي مُختصَرة من (كتاب: "التفسير المُيَسَّر" (بإشراف التركي)، وأيضًا من "تفسير السّعدي " ، وكذلك من كتاب: " أيسر التفاسير" لأبي بكر الجزائري) (بتصرف)، عِلمًا بأنّ ما تحته خط هو نص الآية الكريمة، وأما الكلام الذي ليس تحته خط فهو التفسير. واعلم أن القرآن قد نزلَ مُتحدياً لقومٍ يَعشقون الحَذفَ في كلامهم، ولا يُحبون كثرة الكلام، فجاءهم القرآن بهذا الأسلوب، فكانت الجُملة الواحدة في القرآن تتضمن أكثر مِن مَعنى: (مَعنى واضح، ومعنى يُفهَم من سِيَاق الآية)، وإننا أحياناً نوضح بعض الكلمات التي لم يذكرها الله في كتابه (بَلاغةً)، حتى نفهم لغة القرآن. مرحباً بالضيف
شكرا لدعمكم
تم تأسيس موقع سورة قرآن كبادرة متواضعة بهدف خدمة الكتاب العزيز و السنة المطهرة و الاهتمام بطلاب العلم و تيسير العلوم الشرعية على منهاج الكتاب و السنة, وإننا سعيدون بدعمكم لنا و نقدّر حرصكم على استمرارنا و نسأل الله تعالى أن يتقبل منا و يجعل أعمالنا خالصة لوجهه الكريم. تحميل المصحف الشريف