ان كنت تتساءلين عن افضل اكل بعد التمرين لكي تحافظي على رشاقتك وتتبعي افضل نظام غذائي صحي، ف كيوت ستعرفك على هذه الأطعمة لتتناوليها بعد انتهائك من التمارين. الكربوهيدرات
ان الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات هي من اهم الاطعمة التي يمكنك ادخالها في رجيمك لتحصلي على النتائج المثالية، فالكربوهيدرات يساعد الجسم على اعادة القوة له ويعوضه بالكلاكوجين الذي فقده اثناء ممارسة التمارين. وهذه هي ابرز الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
المعكرونة. الأرز البني. الشوفان. الكينوا. البطاطا الحلوة. الخضار. الأناناس، الموز، التوت والكيوي. البروتين
ان استهلاك البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يساعد على اعادة بناء الياف العضلات التي تم تلفها اثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك من خلال تزويد الجسم بالاحماض الامينية، يساعد الروتين ايضاً على المحافظة على شكل زقوة هذه العضلات ويمنع ترهلها. ومن اهم نصادر البروتين هي هذه الاطعمة:
البيض. سمك السالمون. افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن من. لبن الزبادي. الدجاج. الجبنة. التونا. الدهون
يظن الجميع ان تناول الاطعمة الغنية بالدهون بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية يعمل على ابطاء عملية الهضم ولكن هناك بعد الدراسات التي اثبتت ان تناول القليل من الدهون لا سيبب أي ضرر ولا يظهر أي تأثير سلبي، ومن من الاطعمة التي تحتوي على الدهون نذكر ما يلي:
الجوز.
افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن الظاهري
يمكن إعداد شرائح من البطاطس المشوية المتبلة بكمية قليلة جداً من الملح، الفلفل الأسود والكمون، يتم تناولها مع البيض وطبق من السلطة الخضراء.
افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن النسبي
اقرأ أيضًا: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل
أفضل وجبة بعد التمرين
يمكن تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فلابد أن تكون وجبة متكاملة يوجد بها الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى تعوض الجسم ما فقده أثناء التمرين وإليكم أفضل وجبة بعد التمرين وهي كاللاتي:
علبة التونة مع شريحة توست وكوب عصير فريش. 2 علبة من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان مع شرائح الفواكه والموز والفراولة والمكسرات. أفضل طريقة لخسارة الوزن بعد زيادته في رمضان. علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة. شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. قطعه من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني بالإضافة إلى السلطة الخضراء. في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، فلابد من تناول أكلات تحتوي على بروتين، ويجب الحرص على تناول الوجبات التي تتناسب مع نوع التمرين.
ومن أفضل خيارات الحبوب الكاملة هو الشوفان ومعه زبدة اللوز، وكذلك الخبز كامل الحبوب بالإضافة إلى مسحوق البروتين. المكسرات
المكسرات من الأغذية التي توفر الجليكوجين الذي تطلبه العضلة، بالإضافة إلى قدرة المكسرات على زيادة معدل الطاقة. ومن هذه المكسرات الزبيب واللوز وكذلك الفواكه الجافة. البروكلي
يعتبر البروكلي من الخضروات التي بها نسبة عالية من فيتامين K، وهذه الفيتامينات لها قدرة على تخفيف الجسم من التعب بعد التمرين، كما أنه يقوم بتغذية أعضاء هامة في الجسم مثل الكبد. افضل اكل بعد التمرين لخسارة الوزن النسبي. كما أن البروكلي من شأنه زيادة معدل الطاقة في الجسم مما يؤدي لاستهلاك مخزون الدهون بشكل أكبر، ويؤدي لإنقاص الوزن. السالمون
إن السالمون له قدرة هائلة في التقليل من آلام العضلات التي تصيب الإنسان بعد ممارسة الرياضة، وذلك لما يحتويه السالمون من أحماض أوميجا 3 التي تؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون. حليب الشوكولاتة
يعتبر حليب الشوكولاتة من المشروبات التي تعمل على تغذية الجسم وذلك لما يوجد بها من كربوهيدرات وبروتينات الذي يعمل على زيادة معدل بناء العضلات. ويقوم هذا المشروب بتوفير الفاقد من السوائل للجسم بالإضافة إلى مد الجسم بالكالسيوم.
يترقب عشاق الساحرة المستديرة مشاهدة مباراة الاتحاد والحزم بث مباشر ضمن منافسات الأسبوع الـ25 في الدوري السعودي 2022. Al hazm vs al ittihad Live Stream-مشاهدة مباراة الحزم والاتحاد بث مباشر اليوم موعد مباراة الاتحاد والحزم بث مباشر اليوم في الدوري السعودي للمحترفين ستقام مباراة الحزم والاتحاد يوم الجمعة الموافق 18/ 3/ 2022 بث مباشر في تمام الساعة 6:05 مساء بتوقيت مصر والأردن والسودان وفلسطين ولبنان. في تمام الساعة 17:05 بتوقيت تونس والجزائر والمغرب. في تمام الساعة 19:05 بتوقيت كل من العراق والكويت والسعودية وقطر القنوات الناقلة لمباراة الاتحاد والحزم في الدوري السعودي للمحترفين أعلنت قناة (اس اس سي -SSC HD 1) السعودية عن بث مباشر يوم الجمعة 3/2022/ 18 لمباراة الأتحاد والحزم. بث مباشر مباريات الدوري السعودي اليوم الجمعه. مشاهدة ماتش الاتحاد والحزم اليوم بث مباشر يأتي فريق الاتحاد السعودي في المركز الاول في جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 57 نقطة من خلال لعب 24 مباراة فاز في 18 وتعادل في 3 مباريات وتلقى الهزيمة في 3 مباريات. يأتي فريق الحزم السعودي في المركزال16 والاخير في جدول ترتيب الدوري السعودي للمحترفين برصيد 14 نقطة من خلال لعب 24 مباراة فاز في 3 مباريات وتعادل في 5 مباريات وتلقى الهزيمة في 16 مباراة.
بث مباشر مباريات الدوري السعودي مشاهده
ويسعي الفريق لحصد العلامة الكاملة وقلب الموازين لصالحة وبين جمهورة وعلي أرضة ، حتي يسهل علي نفسة مهمة العودة خارج أرضة. بث مباشر مباراة الاتحاد والحزم مباشر يلا شوت تعثر الإتحاد السعودي في أخر جولاتة وفقد ثلاث نقاط ثمينة علي حساب الشباب الذي فاز علية بهدفين دون رد قبل أيام. ويشغل إتحاد جدة المركز الثاني من جدول ترتيب الدوري برصيد سبعة عشر نقطة وبفارق نقطة واحدة فقط عن الصدارة. مشاهدة مباراة الحزم والاتحاد بث مباشر اليوم فيما يقبع حزم الصمود في المركز الحادي عشر برصيد عشر نقاط بعدما تعثر في أخر مواجهاتة مع ضمك المتصدر لجدول الترتيب قبل أيام. ومن غير المتوقع أن يحسم لقب المسابقة قريبا حيث لدي الهلال مبارتين مؤجلتين ويحجز المرتبة الرابعة، لذا فمن المبكر الحكم علي لقب هذا الموسم حاليا. بث مباشر مباريات الدوري السعودي القادمه. بطاقة اللقاء الحزم Vs الإتحاد. البطولة: الدوري السعودي (الأسبوع 10). القنوات الناقلة: SSC Sport 1HD & 1SD. الملعب: ملعب نادي الحزم. المعلق: عيسى الحربين. موعد المباراة: 6:05 مساءاً بتوقيت السعودية. 5:05 مساءاً بتوقيت مصر.
خط الوسط: سكوت ماكتوميناي - برونو فرنانديز - فريد. خط الهجوم: أنتوني إيلانجا - كريستيانو رونالدو - جادون سانشو. مشاهدة مباراة مانشستر يونايتد وبرينتفورد في الدوري الإنجليزي وإليكم رابط البث المباشر لمباراة مانشستر يونايتد وبرينتفورد:- ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة الطريق ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من الطريق ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.