وننزل من القرآن ماهو شفاء، للشيخ محمد اللحيدان - YouTube
- وننزل من القران ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين
- أعراض ضغوط العمل وأسبابها | كيفية التعامل معها؟
- كيف تتخلص من ضغوط العمل - موضوع
- كيفية التعامل مع ضغوط الحياة - موسوعة
- أساليب التخلص من الضغوط – التعامل مع ضغوط الحياة
وننزل من القران ماهو شفاء ورحمة للمؤمنين
وننزل من القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين ولا يزيد الظالمين إلا خسارا - YouTube
وقد روى عبد الله بن عمرو قال: قال رسول الله - صلى الله عليه وسلم -: إذا فزع أحدكم في نومه فليقل أعوذ بكلمات الله التامة من غضبه وسوء عقابه ومن شر الشياطين وأن يحضرون. وكان عبد الله يعلمها ولده من أدرك منهم ، ومن لم يدرك كتبها وعلقها عليه. فإن قيل: فقد روي أن رسول الله - صلى الله عليه وسلم - قال: من علق شيئا وكل إليه. ورأى ابن مسعود على أم ولده تميمة مربوطة فجبذها جبذا شديدا فقطعها وقال: إن آل ابن مسعود لأغنياء عن الشرك ، ثم قال: إن التمائم والرقى والتولة من الشرك. قيل: ما التولة ؟ قال: ما تحببت به لزوجها. وروي عن عقبة بن عامر الجهني قال: سمعت رسول الله - صلى الله عليه وسلم - يقول: من علق تميمة فلا أتم الله له ومن علق ودعة فلا ودع الله له قلبا. قال الخليل بن أحمد: [ ص: 288] التميمة قلادة فيها عوذ ، والودعة خرز. وقال أبو عمر: التميمة في كلام العرب القلادة ، ومعناه عند أهل العلم ما علق في الأعناق من القلائد خشية العين أو غيرها أن تنزل أو لا تنزل قبل أن تنزل. فلا أتم الله عليه صحته وعافيته ، ومن تعلق ودعة - وهي مثلها في المعنى - فلا ودع الله له; أي فلا بارك الله له ما هو فيه من العافية. والله أعلم.
[١]
تأثير الضغوطات النفسية
تؤثر التغيرات الناتجة عن الضغط النفسي على صحة الجسم وعلى أفكار ومشاعر وسلوك الإنسان، إذ يزيد استمرار الضغط النفسي لمدة طويلة دون علاج فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض كارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض القلب، وتساعد معرفة هذه التغيرات على تمييز الضغط النفسي عند وجوده والعمل على السيطرة عليه من خلال طلب المساعدة من المختصين المطلعين على أساليب التعامل مع الضغوط النفسية، وتتلخص هذه التغيرات في ثلاث مجموعاتٍ، هي: [٢]
تغيرات تظهر على الجسم:
صداع. ألم في العضلات وفي الصدر. إرهاق واضطرابات في النوم. اضطرابات في المعدة. تغيرات في الرغبة الجنسية. تغيرات تظهر على التصرفات:
إفراط في الأكل أو امتناع عنه. نوبات غضب. إدمان على الكحول أو المخدرات. التدخين. العزلة الاجتماعية. أساليب التخلص من الضغوط – التعامل مع ضغوط الحياة. تغيرات في المزاج:
قلق وحزن واكتئاب. شعور بعدم الراحة. غياب المحفز أو الدافع لعمل أي شيء. أساليب التعامل مع الضغوط النفسية
من الصعب في هذه الأيام تجنّب المرور بالضغوطات النفسية من وقت لآخر، فبين العمل والدراسة والعائلة والالتزامات الأخرى قد يصبح الإنسان مرهقًا جدًا وغير قادر على التركيز، لكن هناك العديد من أساليب التعامل مع الضغوط النفسية التي تمكن الإنسان من التحكم بها وتخفيف وطأتها، [٣] ، وهي:
انتباه الإنسان إلى نفسه والعناية بها: من خلال التركيز على تناول طعامٍ صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما أن نيل قسطٍ كافٍ من النوم يساعد على تخفيف التوتر.
أعراض ضغوط العمل وأسبابها | كيفية التعامل معها؟
7 – اذهب للمشي:
إن أداء التمارين من أفضل الطرق لتقليل الضغط فهي تساعد جسمك في إنتاج الأندورفين و هي النواقل العصبية التي تجعل مخك يشعر بالراحة و هي أيضًا تقوي تركيزك و تساعدك على نسيان الأشياء التي تزيد من توترك إن أداء التمارين في جو دافئ و طقس مشرق يزيد من تحسين حالتك النفسية وكذلك إذا قمت بالمشي بخفة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل فهذا كافياً لتقليل ما تحيا به من توتر و ضغوط تدريجياً. 8 – مـضغ عـلكة:
إن مضغ العلكة لها فوائد أخرى غير تعطير نفسك فقد أثبت أحد البحوث مؤخراً إن مضغ العلكة يقلل من الضغوط و التوتر و يحسن من الأداء العاقلي و كذلك فقد أوضح بحث ما أن من يمضغون العلكة باستمرار هم أقل الناس توتراً و أكتئاباً و كذلك فهم أقل الناس زيارة للطبيب من أجل مشاكل ارتفاع ضغط الدم أو إرتفاع الكوليستيرول. 9 – العلاقة الزوجية ستشعرك بالسعادة و الراحة:
عندما تزداد لديك حدة التوتر فقد يكون حصولك على علاقة زوجية هو كل ما تحتاجه بالرغم من أنه أخر ما يأتي بذهنك و لكن قد ثبت أن الحصول على علاقة زوجية من أفضل الطرق التى تقلل الضغط و تزيد من الشعور بالراحة فمثل تلك العلاقة تقلل من ضغط الدم و تزيد من الشعور بالسعادة و الألفة مع شريك حياتك غير أنها أيضاً تساعدك على النوم بصورة أفضل و التى تعد فائدة عظيمة أثناء الليالي التي تعاني فيها من الأرق.
كيف تتخلص من ضغوط العمل - موضوع
ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية
قد تكون ضغوط الحياة مرتبطة ارتباط وثيق بالاضطرابات النفسية ، حيث تكون الاضطرابات النفسية رد فعل على التعرض لضغوط الحياة ، كما أن هذه الاضطرابات قد تؤثر بطريقة سلبية على الشخص جسديًا فتبدأ تظهر أعراض مثل:
التعب. الصداع. اضطراب المعدة. التوتر. صعوبة في النوم. القلق. أساليب التخلص من الضغوط. إفراز الجسم لـ هرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان. وفي النهاية ، قد يكون اللجوء لـ مختص من الأمور الجيدة لكي تقوم بتقليل أي ضغط على النفس ، وسيكون من الضروري أيضًا أن تعيد تقييم الكثير من الأشياء في الحياة حتى لا تفقد التوازن بشكل مفاجئ ، وتتعلم كيف تقوم بإعادة بناء حياتك على المسار الصحيح.
كيفية التعامل مع ضغوط الحياة - موسوعة
وجميع تلك المهارات يمكن توظيفها واستخدامها في المواقف المختلفة اعتماداً على طبيعة الإنسان من الناحية الفكرية والدينية والاقتصادية والفكرية والعلمية والاجتماعية، وقدرة الإنسان على دراسة مهارات التعامل مع الضغوط وطرق التكيّف الأنسب والأفضل. تابعي المزيد: البوتكس في علاج الاكتئاب
طرق التخلص من الضغوط النفسية
تواصلي مع الآخرين للتخلص من الضغوط
ينصح الدكتور أبو عدس باتباع عدة طرق للتخلص من الضغوط النفسية التي قد يتعرض لها المرء، وهي كالتالي:
- التواصل مع الذات، ولا مانع من أخذ عزلة اختيارية، ليستطيع الإنسان فيها ترتيب حساباته، ورؤية الأمور من زوايا مختلفة. كيفية التعامل مع ضغوط الحياة - موسوعة. - التواصل مع الذات الأخرى؛ فالتواصل مع الناس يساعد على تقليل العواطف السلبية التي تكون مرافقة لهذه الضغوط الاجتماعية، وتُسهم بالتالي في تخفيف حدّة أو سلبية هذه الضغوط. - تعلم مهارات التعامل مع الضغوط والأزمات، وكيفية إدارتها، سواء كانت ضغوطاً صحية أو اجتماعية أو اقتصادية أو غيرها. تابعي المزيد: دراسة علمية جديدة تدعو إلى تناول الشوكولاتة.. لماذا؟
أساليب التخلص من الضغوط – التعامل مع ضغوط الحياة
الدقائق 6
مهما كانت الوظيفة التي يعمل بها الشخص، من المرجّح تعرضه لبعض الضغوطات النفسية في مجال العمل، حتى إذا كان يعمل في وظيفة يحبّها، لابد من وجود بعض المنغصات كاقتراب موعد تسليم ملفات، أو التعامل مع عميل مزعج أو مدير غير مهني وغيرها. وتعدّ هذه ظروفا طبيعية يمرّ بها الجميع. لكن ضغط العمل المستمرّ والمكثف لفترة يمكن أن يؤثر سلباً على الإنتاجية والنمو الوظيفي، وبشكل أسوأ على جودة الحياة الصحية والجسدية. وكمقدمة عن ضغوط العمل، نخبرك عزيزي القارئ بعض الإحصائيات حول شيوعه، فضغوط العمل ليست حالة نادرة، بل تحدث بشكل شائع فيعاني ما قرابته 80% من العاملين من ضغط العمل منهم 40% يعانون من الضغط الشديد. لذلك من المهم عزيزي القارئ البحث عن سبل وطرق تخفيف ضغط العمل أو التخلص منها. تُعرّف ضغوطات العمل على أنها الإجهاد الوظيفي الذي ينتج عنه استجابات جسديّة وعاطفيّة مؤذية، وذلك لعدم تطابق احتياجات العمل مع قدرات واحتياجات الموظف. تتأثر الصحّة الجسدية للموظف سلبا على المدى البعيد عند تعرضه لضغوط العمل فمن الممكن أن يصاب بامراض القلب والاوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم، والبعض قد يصاب بجلطات أو يتوقف قلبه بسبب التوتر الزائد في العمل.
10 – خذ نفس عميق:
قد يساعد استنشاقك للافاندر أو الروز ماري من أكثر ما يعزز لديك الشعور بالراحة فاستنشاق تلك الروائح يقلل من مستوى هرمونات التوتر لديك في الدم مثل الكورتيزول بل ثبت أيضاً أن مجرد التنفس بعمق من أكثر ما يقلل من حدة التوتر فهو يزيد من نسبة الأوكسجين المتجهه إلى المخ و يزيد من شعورك بالراحة النفسية. إخترنا لك أيضاً:
ضغوط العمل وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية. تأثير التوتر على جسمك. 40 طريقة تجعلك تسترخي في أقل من 5 دقائق. إعداد: د. أية السيد نوفل
فريق كـل يـوم مـعلومة طـبية
قسم الـصحة الـنفسية