تستخدم عضلات الظهر في كل حركة تقوم بها سواء كنت واقفًا أم جالسًا، لذا من المهم تقوية عضلات الظهر العليا والسفلى لتحافظ على قوتك وتحمي نفسك من الإصابات، خاصة إذا كنت تعمل كثيرًا أو لديك نمط حياة متعب. [١]
خذ وقتك في تدريب هذه العضلات لتحافظ على قوتها وتقلل آلام الظهر. 1
استشر الطبيب. من المهم التحدث للطبيب وإعلامه قبل البدء في ممارسة التمارين، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو أصبت في ظهرك سابقا. خذ موافقة من الطبيب قبل البدء في التمارين. اسأله عن متى يمكنك البدء فيها، ونوع التمارين والأوزان التي سترفعها وغيرها من القيود. اسأل الطبيب أيضًا عن أنواع الألم المتوقعة، فان إجهاد العضلة بشكل عام بعد التمرين لا يدل على إصابة الظهر، أما إذا زاد الألم أو وجدته مشابها لألم الإصابة التي عانيت منها سابقا، فعليك أن تتوقف فورًا وتتصل بالطبيب. 2
مارس التمارين المناسبة بالطريقة الصحيحة. كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow. إن ممارسة التمارين بشكل خاطئ أو التمارين الخطرة تعد أكبر أسباب الإصابة. [٢]
ولأن إصابات الظهر خطيرة ومؤلمة جدًا، فعليك أن تتأكد من ممارسة التمارين الآمنة المناسبة بالشكل الصحيح دائمًا. تحدث إلى مدربك في النادي الرياضي.
كيفية تدريب عضلات الظهر: 13 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
ومن الأسباب الأخرى لألم الظهر الانزلاق الغضروفي المعروف بالديسك حيث يمكن أن ينزلق القرص الفقري ويضغط على الأعصاب المجاورة مسببًا ألمًا شديدًا في الظهر مترافقًا مع أعراض عصبية كالخدر والتنميل في الطرف السفلي. تمارين تقوية عضلات الظهر. وهناك أسباب أقل شيوعًا كالكسور، وهشاشة العظام، والأورام وغيرها. علاج ألم الظهر
تتحسن معظم حالات آلام الظهر خلال 2-4 أسابيع من العلاج باستخدام الأدوية المسكنة أو استخدام الكمادات الباردة والحارة والراحة النسبية، حيث تبين حديثًا أن الراحة التامة لا تساعد على الشفاء وقد تسبب تأخيره لذلك يشجع المريض على العودة المتدرجة للعمل، والنشاط، والقيام بتمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن. يجب مراجعة الطبيب عند وجود بعض الأعراض المرافقة لآلام الظهر، كالحمى، وضعف الطرفين السفليين، والألم الشديد الذي لا يتحسن، ووجود اضطراب في عمل المثانة أو الأمعاء. إن أساس الوقاية من آلام أسفل الظهر هو تقوية عضلات الظهر خاصة العضلات القطنية وتجنب إجهادها، ويتم ذلك بممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن خاصة تمارين الجذع والمشي، وعدم الجلوس فترات طويلة خاصة عند العمل على الكومبيوتر، والمحافظة على الوزن المثالي، ورفع الأشياء بطريقة صحيحة لا تسبب إجهادًا للعمود الفقري.
إليكم مجموعة تمارين رياضية لتقوية العضلات الظهر والبطن في الآتي:
يعد ألم أسفل الظهر مشكلة صحية شائعة جدًا لأن القسم السفلي من الظهر يحمل معظم وزن الجسم، وتشير التقديرات إلى أن ثمانية من كل تسعة أشخاص يصابون بألم الظهر في وقت من الأوقات. تعرف على مجموعة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن في ما يأتي:
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن
في ما يأتي مجموعة من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن:
التمرين الأول
اتبع الخطوات الآتية:
قم بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين بزاوية 45 درجة. قم برفع الجذع للأعلى ثم الرجوع ثانية إلى الأرض. كرر التمرين 8 مرات على مرحلتين. التمرين الثاني
قم بالاستلقاء على بطنك مع وضع اليدين جانبًا. قم برفع الرأس والصدر للأعلى مع محاولة شد عضلات الظهر والبطن ثم النزول ثانية. التمرين الثالث
قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني ساقين بزاوية 45 درجة. اضغط بظهرك على السرير لبسط الفقرات القطنية وجعل الظهر مستقيم. قم برفع الرأس والصدر للأعلى باتجاه البطن والنزول ثانية، ولا يلزم رفع الجذع لوضعية الجلوس لكن يكفي رفعه إلى وضعية يكون فيها الرأس والأكتاف مرفوعه عن السرير.
أين وزارة التجارة عنهم؟
أحد الأصدقاء اشترى من احدهم عبوة من العسل 5 كغم بمبلغ 100 ريال وذهب بها الى شخص يمني خبير بالعسل وسأله عن جودته فقال له لو كان سكر كان طيب ولكنه ليس سكر ولاعسل ونصحه ياعادته لصاحبه (ان وجده)! ياوزارة التجارة كل مايدخل البلاد امانة في اعناقكم وستسئلون عنها يوم القيامة. رفع شكوى في وزارة التجارة. مراقب وزارة التجارة مخطىء في زيارة المصنع لاننا عادة في المصانع ما نعطي المندوب من الوزراة او البلدية الا عينة متأكدين منها مئة في المئة. ولذا ستكون مطابقة للمواصفات. ولكننا في خط الانتاج نتعرض لعدة ظروف وننتج ما نستطيع ان نتجه ونرسلة للتسويق. ولو اخذ عينات عشوائية من عدة محلات لكان الاختبار هو الاصح والانسب الذي يحكي الواقع.
وزارة التجارة :رفع اسم دولة الكويت من قائمة المراقبة الخاصة بحماية حقوق الملكية الفكرية يعد إنجازا جديدا يسجل للبلاد على الصعيد الدولي. – صحيفة الغد الكويتية
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على كويت نيوز وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التاريخ: 25 أبريل 2022
32 مشاهدة
في إطار مكافحة الجريمة بشتى أنواعها والغش في المواد الغذائية، تمكن أفراد الفرقة الإقليمية للدرك الوطني بهيليوبوليس من حجز كمية معتبرة من اللحوم الحمراء الموجهة للإستهلاك البشري ببلدية هيليوبوليس من أجل الذبح غير الشرعي وحيازة ونقل اللحوم وملحقاتها في أماكن غير مرخص بها وعدم احترام شروط النظافة الصحية أثناء نقل ووضع منتوجات الإستهلاك البشري. وزارة التجارة رفع شكوى. حيثيات القضية تعود ، أثناء قيام أفراد الفرقة الإقليمية للدرك الوطني بهيليوبوليس بدورية عبر إقليم البلدية، حيث تم توقيف شاحنة مقادة من طرف المسمى (ل ح) البالغ من 28 سنة ينحدر من ولاية قالمة، وبعد تفتيش الصندوق الخلفي للشاحنة تم العثور على كمية من اللحوم الحمراء تتمثل في 08 ذبائح مع الزوائد ( الكبد والأحشاء)، 04 رؤوس و 40 من أرجل الأغنام غير مؤشرة من طرف الطبيب البيطري، على إثرها تم اقتياد المشتبه فيه إلى مقر الفرقة لاستكمال التحقيق، مع الإستعانة بطبيب بيطري من أجل فحص ومعاينة هذه الذبائح وملحقاتها، تم تكوين ملف قضائي وإرساله إلى السيد وكيل الجمهورية لدى محكمة قالمة. ل. عزالدين
Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.