تمارين الأيروبيك: تساعد تمارين الأيروبيك على تعزيز حرق الدهون في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وهو أمر هام في حالة الإكثار من تناول الطعام خلال شهر رمضان، كما أنها تضمن الحفاظ على اللياقة البدنية، ويمكن ممارستها في الصالة الرياضية أو في المنزل، ويكون ذلك بعد الإفطار بقليل، ولمدة تتراوح 30 دقيقة مع أخذ فترات راحة. تشمل تمارين الأيروبيك السباحة، وركوب الدراجات، المشي، والتجديف، وقفز الحبل. ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن ؟ - مجلة هي. تمارين البيلاتس: هي تمارين تعتمد على القيام بحركات قليلة الصدمات لتقوية العضلات والتحمل، وتزيد مرونة الجسم، وتعتبر وسيلة جيدة للحفاظ على صحة الجسم في رمضان، ويمكن ممارستها خلال ساعات الصيام، ولكن يفضل القيام بها بعد الإفطار. يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس مرة واحدة في الأسبوع ساعدت في تحسين وعي الجسم مع زيادة كتلة العضلات والقوة الأساسية والتوازن والمرونة، ويمكن زيادة عدد المرات بشكل تدريجي لتصل إلى ثلاث مرات أسبوعياً، وتكون المدة في المرة الواحدة حوالي 10 دقائق، وحتى 45 دقيقة حسب القدرة. للمزيد: فوائد المشي وكيفية الاستفادة القصوى منه
اقرا ايضاً:
غذاؤنا في رمضان
كلوا واشربوا ولا تسرفوا nbsp هذه آية في كتاب الله جمعت علم الغذاء كله في ثلاث كلمات يعتبر صوم شهر...
اقرأ أكثر
ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن ؟ - مجلة هي
أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار فهي أيضاً ممكنة بشرط أن تكون أنواع الرياضة بسيطة في البداية ثم تصبح أكثر تعقيداً وصعوبة تدريجياً، وهنا يجدر بنا التنويه أن الساعات التي تكون فيها ذروة الفائدة لممارسة الرياضة في شهر رمضان:
قبل الإفطار بساعيتن وأن تكون رياضة بسيطة أو في الصباح الباكر ولا تأخذ الوقت الطويل، حيث أن هذا الوقت هو الذي يفيد بشكل خاص في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن السكر المختزن في الجسم يقارب على الانتهاء في هذا الوقت، فيلجأ الجسم في هذه الحالة لحرق بعض الدهون ليستمد الطاقة منها. افضل وقت للرياضه. بعد الإفطار وأن تتضمن برياضة المشي ساعة أو تكون تمارين رياضية بشكل متدرج وتبدأ بتمارين بسيطة ثم تتدرج في الصعوبة. عند الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة الرياضة قبل الافطار يجب التوقف فوراً عن ممارستها. تستطيع أن تمارس الرياضة في ربمضان بعد وجبة الإفطار بساعتين وخاصة إذا كنت تريد أن تمارس بعض الرياضات والتمارين الصعبة. [1]
أما أسوء فترة من فترات ممارسة الرياضة في رمضان فتتجلى في أن تكون الفترة بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة جداً، فهذا الزمن يكون مؤذي جداً للجسم حيث أن معظم الدم والأوكسجين يكونون في حالة توجه تام إلى المعدة والجهاز الهضمي، حتى يتم إتمام عملية الهضم في الجسم، وبالتالي عند ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يسبب إلى فشل في الوصول إلى الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة.
قد تتسائل ما هي أفضل أوقات ممارسة الرياضة؟ الوقت الأنسب أنت من يُحدده فقط، فلكل وقت فوائده على الصحة الجسدية والنفسية. للمزيد تابع المقال. فلنتعرف في ما يأتي على أفضل أوقات ممارسة الرياضة:
أفضل أوقات ممارسة الرياضة
في الحقيقة لا يمكن تحديد الوقت الأفضل لممارسة الرياضة لأن هذا الأمر يرجع لعدة عوامل. بالتالي ينصح باختيار الوقت الذي يتوافق مع الأهداف طويلة الأجل، بحيث يمكن الالتزام والاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت لفترات طويلة دون وجود ما يعيق هذا الأمر. فعلى سبيل المثال، لا تتناسب الرياضة الصباحية يوميًا مع الأشخاص الذين يذهبون إلى العمل في الصباح الباكر، كما لا يمكن الالتزام بممارسة الرياضة ليلًا في حالة كان العمل خلال الفترة المسائية. لحسم هذا الأمر، يجب التعرف على فوائد ممارسة الرياضة في الصباح وفوائد ممارسة الرياضة في المساء، وبناءً على هذه الفوائد يمكن تحديد أفضل أوقات ممارسة الرياضة بالنسبة لكل فرد. فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
في ما يأتي أبرز الفوائد التي تعود على الجسم والحالة النفسية عند ممارسة التمارين صباحًا:
1. الاستفادة من أشعة الشمس الصباحية
تساعد ممارسة الرياضة خلال فترة الصباح في الاستفادة من أشعة الشمس الهامة لصحة الجسم، حيث أنه تمده بنسبة جيدة من فيتامين د (Vitamin D) الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي تعزيز صحة العظام.
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
كلمات لا تردين الرسايل ويش اسوي بالورق
• كلما سمعت محمد عبده في «لا تردّين الرسايل ويش أسوّي بالورق»، أسأل نفسي: كم دمعة صادقة سالت على هذه الأغنية؟ كم آه عابرة للمساءات أطلقت؟ كم جولة من المفاوضات الفاشلة أجريت لاسترداد الرسائل التي كانت أغلى من «الكمبيالات»؟! الآن على الهاتف بكبسة تفتح مستطيل الرسائل، وتكتب ما تشاء، وبكبسة زر تنهي العلاقة، ثم تطلب بعدها من مطاعم التوصيل «بيتزا كبير».. وأنت مرتاح الضمير!
كلمات لا تردين الرسايل محمد عبده
كلمات الاغنية
الرسايل
وليله كانت الفرقا
و قالت لي.. فـ أمــان الله
و ليله ذكرها يبقى
على جرحي.. كلمات الرسايل - محمد عبده. و لا انساه
و جت تاخذ رسايلها..
و خصله من جدايلها
و تديني جوباتي
بقايا عمر بسماتي
في ليله كنها الليله عرفتك بسمتي و فجري
و ليله زي ذي الليله و هبتك في الأمل عمري
و يا ليت البسمه ما كانت ولا الاحساس
وياليت الدنيا خانتني و كل الناس
و لا خنتي هواي انتي
و لا قلتي.. فـ أمـان الله
لا تردين الرسايل ويش اسوي بالورق
و كل معنا للمحبه ذاب فيها و احترق
لو تركتيني في ليله بسمتك عند الرحيل
دمعة العين الكحيله عذرها الواهي دليل
و ليله كانت الفرقا
و قالت لي فـ امان الله
أضيفت من قبل صاحب الموقع
شارك
6- الرسايل النصية هتمنع مشاركة المشاعر بشكل مباشر: السعادة, الالم, الخوف ، كل المشاعر بتختلف لما بنظهرها عن ما بنقولها ، المشاعر دي كلها لازم مشاركتها مع الطرف التاني بشكل مباشر وهو جنبك ، اكيد مساندته ودعمه ليكي بشكل مباشر مختلف تماما عن الدعم الافتراضي. اكيد اظهار سعادتك بشكل مباشر لا تقارن ابدا انك تبعتيها على الواتساب ، عشان كده ضروري يكون في دايما تواصل مباشر. كلمات لا تردين الرسايل كلمات. 7- الاتصال بالعين مهم جدا: هل حسيتي في يوم ان الاتصال بالعيون مع شريكك ممتع؟ اي شخص في الحب بيحس قد ايه الاتصال بالعيون ده مهم للقرب اكتر بين اي اتنين ، الاتصال المباشر بالعين بيظهر مدى الحب والمشاعر بين الطرفين ، من خلال العيون تقدري تشوفي الحب ، وكمان تقدري تكتشفي الخيانة والمشاعر المزيفة اكتر من الكلمات. لان زي ما دايما بنقول "العيون مش بتكدب" عشان كده الاتصال بالعين ليه اهميته الخاصة في العلاقة ، ومهم جدا للحفاظ على علاقة طويلة اكتر من الرسايل النصية. 8- الاتصال الافتراضي بيخلق مسافة: لما تتعودي على الرسايل النصية وتتكيفي عليها وتبقى بالنسبة لك هي وسيلة التواصل المريحة ، التأثير الطبيعي اللي هيحصل ان هيكون في مسافة بينكم ، المحادثات الافتراضية مش بتبني علاقات طويلة ، عشان كده لازم ماتعتمديش على الرسايل النصية ولكن تدي مساحة لحبك في حياتك الزحمة والمشغولة.