تُعتبر الدورة الشهرية من الأمور الطبيعية التي تمر بها كل النساء، وتشعر الغالبية العظمى منهن بأعراض عديدة مترافقة معها، وهي أعراض متلازمة الدورة الشهرية، وتتمثل هذه الأعراض المزعجة والمؤلمة في آنٍ معاً بآلام في منطقة البطن وتشنجات عديدة، وآلام في العظام والعضلات، وتغير الحالة المزاجية، والشعور بآلام في الثدي، وانتفاخ البطن، وغيرها من الأعراض، وفي هذا المقال سنذكر طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية. طريقة تخفيف ألم الدورة
تدفئة منطقة البطن بوضع قربة ماء ساخن عليها أو أخذ حمام ماء ساخن عند الشعور باقتراب موعد الدورة، وذلك لتخفيف ألم التقلصات والمساعدة في تدفق الدم. وضعيات النوم المناسبة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم، لأنه يُقلل من ألم التقلصات ويُريح العضلات بشكلٍ كبير، مما يُخفف من الشعور بالألم، ومن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة واللحوم الحمراء. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 والتي تتواجد بكثرة في المكسرات والمأكولات البحرية، وتعمل أحماض الأوميجا 3 على تخفيف آلام الدورة بشكلٍ كبير. تناول المشروبات المهدئة التي تُقلل من أثر تقلصات الرحم مثل مشروب القرفة والميرمية، والزنجبيل، والبابونج، واليانسون، وعشبة كف مريم، والشمّر.
- تخفيف ألم الدورة عند النوم الصحي
- فندق اسوار للاجنحة الفندقية الخبر العليا المنطقة الشرقية - فنادق السعودية عروض وأسعار 2021
تخفيف ألم الدورة عند النوم الصحي
- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها.
خطوات التمرين الثاني
التمرين الثاني من الـ تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية التي تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي. خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء في أثناء ممارسة هذا التمرين، اجلسي على الأرض واثني ركبتيكِ، ثم اثني نصفك العلوي إلى الأمام مع ترك اليدين مفرودتين. خطوات التمرين الثالث
استلقي بطنك على الأرض ثم ارفعي الصدر والرأس لأعلى، ارفعي القدمين لأعلى مع ثني القدمين ثم حاولي أن تمسك ذراعك بالقدمين مع فرد الذراعين. تخفيف ألم الدورة عند النوم اجفانه. خطوات التمرين الرابع
استلقي على بطنك ثم ضعي القدمين مثنيتين فوق صدرك وافردي زراعك إلى الأمام، هذا الوضع يعرف بوضع الجنين ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية. خطوات التمرين الخامس
استلقي على بطنك وارتكزي على الكوعين وعلى أنامل قدميكِ مع رفع الركبتين عن الأرض لتكون في مستوى جسدك، وخذي نفس عميق في أثناء أداء التمرين. خطوات التمرين السادس
استلقي على بطنك وارفعي رجل واحدة عن الأرض مع ثنيها إلى الأمام وقومي بإمساكها بذراع واحدة، تكرار هذه الحركة مع القدم الأخرى. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية
القرنبيط والبروكلي
الخضراوات الغنية بالألياف تهدئ من انتفاخ البطن ، فنسبة المياه الموجودة بتلك الخضراوات تسهل عملية إخراج الفضلات وأيضاً الغازات فتهدئ الانتفاخ، كما أن هذه الخضروات تساعد على تنظيم هرمون الأستروجين وتنظيم عمل الجهاز الهضمي..
الزبادي بالفواكه
تناول الزبادي منزوع الدسم لأنه يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين D ومعدن الكالسيوم المهم لصحتك، وضعي عليه الفواكه ليصبح له مذاق أفضل وفوائد رائعة.
7 – اجوا للشقق الفندقية تعد من أماكن الإقامة التي يقصدها الكثير من السعوديين و السائحين عند القدوم للمدينة. هي شقق و أجنحة فندقية متميزة لها اطلالات على شوارع المدينة و الحديقة القريبة من المكان. الغرف تتميز بالديكورات الراقية ، و الفرش الجميل ، و الأثاثات تتميز بالرقي ، و التناسق. تضم مركز للساونا ، و مركز لياقة بدنية ، كما تضم العديد من أماكن الاستراحة و الاستجمام. فندق اسوار للاجنحة الفندقية الخبر العليا المنطقة الشرقية - فنادق السعودية عروض وأسعار 2021. الفندق قريب من وسط المدينة حيث المطاعم الراقية ، و الكافيهات الشهيرة. يوفر خدمة الواي فاي المجانية ، و موقف للسيارات مجاني يخص النزلاء. يقع المكان عل بعد 1 كم فقط من مول الظهران ، كما يقع بالقرب من الراشد مول. افضل شقق فندقية في الخبر.
فندق اسوار للاجنحة الفندقية الخبر العليا المنطقة الشرقية - فنادق السعودية عروض وأسعار 2021
مدينة الخبر مدينة ساحلية مميزة، تقع في المنطقة الشرقية للمملكة السعودية وتطل على الخليج العربي بمياهه الزرقاء النقية الرائعة. تتنوع أماكن الإقامة في الخبر لمزيد من الراحة فتجد فنادق عالمية وشاليهات على البحر وشقق فندقية الخبر. مدينة الخبر تحتوى علي العديد من الاماكن الترفيهية مثل الحدائق ومجموعة الشواطي الساحرة، حتى أصبحت وجهة أساسية لأبناء المملكة في قضاء العطلات الصيفية، فيمكنك الاستمتاع بزيارة الخبر في أي وقت من العام. تنقسم مدينة الخبر إلى عدة أجزاء أشهرها الخبر الشمالية والخبر العليا والجنوبية، ويتمركز منطقة التسوق في وسط المدينة. علي ساحل الخليج، انتشرت العديد من الوحدات السكنية والفندقية لاستيعاب السياح المترددين على المنطقة. تشتهر الخبر بعديد من المعالم السياحية، فيوجد مركز الملك عبدالعزيز للثقافة العالمية وكورنيش الخبر وشاطئ الغروب. يوجد بالخبر أيضا مركز الأمير سلطان للعلوم والتقنية بالإضافة الي جسر الملك فهد الذي يربط المملكة بدولة البحرين. افضل شقق فندقية الخبر يمكنك الإقامة بها لمحبي الرفاهية والخصوصية في الخبر، يوجد عديد من الاجنحة والشقق الفندقية الخاصة بموقع متميز. يمكنك الاختيار بين شقق فندقية الخبر والأجنحة لمزيد من الراحة والإستمتاع لك وللعائلة.
اللغات المُتحدث بها:
العربية ، الإنجليزية
ما يوجد في الجوار
مجمع الراشد
0. 4 كلم
فينيسيا مول
0. 9 كلم
الظهران مول
1. 6 كلم
جامعة الملك فهد للبترول والمعادن
3. 2 كلم
قاعة البرواز
3. 3 كلم
الرحمانية مول الخبر
3. 9 كلم
قاعة السيف
4. 5 كلم
كورنيش الخبر
المخازن الكبرى
5. 1 كلم
حديقة لولو
5. 5 كلم
المطاعم والمقاهي
مطعم
ماضينا
1 كلم
أفضل المعالم السياحية
سن ست مارينا
15. 2 كلم
أقرب المطارات
مطار الملك فهد الدولي
42. 8 كلم
مطار البحرين الدولي
44. 6 كلم
كيفية الوصول إلى اسوار للاجنحة الفندقية من مطار الملك فهد الدولي
يتوفر موقف للسيارات مجانًا
*
تقاس جميع المسافات في خطوط مستقيمة. قد تختلف مسافات السفر الفعلية. بعض المعلومات غير موجودة؟
نعم
/
لا
لوازم استحمام مجانية
مطبخ
وجبات طعامك على كيفك
غلاية كهربائية
مرافق الغرفة
مزيد من الراحة
مقبس بجانب السرير
الخدمات والإضافات
منطقة معيشة
مكان يجمع العيلة
منطقة لتناول الطعام
ميديا وتكنولوجيا
تسلية للجميع تحت سقف واحد
تلفزيون بشاشة مسطحة
مأكولات ومشروبات
خدمة توصيل البقالة
خدمة فطور في الغرفة
تتوفر خدمة الواي فاي (الإنترنت اللاسلكي)،في جميع أنحاء الفندق مجاناً.