مقاس الخصر عند الرجال يجب ألا يتجاوز مقاس الخصر لديهم 102سم. ممارسة النشاط البدني بانتظام
لا بد لمريض ضغط الدم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأكثر من مرة في الأسبوع لمدّة لا تقل عن نصف ساعة، لأنّ ذلك يساعد على خفض ضغط الدم من من 4 إلى 9 ملم زئبق، فالرياضة تساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم، وجعلها في مستويات آمنة. ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد. من أفضل أنواع التمارين الرياضية الموصى بها لخفض ضغط الدم هي: الركض، و المشي ، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة، وتمارين القوى، وينصح بالتحدث مع الطبيب المختص لتحديد نوع الرياضة بحسب الحالة الصحية التي يعاني منها المريض. اتباع نظام غذائي صحي
يلعب النمط الغذائي دوراً هاماً في الحفاظ على مستوى ضغط الدم، فاتباع نمط غذائي صحي غني بالخضار، والفواكة، والحبوب الكاملة، والدهون المفيدة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، جميعها يكفل أن يقلل نسبة ضغط الدم إلى 14ملم زئبق، ومن المعروف أنّ النظام الغذائي DASH هو أفضل الأنماط الغذائية المتبعة لخفض ضغط الدم. تقليل الصوديوم في النظام
إنّ تقليل نسبة الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى الضغط يساعد على خفض من مستواه بنسبة من 2 إلى 8ملم زئبق، ولتقليل الصوديوم في النظام الغذائي لمرضى الضغط، عليهم اتباع النصائح الآتية: [٣]
اختيار البدائل الغذائية منخفضة الصوديوم سواء أكانت من الأغذية أم المشروبات، مع ضرورة قراءة المعلومات الغذائية جيداً لكلّ منتج.
- ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد
- نظام غذائي لمرضى ضغط الدم
- روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
- ثلاثية عابر – جمعية إكرام عابري السبيل (مكارم)
- جمعية إكرام عابري السبيل توزع (5000) سلة غذائية في مكة والمدينة » صحيفة الإخبارية مباشر الإلكترونية
- جمعية إكرام عابري السبيل - مكارم
ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم؟ - 12 ديسمبر 2020 - صحة مجتمع واحد
من أكثر الامراض المنتشرة حول العالم هو مرض ضغط الدم المرتفع، والذي يسمى بالقاتل الصامت, وذلك لأنه لاتظهرله أي اعراض لمدة طويلة، ومن اهم الأمور التي يمكن ان تسيطر على مستوى ضغط الدم هو اتباع نظام غذائي صحي والذي يعرف بإسم النظام الغذائي DASH، والذي يعتمد على تناول الطعام الصحي الذي يساعد على خفض ضغط الدم، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والحصول على كمية مناسبة من المواد المغذية. نظام غذائي لمرضى ضغط الدم. النظام الغذائي لمرضى الضغط المرتفع وكيفيه اتباعة وما هو مسموح وما هو ممنوع داخل هذا النظام. النظام الغذائي DASH هو نهج مدى الحياة لتناول الطعام الصحي التي يهدف للمساعدة في علاج أو منع ارتفاع ضغط الدم، حيث أن هذا النظام الغذائي يعتمد على تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تساعد على خفض ضغط الدم، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. باتباع النظام الغذائي DASH، قد تكون قادر على خفض ضغط الدم في أسبوعين فقط، ومع مرور الوقت يمكن أن يكون ضغط الدم الانقباضي لديك منخفض بنسبة سبعة إلى 12 نقطة، والتي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في المخاطر الصحية. لأن النظام الغذائي DASH هو وسيلة صحية لتناول الطعام ، فإنه يوفر فوائد صحية بالإضافة إلى انه يساعد على خفض ضغط الدم، كما أن النظام الغذائي DASH يتماشا مع التوصيات الغذائية للوقاية من هشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، كما انه ليس برنامج لانقاص الوزن، ولكن قد تفقد في الواقع عدد من الكيلوجرامات غير المرغوب لأنه يساعدك على تناول وجبات صحية أكثر.
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم
هنا نظرة على الحصص الموصى بها من كل مجموعة غذائية لحمية 2000 سعر حراري في اليوم تشمل:
1- الحبوب: من 6 إلى 8 حصص يوميا
تشمل الحبوب والخبز والأرز والمعكرونة. أمثلة من حصة واحدة من الحبوب وتشمل 1 شريحة خبز قمح كامل، 1 أوقية (أونصة) من الحبوب الجافة، أو 1/2 كوب حبوب او ارز او معكرونة مطبوخة. التركيز على الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف والمواد المغذية افضل من الحبوب المكررة. روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع. على سبيل المثال، استخدام الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، معكرونة القمح الكامل بدلا من المعكرونة العادية والخبز من الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. بحيث نبحث عن المنتجات التي تحوي "100 في% الحبوب الكاملة " أو "100% القمح الكامل ". تناول الحبوب منخفضة الدهون، لذلك تجنب اضافة الزبدة أو إضافة الكريمة والجبن والصلصات
2- الخضار: 4-5 حصص يوميا
الطماطم، والجزر، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، والخضر وغيرها من الخضروات مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. أمثلة من حصة واحدة وتشمل 1 كوب من الخضار الخضراء المورقة النيئة أو 1/2 كوب الخضار النيئة أو المطبوخة قطع. الخضار لايعتبر من الأطباق الجانبية – مزيج من الخضار فائدتة أكثر من الأرز البني أو القمح الكامل والمعكرونة لذلك يمكن أن يكون بمثابة الطبق الرئيسي لتناول الطعام.
روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
وعموما يجب استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة، خصوصا إن كان البعض يعاني من أمراض مزمنة أخرى كالسكري. هل الملح يرفع الضغط المنخفض؟
الإجابة نعم.. يكون لتناول الملح بإفراط تأثير على الكلى في الأساس، حيث يصعب عليها التخلص من السوائل، وبالتالي تتراكم هذه السوائل، مما يرفع ضغط الدم.. لذلك إليك أهم النصائح لتقليل الصوديوم في طعامك:
اهتم لتسجيل نسبة الملح في الأطعمة التي تتناولها، الهدف هو تناول أقل من 2300 ملليجرام أي حوالي ملعقة صغيرة من الملح كل يوم، ولكن اسأل الطبيب إذا كان يجب أن تخفض هذه الكمية إلى 1500 ملليجرام حسب الحالة. اقرأ ملصقات الحقائق الغذائية على الأطعمة المغلفة. اختر الأطعمة التي تحتوي على 5% أو أقل من القيمة اليومية من الصوديوم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على 20% أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم. تجنب الأطعمة واللحوم المعلبة والمصنعة، والأطعمة السريعة. استخدم توابل خالية من الملح. نصائح غذائية للمصابين بضغط الدم المرتفع
من الجيد حساب السعرات الحرارية وتقدير حجم الأجزاء التي تتناولها من الطعام، حيث يساعدك ذلك على خفض ضغط الدم، وتقليل ما تتناوله من أدوية الضغط. إن تقليل كمية الطعام التي تتناولها لا يعني بالضرورة تقليل السعرات، بل نوعية الطعام نفسها مهمة.
كذلك لأنها تحتوي على مركبات خافضة لضغط الدم، ومن هذه الأعشاب: الشاي الأخضر يعتبر من أفضل المشروبات التي تساعد على خفض الضغط. كذلك لأنه يحتوي على مادة الكاتيشين والتي تعمل على خفض معدل إفراز مادة الأنجيوتنسين 2 والتي لها دور كبير في ارتفاع ضغط الدم. الكركديه يعتبر الكركديه من العوامل المؤثرة في خفض الضغط. "اقرأ أيضًا: زيت الذرة للشعر " الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع كذلك هناك العديد من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم، ومن هذه الأطعمة: الأسماك الدهنية يعتبر السمك من الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة ومن أهمها أوميجا 3 الذي يعمل على تقليل الالتهابات. كذلك الحد من ارتفاع ضغط الدم. زيت الزيتون والسمسم حيث يعمل كلاهما على خفض ضغط الدم المرتفع والوصول إلى معدل الضغط الطبيعي. الشوكلاتة حيث تحتوي الشوكلاتة على نسبة من الكاكاو الصلب والذي يعمل على خفض ضغط الدم. كذلك التقليل من التعرض للإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية. النظام الغذائي لمرضى الضغط والأطعمة الممنوعة كما أن هناك أطعمة تساعد على تنظيم الضغط. كذلك هناك أطعمة أخرى قد تعمل على ارتفاع الضغط، ومن هذه الأطعمة: الملح. الوجبات السريعة. المخللات.
جمعية اكرام تستعد لإطلاق مشروع تفطير (260) ألف صائم بالحرمين الشريفين والمواقيت في رمضان
الرأي - الرياض
تستعد جمعية اكرام عابري السبيل (مكارم) بالعاصمة الرياض لإطلاق مشروعه السنوي (فطّر في الحرمين والمواقيت), عبارة عن توزيع وجبات الافطار في مواقع عدة منها ساحات المسجد الحرام والمسجد النبوي والمواقيت, حيث يستهدف المشروع تفطير أكثر من (260, 000) صائم, عملاً بقول النبي عليه الصلاة والسلام ( من فطر صائماً كان له مثل أجره), كما تتيح الجمعية فرصة المشاركة في هذا الخير العظيم وفي الشهر الكريم التواصل على (0555338448). جدير بالذكر أن جمعية اكرام عابري السبيل (مكارم) هي جهة خيرية مصرحة من وزارة العمل والتنمية الاجتماعية متخصصة في تقديم كافة الخدمات الأساسية لعابري السبيل وتوفير وسائل الراحة لهم, وتتبنى مشروعات حضارية على الطرقات السريعة تعكس صورة ذهنية مميزة عن المملكة وشعبها. 260, ألف, اكرام, الشريفين, بالحرمين, تستعد, تفطير, جمعية, رمضان, صائم, في, لإطلاق, مشروع, والمواقيت
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
ثلاثية عابر – جمعية إكرام عابري السبيل (مكارم)
أطلقت جمعية إكرام عابري السبيل (مكارم) مشروعها السنوي الرمضاني (فطّر في الحرمين والمواقيت). المشروع عبارة عن توزيع وجبات للإفطار في مواقع عدة منها ساحات المسجد الحرام والمسجد النبوي والمواقيت, حيث يستهدف المشروع تفطير أكثر من 260 ألف صائم. يذكر أن جمعية إكرام عابري السبيل (مكارم)، جهة خيرية مصرحة من وزارة العمل والتنمية الاجتماعية، متخصصة في تقديم الخدمات كافة الأساسية لعابري السبيل، وتوفير وسائل الراحة لهم في مناطق المملكة, وتتبنى مشروعات حضارية على الطرقات السريعة تعكس صورة ذهنية مميزة عن المملكة وشعبها.
جمعية إكرام عابري السبيل توزع (5000) سلة غذائية في مكة والمدينة » صحيفة الإخبارية مباشر الإلكترونية
وزعت جمعية إكرام عابري السبيل "مكارم" أكثر من 450 ألف عبوة ماء على حجاج بيت الله الحرام من المياه الصحية المبردة، بإشراف وزارة الحج والعمرة ولجنة السقاية والرفادة التابعة لإمارة منطقة مكة المكرمة. جاء ذلك ضمن برنامج سقيا الحجاج في حج هذا العام الاستثنائي 1442هـ، من 1 إلى 14 ذي الحجة. جمعية إكرام عابري السبيل توزع (5000) سلة غذائية في مكة والمدينة » صحيفة الإخبارية مباشر الإلكترونية. ويأتي البرنامج في إطار ما تقدّمه المملكة العربية السعودية من رعاية متكاملة لضيوف الرحمن وفق منظومة من الخدمات التي تسهم في راحة ضيوف الرحمن في تحقيق الأمن والأمان لهم؛ حتى يؤدوا مناسك الحج بيسر وسهولة وسلام وأمان وسط الخدمات المتكاملة التي وفرتها المملكة عبر الجهات المعنية بخدمة الحجاج. وشملت نقاط التوزيع تسعة مواقع متفرّقة في العاصمة المقدسة والمشاعر المقدسة، وهي تمثل نقاط تجمع قاصدي المسجد الحرام؛ حيث جاءت الإحصائيات على النحو التالي: أجياد "43720" عبوة، والغزة "36560" عبوة، والجوامع المحيطة بالمسجد الحرام "40000" عبوة، ونقاط تواجد رجال الأمن "9640" عبوة، والمراكز الصحية "30000". أما ما يتعلق بالمشاعر المقدسة فقد وزعت الجمعية "10800" عبوة في منى، و"10000" عبوة في عرفات، و"6000" عبوة في مزدلفة. وشارك في التوزيع كوادر وطنية مؤهلة، مع تطبيق كل الإجراءات الاحترازية.
جمعية إكرام عابري السبيل - مكارم
جمعية إكرام عابري السبيل - YouTube
كما أن لدى الجمعية عدة مبادرات كمشروع وجبة سقيا وإطعام الحاج حيث تم توزيع أكثر من 1000000 مليون عبوة ماء، وأكثر من 250 ألف وجبة للحجاج، وكذلك مشروع لتفطير 110 آلاف صائم في الحرم المكي مع خدمة ضيافة الحرم لأكثر من 480 ألف مصلٍ، ولمكارم مبادرة بعنوان "حياكم" لخدمة ضيوف الرحمن في المطارات والموانئ حيث قدمت لـ 140 ألف زائر خدمات الضيافة والتوعية. ومن المبادرات المستقبلية للجمعية "الديوانيات والاستراحات الخضراء" التي ستقدم خدماتها المجانية للمسافر، وتستضيفه لفترة قصيرة بترحاب كبير يعكس خيرية هذا المجتمع وفرحته بالمسافر وما يراه من واجب له على أهل البلاد التي يمر عليها في طريقه، وستطلق بصورة مجتمعية تلامس التطلعات لولاة الأمر ومواطني تلك البلاد العزيزة. أخبار قد تعجبك
تطوير الخدمات تتضمن مذكرة التفاهم المبرمة مع جمعية «مكارم» تشغيل الديوانيات التي تخدم عابري السبيل القادمين من خارج الرياض، والسعي إلى تطوير الخبرات المنقولة في مجالات الصيانة والضيافة، وتنفيذ 5 ديوانيات. وتضمنت مذكرتي التفاهم مع جمعيتي البر وحفظ النعمة، القيام بحملة توعوية حول حفظ النعمة، ورفع مستوى الوعي المجتمعي بذلك. وأما مذكرة التفاهم مع جمعية وقار فتضمنت تطوير الخدمات البلدية المقدمة لكبار السن في مدينة الرياض، بما لا يقل عن خدمة واحدة خلال فترة المذكرة، وإنجاز ما لا يقل عن مشروع بحثي مشترك بين الطرفين. فيما تضمنت مذكرتي التفاهم مع الجمعية التكاملية لذوي الإعاقة، وجمعية أسر التوحد تطوير الخدمات البلدية المقدمة لذوي الإعاقة في مدينة الرياض، وإنجاز ما لا يقل عن مشروع بحثي مشترك بين الطرفين.