مشاهدة الموضوع التالي من صحافة نت السعودية.. تمارين جيليان والان إلى التفاصيل: رشاقة ورجيم04/14/2020 - 23:15تُساعد تمارين جيليان الخاصّة باللياقة البدنيّة في إنقاص الوزن، وهي تنسب إلى مبتكرتها، المدربة العالميّة جيليان مايكلز. في الآتي، لمحة عن تمارين جيليان، التي يتزايد الاهتمام بها. تمارين جيليان برنامج تمارين جيليان متكامل، ويمتدّ على ثلاثين يومًا، مع الإشارة إلى أنّ وقت كل تمرين يتراوح بين عشرين دقيقة إلى ثلاثين منها. وهناك ثلاثة مستويات من تمارين جيليان: المستوى الأوّل والمستوى الثاني والمستوى الثالث. المستوى الأول: برنامج خاص بالمتبدئين تمارين جيليان لإنقاص الوزن وشدّ الجسم المستوى الأوّل من من تمارين جيليان عبارة عن برنامج رياضي متكامل يمتدّ إلى عشرة أيّام. تمارين جيليان المستوى الأولى. تستغرق التمارين اليوميّة نحو 28 دقيقة، بما في ذلك وقت التسخين لبدء التمرين. وينقسم التمرين الرئيس الى ثلاثة مجموعات، وقت كل مجموعة منها 6 دقائق وهي عبارة عن: تمارين البطن، وتمارين القوة، وتمارين القلب. الطريقة: اركضي في المكان، مع ثني ذراعيك وضمهما نحو الصدر. افتحي ساقيك ومدّي ذراعيك، مع تحريكها حركة نصف دائرية حول الجسد. ارفعي يديك ثم اخفضيهما بحركة دائرية، وحرّكي اليدين بالتناوب من الأمام الى الخلف.
- اللي جربت تمارين جيليان تدخل - عالم حواء
- تمارين جيليان .. صحافة نت السعودية
- علاج حكة العين التخلص من حكة العين نصائح للتخلص من حكة العين
- أسباب حكة العين عند الاطفال وعلاجها - موسوعة
- حكّة العينين.. كيف نقاومها؟
- حكة العين .. الأسباب وسبل العلاج - منجم
اللي جربت تمارين جيليان تدخل - عالم حواء
تقسّم التمارين على ثلاثة مراحل أو ثلاثة دوائر، وتشمل كل مرحلة تمارين خاصة، كالكارديو وتمارين القوة والمقاومة لتقوية ونحت الذراعين والردف والخصر والبطن، وشدّ المؤخرة. يُساعد المستوى الثالث من تمارين جيليان في علاج الترهّلات، بخاصّة ترهّلات الذراعين. كما يزيد من اللياقة البدنية. نصائح عند بدء برنامج جيليان مايكلز
الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا. تناول الوجبات الصحيّة الغنيّة بالألياف والبروتين. تمارين جيليان المستوى الأول. الإكثار في تناول الخضراوات والفاكهة. مضغ الطعام جيّدًا. اقرئي أيضاً:
تمارين الكارديو المنزلية
ما هي تمارين المقاومة؟
تمارين البيلاتس المنزلية
تمارين جيليان .. صحافة نت السعودية
المجموعة الثانية لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية لتمرين الـ Dumbell Row وهو الإنحناء وتمرين الذراع مع إمساك وزن مُعين. و1 دقيقة لتمرين Static Lung with bicept crul وهو الجلوس على الهواء مع مد ساق واحد للأمام والإسناد بالآخر للوراء ثُم الصعود والهبوط مع الإمساك بالوزن. المجموعة الثانية لتمارين الكارديو (2 دقيقة): 30 ثانية من تمرين الـ butt kicks وهو الجري في المكان بحيث كعوب قدميكِ مؤخرتك. و30 ثانية لتمرين الـ Punches وهو يُشبه تمارين الملاكمة. اللي جربت تمارين جيليان تدخل - عالم حواء. المجموعة الثانية لتمارين البطن (1 دقيقة): تمارين البطن لليمين واليسار. المجموعة الثالثة لتمارين القوة (3 دقائق): 30 ثانية لتمارين الصدر بالدمبل و دقيقة لتمرين anterior raises and side lungs وهو الوقوف مع فتح الساق للآخر والتحرك بالجزء الأعلى من الجسم لليمين واليسار. المجموعة الثالثة لتمارين الكارديو (2 دقيقة): 30 ثانية من تمارين الكارديو السابقة مع الإعادة
المجموعة الثالثة لتمارين البطن (1 دقيقة): تمارين البطن مع ثني الساقين وتحريكهما في شكل عجلة.
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على مجلة سيدتي وقد قام فريق التحرير في صحافة نت السعودية بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة
علاج حكة العين: هل تلسع عيناك وامتلأتا بالماء ولا تفهمين ما الذي يحدث؟ لماذا لا توليهم القليل من الاهتمام بهذه النصائح القليلة التي ستساعدك على التخلص من التهيج واحمرار العيون
في وقت أو آخر ، نعاني جميعًا من حكة في العيون. هذا الإزعاج ، الذي يصاحبه الكثير من الرطوبة ، هو نتيجة لقائمة طويلة من الإهانات الموجهة إلى مقل عينيك. المهيجات مثل تكييف الهواء في المكتب ، والظروف الجوية الجافة ، والغبار في المنزل وحبوب اللقاح الربيعية عالقة بين العدسات اللاصقة وعينيك
علاج حكة العين: السببان الأكثر شيوعًا
اثنان من أكثر أسباب تهيج العين شيوعًا هما الحساسية وجفاف العين. الحساسية
عندما يكون لديك حساسية ، يقوم جهازك المناعي بإفراز بروتين – الهيستامين – الذي يهاجم التهيج. هذا ما يجعل الماء يندفع إلى عينيك بنفس الطريقة التي تجعلك تسيل من أنفك. هذه هي الطريقة التي يحاول بها جسمك طرد المهيج من نظامك. الهواء من حولك مليء بالملايين من المهيجات المجهرية. يتم طرد معظمها بواسطة الطبقة الوسطى الرطبة من عينك ، والتي تغرق الجزيئات الغريبة. آخرون يهربون. حكة العين .. الأسباب وسبل العلاج - منجم. الأشخاص الذين يحتاجون إلى تدخل يدوي (مثل قطرات العين أو نظام تنقية الهواء) هم عادةً من يعانون من الحساسية أو صعوبات في التنفس أو النساء فوق سن الأربعين.
علاج حكة العين التخلص من حكة العين نصائح للتخلص من حكة العين
يمكن أن تفسد الإصابة بالحساسية بهجتنا في أفضل الأيام. قد تشمل أعراضها التعب والحمى والقيء وتتفاوت في شدتها بحسب موقع «هيلث دايجيست». ولكن ربما يكون أحد أكثر الأعراض إحباطًا هو حكة العين. وبالرغم من الجهود البحثية لاكتشاف طرق علاج أفضل قد تمنع تفاعل الهيستامين في الجسم تمامًا، فإنه لا يوجد حاليًا علاج ناجع للحساسية، ولكن هناك أدوية لإدارة الآثار الجانبية. تستمر معظم هذه الأعراض في الظهور لفترة طويلة بعد التعرض الأولي، بما في ذلك دخول المواد المسببة للحساسية إلى الجسم عن طريق الأنف والفم والعينين. تشير Harvard Health Publishing إلى أن الإحساس الدائم بالحكة في العيون أثناء نوبة الحساسية هو حالة تُعرف باسم التهاب الملتحمة التحسسي وتحدث كثيرًا عند الشباب. حكّة العينين.. كيف نقاومها؟. بشكل عام، يميل رد الفعل هذا إلى الهدوء مع تقدم الناس في السن. ولكن ما مدى تأثير هذه المواد المسببة للحساسية بالضبط في أعيننا، ولماذا تسبب مثل هذه التفاعلات المتطرفة؟ تشير التقديرات إلى أن التهاب الملتحمة التحسسي يصيب ما بين 20 إلى%40 من الأميركيين كل عام، وهو رقم في ازدياد مستمر. في حين أن حساسية العين يمكن أن تسبب التورم والدموع والإفرازات والاحمرار والحكة، يقول خبراء الصحة إن هذه الآثار لا تشكل تهديدًا لرؤيتنا على المدى الطويل.
أسباب حكة العين عند الاطفال وعلاجها - موسوعة
إقرأ أيضا: 15 عادة ليلية تدمر بشرتك
متلازمة جفاف العين
غالبًا ما تكون هذه المتلازمة التي تهيج عينيك وتغمرها نتيجة لحالة طبية. يمكن أن يحفز هذا الغدد الدمعية ، والتي تبدأ بعد ذلك في إنتاج الكثير من الرطوبة على عينيك ، مما يؤدي في النهاية إلى مزيد من التهيج. في المقابل ، إذا لم تنتج عينيك ما يكفي من الدموع ، أو دموع "ذات نوعية رديئة" لا ترطب عينيك بدرجة كافية ، فقد تكون تعاني من جفاف العين. 2 طرق فعالة لتخفيف حكة العيون
سواء كان ذلك بسبب الحساسية أو جفاف العين ، فإن رد الفعل الغريزي لدينا هو فرك أعيننا بشكل محموم أو استخدام قطرات العين التي يمكن الحصول عليها بدون وصفة طبية ؛ تعطينا الطريقتان في بعض الأحيان راحة مؤقتة. لن يؤدي فرك عينيك بشكل متكرر إلى زيادة اللسع فقط ؛ يمكن أن تكون ضارة لمثل هذه المنطقة الحساسة من جسمك. وينطبق الشيء نفسه على الإفراط في استخدام القطرات ، حيث يمكن لمكوناتها أن تجعل الوضع أسوأ. للحصول على راحة طويلة الأمد ، يجب عليك:
تجنب فرك عينيك
إقرأ أيضا: حقائق عن الأسبرين ومشاكل القلب
سيجعل فرك عينيك حالتك أسوأ ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. علاج حكة العين التخلص من حكة العين نصائح للتخلص من حكة العين. عندما تقوم بفركها ، تقوم بإفراز الهيستامين في المنطقة – نفس المادة التي تسبب اللسع وتبلل العينين.
حكّة العينين.. كيف نقاومها؟
خامسًا: عسل النحل:
يعد عسل النحل الطبيعي من أهم المكونات الطبيعية التي لها دور كبير في علاج الكثير من الأمراض المختلفة والمتعددة، وكذلك العسل يمكنه أن يساعد في القضاء على حكة العين وذلك بشكل سريع، ويحدث ذلك من خلال وضع قطرة صغيرة من عسل النحل في العين مباشرة، ويفضل قبل الذهاب إلى النوم، ويتم إتباع تلك الوصفة بشكل يومي حتى تتخلص العين من مشكلة الحساسية والرغبى في الحكة المستمرة. سادسًا: زيت الزيتون:
يساعد زيت الزيتون على التخلص من مشكلة العين والرغبة في حكها باستمرار، وذلك يكون عن طريق وضع قطرة واحدة من قطرات زيت الزيتون في العين المصابة بالحكة، ويفضل إتباع تلك الطريقة مرتين في اليوم مرة في الصباح ومرة في المساء، ويجب إتباع تلك الوصفة حتى تزول آثار حكة العين نهائيَا. سابعًا: الحبة السوداء:
الحبة السوداء هي واحدة من الأعشاب الطبيعية التي تسهم في علاج الكثير من الأمراض والتي من بينها علاج مشاكل العين، وتساعد الحبة السوداء في علاج احمرار العين والتخلص من الرغبة في حكة العين، وذلك من خلال طحن كمية مناسبة من الحبة السوداء، وبعدها يتم غليها مع كمية قليلة من الماء، وبعدها يتم تصفية المكونات جيدا، وأخذ الحبة السوداء ووضعها في قطعة من القماش، ويتم وضعها مباشرة على العين في هيئة كمادات، وتترك لمدة عشر دقائق تقريبًا.
حكة العين .. الأسباب وسبل العلاج - منجم
حكة العين عند الاطفال تعد هي العلامة الأولى من الحساسية، حيث أن حساسية العيون قد تظهر بالعديد من الطرق، كحدوث إضراب في جفن عين الطفل أو تحسس الأغشية المخاطية أو الأنسجة التي تحيط بالعين، وتحدث حساسية العيون في أغلب الأوقات مع النباتات المزهرة، خصوصاً في أيام الربيع، وقد تحدث أيضا بسبب وجود غبار بالمنزل أو لوجود حيوانات بالمبنى، وغير ذلك من الأسباب. حكة العين
في أغلب الأحيان تكون حكة العين لدى الأطفال عبارة عن حساسسبة أو حالة مرضية غالبا ما تصيب ملتحمة العين، الأمر الذي يتسبب في حدوث بعض الإنتفاخ والإحمرار بالعين، كما أنها تتسبب في الحكة الشديدة التي يصاحبها ألم بالعين وزيادة بالإفرازات والدموع. ما هي أسباب حكة العين
وجود جراثيم الكلاميديا التراخومية لدى الطفل. حدوث حالة من التخريش الكيماوي للطف. من ضمن الأسباب التي من النادر حدوثها هي وجود فيروس الهربس البسيط. التعرض للغبار. وجود بعض الحيوانات بالمنزل. يمكن حدوث حكة بالعين للطفل نتيجة للعب بلعبة جديدة تم صنعها من خامات ومواد ردئية نوعيتها. من الممكن أن يتناب الطفل حكة بالعين إثناء إلتئام بعض الجروح، إذ أنه بتلك الحالة يقوم الجسم بإفراز مواد الشفاء التي تتسبب في حدوث حكة بالعين.
لذلك أنت تصنع دورة لا نهاية لها ستمنحك عيونًا حمراء. ضع قطعة قماش مبللة وباردة على عينيك لبضع دقائق ، واجلس بشكل مريح. يمكنك أيضًا رش نفسك بالماء البارد ، مما يساعد العديد من المصابين بالحساسية عندما يريدون تقليل الأعراض بشكل مؤقت. إقرأ أيضا: ما هي فاكهة ليتشي ؟
لا تعاطي قطرات بدون وصفة طبية
قطرات العين التي تشتريها بدون وصفة طبية تحتوي على مضادات الهيستامين. إنها مفيدة جدًا لتضييق الأوعية الدموية في عينيك مع تقليل الاحمرار ، ولكنها ليست مفيدة جدًا بعد أسبوع من الاستخدام. تميل الأوعية الدموية في عينيك إلى الاعتماد على المواد الكيميائية في هذه القطرات. عندما لا ترتدي أي شيء ، يتدهور مظهر الأوعية بسبب تأثير الارتداد.
ثانيًا: كمادات الشاي:
الشاي هو أحد الأعشاب المعروف عنها أنها تساعد على التخلص من الالتهاب وبالأخص في منطقة العين، ومنذ القدم يستخدم الشاي في علاج العديد من المشاكل التي تواجه العين، حيث يمكن استخدام أكياس الشاي المستعملة ويتم وضعها ككمادات على منطقة العين والجفون، وتترك لمدة ربع ساعة تقريبًا، وبعدها تغسل العين بالماء الفاتر، وتكرر هذذه الطريقة عدة مرات على مدار اليوم حتى يتم الشعور بتهدئة الكحة في العين. ثالثًا: الألوفيرا:
تعد الألوفيرا هي واحدة من ضمن النباتات التي لها دور كبير في علاج الحساسية التي تصيب العين، فيتم استخدام الألوفيرا من خلال غمس قطنة نظيفة في جل الألوفيرا المثلج، ومن ثم يتم وضعها على العين مباشرة على شكل كمادات، وتترك على العين لمدة لا تقل عن عشر دقائق، وبعدها يتم غسل العين جيدًا بالقليل من الماء الفاتر. رابعًا: زيت الخروع:
زيت الخروع من أفضل الزيوت الطبيعية التي يمكنها أن تساعد على التخلص من حكة العين بشكل سريع وبدون أثار جانبية، حيث يعد زيت الخروع من مضادات الالتهابات والتورم، ويتم وضع قطرة واحدة فقط من قطرات زيت الخروع على العين التي يوجد بها شعور بالرغبة في الحكة، وسوف يساعد زيت الزيتون على تهدئتها.