عدم اهتمام الإنسان بالمداومة على ممارسة التمارين الهامة التي تساعد كثيرًا في تخلص الجسم كله من الدهون، وفي الوقت نفسه تساعد علي شد ترهلات الجسم. تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون، أيضًا تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات. تناول الطعام ثم الذهاب إلي النوم المباشر على الذراعين، أيضًا تناول الكثير من الواجبات مع عدم بذل المجهود والنشاط الكافي لحرق السعرات الحرارية الموجودة داخل الطعام والتي تتجمع داخل الجسم. تمارين تنحيف الزنود وشدها
قام الكثير من المتخصصين بمجال الصحة والرجيم بالبحث عن طرق كثيرة تمكنهم من القضاء علي تكدس أو سمنة الزنود، ومن أهم تلك الطرق هو القيام بممارسة التمارين الخاصة لتنحيف الزنود وشدها وهي:
تمارين رفع الأثقال
طريقة هذا التمرين سهلة وبسيطة للغاية، فكل ما عليك فعله القيام بحمل الأثقال التي تزن اثنين كيلو لكل ذراع، ثم القيام برفع الذراع وخفضه أكثر من عشر مرات تقريبًا. 10min arms workout تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الزنود و شدهم ب 10 دقائق فقط - YouTube. يمكنك أيضًا حمل أي شيء يتوفر لديكي في المنزل بحيث يحتوي على وزن ثقيل لكي تتمكني من الضغط والتحميل على عضلات الذراع. يجب تناول الكثير من الماء عند القيام بهذا التمرين مع الحرص الشديد على أن يكرر هذا التمرين أربع مرات باليوم أو حسب مقدرة ووقت المتمرن.
- 10min arms workout تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الزنود و شدهم ب 10 دقائق فقط - YouTube
- تمارين تخسيس الزنود - YouTube
- تمارين لتنحيف الزنود - موقع مصادر
- كتب اداره الجوده الشامله في القطاع التربوي
10Min Arms Workout تمارين سهلة و فعالة لتنحيف الزنود و شدهم ب 10 دقائق فقط - Youtube
Edited. تمارين تنحيف الزنود وشدها
#تمارين #تنحيف #الزنود #وشدها
تمارين تخسيس الزنود - Youtube
حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس. ثني الكوع باتجاه الأرض حتى يصبح الدمبل خلف الرأس، مع الحفاظ على وضعيةٍ ثابتةٍ للذراع. الرجوع إلى وضعية البداية. تكرار الخطوات السابقة باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين على 3 مجموعاتٍ متفرقة؛ كلّ مجموعةٍ تتضمّن تكرار التمرين 10-12 مرة. تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس
يمكن ممارسة تمرين تمديد العضلة ثنائية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the biceps) من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: [٣]
إبعاد القدمين عن بعض مسافةً تساوي عرض الكتفين. اختيار دمبل ذو وزنٍ مناسب. حمل الدمبل بإحدى اليدين. وضع اليدين على الجوانب. رفع الدمبل إلى الأمام. ثني الركبتين قليلاً. تمارين لتنحيف الزنود - موقع مصادر. ثني الذراع من المرفق باتجاه الخلف، حتى يصل الدمبل إلى مستوى الكتف. العودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين باستخدام اليد الأخرى. تكرار التمرين. المراجع
↑ Mandy Ferreira (24-01-2017), "How to Get Toned Arms: 7 Exercises"،, Retrieved 26-04-2019. Edited. ↑ Jennifer Andrews, "The Best Gym Exercises for Losing Arm Fat"،, Retrieved 26-04-2019. Edited. ↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 26-04-2019.
تمارين لتنحيف الزنود - موقع مصادر
ثم ثني المرفقين ببطء للأعلى حتى الوصول لمنطقة الكتف. الثبات لمدة ثانية. ثم سحب الدمبل والاتجاه للكتفين ثم تكرار نفس الخطوات. [/tie_list]
تَمرين رفع الضغط
يُساعد في حرق دهون الذراعين بسرعة كبيرة، والأهم أنه يُساعد في تَحريك جميع عضلات الجسم:-
اضغط الآن [tie_list type="checklist"]
يَتم النزول على الركبتين مع راحة اليد على الأرض مع الحرص على أن تَكون راحة اليد مُتباعدة، ووضعها خلف الركبتين. ثم النزول ببطء لوضع الوزن كله على راحة اليدين. والبدء بالضغط لأسفل ثم العودة لوضع الاستعداد. تَكرار نفس الخطوات 10 مرات في اليوم. تمارين تخسيس الزنود - YouTube. تَمرين ضرب الهواء
يُساهم بشكل كبيرة في عملية إذابة الدهون المُتراكمة في الذراعين وتناغم كلًا من عضلات الصدر، والساقين، والخصر:-
أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بتوسيع الفخذين بمحاذاة أصابع القدمين مع نفس الاتجاه المُقابل الركبتين والفخذين. القيام بلف الصدر للجانب الأيمن مع القيام بلكمة ثم القيام بلف الصدر على الجانب الأيسر ثم لكمه. يَجب تَكرار الضغط في الهواء بالاتجاه المُعاكس مع القيام بالإمساك بالقبضة بشدة. اقرأ ايضا: " تخسيس وتنحيف الارداف والفخوذ في اسرع وقت ممكن "
اضغط الآن [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]ثانيًا: الطرق الطبيعية لتَنحيف الزنود[/box]
يَتوفر بعض من الطرق الطبيعية بمكونات بسيطة يُمكن تَطبيقها على الذراعين لحرق الدهون المُتراكمة بكل سهولة:-
الزنجبيل / النعناع المُجفف والفازلين
من أقوى الوصفات التي تٌساعد في حرق الدهون بصورة أسرع خاصًة عند تناول شاي الزنجبيل ضمن البرنامج الغذائي:-
سَنَحتاج لتَحضير التركيبة إلى ملعقة من الفازلين الطبي + ملعقة من الزنجبيل أو النعناع المٌجفف ومزج المكونين جيدًا.
تمرين الطائرة
قومي بالنوم على البطن ثم قومي بفرد الذراعين جيدًا إلي الجانبين، بعد ذلك قومي بتحريك الذراعين بحيث تأخذ وضع الطائرة، وهي عن طريق دوران الذراعين على شكل دائرة. يمكنك في هذا التمرين بالقيام بدورات الذراعين مع بعض أو القيام بدورين ذراع ثم دوران الذراع الآخر، يجب شد البطن جيدًا مع وضع الرأس بالاتجاه الأسفل، يكرر هذا التمرين مرتين أو ثلاث باليوم. نصائح تصغير الزنود
يمكنك تصغير حجم الزنود بسرعة كبيرة، فقط قم بإتباع هذه النصائح وتطبيقها بشكل جيد، أيضًا يمكنك استخدام المشروب السحري الموجود في نهاية الفقرة، فهو مجرب كثيرًا وهي:
يجب إتباع حمية غذائية تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، أيضًا يجب الحرص الشديد على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات الهامة لتقوية عضلات الزنود. شرب كميات كبيرة من الماء، المعروف عن الماء أنها تقوم بتفتيت الدهون إلى قطع صغيرة لكي تسهل علي عضلات الجسم التخلص منها بشكل أسرع. الحرص الشديد على الامتناع التام من تناول الأطعمة الجاهزة السريعة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون. الاهتمام التام بممارسة التمارين الخاصة تنحيف الزنود، مع شرب كوبين من الماء الساخن يوميًا.
المواقف السلبيّة التي يتبنّاها بعض العاملين في المُنظَّمات الاقتصاديّة. الحرص على تحقيق الجوانب الكمّية، وإهمال غيرها من النواحي، كالنوعيّة، والتدريب، وأنشطة التطوير، وغيرها من الأمور. ضعف النظام المعرفيّ، والمادّي ، وخاصّة في القِطاع الحكوميّ. ضعف الإدراك لدى بعض المدراء حول أهمّية تطبيق إدارة الجودة الشاملة، وفوائدها التي تنعكس إيجاباً على أدى المُنظَّمة، ممّا يُحسِّنه. إهمال الأهداف طويلة المدى، والحرص على الأهداف قصيرة المدى. وجود القوانين، والتعليمات المُعقَّدة التي تؤدّي إلى ضياع الجهد، والوقت، وبالتالي انخفاض مستوى الأداء. كتب الجودة الشاملة و متطلبات الايزو - مكتبة نور. قصور مقدرة بعض المدراء في ما يتعلَّق بتطبيق إدارة الجودة الشاملة. المصدر:
كتب اداره الجوده الشامله في القطاع التربوي
أكد المحافظ على متابعته المستمرة لتنفيذ المشروعات على أرض الواقع من خلال جولاته الميدانية لتذليل العقبات والتحديات التي قد تواجه التنفيذ، وتقديم سبل الدعم الممكنة كافة لتنفيذ معدلات إنجاز أسرع خاصة مع اهتمام الدولة وأجهزتها للانتهاء من أكبر عدد من المشروعات المستهدفة للمساهمة في خدمة المواطنين خاصة في القرى. تطوير الريف المصرى يستهدف 7 مراكز
ولفت إلى أن المشروع القومي لتطوير الريف المصري يستهدف 7 مراكز بالمحافظة خلال مرحلته الجديدة بإجمالي 149 قرية و894 تابع، ويتولى جهاز تعمير وسط وشمال الصعيد تنفيذ المشروعات الخدمية والتنموية بعدد 4 مراكز هي، ساحل سليم وأبوتيج وأبنوب والفتح، ويتولى جهاز تعمير الوادي الجديد تنفيذ المشروعات بمركزي منفلوط وديروط، ويتولى جهاز تعمير جنوب الصعيد تنفيذ المشروعات بمركز صدفا، يتضمن تطوير شامل للبنية الأساسية والخدمات الاجتماعية والأوضاع الاقتصادية فضلًا عن تحسين أوضاع الفئات الأولي بالرعاية بتلك القرى والنجوع.
حول ورقات ورقات هي مجلة إلكترونية تختص بالإدارة وتهدف إلى نشر الوعي الإداري وتشارك الأخبار الإدارية في عدة مجالات. ننشر ما هو جديد ومفيد ونهتم بالمعلومات الصحيحة ونهتم بالوعي الإداري وآخر ما توصلت له الأبحاث والدراسات
موقع مختص بالإدارة
موقع الكتروني يسعدنا تواجدكم
خليك على تواصل معنا