فوائد وأضرار رجيم الكيتو دائما ما تثير الجدل، يتطلب النظام الغذائي استهلاك كميات كبيرة من الدهون، وكمية معتدلة من البروتين، وكمية محدودة جدا من الكربوهيدرات، بعد اتباع النظام الغذائي لبضعة أيام، يدخل جسمك في الكيتون، مما يعني أنه بدأ في استخدام الدهون للحصول على الطاقة، ولكن ما هي الفوائد والاضرار التي يسببها هذا النظام تعرف عليها معنا خلال هذه السطور في هذه المقالة من مقالاتي الصحية. ما هو رجيم الكيتو؟
رجيم الكيتو هو أسلوب تناول منخفض الكربوهيدرات جدا، و الدهون العالية، يحصل الأشخاص الذين يعتمدون على هذا النظام الغذائي التقييدي عادة من 70 إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون، ومن 5 إلى 10 في المائة من الكربوهيدرات، ومن 10 إلى 20 في المائة من البروتين. إشادة كبيرة لزوجان أنفقا 500 دولار فقط على حفل زفافهما .. مباشر نت. يعتمد هذا النظام الغذائي على التقليل بشكل كبير من استهلاك الكربوهيدرات يوميا حتى يصل الاستهلاك اليوم إلى أقل من 50 جرام، وبعد مرور عدة أيام يكون الجسم قد استهلك كل طاقته من الكربوهيدرات المخزنة ولن يكون أمامه إلا تحويل الدهون الى وقود للجسم وهذه الحالة تسمى فرط الكيتون وهى الطريقة التي خسرها الجسم الدهون الزائدة. ولكن لان رجيم الكيتو يحتاج الى المزيد من الدراسات لا ننصح بإتباع إلا تحت إشراف طبي وخاصة إذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة.
- سبب زيادة الوزن السريعة أحد أسباب زيادة
- مستويات التقويم من أجل التعلم
- استراتيجيات التقويم من أجل التعلم
- التقويم من أجل التعلم وتقويم التعلم
سبب زيادة الوزن السريعة أحد أسباب زيادة
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في مباشر نت بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - الاكثر زيارة مباريات اليوم
مخاطر وعيوب حمية الكيتو
على الرغم من الفوائد التي ذكرناها إلا أن هناك عيوبًا في النظام الغذائي الكيتون مثل:
نظام غذائي صارم للغاية
قد يكون من الصعب متابعة رجيم الكيتو خاصة لفترات طويلة من الزمن وفقًا لـ Harvard T. سبب زيادة الوزن السريعة ومخاطرها دايتشن. H يمكن أن يؤدي التخصيص الدقيق للغاية للمغذيات الكبيرة إلى صعوبة تناول الطعام بالخارج أو التخطيط للوجبات أثناء التنقل. قد لا يكون نظام صحي للقلب
عيب آخر في نظام كيتو الغذائي هو أنه قد لا يكون مفيدًا لصحة القلب أو مستدامًا على المدى الطويل بسبب الكميات الكبيرة من الدهون التي تتناولها، هذا يمكن أن يجعل من الصعب بشكل خاص تجنب تناول الكثير من الدهون المتحولة أو المشبعة والتي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول لديك وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA). قد تأتي الحالة الكيتونية مع آثار جانبية
يجد الغالبية العظمى من الناس أن العيب الأساسي في نظام كيتو الغذائي هو كيف يتفاعل الجسم في البداية مع التخلص من الكربوهيدرات، هذا هو المعروف باسم "انفلونزا كيتو"، على الرغم من أن سبب أنفلونزا الكيتو غير واضح فقد يكون له علاقة باستجابة الجسم لسحب الكربوهيدرات أو التغيرات في ميكروبيوم الأمعاء وفقًا لـ Harvard Health Publishing.
فإنه ينبغي تطويره مترادفا وموصولا بالتقويم الختامي) وهذا ما أخذ على التقويم المستمر الذي يخالفه في هذا الجانب التقويم لأجل التعلم فهو أتخذ التقويم التكويني البنائي مسارا له حيث يركز على عمليات التعلم أكثر من الناتج النهائي ولا يحاول إثبات حدوث التعلم ولكن تحسينه ومفتاحه في ذلك التغذية الراجعة التي تشرك الطلبة في وضع أهدافهم وعملية تطوير دراساتهم الذاتية ، فهو يعد جزء متكامل من التدريس وليس معزولا عنه ، وهوعملية لتعزيز التعلم وليس لرصد الدرجات. فالتغذية الراجعة في التقويم لأجل التعلم وصفية ومحددة ودقيقة وإن وضعت درجات على أداء الطالب فلايصح أن تكون هذه الدرجات تقويما رسميا بل ينحصر دورها في توفير معلومات للطالب والمعلم عن مدى النجاح في المادة وتعلمها فالتغذية الراجعة وسيلة وليست غاية. أما التقويم المستمر فهو يعتمد على التغذية الراجعة لإصدار حكم على تحصيل الطلاب ويعتمد على الدرجات أو الرموز ويعتبرها معيارا لنجاحه أو فشله ، وطبيعة التقويم البنائي لاتسمح بوضع علامات على الإجابات من أجل طمأنة المتعلم إلى عدم إمكانية جمعها تمشيا مع الهدف البنائي ، ف التقويم المستمر يؤكد على إثبات حدوث التعلم ويعطي تدريبا مكثفا لعلاج نقاط الضعف التي يكشف عنها ويكرر حتى الاتقان فهو يهدف إلى معرفة مدى إتقان المتعلم لما درسه من قبل وبالتالي إعادة تدريس مالم يتم إتقانه من قبل الطالب ثم يتم إصدار الحكم.
مستويات التقويم من أجل التعلم
قراءة في كتاب " الإستراتيجيات السبع للتقويم من أجل التعلم " قراءة وتلخيص أ. بدرية بنت خلفان المعمري إن كتاب الإستراتيجيات السبع للتقويم من أجل التعلم لمؤلفته جان كابيوس والذي نشر عن طريق معهد التدريب على التقويم في عام 2009 ، ينظم ما توصلت إليه الدراسات البحثية من توصيات حول ممارسات التقويم التكويني(البنائي) ضمن إطار التدريس والتي يمكن أن تساعد في رفع تحصيل الطالب، إذ يقدم الكتاب أفكارا حول ما يلي: -كيفية مساعدة الطالب لتطوير رؤية (أهداف) واضحة لمعايير المحتوى الواجب تعلمها. -كيفية تقديم التغذية الرجعة الفاعلة والإستفادة منها. -كيفية تدريب الطالب على التقويم الذاتي وتقويم الأقران وصياغة الأهداف لتعلم أكثر. -كيفية تقديم الممارسة التعلمية المركزة وفرص المراجعة. مستويات التقويم من أجل التعلم. -كيفية إشراك الطالب في مراقبة ومتابعة وتقويم ومشاركة تعلمه مع الآخرين. الكتاب في فصول: الفصل الأول: التقويم التكويني (البنائي) والتقويم لأجل التعلم الأفكار الرئيسية: -تعريف التقويم التكويني (البنائي) -إدراك أهمية التقويم التكويني -إدراك ماهية الإستراتيجيات السبع للتقويم من أجل التعلم التقويم التكويني: "التقويم التكويني يعد التغذية الراجعة لكل من المعلم والطالب حول إدراكهم الحالي لتطور المهارات بغرض تحديد مسار التقدم. "
استراتيجيات التقويم من أجل التعلم
لذا تعتبر الجودة، وصياغة التقويم، وأهداف التقويم أو الغرض الأساسي من التقويم. هي القضايا الثلاث الكبرى في التقويم. يدافع جيمس بوبهام James Popham عن القياس التربوي الحديث ببلاغة وقوة قائلا: "إذا كان القياس التربوي لا يؤدي إلى تعليم أفضل للطلاب، لا ينبغي لنا أن نفعل ذلك.... " كما أشار إلى أن السبب في قيام المعلمين في عملية التقويم في كثير من الأحيان يتم من أجل كسب المزيد من الدفاع عن القرارات التربوية المتعلقة بهؤلاء الطلاب. هذا حقا عبث يتم من قبل المعلمين. فالتقويم كما يراه "بوبهام" هو جمع المعلومات حول تعلم الطالب والتي تؤدي إلى صنع القرار التربوي، كما يؤكد "بوبهام" على أنه من المهمِّ في أية عملية تقويم تربوي تحديدُ الصفة التي يكتسبها المتعلم نتيجة الفرص التي تتيحها عملية التعليم. التقويم في المؤسسات التعليمية: تقويم من أجل التعلم. ما هو التقويم الصفي؟
عرفت الجمعية الأمريكية للتعليم العالي التقويم الصفي بوصفه "عملية مستمرة تهدف إلى فهم وتحسين تعلم الطالب وممارسات التدريس الخاصة بالمعلم". ويستخدم لتحديد مدي تحصيل الطلاب لنواتج التعلم المقصودة من عملية التدريس. هده العملية تجعل توقعاتنا واضحة عن طريق وضع معايير مناسبة لجودة التعلم تعتمد على جمع، وتنظيم، وتحليل وتفسير الدلائل لتحديد مدى مواكبة الأداء لتلك التوقعات والمعايير، واستخدام المعلومات الناتجة لتوثيق، وشرح، وتحسين الأداء".
التقويم من أجل التعلم وتقويم التعلم
U3F1ZWV6ZTQ2ODA0MjcyNzVfQWN0aXZhdGlvbjUzMDIyNzg2ODEz
مفهوم التكوين البنائي أو التكويني
و يمكن تسميته أيضا التقويم المستمر،
وهي عملية تقويمية يعتمد عليها المعلم أثناء عملية التعلم، بحيث تبدأ مع
بداية التعلم و تستمر أثناء سير الحصة الدراسية. و لكي تنجح عملية التقويم البنائي،
يستخدم المعلم عدة أساليب وطرق:
- ملاحظة أداء الطالب. - الواجبات البيتية ومتابعتها. - المناقشة الصفية. - التوجيهات و النصائح. استراتيجيات التقويم من أجل التعلم. - اعتماد حصص الدعم والتقوية. الأساليب المستخدمة في التقويم البنائي
و يستخدم التقويم البنائي
التقويم المنظم في عملية بناء المنهج في التدريس وفي التعلم بغرض تحسين
العملية التعلمية.
(هارلن و جيمس 1997) "التقويم التكويني يهدف منه تقديم التغذية الراجعة على أداء المتعلم لتطوير وتسريع التعلم. " سادلر 1998 "يعد التقويم تكوينيا حيث أن المعلومات المستقاة منه يتم الإستفادة منها في تغذية النظام التعليمي لإستخدامها في تطوير أداء النظام. " ويليام ولايهي 2007 "يعرف التقويم التكويني على أنه ذلك الذي يتم أثناء عملية التدريس بهدف تطوير التعليم والتعلم ويعتبر تكوينيا لأنه يستخدم مباشرة في بناء وتكوين تعلم جديد. " شبارد 2008 إن الإجراءات المباشرة وغير المباشرة التي يستخدمها المعلم والطالب لجمع الأدلة حول التعلم داخل الصف سواء من خلال الواجبات أو الإختبارات أو أداء الطالب أوالمشاريع أو الحوار أو المشاهدة وتدوين الملاحظات جميعها تهدف إلى تطوير التعلم. وبأي الطرق أو الأدوات التي يستخدمونها فالهدف هو مدى الإستفادة من تلك المعلومات لتطوير التعلم. التقويم في النظام التعليمي: تعريفه وأنواعه وشروط إنجاحه. التقويم الختامي: إذا كانت المعلومات التي تم جمعها فقط لأجل إصدار حكم عن مستوى الأداء أو الإنجاز فإنه يعتبر تقويما ختاميا. ففي الغرفة الصفية إذا كان الهدف منه تحديد ما تعلمه الطلاب في فترة زمنية محددة بغرض إعلام الآخرين بمستوى أداء الطالب فيكون على هيئة رموز أو درجات أو أرقام أو مصحوبا ببعض العبارات الوصفية كــ "يحقق المعايير" أو "ماهر" ففي هذه الحالة يكون ختاميا.