• النوم
بالرغم من عملي لساعات متأخرة من الليل، إلا أني حرصت على أخذ قسط كاف من النوم بمعدل 8 ساعات يومياً، فهذا الأمر يساعدني في اليوم التالي على عدم الشعور بالإرهاق أو التوتر اللذين يعتبران من الأسباب القوية للتوقف عن أي رجيم أو أي نظام يعمل على تثبيت الوزن بعده. هذه الخطوات المهمة، كانت خلاصة تجربتي مع نظام تثبيت الوزن بعد الرجيم والتي ما زلت أتقيد بها حتى الآن، بالرغم من مرور عام وبضعة أشهر، فقد كانت كفيلة بنجاح مهمتي هذه المرة وبشعوري بالرضا على ثبات ما خسرته من وزن. اقرئي أيضاً:
- تثبيت الوزن: الطريقة الصحيحة لتثبيت الوزن بعد الرجيم - مقالة
- تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم | مجلة الجميلة
- كيفية, تثبيت, الوزن, بعد, الريجيم
- كيف تلعب اونو الورق
- كيف تلعب اونو كلية
تثبيت الوزن: الطريقة الصحيحة لتثبيت الوزن بعد الرجيم - مقالة
استبدل المكرونة بالخضار
يمكنك استبدال المكرونة والخبز بالخضراوات، فيمكن فقدان الوزن بصورة جيدة إذا قللت نسبة النشويات في طبقك. وجبة الإفطار
قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك، فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع فتأكل كميات أكبر في الغداء والعشاء وبالتالى زيادة الوزن، واحرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف و منتجات الألبان. الألياف جزء من غذائك
الألياف تحسن الهضم وتقلل من الكوليسترول وتمنع الإصابة بالإمساك ومفيدة جداً في حميات فقدان الوزن، وتحتاج النساء حوالي 25 جرام يومياً من الألياف والرجال 38 جرام، ويعتبر الشوفان والحبوب الكاملة والخضر والفاكهة أفضل مصدر للألياف. محتويات مطبخك
تخلص من كل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية كأكياس الشيبسي والأيس كريم فذلك يساعد على تثبيت الوزن ويجبرك على التوجه للأكل الصحي أكثر. فقدان الوزن ببطء
إذا كنت تتبع حميات إنقاص الوزن ولكنك تفقد الوزن ببطء فلا داعي للإحباط فيكون ذلك بناء على طبيعة الجسم وسرعة معدل الحرق. قياس الوزن
الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم باستمرار تكون نتيجتهم وزن زائد وإحباط أسرع، ولذلك يقترح الخبراء عدم وزن نفسك إلا مرة في الأسبوع، وعند قياس الوزن احرص على أن يكون في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس وعلى نفس الميزان.
تجربتي مع تثبيت الوزن بعد الرجيم | مجلة الجميلة
تثبيت الوزن بعد الرجيم من الاشياء ذات الأهمية التي تشغل كثيرا من الناس وخاصة الذين اتبعو نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد فكثير منهم ينجح في تنفيذ نظام غذائي ( رجيم) يخسر فيه الوزن الزائد وسرعان ما يعود إلى النظام الغذائي الذي كان عليه من فيكتسب الوزن بعد خسارته. وفي هذا المقال نتعرف على الطريقة الصحيحة للحفاظ على الوزن بعد الوصول إلى الوزن المثالي. لتثبيت الوزن يجب الالتزام بالعادات الغذائية الصحيحة كما يجب الحفاظ على كميات صغيرة من الوجبات. حتي يصل قدر السعرات الحرارية المتناولة نفس قدر السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم في اليوم ذاته. فلتثبيت لابد من نظام غذائي صحيح في تناول الطعام. دعنا نتفق انه ليس هناك حل سحري يحافظ على وزنك المثالي مع تناول ما تريد من الاطعمة المضرة التي من شأنها أن تؤدي إلى زيادة الوزن. ومع قلة النشاط البدني الذي بدوره يساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية المتناولة. نذكر فيما يلي طرق تساهم في عملية ثبات الوزن بعد الانتهاء من الرجيم والحصول على الوزن المناسب. ويتم ذلك عبر مرحلة انتقالية يتم فيها تحديد النظام الغذائي والنشاط البدني اللذان يجب الالتزام بهما في هذه المرحلة والحفاظ عليهما كأسلوب حياة.
كيفية, تثبيت, الوزن, بعد, الريجيم
وجبة الغداء في رجيم التثبيت أما الغذاء فيمكن للفرد الخاضع لرجيم تثبيت الوزن تناول رغيف من الخبز الأسمر و3 ملاعق من الأرز و3 ملاعق من المعكرونة، مع طبق شوربة من الخضار المسلوق مع السماح لتناول الشوربة والحساء العادي أما عنصر البروتين، يمكن للفرد أن يقوم بتناول ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو محمرة حسب الرغبة، بشرط عدم إضافة أي دهون من الخارج. او يمكن تناول قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي أو المحمر في الفرن مع السمك المشوي بالردة مع إزالة الجلد الخاص به. وجبة العشاء في رجيم التثبيت يكفي في وجبة العشاء في رجيم التثبيت تناول كوب من الحليب الطازج الخالي من الدسم أو لبن رائب او علبة من الزبادي، وتناول ملعقة من جبن القريش مع الزعتر وزيت الزيتون، مع طبق من السلطة أو ثمرتين من الفاكهة. رجيم التثبيت يمكن جعل أربعة أو ثلاثة أيام من الرجيم والباقي أيام مفتوحة على أن يتم تناول الطعام والوجبات في الأيام المفتوحة مثل أن تكون وجبة واحدة مع الحلويات على أن لايكون هناك إسرافاً ويتم تناول الطعام والوجبات باعتدال. ونتناول في النقطة التالية العديد من النصائح التي يمكن من خلالها الحفاظ على الوزن مع أيام طرق الرجيم السابقة.
طريقة التفكير الخاطئة: يمكن للتفكير بالحمية الغذائيّة على أنّها حل سريع لخسارة الوزن بدلاً من كونها نظام حياة صحيّ طويل الأمد أن يكون السبب في التوقف عن الالتزام به كنمط حياة صحي وبالتالي إعادة اكتساب الوزن بعد خسارته. افتقار الحمية للعادات الغذائيّة القابلة للاستمرار: تعتمد العديد من الحميات الغذائيّة على إرادة الشخص بدلاً من التغيير في العادات الغذائيّة اليوميّة واتباع بدائلها الصحية، إضافةً إلى تركيزها على مجموعةٍ من القواعد التي يجب الالتزام بها بدلاً من التغيير في نظام الحياة، ممّا قد يؤدي إلى خسارة الحافز في الاستمرار، وتقليل فرصة حدوث ثبات الوزن. ومع أنّ احتماليّة اكتساب الوزن خلال فترات مختلفة وارد الحدوث، ولكن يمكن السيطرة عليه من خلال التخطيط الصحيح والمُسبق.
لعب الأونو يعتبر من الألعاب الجماعية والممتعة والتي بها الكثير من المرح والتركيز وفيما يلي طريقة لعب الأونو. الشطرنج لعبة ذات شعبية عالية يُعتقد أن أصولها ترجع إلى شرق آسيا منذ عدة قرون. هنا الكثير من المواقع التي توفر لك خدمة اللعب المباشرة كيف تلعب اونو بدون تحميل و مجانا.
كيف تلعب اونو الورق
[3] في حال كانت البطاقة الأولى التي وضعها الموزّع تحمل رمز البطاقة العكسيّة، يُقلب اتجاه اللّعب ، ويبدأ اللاعب الذي على يمين الموزّع، ويكون السير عكس اتجاه عقارب الساعة. [4] يتناوب اللاعبون بمطابقة البطاقات، وفي حين عدم امتلاك أحدهم بطاقة مطابقة، يُمكنه استخدام إحدى بطاقات الأوامر إن امتلكها، مثل: بطاقة تغيير اللون، أو بطاقة سحب 2، أو بطاقة سحب 4، أو بطاقة تغيير الاتجاه، أو بطاقة تخطّي الدور، أو البطاقة العالميّة، أو بطاقة التوقيف، وفي حال عدم امتلاك أي منها يسحب اللاعب بطاقة من الرزمة الاحتياطيّة المقلوبة على الطاولة، وإذا لم تتطابق يعيد السحب؛ لحين الوصول لبطاقة متطابقة، وهكذا. [4] تُغيّر بطاقات الأوامر سير اللعب، ويجب على جميع اللاعبين الالتزام به، سواءٌ بتغيير اتجاه اللعب، أو إيقاف دور أحد اللاعبين، أو سحبه عدد من البطاقات وغيره اعتماداً على الأمر المذكور بها. كيف تلعب اونو اونو. [1] إذا قام اللاعب بإسقاط إحدى بطاقات الأوامر بحجة عدم امتلاكه بطاقة مطابقة، كاستخدام بطاقة سحب 4، والتي تحرم اللاعب التالي من دوره وتجبره على سحب 4 بطاقات، عندها يحق لهذا اللاعب الاطّلاع على أوراق اللاعب الذي أسقطها، فإذا وجد لديه بطاقة يُمكن مطابقتها، يُعاقبه بسحب 4 بطاقات مع حرمانه من الدور.
كيف تلعب اونو كلية
[4] إذا تبقى لدى أحد اللاعبين بطاقةً واحدة بيده عليه قول كلمة "أونو" لتحذير اللاعبين الآخرين، وذلك قبل إلقاء دوره. [3] إذا لم يُحذّر اللاعب بامتلاك بطاقة واحدة، وانتبه عليه اللاعبون الآخرون سيُعاقب بسحب بطاقتين من كومة السحب. [5] تنتهي جولة اللعبة عند إسقاط أحد اللاعبين جميع الأوراق التي لديه، وعندها يفوز باللعبة. [3] عند فوز أحد اللاعبين ورمي بطاقة أخيرة تمتلك أمر سحب 2، أو سحب 4، يُنفّذ حكمها على اللاعب الذي يليه، وتضاف البطاقات لمجموعته وتُحسب في رصيده. [4] يتم حساب النقاط التي بحوزة كل لاعب في كل جولة وجمعها، وتدوينها بخانات، [1] واللاعب الذي يصل 500 نقطة هو الخاسر باللعبة، بينما صاحب الرصيد الأقل للمجموع هو الفائز. [4]
طريقة لعب الأونو
تُلعب الأونو بسهولة ومتعة بشرط الالتزام بقواعد اللعب المذكورة سابقاً، وذلك بالطريقة الآتية: [5] يُحدّد عدد اللاعبين، حيث إنّها لعبة جماعيّة يُمكن مُشاركة 2-10 لاعب بها. كيف تلعب اونو الورق. تُشكل رزمة بطاقات الأونو ويسحب كل لاعب بطاقته، وصاحب النقاط الأعلى يكون الموزع، وعند سحب أحدهم بطاقة أمر تُعاد للرزمة ويسحب أخرى غيرها. يبدأ اللاعب على يسار الموزع بإسقاط بطاقته، ويتناوب الآخرون بالمطابقة ضمن قواعد اللعب.
إذا بدأ اللاعب ببطاقة عكس اتجاه يتم عكس اتجاه اللعب، ويبدأ اللاعب على يمين الرزمة يُسقط بطاقة أونو من مجموعته. عند عدم امتلاك أحد اللاعبين بطاقة تطابق التي أسقطها اللاعب السابق، يستخدم بطاقات الأوامر لديه، وإذا تبيّن عدم صدقه وتعمّد إسقاطه البطاقة لمعاقبة اللاعب الذي يليه، يُطبق أمر البطاقة عليه. يسحب اللاعب بطاقة من الرزمة المقلوبة على طاولة اللعب في حين عدم امتلاكه بطاقة مطابقة، وعدم وجود بطاقة أوامر يُمكنه الاستعانة بها للعب. قوانين لعبة اونو وطريقة لعبها بالتفصيل - موقع محتويات. يجب على اللاعب الذي يتبقى لديه بطاقة واحدة قول كلمة " أونو " لتحذير الآخرين، [3] ، وإلا قد يُعاقب بسحب 4 بطاقات إضافيّة، في حال انتباههم لامتلاكه بطاقة واحدة. [5] عند فوز أحد اللاعبين وإسقاط مجموعته كاملة، يتم حساب النقاط لكل لاعب وتدوينها على خانة خاصة لكل لاعب، وجمعها في كل جولة؛ لحين وصول أحدهم 500 نقطة وانتهاء اللعبة، وصاحب الرصيد الأقل يكون الفائز. [5]
بطاقات الأونو
تضم لعبة الأونو عدداً من البطاقات عددها الكلي 108 بطاقة، تحتوي على رموز وأرقام مختلفة، ولها 4 ألوان، وهي: الأحمر، والأصفر، والأزرق، والأخضر، حيث يحمل كل لون 19 بطاقة، وتُصنف كالآتي: [1] بطاقات الأرقام: حيث تحتوي اللعبة على بطاقات بأرقام من 0-9 ضمن ألوان مختلفة.