وبعد الانتباه الى هذه العوامل نستطيع الدخول في المرحلة التالية الا وهي مرحلة حساب السعرات الحرارية. طرق حساب السعرات الحرارية
ان حساب معدل السعرات التي تدخل جسمنا يوميا يعد امرا ضروريا للمحافظة على صحة جيدة لأجسادنا وعقولنا حيث ان" العقل السليم في الجسم السليم"، و لحساب تلك السعرات يمكن اتباع الطرق التالية:
معادلة هاريس بينديكت
حيث تموضع هذه المعادلة من قبل جيميس ارثر هاريس و فرانسيس جانو بينديكت في عام 1919 لتحديد الايض الاسي للشخص وتم القيامة مراجعة لهذه المعادلة عام 1984 والتي أصبحت الان تستخدم في العديد والعديد من المواقع، وتقوم المعادلة على:
**حساب الأبيض الاساسي للرجل من السعرات الحرارية بالكالوري =88. 362+(13. 397× الوزن (كغ)+(4. 799× الطول (سم)) – (5. 677× العمر بالسنوات). ** حساب الايض الأساسي للمرأة =444. 593 + (9. 247 × الوزن (كغ) + (3. 098 × الطول (سم) – ( ٤. كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال. ٤٤× العمر بالسنوات)
معادلة ميفلين (المعادلة الأشهر)
** للرجال: 10 × الوزن (كغ) +6. 25 × الطول (سم) – 5 × العمر +5
**اما للنساء: 10 × الوزن (كغ) + 6. ٢٥ × الطول (سم) – 5 × العمر -161
يوجد كذلك حساب ما يسمى بنظام الماكروز حيث انه مصطلح يستخدمه أصحاب اللياقة البدنية والأشخاص الذين يمارسونها وعادة ما يكونون لاعبوا كمال اجسام ، ويقوم نظام ماكروز على حساب كمية الدهون البروتينات وأيضا الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميا للحصول على نتيجة ولا ننسى ان لكل جسد منا وحدته الخاصة من ماكروز حيث يختلف باختلاف الجسم ومعدل الايض وحرق الدهون والنشاط اليومي وغيرها.
كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
إنّ القصد من كمية البروتين هو الكمية التي تحتويها الأطعمة المختلفة مثل اللحم والدجاج والبيض وغيره من البروتين، وليس وزنها كاملًا، ويمكنك حساب ذلك بمعرفة كم يحتوي ما تتناوله من طعام على بروتين؛ فمثلًا تحتوي البيضة الواحدة متوسطة الحجم على 6 غرامات من البروتين، ويحتوي كل 100 غرام من الدجاج على 27 غرام من البروتين. لحساب كمية البروتين التي تحتاجها يمكنك استخدام التطبيقات الذكية المتوفرة بكثرة على الجوالات والتي تتيح لك معرفة كمية البروتين في الأطعمة التي تتناولها، ويتم ذلك كالآتي:
اختيار نوع الطعام مثلًا بيض أو بقوليات أو سمك أو دجاج وغيرها. كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟ - موضوع سؤال وجواب. إدخال الكمية التي ترغب بأكلها. يقوم التطبيق بحساب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية أيضًا. كما يمكنك البحث على شبكة الإنترنت عن هذه المعلومات وإيجادها بسهولة ويسر.
كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟ - موضوع سؤال وجواب
عوامل تحديد عدد السعرات الحرارية
في برنامج حساب السعرات الحرارية يمكن ان نجد ان متوسط السعرات الحرارية اتي يحتاجها جسم المرأة للحفاظ على جسمها دون زيادة في الوزن او نقصان تناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة للرجال فيحتاج 2500 سعرة حرارية تقريبا يوميا للحفاظ على وزنه. ولكن لا ننسى ان ذلك قد يختلف بعدد من العوامل التي ذكرناها سابقا الا وهي:
الوزن والطول
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب إدخالها لجسمك اول ما يجب عليك فعله هو القيام بقياس الوزن والطول وذلك لمعرفة نسبة السوائل ، العضلات والدهون في الجسم ففي حال كان هناك نقصا في الوزن تبدا بزيادة كم هذه السعرات وتناول المصادر التي تحوي عليها بشكل اكبر من المصادر الأخرى وفي حال كنت تعاني من زيادة في الوزن تمل على تقليلكم هذه السعرات وتناول مصادر صحية بناء على ذلك. المرحلة العمرية
ان عدد الكالوري أي السعرات الحرارية التي يجب تناولها تختلف مثلا من مرحلة الطفولة الى مرحلة البلوغ وكذلك مصادر الغذاء والذي نستمد منه هذه السعرات ففي مرحلة الطفولة لا يمكن الاستغناء اطلاقا عن النشويات و الكربوهيدرات لأننا جميعنا نعلم ان الطفل في هذه المرحلة جسمه يبدا بالنمو والتكون والتطور لذا يجب مده بجميع العناصر الغذائية المتنوعة والمختلفة.
ولكن في المراحل التالية لمرحلة الطفولة قد يستغني البالغ عن بعض الأطعمة والمصادر التي تسبب له زيادة في الوزن و استبدالها بأخرى صحية. اما بالنسبة لمتوسط السعرات التي يجب إدخالها لجسد الطفل في مرحلة نموه تقع ما بين 1400-2600 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة لما يحتاجه الصبي بهذه المرحلة العمرية فتقدر ما بين 1600-2600 وذلك باختلاف العامل الثاني الذي سنتحدث عنه الا وهو المجهود البدني للشخص
المجهود البدني
لا يمكن لشخص يقوم بمجهود كبير يوميا بتناول نفس الكم من السعرات الحرارية التي يتناولها شخص لا يبذل مجهودا جسديا على مدار اليوم، فالجسد الذي يبذل مجهودا كبيرا سواء في العمل ام في الرياضة او أي كان سيحتاج الى كم اكبر من السعرات الحرارية. الحالة الصحية
و أخيرا العامل الأهم و الذي يجب على الجميع الانتباه اليه بدقة حيث عند إصابة جسد الانسان بمشكلة صحية اول ما يجب مراعاته يمكن في مراعاة هذه المشكلة قبل تحديد عدد السعرات الحرارية، فمثلا عندما تحدث النحافة المفرطة لدى شخص لا يعني ذلك ان يجب عليه الاكثار من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بل يحتاج لنظام غذائي متكامل صحي بعيدا عن الأطعمة الدهنية والاكثار منها.
فاصل إعلاني FaselHD
star 3 / 5 people_alt 115
مجاني
فاصل إعلاني Fasel HD
star 3 people_alt 115
vv1. 0. 2
verified_user
تحميل APK فاصل إعلاني | FaselHD النسخة المجانية Free Download الحجم 44, 4MB تنزيل v1. 2 المحدثة بتاريخ 2021-09-13، هذا التطبيق من تطوير FaselHD ومتوافق مع هواتف Android 6. 0 والأحدث. أكبر مكتبة سينمائية مترجمة تحتوى على أكثر من 60, 000 ساعة من الافلام والمسلسلات وبرامج. يمكنك تحميل فاصل إعلاني | FaselHD APK v1. فاصل اعلاني مسلسلات كورية تويتر. 2 لـ Android مجاناً Free Download الآن من المتجر العربي. الوسوم: فاصل إعلاني apk تنزيل Fasel HD apk تحميل فاصل إعلاني Fasel HD للاندرويد فاصل إعلاني FaselHD ترفيه Fasel HD فاصل إعلاني
expand_more عرض أكثر
check_circle متوفر
android أندرويد 6. 0 والأحدث
update Sep 07 2021
التحميل
عرض التطبيقات المشابهة chevron_left التحميل متوفر مباشرةً من سوق الأندرويد العربي ولكننا ننصح بالتحميل من الماركت الافتراضي لهاتفك اذا توفر لديك حساب. info
يرجى قراءة تفاصيل التطبيق جيداً android التحميل عبر سوق الأندرويد العربي
3, 237 visibility 100 - 500 accessibility مناسب لجميع الفئات العمرية
event الجديد في هذا الإصدار v1.
اشتراك فاصل أعلاني ( سنة ) - هاتفني
فيلم Heropanti 2 2022 مترجم ايجي بست، يحاول الكثير من الاشخاص الحصول على المشاهدة الرائعة والمتميزة التي لها أهمية كبيرة في ان تكون من ضمن المجالات التي يمكن أن تعبر عن العوامل المفيدة في مشاهدة المسلسلات والحلقات الرائعة التي تعرض من خلالها، حيث ان المنصات الإلكترونية الشهيرة بعرض الافلام والمسلسلات شهدت اقبال واسع وكبير لأهم الافلام والاعمال الفنية التي تعرض خلال ايام عيد الفطر المبارك والتي يقبل الجميع على مشاهدتها لانها تعتبر من ضمن الاعمال الفنية التي لها تصنيف رائع وجميل في سياقها. قصة فيلم Heropanti 2 2022
إن قصة هذا الفيلم تعتبر شائعة ورائعة لأنها تمثل الخطر البيولوجي في انتشار الفيروسات التي شهدتها العديد من الدول في العالم بعد العمل على تضمين النطاقات الاساسية لإيجاد حل مناسب لها، حيث أن أحداث الفيلم تصبح أكثر إثارة عندما يحاول عالم مجنون إيجاد التركيبات البيولوجية المناسبة للتخلص من هذه الامراض بشكل نهائي. فيلم Heropanti 2 2022 مترجم ايجي بست
إن البحث عن الافلام التي تعرض عبر المنصات الإلكترونية من الامور التي لها أهمية كبيرة في مختلف المجالات والتي يمكن التعبير من خلالها عن الآفاق المهمة والمترتبة على المعرفة الاساسية بأهميتها الواسعة في وقتنا الحاضر، وسنتناول في هذه الفقرة الحديث عن المعلومات التي تخص فـيلم Heropanti 2 2022 مـترجم ايجـي بـست بشكل مفيد ورائع، وهي موضحة كالاتي:
يمكنكم الآن مشاهدة الفيلم الاجنبي الشهير (Heropanti 2 2022) من هنا بشكل مباشر عبر منصة إيجي بيست الالكترونية.
خطورة الموضوع لا تقتصر على خداع المستهلك، وحلب جيوبه، فهناك نتائج سلبية أخطر لتلك الدعايات، فمثلاً عندما توازي دعاية بين الأم والشوكولاتة التي تجلبها لأولادها، سيتولد انطباع عند الأطفال بأن الحاجة إلى الشوكولاتة تعادل الحاجة إلى الأم بحنانها ورعايتها وإنسانيتها، أو تفوقها أهمية! وعندما تصوّر دعايات الفوط الصحية الفتيات وهنَّ يركضن ويرقصن بكل رشاقة، يتولد انطباع عند الفتاة التي داهمتها الدورة الشهرية، وكانت تعاني من التعب والألم، وكان مزاجها سيئاً، أنها غير طبيعية، أو سيعتقد أهلها أنها مدعية. كما تمهد الدعايات نفسياً وذهنياً للاستهلاك اللاعقلاني، كتعويض عن حاجات المواطن غير الملبّاة، وكبديل وسلوان للواقع البائس الذي يعيشه، ومن أجل ذلك تم اختراع «الموضة»، وهي النبع الذي لا ينضب للسلع الوهمية الجديدة والمتجددة، والموضة تحتاج للدعاية التي ستنطلق من الكبت الجنسي، إما بعرض مشاهد مثيرة، أو بالتركيز على المرأة بالدرجة الأولى، وهنا تقوم عروض الأزياء، والكليبات الغنائية بتشويه معاني الجمال، وتقديم صورة نمطية مصطنعة، ورفع معاييره إلى درجة تصعب على الأغلبية الساحقة تحقيقها، ما يخلق أزمات نفسية لدى المتلقي، المرأة والرجل على حد سواء.