3 - قم برفع البار إلى الأعلى من نقطة البداية و النزول مرة أخرى. نقاط هامة: 1 - ركز جيدا فى نقطة البداية التى قمت بتوضيحها و المدى الحركى للتمرين, لأن النزول للأسفل بشكل كبير يمكن أن يسبب لك مشاكل فى الكوع و مفصل الكتف. 2 - لا تبدأ هذا التمرين كأول تمرين للكتف الخلفى بل يفضل أن تقوم بإحماء جيد أولا ثم تقوم بأى تمرين من تمارين الكتف الخلفى المذكورة فى الأعلى ثم تؤدى هذا التمرين ( الدفع بالبار خلف الرقبة). 3 - يجب أن تتمتع بمرونة فى مفصل الكتف لأدائه. الأخطاء الشائعة فى تمرين الكتف 1 - قبضة اليد قمنا بذكر مشكلة قبضة اليد أكثر من مرة و شرحنا الطريقة الصحيحة لها و أنها مشكلة لأغلب اللاعبين و إنها لا قتصر على تمرين الكتف ولاكن فى الصدر, الظهر...... 2 - المدى الزائد عضلة الكتف إذا قمت بأداء مدى زائد أو أكثر من اللازم ستقوم بتشغيل عضلات أخرى خاصة عضلة الترابيس مثل تمرين الرفرفة الجانبى أو الرفع أمامى إذا قمت برعف الوزن بشكل أعلى من مستوى كتفك ستقوم بتشغيل عضلة الترابيس العلوية. (ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube. هذا سيؤدى إلى فقد طاقة جسدك أسرع مما يجعلك تفقد التركيز و التأثير على عضلة الكتف. 3 - حمل أوزان عالية 90% من الإصابات التى توجد فى عالم كمال الأجساك تأتى من تمرين الكتف و هذا يكون بسبب الأداء الخاطئ للتمرين.
- اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube
- (ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube
- تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
- تمارين كتف جانبي
- أفضل 7 تمارين الكتف للنساء - الأفضل
- احاديث عن الوفاء بالعهد
- وفاء النبي (صلى الله عليه وسلم)
- حديث عن الوفاء بالعهد والوعد في السنة النبوية - صحيفة البوابة
اقوى تمارين الكتف الجانبى - Youtube
بسبب إستخدام الأوزان العالية لأن أغلب تمارين الكتف لا تحتاج إلى أوزان عالية مثل تمرين: الرفرفة الجانبى الذى يسبب الإصابات لأغلب لاعبى كمال الأجسام بسبب إستخدام الوزن العالى. نصائح فى يوم تمرين الكتف 1 - الإحماء الجيد قبل التمرين و اداء الإطالات. تمارين كتف جانبي. 2 - البدء بالعضلات الضعيفة فى البداية. 3 - الإهتمام بتمرين الرؤوس الثلاثة على قدر متساوى. 4 - لأن الكثير من تمارين الكتف لا تحتاج إلى وزن عالى بل تحاتاج إلى وزن متوسط أو خفيف لذا فعليك الإهتمام بالتواصل العقلى العضلى ( Muscle Mind Connection) للتأثير بفاعلية كبيرى فى العضلة. 5 - الكتف الأمامى يعطيك الحجم, الكتف الجانبى يعطيك العرض, الكتف الخلفى يعطيك تدويرة الكتف. لذا يجب الإهتمام بالرؤوس الثلاثة لعضلة الكتف للحصول على الشكل الكامل له.
(ألعبها صح) من اقوى تمارين الكتف الجانبى - Youtube
ركز على الجمع بين لوحي كتفك مع الحفاظ على أسفل الظهر مقوس قليلاً وليس مستديرًا. لمدة ثانيتين ثم عد ببطء للوصول لوضع البداية. يجب أيضًا ألا يتحرك جذعك للأمام أثناء التمرين. الطيران العكسي
التمرين رقم 4: الاستلقاء الجانبي الدوران الخارجي
استلق على جانبك على سجادة تمرين. يجب أن تكون الوركين ملاصقين ، مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة على الجسم. أرِح رأسك على الأرض وحمل ثقلا خفيفًا على جانبك مع الذراع الأخرى. يجب أن يستقر الوزن على وركك مع ثني راحة يدك ومرفق بحيث تشكل الذراع زاوية 90 درجة. ضع منشفة مطوية أسفل ذراعك العلوي ، بحيث تنحشر بين كوعك والقفص الصدري. مع الدوران من الكوع ، قم بتدوير الوزن لرفعه نحو السقف. لمدة ثانيتين ثم عد إلى البداية. قم بأداء هذه الحركة ببطئ وتحكم ، مع التركيز على الشعور بالحركة من خلال الكتف. اقوى تمارين الكتف الجانبى - YouTube. الاستلقاء الجانبي الدوران الخارجي
التمرين رقم 5: تمرين رفع كرة الاستقرار " Y "
يؤدي أداء تمرين رفع الكتف على كرة ثباتية إلى إنشاء قاعدة غير مستقرة يمكن التحرك منها. هذا يجعل العضلات تعمل بجدية أكبر ويجند عضلات استقرار مهمة لا يمكن القيام بها. ضع كرة ثبات على سجادة التمرين. أركع أمام السجادة مع وضع أوزان خفيفة في يديك.
تمرين اللوح الجانبي: كيفية أداؤه - ويب طب
العضلات المشاركة
العضلة الأساسية: الكتف الجانبي
العضلة الثانوية: الكتف الأمامي و الكتف الخلفي عضلة الكتف الخلفي 1-رفرفة الكتف الخلفي بالجهاز يستهدف هذا التمرين عضلة الكتف الخلفي معى جزء اعلى الظهر الطريقة
1-اجلس مواجهاً لجهاز الكتف الخلفي
جاعلاً صدرك مقابل سنادة الجهاز، وأمسك المقبضين إلى الأمام
مباشرة مع بسط ذراعيك للخارج عند مستوى
الكتفين، كما هو موضح في الصورة
2-أجذب المقبضين للخلف في شكل قوس قدر
الإمكان، مع إبقاء مرفقيك عاليين وذراعيك بموازاة الأرض. 3- أعد المقبضين إلى وضع البداية
للأمام مباشرة,
العضلة الاساسية ، الكتف الخلفي. العضلة الثانوية: شبه المنحرفة،
المعينيتان، الدالية الجانبية، أسفل الناتئ الشوكي، المدملجة الصغرى، المدملجة ا لكبرى 2-رفعة الدمبل معى الانحناء هذا التمرين يستهدف الكتف الخلفي معى جزء الكتف الجانبي معى جزء اعلى الظهر الطريقة 1- أمسك بزوج دمبلين مع بسط الذراعين
لأسفل، ثم الانحناء للأمام عند الخصر، مع إبقاء ظهرك مستقيماً ورأسك لأعلى. 2-اجعل راحتي اليدين متقابلتين، وارفع
الدمبلين لأعلى حتى مستوى الأذنين، مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلاً 3-اخفض الدميل مجدداً حتى وضع
البداية.
تمارين كتف جانبي
2 - قم برفع الدامبلز إلى الأعلى ببطء حتى يكون ذراعك كله فى مستوى كتفك. 3 - قم بالنزول إلى الأسفل مرة أخرى و كرر العدد حتى الإنتهاء. نقاط هامة جدا: 1 - هذا التمرين و بسبب الوزن العالى هو من يسبب 90% من إصابات مفصل الكتف و يجب أن الحكم فى الوزن جيدا أثناء الصعود و الهبوط. 2 - لا تقوم بفرد ذراعك بشكل كامل حتى لا تسبب إصابة فى الكوع بل قم بثنى كوعك. 2 - الضغط الجانبى بالدامبلز ( Dumbbell Shoulder Press) هذا التمرين من أقوى التمارين لإستهداف الكتف الجانبى. يجب أن يكون أساسى عند وضع جدولك التدريبى كما أنه من التمارين القليلة للكتف التى يمكنك حمل فيها أوزان عالية. طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و امسك الدامبلز بيدك الإثنين و ارفعه للأعلى. 2 - قم بالنزول إلى الأسفل حتى يشكل ذراعك زاوية 90 درجة. 3 - كرر العدد حتى الإنتهاء. 3 - رفرفة جانبية بالكبل ( One-Arm Cable Lateral Raise) هذا التمرين منشق من تمرين الجانبى بالدامبلز. لكنه أفضل قليلا لأنه يركز أكثر على العضلة الجانبية ودائما يضع العضلة تحت الضغط بسبب مقاومة الكبل. طريقة التمرين: 1 - ابدأ التمرين بالوقوف أمام جهاز الكبل مباشرة من الجانب.
أفضل 7 تمارين الكتف للنساء - الأفضل
طريقة التمرين: 1 - قم بالوقوف جانب حهاز الكبل. 2 - اسحب الوزن من الخلف حتى تضع يدك بجانبك ( نقطة البداية). 3 - قم برفع الوزن للأعلى حتى يكون ذراعك موازى للأرض و النزول مرة أخرى. 4 - اعكس لليد الأخرى ثم كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. نقطة هامة: يفضل أن تمسك الجهاز باليد حتى لا يختل التوازن و تركز أكثر على عضلة الكتف الخلفى. 4 - رفع البار خلف الرجل ( Barbell Rear-Delt Raise) هذا التمرين ليس شائع بين التمارين الأخرى لكنه فوى و مؤثر فى عضلة الكتف الخلفية. طريقة التمرين: 1 - امسك البار من الخلف و قف فى حالة مستقيمة. 2 - قم بثنى ركبتك و الإنحناء بجسدك العلوى للأسفل حتى يكون موازى للأرض. 3 - سيكون موضع البار عند بداية عضلة السمانة ( نقطة البداية). 4 - قم برفع البار إلى الأعلى تستطيع أن تصل إليها و قف ثانية حتى تعصر العضلة جيدا و النزول للأسفل ببطء مرة أخرى. 5 - كرر العدد المطلوب حتى الإنتهاء. 5 - الدفع بالبار خلف الرأس ( Behind The Neck Shoulder Press) طريقة التمرين: 1 - قم بالجلوس على المقعد و ارفع البار خلف رأسك ( استخدم الجهاز الذى يوجد به الوزن أمان أكثر). 2 - ارفع البار قليلا إلى منتصف الرأس ( نقطة البداية).
يجب الحفاظ على وضعية الوركين بحيث تكونان للأمام، وتجنب تركهما يتدليان أثناء التمرين. تجنب تدوير الورك أثناء القيام بالتمرين، ويفضل القيام به في البداية لمدة 20 ثانية ثم زيادة الوقت بالتدريج. يجب إبقاء الوجه واليد الخلفية مسترخية أثناء التمرين. يعد هذا التمرين آمن لمعظم الأشخاص، لكن يفضل تجنب التمرين إذا كان الشخص يعاني من آلام في الكتف ، أو الذراع، أو الكاحل. هل توجد وضعيات أخرى لتمرين اللوح الجانبي؟
نعم، توجد وضعيات أخرى حيث أنه بمجرد إتقان تمرين اللوح الجانبي الأساسي يمكن القيام بوضعيات أخرى لكنها أكثر صعوبة، وهي كالآتي: تراجع اللوح الخشبي الجانبي
تساعد هذه الوضعية إلى تقوية عضلات الكتف، وعضلات الظهر من الأعلى، ويتم القيام بها كالآتي: القيام بوضعية اللوح الجانبي الأساسي. رفع الذراع العلوي للأعلى، أو وضعها على أعلى الفخذ. إسقاط الوركين معًا حتى يتلامسوا مع الأرض، والعودة إلى البداية. يكرر التمرين من 10 - 15 عدة، ثم يتم الانتقال إلى الجانب الآخر. دوران اللوح الجانبي
يساعد إضافة حركة الدوران لتمرين اللوح الجانبي على تقوية عضلات الكتف، و عضلات المؤخرة ، وعضلات البطن بالإضافة للعضلات المائلة، ويمكن القيام بالتمرين كالآتي:
البدء بوضعية اللوح الجانبي الأساسية.
إن من الأخلاق الإسلامية الرفيعة، والصفات المحمودة التي حثنا عليها الإسلام: الوفاء بالوعد، يقول الله تعالى عن إسماعيل عليه السلام مادِحًا إيَّاه بصفةِ الوفاء بالوعد: {وَاذْكُرْ فِي الْكِتَابِ إِسْمَاعِيلَ إِنَّهُ كَانَ صَادِقَ الْوَعْدِ وَكَانَ رَسُولًا نَّبِيًّا} [مريم:54]. الحمد لله ربِّ العالمين، والعاقبة للمتقين، ولا عدوان إلا على الظالمين، والصلاة والسلام على رسوله الأمين، وعلى آله وصحبه أجمعين، وعلى التابعين لهم بإحسان إلى يوم الدين. أما بعد:
فإن من الأخلاق الإسلامية الرفيعة، والصفات المحمودة التي حثنا عليها الإسلام: الوفاء بالوعد، يقول الله تعالى عن إسماعيل عليه السلام مادِحًا إيَّاه بصفةِ الوفاء بالوعد: { وَاذْكُرْ فِي الْكِتَابِ إِسْمَاعِيلَ إِنَّهُ كَانَ صَادِقَ الْوَعْدِ وَكَانَ رَسُولًا نَّبِيًّا} [ مريم:54]. قال مجاهد: "لم يعد شيئًا إلا وفَّى به"، وقال مقاتل: "وعد رجلًا أن يُقيم مكانه حتى يرجع إليه الرجل، فأقام إسماعيل مكانه ثلاثة أيام للميعاد حتى رجع إليه الرجل"، وقال الكلبي: "انتظره حتى حال عليه الحول! " (معالِم التنزيل؛ للبغوي: [1/237]). وفاء النبي (صلى الله عليه وسلم). وفي معنى وفاء إسماعيل عليه السلام بالوعد أنه: "وعد أباه من نفسه الصبر على الذبح فوفَّى به" (الجامع لأحكام القرآن: [15/88]).
احاديث عن الوفاء بالعهد
فضل الوفاء بالعهد
الوفاء بالعهد من أفضل الخصال التي يتحلى بها المسلم فهي من الصفات الحميدة، ومن فضائل الوفاء:
يزيد من شرف المؤمن ومن رفعته، كما يزيد من تأدب المسلم وتحليه بالأخلاق الحميدة الأخرى، كما يزيد من صلاح المؤمن وتقواه، فهي من سمات أهل الإيمان، وأولي الألباب، كما تعتبر من الصفات التي أختص بها الله تعالى أنبياءه ورسله عليهم صلوات الله ورضوانه. حديث نبوي عن الوفاء. فالمسلم ينال الدرجات العليا من الله تعالى كما ينال رضاه، ويكتب عند الله تعالى من الصديقين والموفون بعهدهم إذا عاهدوا الله ورسوله. كما أن الوفاء بالعهد يساعد في حقن الدماء وانتشار الأمن والأمان ، كما يساعد في حفظ الحقوق، وهو من أسباب دخول الجنه، ومحو الذنوب ونيل الدرجات العليا. المراجع
1
وفاء النبي (صلى الله عليه وسلم)
[٥]
المراجع ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن عائشة أم المؤمنين، الصفحة أو الرقم:1795، صحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم:6088، صحيح. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم:2310، صحيح. ↑ رواه البخاري، في صحيح البخاري، عن عبدالله بن مسعود، الصفحة أو الرقم:3477، صحيح. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أنس بن مالك، الصفحة أو الرقم:1784، صحيح.
حديث عن الوفاء بالعهد والوعد في السنة النبوية - صحيفة البوابة
فنظروا فإذا عمرو بن عبسة، فأرسل إليه معاوية فسأله، فقال: سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "من كان بينه وبين قوم عهد فلا يشد عقدة، ولا يحلها حتى ينقضي أمدها، أو ينبذ إليهم على سواء". فرجع معاوية. رواه أبو داوود، والترمذي وأحمد. وعن أبي بكر الصديق رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "من صلَّى الصبح، فهو في ذمة الله، فلا تخفروا الله في عهده، فمن قتله، طلبه الله حتى يكبَّه في النار على وجهه". رواه ابن ماجه. وعن عبد الله بن عمرو بن العاص رضي الله عنهما أنَّ النبي صلى الله عليه وسلم قال: "أربعٌ من كنَّ فيه كان منافقًا خالصًا، ومن كانت فيه خصلة منهنَّ، كانت فيه خصلةٌ من النفاق حتى يدعها: إذا اؤتمن خان، وإذا حدَّث كذب، وإذا عاهد غدر، وإذا خاصم فجر". رواه البخاري ومسلم. وعن ابن عمر رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "إذا جمع الله بين الأولين والآخرين يوم القيامة، يُرفع لكلِّ غادرٍ لواءٌ، فيقال: هذه غدرة فلان بن فلان". احاديث عن الوفاء بالعهد. رواه مسلم. عن عائشة رضي الله عنها قالت: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "إن خيار عباد الله الموفون المطيبون". رواه أحمد. عن إسماعيل بن إبراهيم بن عبد الله بن أبي ربيعة عن أبيه عن جده قال: "استقرض مني النبي صلى الله عليه وسلم أربعين ألفًا، فجاءه مال فدفعه إلي، وقال:" بارك الله لك في أهلك ومالك، إنما جزاء السلف الحمد والأداء".
قال بن كثير:" وقوله {وأوفوا بالعهد} أي الذي تعاهدون عليه الناس والعقود التي تعاملونهم بها, فإن العهد والعقد كل منهما يسأل صاحبه عنه {إن العهد كان مسئولاً} أي عنه. " و قال السعدي رحمه الله:" " وأوفوا بالعهد "الذي عاهدتم الله عليه ، والذي عاهدتم الخلق عليه. حديث عن الوفاء بالعهد والوعد في السنة النبوية - صحيفة البوابة. " إن العهد كان مسؤولا " أي: مسؤولون عن الوفاء به. فإن وفيتم ، فلكم الثواب الجزيل ، وإن لم تفعلوا ، فعليكم الإثم العظيم. "انتهى. و قال تعالى:{وَأَوْفُوا بِعَهْدِ اللَّهِ إِذَا عَاهَدْتُمْ وَلَا تَنْقُضُوا الْأَيْمَانَ بَعْدَ تَوْكِيدِهَا وَقَدْ جَعَلْتُمُ اللَّهَ عَلَيْكُمْ كَفِيلًا إِنَّ اللَّهَ يَعْلَمُ مَا تَفْعَلُونَ (91) وَلَا تَكُونُوا كَالَّتِي نَقَضَتْ غَزْلَهَا مِنْ بَعْدِ قُوَّةٍ أَنْكَاثًا تَتَّخِذُونَ أَيْمَانَكُمْ دَخَلًا بَيْنَكُمْ أَنْ تَكُونَ أُمَّةٌ هِيَ أَرْبَى مِنْ أُمَّةٍ إِنَّمَا يَبْلُوكُمُ اللَّهُ بِهِ وَلَيُبَيِّنَنَّ لَكُمْ يَوْمَ الْقِيَامَةِ مَا كُنْتُمْ فِيهِ تَخْتَلِفُونَ}[النحل:91-92]. قال السعدي رحمه الله:" هذا يشمل جميع ما عاهد العبد عليه ربه ، من العبادات والنذور ، والأيمان التي عقدها ، إذا كان بها برا.