الخطوة الأولى
عدل وضعك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك حتى تشعر بتقلص عضلات قاع الحوض. عند الشعور بها، تدرب أثناء الجلوس والوقوف. الخطوة الثانية
شد عضلات قاع الحوض لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. استرخ لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ. كرر دورة الشد / الاسترخاء 10 مرات. نصائح هامة
حافظ على استرخاء العضلات الأخرى. لا تشد عضلات البطن أو الساق أو الأرداف أو ترفع الحوض. ضع يدك برفق على بطنك لاكتشاف عمل البطن غير المرغوب فيه. تمديد الوقت. قم بزيادة طول الشد والاسترخاء تدريجيًا. اعمل على زيادة الوقت حتى 10 ثوان من الشد والاسترخاء
لا تمل. حاول القيام بما لا يقل عن 30 إلى 40 تمرين كيجل كل يوم. إن توزيع التمرين على مدار اليوم أفضل من القيام بها جميعًا مرة واحدة. نظرًا لأن هذه تمارين خفية لا يلاحظها أحد غيرك، حاول القيام بها عند الانتظار، أو ركوب المصعد، أو الوقوف في طابور الخبز. تنوع. حاول أن تنوع بين الشد والاسترخاء القصيرة من 2 إلى 3 ثوانٍ (تسمى أحيانًا "النقرات السريعة") وكذلك إلى التقلصات الطويلة. تمارين كيجل في حالات الطوارئ
إذا قمت بتسريب البول عند السعال أو العطس أو الضحك أو الانحناء أو رفع شيء ثقيل (سلس الإجهاد)، فقد يكون القيام بواحد أو أكثر من تمرين كيجل قبلها كافياً لمنع أي تسرب.
- تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور أمانة
- تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور رئيس
- تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور أمير
- الضمائر في اللغة المتّحدة
- الضمائر الشخصية في اللغة العربية
- انواع الضمائر في اللغة العربية
- الضمائر في اللغة العربية المتحدة
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور أمانة
المساعدة في الحفاظ على عضلات الحوض وعلى الرحم والمثانة والأمعاء وحمايتها من الترهل. تمارين كيجل لرفع الرحم تساعد في الوقاية من أي حالة صحية تضغط على عضلات قاع حوضك وتؤدي إلى إضعافها وتشمل الحالات التي يتعرض لها الرحم:
الحمل والولادة. الضغط بسبب زيادة الوزن. الجراحة في منطقة الحوض بما في ذلك الولادة القيصرية. تمارين كيجل للجنس:
يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحسين صحتك الجنسية والمتعة من خلال [7]:
إرخاء عضلاتك المهبلية ما يجعل المهبل أكثر انفتاحاً، وهذا يفيدك إذا كنت تعانين من ألم أثناء الجماع. تحسين الدورة الدموية في المهبل وقاع الحوض ما قد يساعد في زيادة الإثارة الجنسية، وما يسهل عليك بالنتيجة الوصول إلى النشوة الجنسية. زيادة التزليق المهبلي. كيفية القيام بالتمرين:
اتخذي وضعية مريحة حتى يرتاح جسمك، يفضل معظم الناس القيام بتمارين كيجل عند الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي. عند الاعتياد على التمارين يمكنك القيام بها في أي وضع وأي مكان، حتى أثناء الوقوف والانتظار. بمجرد أن تشعري بالراحة، اتبعي الخطوات التالية:
تنفسي بعمق من خلال أنفك واسمحي لبطنك بالارتفاع أثناء امتلائه بالهواء. حافظي على استرخاء عضلات قاع حوضك أثناء الشهيق.
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور رئيس
بمجرد تحديد عضلات قاع الحوض يمكن أداء التمارين في أي وضع، كما أنه يمكن القيام بها في البداية من الأساس. للقيام بتمارين كيجل يمكن لك كفتاة تخيل أنك جالسة على قطعة من الرخام وشد عضلات حوضك كما لو كنت ترفعين الرخام. جربي ذلك لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة، ثم استرخي وعدّي لـ 3. ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، واحرصي على عدم ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف، وتجنبي حبس أنفاسك. كرري ذلك ثلاث مرات في اليوم. تمارين كيجل للحامل:
بالنسبة للمرأة الحامل ترتبط تمارين كيجل بصحتها كما يلي [3]:
عندما تدخل المرأة في المخاض تتمدد عضلات الحوض أكثر لإفساح المجال أمام الطفل للمرور. يقدر الباحثون أن حوالي ثلث النساء يعانين من تمزق في أنسجة عضلات قاع الحوض أثناء الولادة. النساء الحوامل اللواتي يقمن بتمارين كيجل خلال الحمل يمكنهن الوقاية أكثر من غيرها من سلس البول و سلس البراز وارتخاء المثانة بعد الولادة، إضافة للوقاية من تمزق الفرج أثناء الولادة. أشارت الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يمارسن تمارين قاع الحوض قد يكون لديهن مخاض قصير نسبياً مقارنة بالنساء الأخريات. يمكن أداء الحامل للتمارين كما يلي:
قومي بشد العضلات لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ، ثم إرخائها لعدة ثوانٍ.
تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور أمير
رفعالرحمبالحجرمرحلة رفع الرحم بالحجر الساخن استعدادا للحمل اساسية حيث ترتخي العضلات و يسهل رفعه. طريقة تنفيذ تمارين كيجل للنساء.
أخرجي الزفير ببطء وسلاسة من خلال فمك بينما تشدين عضلات قاع الحوض برفق. حافظي على عضلات قاع حوضك منقبضة لمدة 3 إلى 6 ثوان حتى تبدأ عضلاتك بالتعب أثناء الزفير. تنفسي مرة أخرى مع ترك الانكماش السابق. أرخي عضلاتك لمدة 6 إلى 10 ثوانٍ. من المهم أن تسترخي تمامًا بين كل انقباضة وألا تحبسي أنفاسك، واقضي نفس القدر من الوقت أو أطول في إرخاء عضلاتك كما فعلت مع تقلصها. كرري هذا التمرين 10 مرات. في الختام.. تمارين كيجل أو تمارين عضلات الحوض تؤدي للنساء فوائد عدة وكذلك للرجال، والإيجابيات التي تحسب لها أنها لا تحتاج مكاناً خاصاً أو استعدادات صعبة فهي توصف بأنها سهلة بالطابع العام، وهذا ما يشجع النساء الحوامل على أدائها أثناء وقبل وبعد الحمل.
استرخي لمدة 5 دقائق متتالية. عند الاعتياد على التمرين ابدئي في الانقباض وإرخاء العضلات المشدودة لفترة أطول - حتى 10 ثوانٍ في كل مرة. كرري ذلك لعدد مرات أكثر. تمارين كيجل للنفاس:
تمارين قاع الحوض تساعد المرأة في حالة ما بعد الحمل والولادة كما يلي [4]:
تعتبر تمارين عضلات قاع الحوض بعد الحمل من أبسط الخيارات غير الجراحية لحل مشكلات ما بعد الولادة الشائعة رغم أن معظم النساء تجدن صعوبة في عزل العضلات المعنية بتقلصات كيجل. تمارين كيجل مهمة للمرأة في مرحلة النفاس للتعافي بعد الولادة من أجل مساعدة المرأة على العودة لحالة ما قبل الولادة. لأداء تمارين كيجل بعد النفاس اتبعي التالي:
تأكدي من إفراغ مثانتك تماماً قبل القيام بالتمارين حيث يمكن أن يؤدي عدم اكتمال إفراغ المثانة إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط دون ضغط أو تحريك ساقيك أو عضلات البطن أو الأرداف أثناء تمارين كيجل. اجلسي وانحني قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم. اقبضي عضلات الحوض لمدة 8-12 عدّة ثم استرخي لمدة 8-12 مرة. كرري ذلك عدة مرات في اليوم. استمري في التنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة. حاولي ألا تمارسي تمارين كيجل أثناء العطس أو السعال.
أقسام الضمائر
تُقسَّم الضمائر في اللغة العربية إلى ضميرٍ ظاهر (بارز) وضميرٍ مستتر. الضمير المستتر هو الذي ليس له وجود ظاهر في الكلام، بل يُقدَّر من ضمن سياق الكلام، كما في قوله تعالى {وَأَنَّهُ هُوَ أَمَاتَ وَأَحْيَا} [النجم: 44] أي: أمات هو وأحيا هو، وأيضًا قوله {وَاَلَّتِي أَحْصَنَتْ فَرْجهَا فَنَفَخْنَا فِيهَا مِنْ رُوحنَا} [الأنبياء: 91] أي: والتي هي أحصنت فرجها. أقسام الضمائر الظاهرة
ينقسم الضمير الظاهر إلى منفصلٍ ومتصل، والمنفصل يشمل ضمائر المتكلم والمُخاطَب والغائب، ويأتي على وجهَين: ضمائر رفعٍ وضمائر نصب. ضمائر الرفع
تنقسم إلى ثلاثة أقسام، هي: ضميرا المتكلم (أنا، نحن)؛ وضمائر المُخاطَب (أنتَ، أنتِ، أنتم، أنتما، أنتن)، وضمائر الغائب (هو، هي، هما، هن، هم). إعراب ضمائر الرفع
تُعرَب ضميرًا منفصلًا مبتدأً أو خبرًا أو فاعلًا وفقًا لموقعها في الجملة كما تأتي مع الأفعال الخمسة. على سبيل المثال، يقول الله تعالى: {فَقَالَ أَنَا رَبُّكُمُ الْأَعْلَىٰ} [النازعات: 24]، {أَأَنتُمْ تَزْرَعُونَهُ أَمْ نَحْنُ الزَّارِعُونَ} [الواقعة: 64]، {وَأَنْتَ حِلٌّ بِهَذَا الْبَلَدِ} [البلد: 2]، ويقول {بِآيَاتِنَا أَنْتُمَا وَمَنِ اتَّبَعَكُمَا الْغَالِبُونَ} [القصص: 35]، {وَهُوَ بِٱلْأُفُقِ ٱلْأَعْلَىٰ} [النجم: 7]، {سَلامٌ هِيَ حَتَّى مَطْلَعِ الْفَجْرِ} [القدر: 5]، {ثَانِيَ اثْنَيْنِ إِذْ هُمَا فِي الْغَارِ} [التوبة: 40]، {إِذْ هُمْ عَلَيْهَا قُعُودٌ} [البروج: 6]، {يَا قَوْمِ هَؤُلاءِ بَنَاتِي هُنَّ أَطْهَرُ لَكُمْ} [هود: 78].
الضمائر في اللغة المتّحدة
الضمائر في اللغة العربية
الضمائر في اللغة العربية هي كلمات تُوضَع لتُشير إلى معينٍ بواسطة التكلُّم أو الخطاب أو الغيبة، وهي أسماء جامدة مبنية ولهذا يختلف اعراب الضمائر عن غيرها من الكلمات والحروف، وتُعدُّ من أعرف المعارف بعد لفظ الجلالة، وأعرف ما فيها ما كان للتكلُّم ثم ما كان للخطاب ثم ما كان للغائب. جاء في القاموس المحيط أن مادة "ضمر" تدور حول الخفاء والضآلة، فالضُّمُر هو العزال، والضمير هو العنب الذابل، وتضمير الخيل عمل يُقصَد به إزالة ترهُّلها، وما يضمره الإنسان هو كل شيءٍ يخفيه داخل قلبه، وأضمرته الأرض أي غيَّبته بموتٍ أو سفر، وهكذا. وظائف الضمائر
من ناحية الوظيفة، تلعب الضمائر في اللغة العربية دورًا كبيرًا في عملية الربط؛ فالضمير البارز مثلًا يؤدي وظيفته في وصل التراكيب، وهي ْ الوظيفة نفسها التي تؤديها أدوات المعاني الرابطة، كأدوات الشرط والعطف وحُروف الجرِّ وغيرها، إلا أنه يختلف عنها في كونه يعتمد على إعادة الذِّكر، في حين تعتمد تلك الأدوات على معانيها الوظيفية. كما أن للضمائر قيمةً استعمالية تكمُن في الاختصار والإيجاز في التعبير بالاستغناء عن إعادة ما سبق ذكره من أسماء، فضمير الغائب في قوله تعالى {أَعَدَّ اللَّهُ لَهُم مَّغْفِرَةً وَأَجْرًا عَظِيمًا} [الأحزاب: 35] قام مقام 20 شخصًا، ولو تكرَّر الاسم المقصود في كل مرةٍ لذهب ذلك بجمال الأسلوب وتماسك اللغة، ولا تصح الكتابة دون ضمائر حيث أنها تشكل دقة كبيرة في الإشارة والتوضيح ويظهر استخدام الضمائر في كافة المكتوبات بدايةً من الكتب والروايات وحتى الشعر.
الضمائر الشخصية في اللغة العربية
إذن، كلٌّ من (أنا، نحن، أنت، أنتما، هو، هي، هما، هم، هن) تُعرَب ضميرًا منفصلًا مبنيًّا في محلِّ رفع مبتدأ. ضمائر النصب
المتكلم: إياي، إيانا. المُخاطَب: إياك، إياك، إياكما، إياكم، إياكن. الغائب: إياه، إياها، إياهما، إياهم، إياهن. إعراب ضمائر النصب
تُعرَب ضميرًا منفصلًا مبنيًّا في محلِّ نصب مفعولٍ به أو معطوفٍ على منصوب، ولا يقع الضمير المنفصل للنصب مفعولًا به إلا إذا تقدَّم على الفعل أو فُصِل بينه وبين الفعل بـ"لا". يقول تعالى: {إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ} [الفاتحة: 5]، {وَقَضَىٰ رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ} [الإسراء: 23]، {وَإِنَّا أَوْ إِيَّاكُمْ لَعَلَى هُدًى أَوْ فِي ضَلالٍ مُبِينٍ} [سبأ: 24]، {يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ آمَنُوا إِنَّ أَرْضِي وَاسِعَةٌ فَإِيَّايَ فَاعْبُدُونِ} [العنكبوت:56]. كلٌّ من (إياه، إياك، إياي) في الآيات، يُعرَب ضميرًا منفصلًا مبنيًّا في محلِّ نصب مفعولٍ به. الضمير المتصل
وهو ثلاثة مواضع، هي: ضمائر الرفع، وضمائر النصب، وضمائر الجر. ضمائر الرفع: (ألف الاثنين، واو الجماعة، نون النسوة، ياء المُخاطَبة، تاء الفاعل، نا الدالة على الفاعلَين.
انواع الضمائر في اللغة العربية
ضمائر النصب: (الهاء، الكاف، ياء المتكلم، نا المتكلمين أو المفعولين)، ونجدها في (رأيتها – رأيتك – رأيتني – رأيتنا). ضمائر الجرِّ المتصلة: تأتي على شاكلة ضمائر النصب المتصلة نفسها، لكن هذه المرة لا تأتي منفردة، بل يسبقها حرف جر: (منها، عليك، إلينا، لها، عنه، فيها).
الضمائر في اللغة العربية المتحدة
أما إذا اتصلَّت بكان وأخواتها فهي تُعرَب ضميرًا متصلًا مبنيًّا في محلِّ رفع اسم كان أو إحدى أخواتها، كما في قوله تعالى: {وَكُنْتُمْ أَزْوَاجًا ثَلَاثَةً} [الواقعة: 7]. أما إذا دخلت عليها إنَّ وأخواتها تُعرَب ضميرًا في محلِّ نصب اسم إنَّ أو إحدى أخواتها، كما في قوله تعالى: {إِنَّا أَعْطَيْنَاكَ الْكَوْثَرَ} [الكوثر: 1]. ضمائر الجر
هي: ياء المتكلم ـ ناء المتكلمين ـ كاف الخطاب - هاء الغائب. وتأتي مضافةً إلى الاسم، أو إذا دخل عليها حرف جرٍّ فتأتي مجرورةً بالإضافة أو بالحرف. إذا أُضيف إليها الاسم تُعرَب ضميرًا متصلًا مبنيًّا في محلِّ جرِّ مضافٍ إليه، يقول تعالى: {فَيَقُولُ رَبِّي أَكْرَمَنِ} [الفجر: 15]، {فَصَلِّ لِرَبِّكَ وَانْحَرْ} [الكوثر: 2]، {يَوْمَ يَفِرُّ الْمَرْءُ مِنْ أَخِيهِ} [عبس: 34]، {هَٰذَا كِتَابُنَا يَنطِقُ عَلَيْكُم بِالْحَقِّ ۚ} [الجاثية: 29]. كلٌّ من ياء المتكلم في "ربي"، وكاف المُخاطَب في "لربك"، وهاء الغائب في "أخيه"، ونا الفاعلين في "كتابنا" ضمير متصل مبني في محلِّ جرِّ مضافٍ إليه. أيضًا إذا دخل عليها حرف جر، تُعرَب ضميرًا متصلًا مبنيًّا في محلِّ جر، ومثال على ذلك ياء المتكلم في قوله تعالى: {فَهَبْ لِي مِن لَّدُنكَ وَلِيًّا} [مريم: 5]، وكاف المٌخاطَب في قوله تعالى: {وَوَضَعْنَا عَنْكَ وِزْرَكَ} [الشرح: 2]، وهما في قوله تعالى: {فَلَا تَقُل لَّهُمَا أُفٍّ} [الإسراء: 23]، ونا الفاعلين في قوله تعالى: {رَبَّنَا اغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا} [آل عمران: 147].
24-11-2015, 01:33 PM
تاريخ الانضمام: Nov 2015
التخصص: طبيب أسنان
النوع: ذكر
المشاركات: 44
تقسيم الضمائر
أرجو من مشايخنا أن يتحفونا بأفضل تقسيم للضمائر ، بحيث يكون سهلا وميسرا، وشاملا لجميع الضمائر. 24-11-2015, 10:51 PM
قد أحلتُك. 24-11-2015, 11:41 PM
جزاك الله خيرا. 08-12-2015, 07:39 PM
لقد وضعت تقسيما للضمائر في ظني أنه سهل فإن أحببت زودتك به
09-12-2015, 11:58 PM
نعم، ولَك مني الشكر الجزيل، وليتك ترفق معه أمثلة إن تيسر. 15-12-2015, 09:02 PM
الضمائر
هذه التقسيم للضمائر بسيط جدا وهو مجموع في ثلاث قواعد
اﻷولى قاعدة أتنوي
وخلاصة القاعدة أن كل واحد من هذه الحروف الخمسة إذا اتصل بفعل تام فأعربه أنه في محل رفع فاعل أو علامة على الرفع
مثال ألف الاثنين الطالبان يلعبان يلعبان فعل مضارع مرفوع وعلامة رفعه اﻷلف ﻷنه من اﻷفعال الخمسة
مثال تاء الفاعل ذهبت التاء في محل رفع فاعل
مثال نون النسوة قمن النون في محل رفع فاعل
مثال واو الجماعة صلوا الواو في محل رفع فاعل
مثال الياء قومي الياء في محل رفع فاعل
يعني كل واحد من هذا الحروف يكون في محل رفع فاعل أو علامة على الرفع
15-12-2015, 09:40 PM
جزاك الله خيرا أخي الفاضل.