حفر الكعب لمدة دقيقة. القيام بمُمارسة مجموعتان مُكونة من 10 لفات للكتف للذراعين. القيام بثني الركبة لمدة 10 مرات. القيام بدوران الرأس لمدة 20 مرة. القيام بدورات في الورد لمدة 10 مرات. تَفاصيل جدول تَمارين لشد الجسم للبنات لمدة 5 أيام اليوم الأول (استهداف الصدر والذراعين). مُمارسة تَنارين المكواة الحديدية المُسطحة 4 مجموعات. مُمارسة تَمارين الضغط 4 مجموعات. القيام بعمليات نَقل الكابلات ثلاث مجموعات. الدمبل المُنحدر أربع مجموعات. تَجعيد المطرقة للذراع البديلة أربع مجموعات. تَمديدات حبل الرؤوس الثلاثية. تَراجع ثلاثية الرؤوس لمدة 10 دقائق على الآلة البيضاوية. اليوم الثاني (استهداف منطقية الكتف والظهر) تَمارين الصحافة العسكرية بالحديد الدائم: أربع مجموعات. رفع الدمبل بالطريقة الجانبية. تَمارين الصفوف المٌستقيمة 3 مجموعات. تَمارين الضغط للكتف بالدمبل أثناء الجلوس 4 مجموعات. تَجاهل الدمبل 4 مجموعات. سحب الخطوط بالسحب المغلق 4 مجموعات. جدول تمارين calisthenics لشد الجسم ونحته - فن التفكير. عازمة الدمبل على الصفوف 4 مجموعات. تَمارين T BAR على الدراجة الثابتة لمدة 10 دقائق. اليوم الثالث (تَمارين القلب) تَمارين الدفقات 10 مرات. تَمارين الضغط 10 مرات.
- جدول تمارين calisthenics لشد الجسم ونحته - فن التفكير
- طريقة عمل الكفتة في البيت الاماراتي
جدول تمارين Calisthenics لشد الجسم ونحته - فن التفكير
اليوم الثاني: التوقف عن أداء هذه التمارين
اليوم الثالث: تمارين تختص بالجزء السفلي وهى الأرجل – الرباعية – البطن – وتمارين أوتار الركبة.
عند الشعور بالألم والتَعب أثناء أداء تَمرين ما يَجب التوقف التام عن المُمارسة وأخبار المٌدرب على الفور. لا يَجوز الاستمرار على تمرين واحد في كل مرة لأنه سَيُزيد التحميل على العضلات مما يَتسبب في تَلفها. لا يُجوز التَبديل بين أيام جدول التَمارين يَجب الالتزام بكل منطقة ويوم التَمرين الخاص بها. لا يُمكن زيادة الوقت أو عدد المرات في كل تَمرين لأنه تَم تَخصيصه بالوقت الذي يٌفيد العضلات. الحرص على الالتزام بأوقات الراحة لأنها تُساعد في إعطاء فرصة للعضلات، وتٌكسب الشعور بالنشاط مرة أخرى مع إتباعك لخطوات جدول تمارين لشد الجسم للبنات.
قدمت الشيف فاطمة أبو علي، مقادير وطريقة عمل الكفتة الاقتصادية على طريقة الحاتي، موضحة أن المقادير المطلوبة هي كيلو لحم مفروم ناعم، بصلة كبيرة مفرومة مجففة من الماء، ربع كوب بقدونس مفروم، كوب برغل منقوع، نصف معلقة ملح. وتابعت خلال تقديم برنامج «ساعة لصحتك»، المذاع على قناة صدى البلد 2، أن باقي المقادير هي ربع ملعقة فلفل أسود، بهارات كفتة، رشة جوزة الطيب، نصف ملعقة صوص، بيكنج بودر. وأوضح أنه يتم تقديمها مع أرز أصفر مبهر، أو طحينة وخبز عربي، سلطة بلدي، ولدهن الكفتة يتم استخدام مياه بصل، وملح، وفلفل، معلقة صلصة، ومياه الطماطم وزبدة. ولفتت الشيف فاطمة أبو علي، إلى أنه يفضل إعداد الكفتة في الكبة وتكون ناعمة جدًا على هيئة خطوط ويتم الخلط في الهون في حال عدم وجود الكبة. واستطردت أنه يجب أن يكون 20% من اللحمة دهن وليس من اللية لأنها تسيل وتجعل الكفتة تنكمش، مطالبة بعد الإكثار من التوابل حتى لا تقضى على طعم المكونات الأساسية. طريقة عمل صينية الكفتة.. وصفة سهلة وسريعة طريقة عمل الطحينه الكدابة مع هالة فهمي
طريقة عمل الكفتة في البيت الاماراتي
3. اخلطي المكونات جيداً حتى تحصلي على عجينة متماسكة. 4. نترك عجينة الكفتة في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل. 5. شكلي الكفتة على شكل أصابع صغيرة. 6. ثم ترص الكفتة على صينية وتوضع في الفرن مع التقليب من وقت لآخر حتى تنضج جيداً. 7. قدمي الكفتة مع صلصة الطحينة أو سلطة الحمص وزيني بها سفرتك. جرّبي أيضًا: طريقة عمل الكفتة في الفرن على طريقة الشيف حسن
237 سعرة حرارية
64 ميليغرام
793 ميليغرام
7. 93 غرام
2 غرام
11. 22 غرام
2. 19 غرام
25. 82 غرام
الكفتة السريعة
يعد طبق الكفتة من الأطباق التي يتم إعدادها بسرعة ولا تحتاج للكثير من الوقت، لنتعرف فيما يلي على طريقة تحضير الكفتة السريعة:
طريقة عمل الكفتة السريعة
مكونات الكفتة السريعة
ربع كيلو (250 غرام) من اللحم الضأن المفروم
ربع كيلو (250 غرام) من اللحم البقري المفروم
نصف حزمة بقدونس مفروم
بصلة صغيرة مفرومة ناعماً
1 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
1 ملعقة كبيرة من الزعتر
1 ملعقة صغيرة القرفة
ملح وفلفل أسود
1. سخني الفرن مسبقًا على درجة حرارة 180 درجة مئوية. 2. سخني زيت الزيتون في مقلاة على النار، ونضع البصل والثوم ويشوح لمدة دقيقة. 3. يُضاف اللحم المفروم ويقلب جيداً، ويتبل بالملح والفلفل والبهارات، وقلبي جيداً.
ثم نشكلها لكرات متوسطة الحجم ونقوم بعمل فجوة في المنتصف ونضع قطعة صغيرة من الجبنة الشيدر ونغلقها جيداً ثم نكمل باقي الكمية بنفس الطريقة ويمكنك تشكيل الكفتة لأصابع متوسطة الحجم بدون حشو على حسب الرغبة. توضع الكفتة بعد تشكيلها في صينية مدهونة بقليل من الزيت وندخلها في فرن ساخن مسبقاً تحت الشواية ثم نقلبها لتأخذ لون من الجانبين وتقدم بجانب الأرز والسلطات بألف صحة وعافية. طريقة عمل سلطة الطحينة
سلطة الطحينة من أشهر أنواع المقبلات التي تقدم مع الكفتة والمشويات بأنواعها، ويمكنك إعدادها بمكونات بسيطة وطريقة سهلة وسريعة. المكونات
كوب إلا ربع طحينة. نصف كوب زبادي. ملعقة صغيرة ملح. نصف ملعقة صغيرة كمون. ملعقة صغيرة ثوم مفروم. ملعقة صغيرة عصير ليمون. نضع كوب إلا ربع طحينة في طبق عميق ثم نضيف عليه نصف كوب زبادي وملعقة صغيرة ملح ونصف ملعقة صغيرة كمون وملعقة صغيرة ثوم مفروم وملعقة صغيرة عصير ليمون. ثم نضيف الماء حسب الحاجة مع التقليب حتى نحصل على قوام متماسك. ثم يتم تقديم سلطة الطحينة مع الكفتة بألف صحة وعافية. طريقة عمل سلطة المشويات
بصلة متوسطة الحجم. حزمة من البقدونس. ثمرة طماطم طازجة. رشة ملح. رشة سماق.