ومن أكثر الأطعمة الغنية بالنشويات هي الأرز والمكرونة والبطاطا والبطاطس والفاصوليا والبقوليات. هناك أيضاً الفواكه المجففة التي يمكن تناولها بين الوجبات والتي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات وتحتوي على عدد جيد من السعرات الحرارية. يُمكن أيضاً تناول المكسرات سواء كانت نية أو محمصة فهي تحتوي على الفيتامينات المتعددة التي تؤدي لاكتساب الوزن للجسم. كما يُمكن تناول زبدة المكسرات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من المكسرات والغير مضاف إليها الزيوت النباتية الضارة تعتبر من الوجبات الإضافية المميزة والهامة في تزويد الجسم بالسعرات الحرارية. كما يُمكن تناول الحليب كامل الدسم والذي يحتوي على نسبة أعلى من غيره من السعرات الحرارية. قدمنا لكم نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو شاهد أيضاً 7 وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما ونظام غذائي
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو غرام من التمور
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع، هي مسألة ملحة لدى الكثيرين ممن يعانون من النحافة الزائدة والتي يمكن ان تنجم عنها متاعب صحية وامراض كثيرة لا يستهان بها. وبما ان الوزن المثالي والصحي هو مطلب الجميع، سواء من يعانون من زيادة الوزن او النحافة، فان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن الحصول على هذا الوزن المثالي دون اي تداعيات صحية خطيرة. والمعروف ان النحافة الزائدة تحدث لاسباب عدة، منها فرط نشاط الغدة الدرقية او الاصابة ببعض الامراض كالسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن، اضافة لاسباب نفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر والاجهاد ولا ننسى التاريخ العائلة والوراثة. ويمكن علاج هذه المشكلة باتباع نظام غذائي يساعد على زيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع واحد، لكن ينصح دوما بمراجعة الطبيب المختص الذي يعد الانسب لتقييم وتقديم هذا النظام حسب حالة كل شخص. يسهم هذا النظام الغذائي في زيادة الوزن بشكل صحي وفعال من خلال اتباع النصائح التالية:
• زيادة السعرات الحرارية المستهلكة:
ويوصى بان تتناسب كمية الطاقة التي نحصل عليها من الغذاء مع الطاقة التي يستخدمها الجسم للتنفس والهضم والنشاط البدني للمحافظة على الوزن المناسب للجسم.
2 ملعقة كبيرة من مشروب القيقب. مقدار 1 كوب من الجبن قليل الدسم. 1 كوب من الفراولة القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 625 سعر حراري. 40 غرام من البروتين. 6 غرام من الدهون. وجبة خفيفة منتصف الصباح 2 خبزة من الحبوب الكاملة. 2 ملعقة كبيرة من الفول السوداني. 2 ملعقة من العسل الطبيعي. 2 كوب من الحليب قليل الدسم. 25 غرام من البروتين. 85 غرام من الكربوهيدرات. وجبة الغذاء 1 طبق من المعكرونة بالخضروات. 1 كوب حليب قليل الدسم. 125 غرام من الكربوهيدرات. 11 غرام من الدهون. وجبة العصر مخفوق الحليب مع الفواكه (كوب من الحليب، مع كوب من الفاكهة، بالإضافة إلى ملعقتين من زيت الكتان) القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 650 سعر حراري. 50 غرام من البروتين. 45 غرام من الكربوهيدرات. 28 غرام من الدهون. وجبة العشاء 225 جرام من صدور الدجاج. ثمرتين كبيرتين من البطاطا الحلوة. مقدار 1 كوب من شوربة الخضار المكون الرئيسي لها الكرنب. 55 غرام من البروتين. 95 غرام من الكربوهيدرات. وجبة خفيفة حصة من حلوي البودنج القيمة الغذائية والسعرات الحرارية: 400 سعر حراري. نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثالث وجبة الإفطار اومليت البيض مع الخضروات (2 بيضة كاملة، 2 بياض بيض، ½ كوب جبن، ½ كوب خضروات).
وشهدت دول السعودية وأميركا والكويت والإمارات أعلى قدر من المحادثات على «تويتر» فيما حظيت مباراة الفتح والنصر التي جرت في 30 أغسطس (آب) الماضي أكبر قدر من التغريدات، فيما كانت أبرز لحظاتها تسجيل مهاجم النصر فراس البريكان هدفا في الدقيقة 49 إذ تداول مغردون في «تويتر» ذلك، فيما شهدت مباراة الهلال والاتحاد التي أقيمت في 21 سبتمبر (أيلول) أيضا تداولا واسعا في «تويتر»، وخاصة خلال تسجيل إدواردو هدفا في الدقيقة 15، وحين طرد لاعب الاتحاد عبد الإله المالكي في الدقيقة 82. أما مباراة الهلال والنصر التي جرت في 27 أكتوبر (تشرين الأول) الماضي فشهدت أيضا أكبر قدر من المحادثات بين المشجعين وكذلك مباراة العدالة والنصر ومباراة الهلال والعدالة. السعودية
الدوري السعودي
الفراج يشيد بنادي الهلال السعودي: جمهوره لا يقبل الا الذهب - بالجول
جدير بالذكر أن نادي الهلال يحتل المركز الأول من جدول ترتيب مجموعته برصيد ثلاثة عشر نقطة وذلك بعد أن فاز الزعيم في المواجهات الأربع الماضية بالبطولة، وتعادل خلال مجريات لقاء وحيد. وعلى صعيد الدوري السعودي، فقد تمكن نادي الهلال السعودي من احتلال وصافة ترتيب الدوري السعودي بـ رصيد 49 نقطة.
الصفحة الرسمية للدوري السعودي عبر تويتر.. من هو أفضل مسجل لركلات الجزاء؟ - موقع كورة أون
"الاتحاد السعودي" يقرر إقامة مباريات الهلال والأهلي في نفس التوقيت لانحصار المنافسة على اللقب بينهما
124, 062
قرّر الاتحاد السعودي لكرة القدم إقامة مباريات فريقي الهلال والأهلي في نفس التوقيت لانحصار المنافسة على لقب الدوري السعودي للمحترفين بينهما ولضمان تكافؤ الفرص. وأوضح الاتحاد السعودي في...
Continue Reading...
ناديان حافظا على نظافة الشباك بالجولة الـ23 من الدوري السعودي
04 مارس 2018
11, 004
تمكن ناديا الشباب والهلال من الحفاظ على نظافة شباكهما خلال مباريات الجولة ال23 من بطولة الدوري السعودي للمحترفين لكرة القدم. وكان الشباب نجح في الفوز على نادي الاتحاد بثلاثية دون رد...
مدرب النصر السعودي: الهدف القاتل سيؤثر مستقبلًا
17, 658
أشاد الكرواتي كرونسلاف يورتشيتش، مدرب النصر السعودي، بالفوز الصعب الذي حققه فريقه على الرائد، مبديا سعادته البالغة بهذا الانتصار. واستعاد النصر ذاكرة الانتصارات، وتغلب على الرائد...
هذا ماقاله المعلق الاماراتي عامر عبدالله بعد عودته للتعليق في الدوري السعودي
4, 503
فرجاني ساسي يوضح الدرس المستفاد من مواجهة الرائد
11, 154
أعرب فرجاني ساسي، لاعب خط وسط النصر السعودي، عن سعادته البالغة بالفوز المثير الذي حققه فريقه على حساب الرائد، بنتيجة 4-3، اليوم السبت، في ختام منافسات الجولة 23 من الدوري الممتاز.
موقع البوابة الرياضية/وليد الفراج يهدد إعلاميًا بسبب تقليد شقيقه لترامب #النصر #الدوري_السعودي_للمحترفين
طرحت الصفحة الرسمية لدورى كأس الامير محمد بن سلمان السعودى للمحترفين ، استطلاع رأى مع متابعيها وذلك من خلال تدوينة عبر موقع التواصل الاجتماعى " تويتر ". حيث طالبت الصفحة من متابعى الدورى السعودي أن يضعوا انفسهم فى منصب المدير الفنى و اختيار من بين بعض اللاعبين الأكثر تسجيلاً لركلات الجزاء في الدوري هذا الموسم، وذلك من أجل لتنفيذ ركلة جزاء حاسمة قا. فيما جاءت التدوينة الخاصة بالدورى السعودى للمحترفين مصحوبه بصورة بها قائمة اللاعبين الاكثر تسجيلا لركلات الجزاء وكتب عليها:
" قائمة الأكثر تسجيلاً لركلات الجزاء في الدوري هذا الموسم، لو كنت مدرب، من ستختار من بين هؤلاء لتنفيذ ركلة جزاء حاسمة؟ ". يذكر أن أكثر لاعبو الدورى السعودى تسجيلا لركلات الجزاء هما، ايميلو زيلايا، عمر السومه، رومارينهو، عبد الرازق حمد الله، إيغزيان اليوسكى، إيفر بانيغا. الدوري السعودي
أقرأ أيضًا
محمد يوسف: أخشى على لاعبي المنتخب من الشحن الجماهيري الزائد
نتيجة مباراة الإتحاد وأبها اليوم في الدوري السعودي للمحترفين | كورة داي
الفراج كتب عبر تويتر "لا أرى أي مصلحة لأي نادٍ أو جمهور أن يدخل في خصومة دائمة مع وزارة الرياضة واتحاد كرة القدم وأغلب اللجان وأكبر المنافسين ، صدقني مهما فعلتم، المكاتب لن تعوض فشل الملاعب، إلا إذا كنت متأكدًا أنك لن تحقق شيئًا في الملعب خلال السنوات المقبلة فقررت أن تشغلهم بالمكتب". — #وليد_الفراج (@waleedalfarraj) لا ارى اي مصلحة لاي نادي او جمهور ان يدخل في خصومة دائمة مع وزارة الرياضة واتحاد كرة القدم و اغلب اللجان واكبر المنافسين ، صدقني مهما فعلتم ، المكاتب لن تعوض فشل الملاعب ، الا اذا كنت متأكدا انك لن تحقق شيء في الملعب خلال السنوات المقبلة فقررت ان تشغلهم بالمكتب. 📌عذر قدعنه 😂 — #وليد_الفراج (@waleedalfarraj) April 25, 2022
وأضاف في تغريدة أخرى "أصعب وأذكي جمهور في الدوري هو من لايقبل إلا الذهب وربما الفضة "مؤقتًا".. أما أن يخرج من الموسم بلا بطولة فهذا أمر صعب على إدارات الأندية الكبيرة. جمهورهم لا يقبل بالأشياء الصغيرة". — #وليد_الفراج (@waleedalfarraj) اصعب واذكي جمهور في الدوري هو من لايقبل الا الذهب وربما الفضة "مؤقتا".. اما ان يخرج من الموسم بلا بطولة فهذا امر صعب على ادارات الاندية الكبيرة.
أزمة جديدة للإعلامي المثير للجدل وليد الفراج!