ارتفاع ضغط الدّم الرّئوي. ما هي طرق علاج قلة النوم للحامل؟
قد تسهم بعض العلاجات المنزلية البسيطة في التخفيف من مشكلات النّوم وقلّته أثناء الحمل، ومن هذه العلاجات ما يأتي: [٣]
ممارسة عادات النّوم الجيّدة التي تسهل من النّوم، ومنها ما يأتي:
النّوم في السرير فقط، وعدم النوم في مكان آخر غير السّرير. الاستيقاظ والذّهاب إلى الفراش للنوم في نفس الوقت يوميًا. عدم استخدام الشاشات في السّرير وغرفة النوم، مثل: الهواتف، أو التلفاز. الحدّ من تناول الكافيين قبل النّوم، أو الحدّ منه خلال اليوم. الحدّ من شرب السوائل في الساعات التي تسبق وقت النّوم. التدليك لتخفيف الإجهاد أو الاستحمام بماء دافئ قبل النّوم قد يساهم في تحفيز الحامل على النّوم. تناول المكمّلات الغذائية، فقد يساعد تناول المكملات العشبية والغذائية النّساء الحوامل على النوم، مثل مكمّلات هرمون الميلاتونين، إلا أنه يتوجب على الحامل استشارة الطّبيب قبل استخدام هذه المكمّلات. ممارسة تقنيات الاسترخاء، التي تساعد على تهدئة العقل. اتباع العلاج المعرفي السلوكي، الذي يسهم في التّخفيف من الأرق، وذلك من خلال السيطرة على أفكار الحامل ومشاعرها السّلبية بشأن النّوم مع تغيير السلوك، ويعد هذا العلاج فعالًا للحوامل اللواتي يواجهن القلق أو الاكتئاب على وجه الخصوص.
قلة النوم للحامل البكر في الشهور
4. الشخير وانقطاع التنفس
قد تعاني الحامل من الشخير بسبب تورّم المجاري التنفسية خلال الحمل أو بسبب ازدياد الضغط على الحجاب الحاجز، الأمر الذي يؤدي إلى انسداد مجاري التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم. 5. المعاناة من مشكلات نفسية
قد تسبب بعض المشكلات النفسية، مثل: الشعور بالتوتر ، والقلق حيال الحمل والمخاض والولادة أو حيال كيفية الاعتناء بالطفل بالشكل الصحيح بعد الولادة والموازنة بينها وبين الأعمال الأخرى قلة النوم عند الحامل. 6. أسباب أخرى
هناك بعض الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى، مثل:
ازدياد عدد الزيارات إلى الحمام ليلًا. الشعور بالهبات الساخنة. المعاناة من آلام الثدي. ازدياد رؤية الحامل للأحلام المزعجة، مما يسبب استيقاظها من النوم. زيادة الشهية والرغبة بتناول الطعام ليلًا. المعاناة من آلام الظهر. قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى: طرق العلاج
هناك العديد من الطرق غير الدوائية التي يمكن عن طريقها علاج قلة النوم عند الحامل في الأشهر الأولى بسبب عدم إمكانية استخدام الأدوية المنوّمة خلال الحمل. ومن هذه الطرق نذكر:
تجنب استهلاك المأكولات التي تسبب حرقة المعدة، مثل: الأطعمة الحارة، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
قلة النوم للحامل استعمال مخدر للضر
قلة النوم للحامل
تعاني غالبية النّساء الحوامل من قلة النوم وغيرها من اضطرابات النّوم، كالأرق، إذ تواجه الحامل صعوبةً في بدء النوم، أو صعوبةً في الاستمرار به، وقد تتعرّض النّساء لقلّة النّوم والأرق خلال جميع مراحل الحمل، إلّا أنّ ذلك يشيع في الثلثين الأوّل والثالث من الحمل. تعاني النساء الحوامل من قلّة النوم بالتزامن مع عدد من التغيرات في فترة الحمل، مثل: كثرة التبوّل ليلًا، أو التغيرات الهرمونية، ومشكلات الحمل، مثل: الاحتقان، وحرقة المعدة، وعلى الرغم من ما تسبّبه قلّة النّوم من شعور مزعج للحامل إلّا أنّها لا تلحق الضّرر بالجنين، [١] إذ يعدّ الأرق أثناء مرحلة الحمل أمرًا طبيعيًا ويؤثّر على حوالي 78% من الحوامل، [٢] وقد يزداد تعرض الحامل لقلة النوم والأرق مع تقدّم الحمل، وقد يسهم اتباع بعض العادات أثناء النوم، وتقنيات الاسترخاء، والعلاج السلوكي المعرفي على التخفيف من قلّة النوم للحامل. [٣]
ما هي أسباب قلة النوم أثناء الحمل؟
تعاني النساء الحوامل من قلة النوم نتيجةً لعدد من الأسباب، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي: [١]
كثرة التبوّل والحاجة المتكرّرة إلى استخدام الحمّام. الغثيان، أو التقيّؤ. آلام الظّهر.
وضعيات مناسبة للوسادة
إن كنت ممن ينامون على الجانب أو ممن ينامون على ظهرهم، فأنتِ بحاجة لوسائد إضافية للحصول على وضعية مريحة أثناء النوم خلال أشهر حملك الأخيرة. قومي باستخدام وسادة طويلة وادعميها ببعض الوسائد الصغيرة. بعض النساء يحبون أن يضعوا الوسائد تحت ظهرهم أو أطرافهم للحصول على وضعية مريحة خلال النوم. لا تأخذي أحلامك المزعجة على محمل الجدية
أثبتت دراسة كندية حديثة أن 59% من النساء الحوامل يحلمن بأن طفلهن القادم في خطر, شعور طبيعي نابع من غريزة الأمومة. إذا راودتك هذه الأحلام لا تتعاملي معها و كأنها حقيقة أو تنبؤ لشيء ما، حاولي نسيانها بسرعة. استنشاق رائحة الخزامي
بإمكانك شراء الأكياس التي تحتوي على زهر الخزامي وتسخينها بواسطة الميكرو ويف، ومن ثم وضعها على منطقة من جسدك. إن رائحة الخزامي ستساعدك حتماً على الاسترخاء و النوم بعمق. لا تشربي الكثير من السوائل بعد الساعة الرابعة
الكثير من النساء يستيقظن خلال الليل لأسباب نفسية و لكن الكثير منهن أيضاً يستيقظن لسبب آخر: الكثير من النساء ينشغلن خلال فترة النهار و يتناسين شرب الماء،
و لدى عودتهن إلى منازلهن يقمن بالتعويض عن ذلك بشرب كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى استيقاظهن مرات عدة خلال الليل للذهاب إلى الحمام.
عندما يتعلق الأمر بالميك
اب فإن اختيار ماركة عالية الجودة هو الأمر الأهم في هذا الموضوع، لضمان الحصول
على بشرة مثالية وميك اب ثابت طول اليوم ولطيف على بشرتك، إلى جانب أنه من الضروري
اختيار ماركات ميك اب عالية الجودة من الدرجة الأولى، وإذا كنتن لا تعرفن عن أهم ماركات
الميك اب في السوق فإليكن هذه التشكيلة الرائعة للميك اب التي يمنكم الاختيار
من بينها دون القلق بشأن جودة أو صلاحيتها للاستخدام على بشرتك. افضل 8 ماركات ميك اب
1. ماركات الميك أبو. ماركة Estee Lauder
ظلت هذه الماركة تعنتني ببشرة المرأة منذ عام 1946 إلى
الأن، حتى أصبحت من أشهر ماركات مستحضرات التجميل في العالم التي تتميز بجودة ما
تقدمه من خدمات وأصبحت منتجاتها علامة تجارية معروفة تتضمن جميع أدوات الميك اب
والعناية بالبشرة والعطور، وتميزت هذه الشركة بحرصها الدائم على تطوير منتجاتها
وزيادة فاعليتها. 2. ماركة Dior
ارتبطت هذه الماركة لوقت طويل ولازالت مرتبطة بكلمات مثل
الرفاهية والإبداع والتميز في مجال مستحضرات التجميل، حيث تعد هذه المرأة الأشهر
بين ماركات الميك اب الأخرى والتي تتمتع بجودة عالية لذلك يتم استخدامها من
قبل المشاهير في جميع أنحاء العالم.
ماركات الميك أبو
فرشاة الآي شادو
تتميز هذه الفرشاة عن باقي أدوات التجميل حيث إنها تجعل منطقة العين متدرجة الألوان مثلما تكون مظهر العرائس في الأفراح، فتحصل السيدات على مظهر رائع للعينين. فرشاة الدمج المميزة
قد تريد المرأة دمج ألوان فوق منطقة العين وحتى تكمل هذا المظهر فتستخدم فرشاة الدمج المميزة التي تقوم بتداخل الألوان معًا بشكل لامع ومثير. كريم البرايمر واستخدامه
يجب وضع كريم البرايمر قبل استخدام كريم الأساس أو الكونسيلر لأنه يحافظ على ثبات الميك أب لمدة أطول ونقاء البشرة وجعلها متألقة ولافتة للأنظار. كريم الأساس للبشرة
يتم استخدام كريم الأساس حتى يقوم بإخفاء بعض العيوب الخلقية في الوجه أو خطأ في وضع الكونسيلر أو عدم نظافة فرشاة الدمج أو فرشاة التوزيع، فيتم اختيار درجة لون كريم الأساس الذي يناسب درجة البشرة حتى يكون بمظهر رائع. ماركات الميك اب فيفا. الباودر والكونسيلر
مقالات قد تعجبك:
يعتبر الكونسيلر من أهم أدوات التجميل الأساسية التي تضعها أي عروس أو في المناسبات لأنه يساعد على إخفاء الهالات السوداء والبثور حول منطقة الأنف. أداة البلاشر
يعتبر البلاشر الخطوة الثانية الأهم في وضع الميك أب ويضع منه كميات صغيرة على منطقة الخدين والأنف، مما يفضل استخدام أفضل أنواع البلاشر لضمان بقائه مدة أطول.
ماركات الميك اب ويب
لا تقومي باختيار البودرة عشوائياً، بل اختاريها ضمن قواعد محددة لتظهري مكياجك بطريقة ناعمة ومثالية. رابعاً، أحمر الخدود: لإضفاء الجمال والنعومة على البشرة، عليك تطبيق أحمر الخدود واختاريه مناسب للون بشرتك كي لا تفسدي الخطوات السابقة. أثناء تطبيق أحمر الخدود او البلاشر اتقني طريقة تطبيقه للحصول على لوك جذاب وطبيعي. خامساً، قلم الحواجب: ان كنت تعانين من الحواجب الخفيفة، قومي باستخدام قلم الحواجب و اختاريه من الماركات العالمية لتضمني انك ستحصلين على المكياج المثالي. احرصي على اختيار لون قريب من لون شعرك للحصول على مظهر طبيعي وبسيط. أدوات الميك أب ارتست بالصور - مقال. سادساً، الاي شادو او ظلال العيون: يُعتبر الاي شادو من المكملات للمكياج عند البعض لكنه يعطي العين لمعة جذابة ويظهرها بشكل اكبر واكثر اشراقاً
عند تطبيق ظلال العيون، عليك التنبه الى ابرز اسراره كي لا تقعين في الاخطاء. سابعاً، الماسكرا: للحصول على رموش أطول واكثر كثافة ، عليكِ وضع المسكرا التي تبرز جمال العين وجاذبيتها. و من الافضل ان تختاريها من النوعية الطبية لمنع حصول اي مشاكل في العين. ثامناً وأخيراً، أحمر الشفاه: لإكمال إطلالتك، قومي بوضع احمر الشفاه المناسب لألوان المكياج التي اعتمدتيها.
ماركات الميك اب فيفا
بالتاكيد هذه ليست اروع الماركات ركزى جيدا هذي اقوى شيء جربتة **
كريم الاساس المائى مكياج فور ايفر MAKE UP FOR EVER ممتاز لا يلمع و يعطيك بشره صافيه و تبدو طبيعية. يقولون ان كريم الاساس لايبررى اقوى منه و لكنة غالى عشان هكذا الى تجربة تقول لى يستاهل و الا لا. بودره الوجة المضغوطه مكياج فور ايفر MAKE UP FOR EVER
ممتازه تضعينها على كريم الاساس تثبت الماكياج لفتره طويله و تمنع لمعان الوجة. فية بعد عند ما مثل MAC و شانيل بودرتهم روعة و تغنيك احيانا عن كريم الاساس الي الاروع ما تستعملينة الا بالمناسبات و انا عن نفسي غالبا اكتفى بالبودرة المضغوطة المائيةوافضلها على كريم الاساس
*خافى العيوب الكونسيلر ما كس فاكتور MAX FACTOR ممتاز يثبت لفتره طويله تستخدمينة قبل كريم الاساس لا يلمع و يثبت الظل لفتره طويله. والكونسيلر بتاع ما مثل حلو…مجرب
الكحل المائى شانيل CHANEL ممتاز لرسمه السميك التي ساتكلم عنها و هو يثبت لفتره طويله لا يتلطخ و لا يسيل و استعمالة سهل. افضل انواع ماركات الميك اب - افضل كيف. محدد العيون او كحل القلم ديانا اوف لندن Diana of London و هو يجيء لونين بنفس القلم يعني جهه لون و جهه لون و استخدامة سهل جدا جدا و يثبت لفتره طويله و مناسب جدا جدا للدوام الصباحي لسهوله و سرعه استخدامة.
ما سكار نيفيا NIVEA تعطى منظر ممتاز للرموش و هي تجف بسرعه و استخدامها سهل لا تتلطخ مهما كانت الظروف و تتوفر بالوان كثيره و رائعة و يقولون انها تحتوى على مواد مفيدة للرموش. وشانيل ايضا…
انا جربتها و فعلا تهبل
ما سكارا نينا ريتشى Nina Ricci كذلك متتازه و تعطي منظر اكثر قوه و رموش تبدو اكثر كثافه. مناديل تنظيف الوجة ديب كلين نيتروجينا DEEP CLEAN NEUTROGENA)
ممتازه فتنظيف الوجة من الماكياج,,
خصوصا لو كنتني بره فالشارع او عند حد
فقط اسحبى منديل واحد و امسحى كامل و جهك فيه و من اهم متميزاتة انه يزيل جميع الماكياج حتي الماسكار المقاومه للماء. و هو اقوى من مزيلات الماكياج التي تاتى بقوارير و تكون كالماء او الكريم فقد جربت نوعيات عديدة و لم تعجبنى. ظل Pour Toi ممتاز و يثبت فتره طويلة
مثبت ما كياج بخاخ SWISSCARE GIVENCHY سويس كار جيفينشى ممتاز يثبت الماكياج طول السهرة. معلومات اخرى..
للتنظيف و الترطيب انصحكم بماركه كلينك)لانها طبية …
…. اساسيات الميك اب. الماسكات كاريتا / جيفنشي …. ) … التغذيه: هيلينا روبنشتاين/ استى لودر/ غيرلان …
… االكونسيلر لانكوم/ استى لودر ….. )
… كريم الاساس: لانكوم-فوتوجونيك-/ ما مثل /ماك اب فور ايفير /كريستين ديور …
….