Last updated نوفمبر 5, 2020 نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين ، قلة الوزن والنحافة الشديدة مشكلة خطيرة وتواجه العديد من الناس، وتؤثر بشكل مباشر على نشاطاتهم اليومية وظهور أعراض التعب عليهم، وقد تتسبب النحافة بمشاكل خطيرة منها تساقط الشعر و ضعف العظام، و بعض الاشخاص احيانا تمنعهم العوامل الجينية الوراثية على اكتساب الوزن، لذا سنقدم لكم فيما يلي أفضل الوصفات و الطرق لزيادة الوزن وطرق تغذية فعالا لبناء العضلات و زيادة الوزن بطريقة سهلة بشكل تدريجي و صحي. نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للبنات والشباب والرجال ما هي الأ سباب العلمية لقلة الوزن و النحافة: اسباب قلة الوزن كثيرة ومتنوعة ويمكن حصر أهمها في الآتي: 1- عدم الشعور بالجوع و هو عدم تمييز العقل للشعور بالجوع، وفي هذه الحالة يجب التركيز على تمارين الجوع والشبع. 2- فرط نشاط الغدة الدرقية التي تعمل علي حرق الدهون المخزنة في الجسم. 3- مشكلات الامتصاص ( للأجهزة التناسلية). 4- عملية التمثيل الغذائي السريع. 5- أسباب اخرى مثل انخفاض مستوى الشهية للأكل و المشكلات النفسية والضغط والقلق. نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين ، الأطعمة التي تزيد من الوزن بشكل صحي: اطعمة تعمل علي زيادة الوزن بشكل فعال وامن زيادة الوزن لبعض الناس يكون تحديا صعبا مثل فقدان الأخيرين، نظرا لعمل الغدد المستمر على حرق دهون الجسم، ولكن يمكن بإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي الوصول الى الوزن المطلوب بسرعة بشكل طبيعي، ونقدم لك أفضل الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية اللازمة لتقليل الوزن.
- نظام غذائي صحي - ليالينا
- كريم اليوريا المرطب مع حمض اللاكتيك للبشرة الجافة من افالون فارما 100مل - اينما - Aynma
- كريم يوريا المرطب للجلد من افالون فارما , 100 مل : Amazon.ae: الجمال
نظام غذائي صحي - ليالينا
1- الحليب: يحتوي الحليب على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، و هو مصدر مهم أيضًا للكالسيوم والمعادن. 2- الأرز: مصدر للكربوهيدرات يساعد على زيادة الوزن بطريقة فعالة جدا، الأرز مشبع بالسعرات الحرارية، يؤكل مع منتجات البروتين. 3- اللحوم ( الحمراء): اللحوم مصدر أساسي للبروتينات التي تقوي العضلات وتبنيها، تحتوي اللحوم الحمراء على الكرياتين الغذائي الذي يعد واحد من أساسيات بناء العضلات في العالم. 4- زبدة المكسرات ( المكسرات العادية) كل حبة لوز تحوي داخلها 7 جرامات من البروتين، 18 جرام من الدهون الصحية، لأنها مشبعة بالكربوهيدرات ( السعرات الحرارية) يمكن اضافتها كجزء أساسي من النظام الغذائي. 5- النشويات النشويات احد الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تساعد علي بناء و تسمين الجسم بطريقة طبيعية و سريعة ومنها، الشوفان – الذرة – البطاطس – القرع ( عصير) – البقوليات بأنواعها. 6- الأسماك الأسماك الزيتية لها قدرة عالية على اشباع الجسم بالدهون البانية للجسم مثل سمك السلمون الذي يمد الجسم بمختلف البروتينات، ولذلك هي مثالية لأن تدخل في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن.
سناك (241 سعرة حرارية)
حصتان من رقائق التورتيلا المفلطح مع سلطة الفاصوليا السوداء
الإجماليات اليومية: 2484 سعرة حرارية، و125 جرام بروتين، 311 جرام كربوهيدرات، و64 جرام ألياف، و 91 جرام دهون، و 2281 مجم صوديوم. الجمعة
حصة واحدة من البوريتو النباتي بالفريزر
1 موزة متوسطة الحجم
2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني
سناك (230 سعرة حرارية)
نصف كوب توت
1 ملعقة كبيرة عسل
حصة واحدة من السلمون المحشي بالسبانخ
حصتان من الفاصوليا الخضراء بالثوم
3/4 كوب أرز بني
الإجماليات اليومية: 2478 سعرة حرارية، و117 جرام بروتين، و302 جرام كربوهيدرات، و 54 جرام ألياف، و 100 جرام دهون، و 2. 548 ملليجرام صوديوم. اقرأ أيضا: خسارة الوزن بشكل سريع.. كل ما تريد معرفته عن الرجيم الكيميائي
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
فيما يلي نظام غذائي بروتيني لزيادة الوزن بواقع 10 كجم في الأسبوع ويشتمل على 6 وجبات في اليوم لتحقيق زيادة قدرها 10 كجم في الأسبوع بطريقة متوازنة وصحية وسليمة:
الوجبة
المكونات
طريقة التحضير
الإفطار
الطحينة مع الفواكه والخبز المحمص بالزبدة
نقوم بخفق المكونات معا جيدًا في وعاء. تحتوي هذه الوجبة على 2064 سعرة حرارية.
يتوافر في المملكة العربية السعودية بسعر 39 ريال سعودي. يتوافر في الامارات بسعر 40 درهم اماراتي. 3. كريم افالون الأخضر الفا بلس:
كريم افالون الأخضر الفا بلس
وهو يعتبر مرطب للبشرة في شكل كريم، كما أنه مناسب لجميع أنواع البشرة ويساعد على تفتيحها وتوحيد لونها، كما أنها يعطيها النضارة والحيوية، وخاصة إنه آمن بشكل تام لانه يحتوي على مواد طبيعية. ويحتوي كريم افالون الأخضر على ألفا أربوتين بتركيز 1% والذي يتم استخلاصه من أوراق الشجر لبعض الفاكهة مثل الكرز والعنب والكمثرى والتي تزيد من إنتاج صبغة الملانين، وكذلك يحتوي على جلابريدين بتركيز 0. 5% وهي مادة تستخلص من نبات العرقسوس والتي تساعد على تفتيح البشرة وتعمل كمضاد للاكسدة وتساعد على تلطيف الجلد. كما انه يستخدم في تفتيح اليدية وفي معالجة اسمرارها وكذلك معالجة الكلف والعمل على تنقية البشرة، كما انه يساعد على تفتيح البقع التي تظهر على الرقبة أو الذراع وغيرها، كما انه يخلص البشرة من أي تصبغات جلدية سواء كانت بسبب مرض جلدي او التعرض المفرط للشمس، وخاصة انه يقوم بكل هذا بفاعلية وأمان تام نتيجة لمكوناته الطبيبعة المفيدة. يتوافر في مصر بسعر 320 جنية مصري.
كريم اليوريا المرطب مع حمض اللاكتيك للبشرة الجافة من افالون فارما 100مل - اينما - Aynma
يتوافر في مصر بسعر 220 جنية مصري. يتوافر في المملكة العربية السعودية بسعر 55 ريال سعودي. كما يتوافر في الامارات بسعر 130 درهم اماراتي. 6. كريم افالون للحامل:
كريم افالون للحامل
يساعد على التخلص من علامات تمدد الجلد التي تظهر خلال فترة الحمل، وايضًا التي تظهر عند فقدان الوزن، فهو يحتوي على مادة الإستين التي تزيد من مرونة الجلد، وكذلك يحتوي على فيتامين E الذي يزيد من نضارة البشرة وحيويتها. السعر:
يتوافر في مصر بسعر 120 جنية مصري. يتوافر في المملكة العربية السعودية بسعر 100 ريال سعودي. يتوافر في الامارات بسعر 95 درهم اماراتي. تجربتي مع كريم افالون للتبيض
كنت استخدم كريمات كثيرة للحصول على تفتيح للبشرة ولكنها لم تأتي بنتيجة دائمة، وحين استخدمت كريم افالون للتفتيح وجدت النتيجة فورية ودائمة بشكل مذهل، فأصبحت استخدمة بشكل دائم للتخلص من الهلات السوداء وتفتيح البشرة بشكل عام. تجربة احد المستخدمين
استخدم كريم افالون كمقشر، مما يساعدني على التخلص من اثار الحبوب وخلايا الجلد الميته، فهذا يمنح بشرتي النضارة ويخلصها من الخلايا الميتة ويزيد من نعومتها، ومن الضروري ان تنتبهي فلا تستخدمي المكياج خلال فترة التقشير، وكذلك عدم التعرض للشمس بشكل كبير خلال فترة التقشير.
كريم يوريا المرطب للجلد من افالون فارما , 100 مل : Amazon.Ae: الجمال
كريم افالون وايت للتبييض. أفالون أورجانيكس لليدين والجسم بزيت النعناع. كريم افالون للركب والكوع. يحدث جفاف الجلد نتيجة فقد الماء من الطبقة الخارجية للجلد يعمل الغليسرين على تكوين طبقة زيتية فوق الجلد فيؤدي. انا بعد ماعرفت هذا الكلام ابتعدت عنه وما. يساعد استخدام كريم أفالون فارما لليدين على منع تشقق الجلد وتهيجه بالإضافة إلى الحفاظ على نعومة اليدين وترطيبهما.
المادة الفعالة فيه تقضي على هذا اللون الداكن تمامًا. كذلك يتعرض الجلد في فصل الشتاء للتشقق والجفاف. خاصة داخل المرفقين والركبتين. يتم تدليك المملكة بلطف باستخدام كريم اليوريا. لأنه يرطب البشرة ويمنحها النضارة الإلزامية. وأيضًا في حالات الأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية والأكزيما. يتم استخدام كريم اليوريا لفترة طويلة حتى يتم التخلص من هذه الأمراض. حيث يساعد هذا الكريم في تقليل الاحمرار والالتهاب الناجم عن مرض الأكزيما. افالون كريم يوريا
يأتي كريم Urea Moisturising Cream مع حمض الكربوكسيل لإنتاج فوائد إضافية لإذابة بشرتك الجافة. مع هذه الكمية الكبيرة من المكونات الفعالة التي تمنح بشرتك العناصر الغذائية الحيوية والحماية. يجب أن تبقى رطبة وصحية. كذلك يحتوي الكريم على خواص حمض الكربوكسيل الذي يساعد على حماية البشرة من القشور والتشققات مما يسمح لبشرتك بأن تكون صحية وتوفر لها الحماية الكاملة للتألق. تركيبة تمزج بين مزايا كل من اليوريا وحمض الكربوكسيل. مما يوفر للكريم كفاءة عالية تناسب بشرتك. استخدامات urea cream
الصدفية السميكة
تشققات الجلد
اكزيما وجفاف الجلد. مكونات نشطة:
اليوريا 10٪. حمض الكربوكسيل 5٪.