التمارين الهوائية الخفيفة تساعد التمارين الهوائية على زيادة إفراز الإندورفينات التي لها دورًا مهمًا في تقليل التعب الذي تشعرين به أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تساهم في تحسين مزاجكِ، ويعد تمرين ركوب الدراجات وقفز الحبل أشهرها. أما بالنسبة لسؤالكِ كم مرة في اليوم يمكنكِ ممارسة هذه التمارين الرياضية أثناء دورتكِ الشهرية، فيجب عليكِ ممارستها مرة واحدة يوميًا مقسمة على فترات طوال اليوم، ويجب التنويه إلى ضرورة أخذ فترات راحة أثناء التمارين أي بمعنى أنه لا يجب عليكِ إجهاد نفسكِ إطلاقًا، وفي حال شعرتِ بالتعب الشديد فعليكِ تقليل شدة التمرين الذي تقومين به.
- تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
- تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي
- بالصور تمارين اثناء الدورة الشهرية تخفف الألم وتنشط الجسم - ثقف نفسك
- تمارين رياضية بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية
- عطور شانيل القديمه اليبانيه
تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
يمكن أداء التمرين في أي وضع تقريباً مثل الاستلقاء أو الجلوس ومن الأسهل أدائه خلال الجلوس. شد العضلة لمدة ثلاث ثواني ثم الاسترخاء وإعادة التمرين 10 مرات في كل مجموعة. القيام بثلاث مجموعات يومياً. تمارين المقاومة وقت الدورة
تتقلب مستويات هرمونات المرأة خلال فترات متفاوتة من الشهر نتيجة الدورة الأمر الذي يؤثر على قوة العضلات وأدائها خلال تمارين المقاومة وقت الدورة ولا يقتصر تأثير تبدل الهرمونات على الناحية الفيسيولوجية للجسم بل يؤثر أيضاً على المزاج ومستويات الطاقة وهذه أفضل تمارين المقاومة حسب الفترة من الشهر [4]:
الأيام من 1-14 أي في أول أسبوعين بعد انتهاء فترة الحيض وتكون مستويات الطاقة فيها مرتفعة ويمكن أداء تمارين تحتوي تكرارات عديدة وأوزان مثل تمرين القرفصاء وتمرين رفع الأثقال و تمرين الضغط على الصدر ويفضل زيادة عدد أيام التدريبات في الأسبوع. الأيام من 15 يوميضين قبل الحيض-28 وهو الأسبوع الذي يسبق الدورة وأسبوع الحيض ويظهر خلال هذه الفترة انخفاض الطاقة والأداء لذلك يفضل إنقاص الوزن المستعمل أو عدد التكرارات وخفض عدد جلسات تمارين المقاومة في الأسبوع. تخلصي من ألم الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية. الزومبا أ ثناء الدورة
تعد الزومبا ( Zumba) أكثر من مجرد طريقة عصرية للتمرين بواسطة الرقص فقد وجدت دراسة أن أداء تمارين الزومبا اثناء الدورة ولمدة ساعة أسبوعياً يخفف من تقلصات الرحم ويقلل من ألام فترة الحيض والإزعاجات المرافقة وذلك وفق الألية التالية [5]:
تدفق خلال الدورة الشهرية مادة كيميائية تسمى البروستاجلاندين ( prostaglandins) في جسم المرأة.
تمارين تخلصك من آلام الدورة الشهرية - مجلة هي
وبذلك عزيزتي الفتاة فإن آلام الدورة الشهرية والطمث تعتبر من أكبر الالام التي تتعرض لها المرأة بشكل متكرر كل شهر وهذا بالطبع يرجع إلى اتباع عدد من العادات الخاطئة بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف هذه الالام ولذلك فيجب أن تبتعدي عن الأطعمة والمشروبات التي تزيد من حدة الألم وتحرصي على تناول الأطعمة اللازمة لك في هذه الفترة من الشهر لأن الجسم يكون في أضعف حالاته أثناء الدورة الشهرية والحرص على ان تقومي بتمارين اليوجا السابقة وأي تمارين أخرى ترين أنها مفيدة لك في هذه الأثناء حتى تجعلي أيام الدورة الشهرية تمر عليكي بقوة وصحة دون أن يتأثر جسدك أو يضعف.
بالصور تمارين اثناء الدورة الشهرية تخفف الألم وتنشط الجسم - ثقف نفسك
تأكدي من شدّ عضلات بطنكِ وأنتِ تحركين الوركين للأمام وتطلقين زفيراً قوياً. كرري التمرين 30 مرة بوتيرة معتدلة. يمكنك رفع الذراعين لزيادة الصعوبة. تمرين مصاعد الألوية
يقوّي هذا التمرين عضلات البطن ما يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر. ضعي ساعديك على قطعة أثاث متينة مثل ظهر الأريكة أو منضدة المطبخ، وامشي بقدميك بعيداً بما يكفي للأمام حتى يتخذ جسمك شكل "L". ثبّتي ساقك اليسرى مع الحفاظ عليها منحنية قليلاً، قومي بمدّ رجلك اليمنى خلفك مباشرة. ابدئي في رفع وخفض ساقك اليمنى لأعلى ولأسفل (ارتفاع من الأرض إلى الورك) أثناء إشراك عضلات البطن. تأكدي من عدم تقويس ظهرك أثناء الرفع والخفض لمدة 60 ثانية لكل ساق. تابعي المزيد: تمارين رياضية لا تفعليها خلال الحمل
تمرين المقص
يساعد هذا التمرين على التخلص من ضيق الورك وأوتار الركبة، التي تسبب آلاماً أسفل الظهر
استلقي على ظهرك وارفعي ساقيكِ بشكل مستقيم فوق وركيك. تمارين لتنزيل الدورة الشهرية. أثناء شد عضلات البطن، ارفعي رأسك ورقبتك وكتفيك عن الأرض. أنزلي ساقاً واحدةً برفق نحو الأرض، ثم قومي بتحريك ساقيك مثل المقص ببطء. يمكنك التمسك بكل ساق عند جذبها نحو صدرك لمزيد من التمدد والدعم. حاولي تحريك الساقين لأعلى ولأسفل لمدة 30 ثانية.
تمارين رياضية بسيطة لتقليل آلام الدورة الشهرية
قد يربك موعد العادة الشهرية وأعراضها جدول أعمالِك اليومية، ما يدفعكِ للبحث عن طرق تساعد في حدوثها في التوقيت المناسب لكِ. "سيدتي. نت" يطلعك على تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية وتخفيف الألم في التقرير الآتي:
تفيد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتغلب على التقلصات غير المريحة المصاحبة لها. تمرين ثنيات الحوض
بعد الاستلقاء على الأرض ومباعدة قدميكِ مسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين، ارفعي وركيك ببطء عن الأرض، ثم انزلي برفق في كل مرة لمدة دقيقة إلى دقيقتين. تمرين أعلى الصنابير
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويخفف من التقلصات
بعد الاستلقاء على الظهر مع وضع الساعدين على الجانبين، ارفعي القدمين عن الأرض حتى 90 درجة ؛ أنزلي الساق اليمنى للضغط على أصابع القدم على الأرض، والعودة إلى نقطة البداية، ثم كرري ذلك مع الساق اليسرى. استمري في تبديل الجوانب عدة مرات. تابعي المزيد: تمارين فتح الحوض تساعد على الولادة والشعور بالاسترخاء
تمرين رقص الفخذ
قوّي هذا التمرين عضلات بطنكِ وفخذيكِ في الوقت نفسه. اجلسي في هيئة الركوع مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. ارفعي وركيك بضع بوصات عن كعبيكِ ولفي الوركين برفق للأمام والخلف.
نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية
حاولي ممارسة التمارين الرياضية كونها تقلل من الضغط النفسي. أحصلي على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن 8 ساعات. أكثري من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
عطر شانيل الوردي
عطر شانيل الوردي ذو رائحة لطيفة وحلوة تم تقديم هذا العطر إلى سوق العطور والكولونيا في عام 2010. عطرشانيل الوردي النسائي رائع جدا، وصف عطر شانيل الوردي Chanel Eau Tendre-Pink Eau Eau Tendre ذو رائحة لطيفة وحلوة تم تقديم هذا العطر إلى سوق العطور والكولونيا في عام 2010. عطر Otter cape عطرشانيل الوردى أنثوي ومحفز. تم تصميم وصياغة عطر شانيل الوردي النسائي من قبل صانع العطور الشهير "جاك بولج". إذا نظرت عن كثب إلى زجاج Tendre، فسترى اسم Chanel منقوشًا باللون الأبيض. شانيل هو إصدار محدود من نموذج الفرصة الناجح في الجزء السفلي من اسم شانيل، سترى علامة Chanel التجارية، والتي تعمل بخط أسود على الزجاج. إذا نظرت إلى الأسفل قليلاً ، ستلاحظ اسم EAU TENDRE مطبوعًا على الجزء السفلي من الزجاج باللون الوردي حول زجاج الرعد الشفاف، تم عمل إطار معدني لامع ، مما يضاعف من جماله. عطور كلاسيكية قديمة | مجلة سيدتي. الزجاجة على شكل مكعب أبيض غير لامع مع شعار شانيل محفور في الأعلى. رائحة هذا المنتج ناعمة جدًا وحلوة مثل الحرير.
عطور شانيل القديمه اليبانيه
تعرف على أفضل 10 عطور رجالية لخريف وشتاء 2018
وبرغم أن عطر "جولي مدام" ظهر للمرة الأولى في عام 1953، فإنه لا يزال واحدًا من الأسماء التي لا تنسى في عالم العطور. عطور فرنسية نسائية
إذا أردنا أن نستعرض لكم أجمل عطور فرنسية نسائية قديمة، لا تزال تفيض بالروعة والجمال وتجذب الزبائن كل يوم في جميع أنحاء العالم، فإننا على موعد مع هذه العطور:-
- عطر لافي إي بل من لانكوم. - عطر بلاك أوبيوم إيف من عطور سان لوران. - عطر أنجل تيري موغلر. - عطر شاليمار غيرلاين. - عطر جان بول غوتييه كلاسيك. عطور شانيل شانس وروائحها الخيالية - BLORRY. - عطر ديور بويزن هيبنوتيك. - عطر شول لوف. - عطر نوا كاشاريل.
عطر شانيل شانس perfume chance recharges chanel:
وهو الأعلى تركيزا على الإطلاق في هذه المجموعة الساحرة، وتحافظ القنينة المميزة الخاصة به على روائح عالية مكثفة من البتشولي والفلفل الوردي والتي تتسق تماما مع المكونات السكرية الأخرى مثل الأناناس ليمنحك تأثيرا يُذيب أقوى القلوب عشقا في هواك. أما القلب فجاء بروائح عفوية ولطيفة للغاية تؤدي إلى الاسترخاء مع الياسمين المثير والليمون المنعش والذي في الوقت نفسه يهدئ من إثارة الياسمين. أما القاعدة فجاءت على هيئة روائح حسية قوية تضيف أبعادا لا يمكن تخيلها مع هذا العطر، وجاءت مكونة من الفانيليا والمسك ونجيل الهند مع البتشولي أيضا والذي تمتد رائحته العطرة لتثير الحواس. هو عطر انثوي من الدرجة الأولى وتجربة حسية متكاملة وغير تقليدية على الإطلاق، كما أن رائحته مركزة وتدوم معك لفترة طويلة للغاية، وهو العطر المثالي لك إذا كانت المرة الأولى للتعامل مع عطور كثيفة. وهو جيد للعمل وفي الأيام الحارة حيث يتمتع باداء رائع في الأماكن المغلقة
2. عطور شانيل القديمه في. شانيل شانس أو دو تواليت Chance Eau de Toilette:
ويوجد منه أيضا ماء عطر بنفس التركيب تقريبا وإن كان تركيزه أعلى قليلا، وهو يعتبر الإنتاج الأول في خط تشانس من شانيل، فقد تم البدء به على أساس أن يكون أكثر مرونة في الاستخدام، فيمكن لمن ترغب في رائحة أكثر كثافة أن تضع المزيد منه.