إن اتباع حمية غذائية متوازنة يساعدك على حرق الدهون مع الحفاظ على صحتك وصحة طفلك في حال الرضاعة الطبيعية. احرصي على تضمين حصة متوازنة من الفيتامينات، البروتينات، والنشويات في حميتك الغذائية. يحتاج الرحم فترة بعد الولادة للرجوع لحجمه الطبيعي، لذا ستجدين أن بطنك يصغر ويعود لحالته قبل الولادة مع الوقت. ينصح بالرضاعة الطبيعية للطفل لدورها في حرق الدهون بالإضافة لفوائدها التي لا حصر لها. استمعي دائماً لجسمك، وتوقفي عن أي تمارين تسبب لك ألماً في منطقة جرح العملية. للمزيد: طرق شد البطن والترهلات بعد الولادة
احتمال تشكل التصاقات بعد العملية القيصرية
الالتصاقات هي أنسجة أشبه بشرائط شفافة تنتج عن ندبة العملية أثناء فترة التعافي، وتعد من المضاعفات الشائعة للولادة القيصرية ، قد تلتصق هذه الأنسجة بأحد لأعضاء المحيطة بالجرح وقد تعيق حركة هذه الأعضاء فتؤدي إلى انسداد الأمعاء، والعقم الثانوي، والحمل خارج الرحم. لمعرفة ما إذا كان لديك التصاقات ما بعد القيصرية؛ راقبي حدوث الأعراض التالية:
ألم حاد وتشنجات في البطن. ألم في منطقة الحوض ( قد يظهر أو يزداد سوءاً أثناء الجماع). تمارين بعد الولادة القيصرية على حالات الحمل. انتفاخ. عقم ثانوي. شكل الندبة قد يدل أيضاً على وجود التصاقات: الندبات الناتئة للخارج، أو الغائرة للداخل، أو التي يختلف لونها كثيراً عن لون الجلد غالباً ما تدل على وجود التصاقات ما بعد القيصرية.
تمارين بعد الولادة القيصرية على حالات الحمل
كل امرأة تحلم بالتعافي بسرعة من الولادة. إذا كانت عملية ظهور الطفل طبيعية ، فإن العودة إلى الأشكال السابقة تحدث دون الحاجة إلى الكثير من الجهد. إذا كانت الولادة قد تمت بمساعدة التدخل الجراحي ، فإن لدى والدتي الكثير من الأسئلة. هل التمرينات الرياضية مسموح بها بعد العملية القيصرية؟ متى تبدأ تمارين المعدة بعد ولادة قيصرية؟ ما هي التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة القيصرية؟
تمارين جسدية بعد العملية القيصرية - متى وكيف؟
تشعر معظم الأمهات بالقلق من الترميم السريع للبطن والأرقام بعد عملية قيصرية: الجلد والعضلات الممدودة ، والألم في منطقة التماس - كل هذا يعطي المرأة الكثير من القلق. ومع ذلك ، يحذر الأطباء: للمشاركة بنشاط في التمارين بعد العملية القيصرية ليست ضرورية في الأشهر الستة الأولى بعد العملية. والحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة يتم تلف الأنسجة المتضررة ويتم تشكيل ندبة على الرحم في موقع خياطة بعد العملية القيصرية. تمارين بعد الولادة القيصرية الاستعدادات. مع مجهود بدني نشط ، قد يكون هناك تناقض في خياطة ما بعد الجراحة أو تشكيل ندبة دونية. لذلك ، فإن التمارين المكثفة للصحافة أو لفقدان الوزن بعد العملية القيصرية خلال هذه الفترة غير مقبولة.
تمارين بعد الولادة القيصرية آمنة مقارنة مع
تجنبي ممارسة الرياضة العنيفة من منطلق إنك عايزة تنزّلي بطن القيصرية، أقصى حاجة مسموحة هو المشي داخل البيت، بحيث تساعدي الجرح على الشفاء، وتكوني تحت الملاحظة لو احتاجتي لمساعدة. التغذية السليمة، وده بيعني شرب مياه كتير، تناول الخضروات، تناول البروتين الصحي، تقليل النشويات وتجنب السكريات والمخللات والبهارات في الاكل. حاولي تنامي على قد ما تقدري، لأن النوم هيساعد جسمك على التعافي. خدي مسكنات الآلام اللي سمح بيها طبيبك علشان تقدري تقومي بالمهام بتاعتك وتقدري تعدّي الفترة الأولى اللي بتكون صعبة. تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية. لاحظي النزيف المهبلي اللي بيحصل بعد الولادة، لو حسيتي إنه زيادة ومش بيقل بشكل تدريجي لازم ترجعي للطبيب. اهتمي بجرحك، وإنك تاخدي الأدوية الموصوفة لك بانتظام. نصائح لأوضاع النوم الصحيح بعد الولادة القيصرية
النوم على الظهر: من أكثر الأوضاع راحة للجرح لإنك مش بتكوني ضاغطة عليه، لكن لو كنتي بتعاني من ارتفاع في ضغط الدم، فوضع النوم ده هيكون غير مريح ليكي بالمرة. النوم على أحد الجانبين: من الأوضاع المريحة وخصوصًا لو نمتي على جنبك الشمال، هيخفف من ضغط الدم والضغط على الجرح خصوصًا لو حاطة وسادة تسند بطنك، وبتساعدك على تحسين الهضم، وبالتالي تجنب حدوث إمساك.
لأداء التمرين:
اجلس على حافة كرسي مع وضع قدميك على الأرض. قم بشد عضلات قاع الحوض. يجب أن تشعر وكأنك تحاول كبح تدفق البول. تخيل أنك تغلق كل فتحات المهبل والشرج والإحليل. تخيل رفعهم بعيدًا عن الكرسي. استمر في هذا الانكماش لأطول فترة ممكنة. ابدأ بخمس ثوانٍ واعمل لمدة أطول. خذ نفسًا عميقًا ثم زفيره بالكامل ، مما يهدئ الانقباض. جرب تمارين كيجل في أوضاع مختلفة مثل الوقوف أو الاستلقاء على جانبك. قومي بأداء 8 إلى 12 مرة مع راحة لمدة دقيقتين بين الانقباضات. كرر التمرين مرتين في اليوم. 5 طرق لأداء القرفصاء بأمان أثناء الحمل
الجلوس على الحائط
يعد هذا التمرين متساوي القياس لكامل الجسم طريقة ممتازة لجعل كل مجموعات العضلات تعمل معًا في انسجام تام. ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية - wikiHow. حيث يقوي عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات قاع الحوض ، وأسفل الظهر. قف بقدميك من متر إلى قدمين بعيدًا عن الحائط. انحن ببطء نحو الحائط ، وأنزل نفسك إلى وضع الجلوس. يجب أن تكون وركاك وركبتيك 90 درجة لبعضهما البعض. خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، اشعر كما لو كنت تسحب زر بطنك في الحائط. امسك لأطول فترة ممكنة. استرح لمدة دقيقة ، ثم كرر 5 مرات. ما هي الولادة القيصرية؟
تدليك ندبة الولادة القيصرية
عندما تلتئم ندبة الولادة القيصرية ، يمكن أن تلتصق طبقات الجلد واللفافة المختلفة ببعضها البعض ، مما يحد من نطاق حركتك.
وتعمل هذه النظم على العادة على الإنترنت وإن كان على الممكن تشغيلها على الشبكة المحلية.
تعريف برامج ادارة المواقع على نترنت
تتعدد المصطلحات المتعلقة بإدارة المواقع على الشبكة العالمية للمعلومات " الإنترنت " ، ويرجع هذا الاختلاف إلى:
1) حداثة الموضوعات المرتبطة بتوظيف الشبكة العالمية للمعلومات في مجالات الحياة المتعددة. 2) تعدد المجالات المتعلقة بإدارة المواقع فمنها التعليمي ومنها التجاري ومنها الطبي ومنها الشخصي ، ولكل مجال مصطلح أو أكثر خاص بها ، فعلى سبيل المثال يطلق على برامج إدارة المواقع التعليمية ب
أ) نظام إدارة المحتوى والتعلم ( LCMS)
ب) الإدارة التعليمية ( LMS)
ج) نظم إدارة الفصول الافتراضية ( VCM)
د) نظام التعليم المتعدد أو التعليم المؤلف ( BL)
مزايا استخدام برامج إدارة المواقع ( CMS):) لا تحتاج لاستخدامها إلى متخصص في الحاسب الآلي. 2) كثرة البرمجيات والأدوات التي تخدم مدير الموقع. 3) المجانية في الاستخدام. تعريف برامج ادارة المواقع على الانترنت صحيحة. 4) وجود لوحة تحكم لها تسهل عملية إدارتها. 5) وجود الدعم الكافي لها. 6) عدم الحاجة لإعادة بناء صفحات لإضافة محتوى جديد
7) تحديث محتوى الموقع بشكل مباشر
أنواع برامج إدارة المواقع ( CMS):
تتنوع برامج إدارة المواقع على الإنترنت لتشمل اهتمامات متعددة منها:
1) مجموعة برامج المواقع الشخصية ( Blogs) للنشر المكتبي على الإنترنت
2) برامج إدارة المحتويات ( Content Management) للنشر الصحفي على الإنترنت.
تعريف برنامج إدارة المواقع عبر الأنترنت
(تتعدد المصطلحات المتعلقة بإدارة المواقع على الشبكة العالمية للمعلومات الإنترنت ويرجع هذا الخلاف إلى):
– حداثة الموضوعات المرتبطة بتوظيف الشبكة العالمية للمعلومات. – تعدد المجلات المتعلقة بإدارة المواقع. ____________________________________________
خطوات عمل برامج إدارة المواقع:
تثبيت البرنامج على الموقع وتجهيز قاعدة البيانات وتصميم واختيار شكل الموقع وادخال وتحديد محتويات الموقع. – أمثلة لمواقع وتطبيقات تستخدم برمجيات إدارة الحاسب
الشبكة الأجتماعية
– هي مجموعة من المواقع للتواصل الإجتماعي على الشبكة العالمية للمعلومات(انترنت) تتيح التواصل بين الافراد في جميع انحاء العالم. اهم الشبكات الإجتماعية على شبكة الإنترنت
تويتر (Twitter)
فيس بوك (Facebook)
واتس اب (WhatsAp)
أنستقرام (Instgram)
المدونات (Blogs)
انواع المدونات:
١. ما هي برنامج إدارة المواقع عبر الإنترنت - موقع كل جديد. مدونات الأخبار لنشر الاخبار العاجلة
٢. المدونات الشخصية لنشر البيانات الشخصية
٣. مدونات المذكرات اليومية لنشر الأحداث اليومية
٤. مدونات الصور لنشر الصور واحداثها
٥. مدونات المقاطع المرئية
__________
اهم المواقع التي تتيح انشاء المدونات:
١) ()
2)()
3)()
4)()
5)()
مشاركة المصادر مع الآخرين
هي خدمة تقدمها مجموعة من المواقع التقنية على الشبكة العالمية للمستخدمين من رفع وحفظ كميات ضخمة من الوثائق والصور والملفات المتنوعة الكتب الاكترونية معا امكانية مشاركتها
_______
1.