جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام كامل:
ستجد أسفله جدول تمارين أربعة أيام كامل به أفضل التمارين الأساسية لتضخيم جميع العضلات, مرتبة بشكل جيد و بالصور. اليوم الأول: تمارين الصدر و الترايسبس. اليوم الثاني: تمارين عضلة الظهر و البايسبس. اليوم الثالث: راحة. اليوم الرابع: تمارين الأكتاف و البطن. اليوم الخامس: تمارين الأرجل (عضلات الفخذ و السمانة). اليوم السادس: راحة. اليوم السابع: راحة. اليوم الأول:
في اليوم الأول من هدا الجدول التدريبي ستركز على عضلات الصدر الثلاثية (العليا و الوسطى و السفلى) و كدلك عضلة التراي (ترايسبس). التمارين الاساسية للصدر:
نقدم لك 4 من أقوى تمارين عضلة الصدر, و التي ستمكنك من استهداف جميع أجزاء العضلة. تمارين الترايسبس:
في هدا الجدول ستجد اثنان من أفضل تمارين العضلة ذات الثلاث رؤوس (الترايسبس), وهي فعالة جدا لاستهداف جميع هته الرؤوس وبالتالي تضخيم العضلة. جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام
اليوم الثاني:
في اليوم الثاني ستركز على تدريب عضلة الظهر, وتدخل فيها عضلة اللاتس و الترابيس, بالاضافة الى تمارين الباي (البايسبس). تمارين تعريض الظهر:
كي تحصل على ظهر عريض و قوي, يجب عليك الالتزام بأداء أفضل تمارين الظهر و اللاتس و كدلك الترابيس التي نقدمها لك أسفله.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
جدول تمارين الصدر
جدول تمارين الترايسيبس
تمارين اليوم الثاني:
ممارسة الرياضة الصباحية و ذلك بالجري الخفيف في الصباح الباكر لمدة ربع ساعة أو 20 دقيقة كأصى حد و بعد الإنتهاء يجب تناول وجبة غنية بالبروتينات و الكربوهيدرات مثل البيض أو لحم الدجاج و ترك باقي اليوم للراحة لتكون بكامل لياقتك في اليوم التالي. تمارين اليوم الثالث:
هذا اليوم مخصص لتمارين الظهر و الذراع حيث يجب ممارسة 3 تمارين لكل عضلة كما أنه توجد تمارين تعمل على العضلتين معا و من أشهرها و أهمها هو تمرين العقلة حيث من الأفضل ممارسته في الأخير بعد التمارين و تكون التكرارات نفسها التي في اليوم الأول. جدول تمارين الظهر
جدول تمارين الذراع
تمارين اليوم الرابع:
مخصص للراحة لأن عضلة الظهر كبيرة و يجب تخصيص هذا اليوم لراحتها مع تناول وجبات كاملة و غنية بالبروتينات و إتباع برنامج أكل مفيد لتغذية العضلات جيدا و تزويدها بما تحتاجه حتى يكون التمارين الفعالية الكاملة. تمارين اليوم الخامس:
تمارين الأكتاف و الساعد حيث أن عضلة الكتف من أهم العضلات التي تجعل من الاعب يأخذ مظهر لاعبي كمال الأجسام لذلك يجب العمل عليها بعناية لتجنب الإصابات و التمزقات العضلية و ممارسة التمارين الجيدة التي تعمل على تعريض المنطقة، يجب ممارسة 3 تمارين لكلتا العضلتين و في الأخير ممارسة تمرين أو إثنين يعملان على الكتف و الساعد في نفس الوقت و التكرارات تبقى نفسها.
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
سنقدم لكم في هذا المقال جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين حيث يتهافت الكثير من الشباب على صالات الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة من أجل النزول في الوزن،
أو من أجل بناء جسم قوي البنية، لذلك تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات انتشارا في الشرق الأوسط والعالم أجمع لما تقوم به من إكساب ممارسيها بنية جسدية قوية وشكل رياضي، وتحافظ على صحتك والوقاية من العديد من الأمراض وتأخر علامات ظهور الشيخوخة لأن جسدك جسد صحي. افضل جدول تمارين تضخيم العضلات
ممارسة تمارين كمال الأجسام لأول مرة مرهقة وشاقة ويعاني المبتدأ من الانتظام علي جدول للممارسة رياضة كمال الأجسام والاستفادة بفوائدها، ومعرفة الافضل والأنسب لهم من أجل تحسين اللياقة البدنية نحو بناء العضلات بشكل صحيح وعدم التعرض لأي أثار جانبية، لذلك تم وضع الكثير من جداول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين وسوف نقدم لكم واحد من هذه الجداول. هناك العديد من الجداول ولكن أنسب جدول باتفاق الكثير من المدربين هو جدول 4 أيام، حيث يمكنك تضخيم العضلات بشكل سريع، ولكن ذلك يتوقف على الالتزام بأداء التمرين بشكل جيد، مع أتباع حمية غذائية خاصة في تضخيم العضلات ، والتطوير من أدائك دائما، عندها سوف تلاحظ فرق في بنيتك الجسدية.
وتنطوى هذه المداخل على أربعة نظريات إعلامية هي: الإنتقائية، والاستخدامات والإشباعات، وتدفق الاتصال على مرحلتين، وانتشار المبتكرات. وتم تخصيص الفصل العاشر لعرض نظريات التأثير القوى لوسائل الإعلام وتشتمل على ثلاث نظريات هي: نظرية "ليرنر" لاجتياز المجتمع التقليدي، ونظرية "مكلوهان" للاتصال كامتداد للحواس، ونظرية "نيومان" "دوامة الصمت الخاصة بدراسات الرأي العام. ويتطرق الفصل الحادي عشر إلى شرح نظريات التاثير المعتدل لوسائل الإعلام من خلال ثلاث نظريات هي: ترتيب أولويات الاهتمام، والإنماء الثقافي، والاعتماد على وسائل الإعلام. ويتناول الفصل الثاني عشر نظريات المعرفة من وسائل الإعلام وتتضمن أربع نظريات هي: التماس المعرفة، وفجوة المعرفة، وتمثيل المعلومات، وتحليل الإطار الإعلامي. ويغرض الفصل الثالث عشر لبعض النظريات المفسرة للعنف في وسائل الإعلام وتشتمل على خمس نظريات هي: التطهير، والاستثارة، والتدعيم، والنموذج، والتوحد. حسن عماد: اليونسكو رصدت اداء الاعلام بعد الثورة وجاءت النتائج سيئة جدا | دنيا الوطن. وأخيراً يتناول الفصل الرابع عشر دراسة آثار وسائل الإعلام من خلال مجالات الاهتمام الاجتماعية والاقتصادية، والمناهج المستخدمة في دراسات الإعلام، ومجالات دراسة الآثار، ومصادر التأثير ومستوياته، وختم هذا الفصل بعرض نموذج مقترح لدراسة فعالية وسائل الاتصال.
الدكتور عماد مكاوي نحو
"الأعلى للصحافة": ترأس على عبد العال للبرلمان يمنحنا قدرا كبيرا من التفاؤل
الإثنين، 11 يناير 2016 05:20 ص
هنأ الدكتور حسن عماد مكاوى وكيل المجلس الأعلى للصحافة، الدكتور على عبد العال لفوزه برئاسة مجلس النواب، مؤكدا أن أداء "عبد العال" سيكون على أعلى مستوى و ذلك لخبراته القانونية الكبيرة و لكونه أستاذ قانون.
الدكتور عماد مكاوي Mp3
د. حسن عماد مكاوي
16 مايو، 2021
236 زيارة
فاز العالم المصري العالمي الأستاذ الدكتور صلاح عبية بجائزة "الأستاذ المتميز" والتي يمنحها أكبر مجمع هندسي بالعالم لمهندسي الكهرباء والإلكترونيات، حيث اختار المجمع ستة علماء متميزين علي مستوي العالم لمنحهم جائزة الأستاذ المتميز، إثنان من كندا وواحد من كل من الولايات المتحدة وأستراليا وانجلترا ومصر. حصل الدكتور صلاح عبية علي هذه الجائزة الدولية عن منطقة الشرق الأوسط وإفريقيا نظرا لإنجازاته الرائدة في مجال " الفوتونيات". يضم هذا المجمع العالمي ٤٠٠ ألف عضوا من المتخصصين في مجال الكهرباء والإلكترونيات يمثلون أكثر من ١٦٠ دولة، ويتم منح هذه الجائزة السنوية للأعضاء الذين لهم سجل حافل في البحوث الرائدة في مجال التخصص. الدكتور حسن عماد مكاوى - اليوم السابع. أصبح الدكتور عبية أول أستاذ من منطقة الشرق الأوسط وإفريقيا يحصل علي هذه الجائزة الرفيعة في مجال الفوتونيات. وكما جرت عادة تواضع العلماء أعرب الدكتور عبية عن امتنانه العميق لشركاء النجاح وهم فريقه البحثي بمركز الفوتونيات والمواد الذكية بمدينة زويل وطلاب الدراسات العليا الذين يشرف عليهم في مصر وبريطانيا، ويري الدكتور عبية أن هذه المكانة المرموقة تعكس وضع البحث العلمي علي قائمة أولويات الدولة المصرية والذي يشهد طفرة علمية حقيقية.
الدكتور عماد مكاوي سعيد
وأعربت اللجنة عن سعادتها بالامكانات المتطورة الحديثة المتوفرة في كلية الإعلام وتكنولوجيا الاتصال وكذا اشادت بالكوادر البشرية المؤهلة لتحقيق رؤية ورسالة وأهداف الكلية.
مكتبة الامام الحسين عليه السلام الرقمية
منصة متاحة لكل مؤلف لنشر اعماله عبر الانترنت ومفتوحه لكل محب للقراءة للاستمتاع بهذا التراث والكنز العظيم
تاريخ النشر السبت 26 مارس 2022 | 16:59
استقبلت كلية الإعلام وتكنولوجيا الاتصال بجامعة السويس لجنة قطاع الدراسات الإعلامية بالمجلس الأعلى للجامعات التي ضمّت الدكتور حسن عماد مكاوي الأستاذ بكلية الإعلام جامعة القاهرة، والكاتب الصحفي رفعت فياض مدير تحرير جريدة أخبار اليوم، عضوا لجنة القطاع بحضور الدكتور أمين سعيد عبد الغني عميد الكلية، الدكتورة علا عامر وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب والسادة أعضاء هيئة التدريس بالكلية ومعاونيهم. الدكتور عماد مكاوي نحو. يأتي ذلك فى إطار تقييم أداء كليات الإعلام الحكومية والخاصة فى مصر من حيث طبيعة الإمكانات المادية والبشرية، وجودة العملية التعليمية، وطبقا لتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار وزير التعليم العالي والبحث العلمي بضرورة المراجعة الدورية لامكانات وقدرات مختلف الكليات من قبل اللجان المتخصصة. وتفقدت اللجنة مبنى الكلية واستمعت إلى عرض من عميد الكلية حول مكونات المبنى الذى يضم قاعات المحاضرات والمعامل والمكتبة الرقمية وقاعة السيمينار بالإضافة إلى منطقة الأستوديوهات الإذاعية والتليفزيونية التي تم تجهيزها على أعلى مستوى من الجودة والكفاءة. كما شملت الزيارة لقاءً مفتوحًا مع أعضاء هيئة التدريس ومعاونيهم وكذلك لقاءً مع طلاب الكلية بجميع الفرق الدراسية.