2- رياضة المشي بخطوة سريعة. روتين تمارين تنحيف البطن رقم 1 تمرين رفع الساقين. 1- تمارين نط الحبل. استلق على ظهرك على حصيرة يوغا. افضل تمارين لتنحيف البطن إستلقي على الأرض و ارتكزي على يديك مع الذراعين ممدودتين و مشدودتين و قدميك مثنتين على الأرض إرفعي اردافك عن الأرض.
- اكتشف أشهر فيديوهات تدريب لتنحيف البطن | TikTok
- تمارين تنحيف البطن للمبتدئين أفضل تمارين لشد البطن للمبتدئين | الحصول على معدة خالية من الدهون
- تمارين لتنحيف البطن – لاينز
- غطاء علبة كهرباء 7×14 ديكور – Al Esra Plastic – الإسراء للبلاستيك
اكتشف أشهر فيديوهات تدريب لتنحيف البطن | Tiktok
See all videos # تمارين_البطن 22. 7M views #تمارين_البطن Hashtag Videos on TikTok #تمارين_البطن | 22. 7M people have watched this. Watch short videos about #تمارين_البطن on TikTok. See all videos
تمارين تنحيف البطن للمبتدئين أفضل تمارين لشد البطن للمبتدئين | الحصول على معدة خالية من الدهون
تاريخ النشر:
الأربعاء، 28 أكتوبر 2015
آخر تحديث:
الخميس، 07 أبريل 2022
من المعروف أن أغلب النساء تعانين من تخزين الدهون في الأفخاذ، ومن الصعب حرق دهون هذه المنطقة، للحصول على ساقين جميلتين متناسقتين، دون اللجوء إلى التمارين الرياضية المناسبة، في هذا المقال سوف نشرح خمسة تمارين بسيطة ل تخسيس الأفخاذ بالصور. تمرين جسر الورك
يقوي تمرين الجسر الأساسي عضلات المؤخرة وأوتار الركبة مع تعزيز الثبات الأساسي وتحسين الاستقرار الأساسي والعمود الفقري. [1]
كيفية تنفيذه:
استلقي على ظهرك على الأرض، واثني ركبتيك من الوسط في مواجهة جسمك. شدي أصابع قدميك نحو ساقيك بينما كعبيك يبقيان ملتصقين بالأرض. شكلي خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عند رفع مؤخرتك عن الأرض، ابقي جزعك ومؤخرتك مشدودين. ابقي على هذه الحال مدة ثانيتين ثم اخفضي جسمك. كرري التمرين قدر ما استطعتي دون الوقف أكثر من دقيقة. تمارين تنحيف البطن للمبتدئين أفضل تمارين لشد البطن للمبتدئين | الحصول على معدة خالية من الدهون. تمرين طي الجسم
قفي بشكل مستقيم، الساقين متباعدتين أكبر قليلاً من الكتفين، حيث تكون زاوية القدمي حوالي 45 درجة
افردي اليدين إلى الأمام، اجلسي على طريقة القرفصاء ( تمرين سكوات) ببطء وحافظي على جسدك ومؤخرتك مشدودين. انهضي ببطء وأعيدي الحركة، وحاولي أن تنخفضي قدر المستطاع مع المحافظة على استقامة جذعك.
تمارين لتنحيف البطن – لاينز
المزید من المعلومات حول: التعرف على الحمية الإنترنتية وحمية ايرانيان سرجري المزید من المعلومات حول: هل تتساءل عن كيفية الحصول على أنواع الحميات الغذائية عبر الإنترنت ؟ المزید من المعلومات حول: نظام علاج السمنة والتخسيس الايرانيان سرجري المزید من المعلومات حول: تنحيف البطن والخصر بالطب التقليدي تمرين ملامسة الكعبين تعد ملامسة الكعبين أفضل تمرين لتنحيف البطن والجانبين في المنزل. يجب عليك الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك بحيث تقرب كعبيك إلى الوركين. ارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض ، دون إبعاد ظهرك عن الأرض ؛ الآن انحنى إلى اليسار واليمين على التوالي وحاول أن تسحب نفسك نحو كعبي قدميك. يمكنك بدء هذا التمرين في مجموعتين، كل مجموعة 15 مرة. تمرين اللف الروسي ربما سمعت اسم هذا التمرين كثيرًا ؛ والسبب في ذلك هو فعاليته الكبيرة في حرق دهون البطن والجانبين بالرغم من بساطتها. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ، مع وضع باطن قدميك على الأرض. ضع كلتا يديك أمام صدرك وراحتي يديك عند المرفقين. الآن اتجه إلى اليسار واليمين على التوالي. يمكنك أيضًا بدء هذه الحركة في مجموعتين، كل مجموعة 15 مرة. تمارين تنحيف البطن. رفع الكعب عن الأرض في هذه الحالة ، يجب أن تستلقي على الأرض وارفع ساقيك معًا دون الانحناء نحو السقف.
تجنبي أن تتقدم ركبتيك على أصابع قدميك عند القيام بالسكوات. كرري التمرين قدر ما تستطيعين خلال دقيقة، استريحي 30 ثانية وأعيدي. تمرين دوائر الساق الواحدة
هذا التمرين يعمل على الوركين، أوتار الركبة، الفخذين من الداخل والخارج. [2]
استلقي على ظهرك، وافردي ساعديك ليواجهان الأرض. ابدأي برفع ساق واحدة نحو السقف، شدي ساقك إلى الأمام واحرصي على أن تبقى مؤخرتك ملاصقة للأرض. دوّري ساقك نحو الخارج قليلاً. تنفسي واحبسي نفسك خلال قيامك بتدوير ساقك، حركي الساق كلها بينما حافظي على التصاق باقي جسدك بالأرض. حركي ساقك على شكل دائرة خمس مرات باتجاه عقارب الساعة وخمس مرات عكسها. اكتشف أشهر فيديوهات تدريب لتنحيف البطن | TikTok. بدلي بين الساقين وكرري التمرين من 3 إلى 5 مرات
تمرين قفزة القرفصاء (السكوات)
من أهم التمرينات التي تساعد في شد الجسم و التخلص من الدهون في منطقة البطن والفخذين. [3]
قفي متباعدة القدمين بنفس مسافة الكتفين، مع الحفاظ على جسم مستقيم. اخفضي ركبتيك حتى تشكلان زاوية 90 درجة. اقفزي إلى أكبر علو يمكن أن تصلي له بكل قوتك وادفعي ساقيك. اهبطي بهدوء لتتلقي عزم القفزة مع ثني الركبتين إلى الخلف بوضعية القرفصاء. قومي بهذا التمرين ثلاث أو أربع مجموعات وكرريه حوالي 8 مرات.
تمرين المقص
ابدأي بوضعية الجسم على شكل لوح، حيث تثبتي كل قدم على طرف منشفة أو الفرشة المخصصة للتمرين، أو أي شيء يسهل حركة انزلاق القدمين. بينما تحافظين على جسمك مشدوداً باعدي بين قدميك، افتحي ساقيك قدر ما تسطيعين، ثم أعيدي إلصاقهما بسرعة معاً. كرري التمرين 15 مرة بالمجموعة الواحدة، خذي استرحة بسيطة بين كل مجموعة. تمارين تنحيف البطن والارداف. ختاما.. الجيد بالنسبة للتمارين السابق شرحها هو أنه يمكن ممارستها في المنزل، كل ما تحتاجينه هو الصبر والتأني للحصول على النتيجة المرجوة، يتم فقدان الدهون من الجسم كله خلال الحمية وبرنامج إنقاص الوزن والفخذين هما آخر منطقة يتم فيها حرق الدهون، فستحتاجين وقت لتصلي إلى مرادك. شاهدي أيضاً
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
1 / 1 التفاصيل نوع السعر السعر الحالة مستعمل الوصف علبة كهرباءمقاس صنع ايطالى الإعلانات ذات الصلة طبق كهرباء 25سم 35 ج. غطاء علبة كهرباء 7×14 ديكور – Al Esra Plastic – الإسراء للبلاستيك. م محرّم بيك • منذ 2 أسابيع غطاء علبة خطوط40خط تركى 40 ج. م ميامي • منذ 1 شهر جهاز تيمر كهرباء 50 ج. م السيوف • منذ 2 أشهر 40 ج. م زيزينيا منذ 2 أشهر سلامتك تهمنا قابل البايع في مكان عام زي المترو أو المولات أو محطات البنزين
خد حد معاك وانت رايح تقابل اي حد عاين المنتج كويس قبل ما تشتري وتأكد ان سعره مناسب متدفعش او تحول فلوس الا لما تعاين المنتج كويس نُشر في زيزينيا، الإسكندرية رقم الإعلان 153747501 الإبلاغ عن هذا الإعلان
غطاء علبة كهرباء 7×14 ديكور – Al Esra Plastic – الإسراء للبلاستيك
..
17. 25 ر. س
السعر بدون ضريبة:15. 00 ر. س..
11. 50 ر. س
السعر بدون ضريبة:10. س..
28. 75 ر. س
السعر بدون ضريبة:25. س
وصل حديثاً..
يبدأ من 225. س
السعر بدون ضريبة:195. 65 ر. س
مقبس أرضي بغطاء واحد مع 4 فتحات تركيب للمقابس، سطحه رقيق للغاية مصنوع من البلاستيك والألمنيوم. بتصميم سلس للسطح وبغطاء محكم مما يمنع دخول الغبار والشوائب...
يبدأ من 134. 55 ر. س
السعر بدون ضريبة:117. س
يبدأ من 319. 70 ر. س
السعر بدون ضريبة:278. س
مقبس أرضي بغطاء واحد مع 6 فتحات تركيب للمقابس، سطحه رقيق للغاية مصنوع من البلاستيك والألمنيوم. بتصميم سلس للسطح وبغطاء محكم مما يمنع دخول الغبار والشوائب...
يبدأ من 166. س
السعر بدون ضريبة:145. س
مقبس أرضي بغطاء واحد، سطحه رقيق مصنوع من الألمنيوم. وبتصميم سلس للسطح وبغطاء محكم مما يمنع دخول الغبار والشوائب...
يبدأ من 92. س
السعر بدون ضريبة:80. س
مقبس أرضي بغطاء إنزلاقي ، سطحه رقيق مصنوع من الألمنيوم. وبتصميم سلس للسطح وبغطاء محكم مما يمنع دخول الغبار والشوائب...
يبدأ من 189. س
السعر بدون ضريبة:165. س
مقبس أرضي سطحه رقيق مصنوع من الألمنيوم. وبتصميم سلس للسطح وبغطاء محكم مما يمنع دخول الغبار والشوائب...
يبدأ من 204.
03 [مكة]
1, 350 ريال سعودي
شخال سوناتا 2016 وفوق
08:50:57 2022. 25 [مكة]
نياكل سوناتا 2015 إلى 2019 بسعر لن يتكرر
11:38:36 2021. 27 [مكة]
هيونداي سوناتا 2014 مستعملة للبيع
18:06:40 2021. 10 [مكة]
شمعة سوناتا ماركة هونداي:سوناتا2017 في تبوك
17:51:07 2022. 24 [مكة]
تبوك
مكاين كيا كرنفال ازيرا موهافي كدنزا سوناتا
16:14:39 2021. 15 [مكة]
مكينة سوناتا مكينة الانترا مكينة اكسنت مكينة ابتماء في الرياض
07:11:41 2022. 09 [مكة]
222 ريال سعودي
دودة سوناتا 2018 وكالة مستعمل نظيف
20:38:37 2021. 12 [مكة]
شمعات سناتا ماركة شمعات سوناتا يمين ويسار اصلي في الرياض2020
23:08:33 2022. 20 [مكة]
للبيع شاشه سياره هونداي سوناتا
08:11:48 2022. 16 [مكة]
طاره سوناتا 2017ستاندر بدون ايرباق
11:24:33 2022. 01 [مكة]
طقم جنوط سوناتا فل اوبشن للبيع
10:34:31 2022. 24 [مكة]
كمبروسر مكيف ماركة سوناتا 2018جديد
18:20:29 2022. 22 [مكة]
كشافات سوناتا للبيع
07:29:18 2022. 08 [مكة]
مسجل وكاله سوناتا 2020 استخدام يوم واحد
22:36:29 2022. 19 [مكة]
راس التنورة
مفتاح سوناتا
17:37:46 2022. 03 [مكة]
مفتاح سوناتا 2018 وكاله
16:02:13 2022.