2000 × 35٪ = 700 سعر حراري من الدهون، ثم نقسم هذا الرقم على عدد السعرات الحرارية لكل جرام من الدهون على النحو التالي: 700 ÷ 9 = 78 جرامًا من الدهون. من هذا نستنتج أن حاجة الشخص الذي يأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم هي 44-78 جرامًا من الدهون يوميًا. شاهد أيضًا: لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل
وختامًا يمكننا أن نقول أنّ معرفة الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن الذي يناسبنا، إذ أنّ ذلك سيتيح لنا الفرصة باختيار أنواع الطعام الجيدة من أجل تقليل كمية العناصر الغذائية التي تضيف الوزن، أو معرفة الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي لجعل خياراتنا الغذائية دقيقة ومتوازنة ومتسقة مع صحتنا ونظامنا الغذائي.
لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع المرجع
وتوجد عدة أساليب لخفض الوزن عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات:
1- خسارة الوزن بسرعة: كثير يسعى إلى حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون لإنقاص الوزن، ويكون ذلك عن طريق اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تقلل من الوزن بسرعة عن طريق حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون التي تتناولها يوميا وضبطها بشكل مناسب مع الشخص. وتقتصر الحصة اليومية من الكربوهيدرات على 50 جراما، ما دامت مصادر الكربوهيدرات هي الفواكه والخضراوات وقليل من الكربوهيدرات البسيطة. تعمل هذه الأنظمة على توجيه الجسم لاستهلاك الدهون المخزنة داخل الجسم لتعويض نقص الطاقة الناجم عن نقص الكربوهيدرات وتقليل الوزن بشكل فعال وسريع. 2- خسارة الوزن بعناية: تشجع الأنظمة الغذائية الأخرى على فقدان الوزن بشكل معتدل عن طريق جعل الجزء اليومي من الكربوهيدرات 50-100 جرام. في هذه الحميات، تكون البدائل أكبر بين الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والكربوهيدرات المباشرة. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - مطبخ أكلتك. 3- خسارة الوزن تدريجيا: لتقليل الوزن الحالي تدريجيا أو الحفاظ عليه، يجب أن تستهلك 100-150 جراما من الكربوهيدرات يوميا، ويمكنك الحصول على هذه الجرامات من العديد من مصادر الفواكه والخضروات والطعام.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – المنصة
[2]
حساب البروتينات
يمكن حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للشخص العادي، من خلال البدء بالنسبة الطبيعية والضروري من البروتينات، حيث يحتاج الشخص الذي يملك وزنًا صحيًا متوسطًا، ولا يمارس الرياضة المكثفة، أو حمل الأثقال، بتناول ما بين 0. لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع المرجع. 8-1. 3 غرام لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهو ما يعادل 56-91 غرامًا للذكور، و46-75 غرامًا للإناث، وقد تصل حاجة الجسم إلى البروتينات إلى 20% من السعرات الحرارية اليومية، حيث إن الغرام الواحد من البروتين يساوي 4 سعرات حرارية، ويستخدم الجسم البروتينات في بناء وتجديد أنسجة الجسم، وتقوية العضلات واستشفائها، وهو ضروري لوقاية الجسم من الأمراض، ويتواجد بنسب كبيرة في اللحوم، والمكسرات، والصويا. [3]
حساب الكربوهيدرات
يتضمن الحديث عن حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون الوقوف عند أهمية ومصادر الكربوهيدرات، وهي المصدر الرئيس لطاقة الجسم، حيث يحولها إلى أبسط أنواع السكريات ، ألا وهو الغلوكوز، ثم يخزن الفائض على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات، وتساوي كمية الكارب التي يحتاجها الجسم عدد السعرات الحرارية الضروية في اليوم الواحد مقسومة على2، فتكون النتيجة بوحدة الكالوري، أما بوحدة الغرام فيجب قسمة عدد السعرات الحرارية على 4.
حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون
المراجع
1. مصدر التغذية ، كلية هارفارد للصحة العامة:
2. 3. أقرا المزيد حول حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون:
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - مطبخ أكلتك
الجدول 2. متطلبات البروتينات على أساس مستوى النشاط البدني
مثال للحساب: يحتاج الشخص البالغ الذي يزن 150 رطلاً والذي يمارس الرياضة بشكل ترفيهي ، استنادًا إلى الجدول 2 أعلاه ، إلى 0. 75 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. المدخول اليومي من البروتين (بالجرام) = 0. 75 جرام لكل رطل × 150 رطل = 112. 5 جرام من البروتين
بعد ذلك ، قم بتحويل كمية البروتين التي تتناولها من الجرامات إلى السعرات الحرارية ؛ للقيام بهذا التحويل ، اضرب كمية البروتين التي تتناولها يوميًا (بالجرام) في 4. مثال على الحساب: استخدام النتيجة في المثال السابق
المدخول اليومي من البروتين (بالسعرات الحرارية) = 112. 5 جرام من البروتين × 4 سعرات حرارية لكل جرام = 450 سعرات حرارية من البروتين
الخطوة 3 – الدهون: حدد نسبة الدهون في نظامك الغذائي ؛ حدد نسبة تتراوح بين 15٪ و 35٪. اضرب هذه النسبة المئوية في TDEE لتحصل على كمية الدهون التي تتناولها في السعرات الحرارية. قم بتحويل هذه القيمة من السعرات الحرارية إلى الجرامات بقسمتها على 9 ؛ 1 غرام من الدهون يوفر 9 سعرات حرارية. مثال للحساب: مع TDEE من 2475 سعرة حرارية وتركيبة دهون مرغوبة بنسبة 20٪
كمية الدهون اليومية (بالسعرات الحرارية) = 20٪ × 2،475 سعرة حرارية = 495 سعرة حرارية من الدهون
المدخول اليومي من الدهون (بالجرام) = 495 سعرة حرارية ÷ 9 سعرات حرارية لكل جرام = 55 جرامًا من الدهون
الخطوة 4 – الكربوهيدرات: اطرح قيم تناول الدهون والبروتين (بالسعرات الحرارية) من TDEE لحساب كمية الكربوهيدرات المطلوبة.
اليك فهم و حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 2 جرام من البروتين يوميًا. يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 55 جرامًا من الدهون يوميًا.
ليس مطلوب تحقيق كل البروتين من مصدر واحد..
mohamed fayez
8 أغسطس 2017
الحاسبة على ما اظن انها نسبة وتناسب مع مقاس الوسط للرقبة
مواضيع مشابهة - حساب الأحتياجات اليومية
الردود: 3
المشاهدات: 567
الردود: 1
المشاهدات: 2, 606
الردود: 2
المشاهدات: 843
الردود: 7
المشاهدات: 930
المشاهدات: 1, 078
المشاهدات: 798
المشاهدات: 304
الردود: 4
المشاهدات: 395
المشاهدات: 641
الردود: 5
المشاهدات: 620
مشاركة هذه الصفحة
أما إذا رأى الشاب أن الريح يطلع منه في مواجهة الناس وهو يحرج عديد لذلك التصرف، فيدل المنام على أن ذلك الشاب يتعرض إلى أزمة في حياته ويخرج منه على خير والله أعلم، وإذا رأى الفرد في المنام أن الريح يطلع منه في مواجهة الناس وقد كان له صوت، فيدل المنام على التخلص من إشكالية هائلة يعرف بها الناس والله يساعده إلى أن ينتهي الذهاب للخارج منها ويفرج عنه الهم في القريب العاجل بأمر الله سبحانه وتعالى. رؤية خروج الريح بصوت من فرد معلوم فيدل المنام على الانتفاع من ذلك الفرد أما بمال أو بمنفعة معنوية للفرد صاحب البصيرة وأن ذلك الانتفاع يرجع عليه بالخير والله أعلم، ومشاهدة خروج الريح بصوت من الزوج فيدل على الانتفاع منه أما بمال أو بأي انتفاع آخر معنوي، وأما عن خروج الهواء بصوت من الزوجة يدل المنام على الرزق بالذرية الصالحة إن شاء الله. تفسير حلم
تفسير حلم رؤية خروج الريح او الضراط في المنام – المنصة
اذا حلمت خروج الريح وسط مجموعة من الناس في المنام فهذا يدل على أنها ترتكب الكثير من الذنوب والتصرفات الغير أخلاقية. ان حلمت خروج الريح بصوت عالي في المنام فهذا يدل على سوء السيرة والفضيحة وكلام الناس عليها بقدر هذا الصوت. ان حلمت خروج الريح بدون صوت في المنام فهذا يدل على أنها ستمر بعلاقة عاطفية فاشلة مع شخص غير مناسب لها ويستغل مشاعرها. اذا حلمت خروج الغازات أثناء التبرز في المنام فهذا يدل على انتهاء المشاكل وتغير حياتها للأفضل وحصولها على ما تريد.
الرجل الذي يرى في الحلم زوجته تُطلق الريح وكان له صوت فإنها تنعم بالذرية الصالحة وتُبشر بخبر حملها في القريب إذا كان لا يملك أطفال. الريح الأحمر في المنام إذا رأت الفتاة العزباء في المنام أنها تجلس وسط الناس وقد خرج منها ريح وكان لونه أحمر وشعرت بالخجل فهذا يُشير إلى الفرج الذي ينعم به الله (عز وجل) وعليها. في حالة رؤية الفتاة في المنام عريس أتى لبيتها ليطلب يدها وقد خرج منه الريح وأصبح المكان لونه احمر فهذا يُشير إلى حُسن أخلاقه وأنه يكون جديد بها وسوف يراعى الله فيها. أما المرأة المتزوجة التي ترى في المنام الريح الأحمر يخرج منها وكان له رائحة كريهة فإنها تتخلص من مشكله كبيرة كانت تُسبب لها العديد من الأضرار وعدم الاستقرار في حياتها الزوجية. المرأة الحامل التي ترى في المنام الريح الأحمر يخرج وكانت تشعر بألم في بطنها ولكن بعد خروجه حصلت على الراحة فهذا يدل على الرزق الواسع الذي تحصل عليه. تفسير حلم خروج الريح أمام الناس الشخص الذي يرى في المنام الريح يخرج منه أمام الناس وكان صوته عالي دليل على الخلاص من مشكله كبيرة ونعم الله عليه بالفرج وفك الكرب والحصول على الراحة والسكينة. عندما يرى الحالم شخص يعرفه في المنام يُخرج الريح أمام عدد من الناس فهذا يدل على زنه يتعرض للذل من بعض الأشخاص في حياته.