إن تناول أطعمة معينة بعد التمرين يساهم في بناء عضلات الجسم بشكل جيد، ونرى ذلك بشكل واضح في صالات الجيم أو تمرينات السباحة، حيث عادة ما ينبه المدربين على تناول أطعمة معينة بعد انتهاء التمرين لزيادة كتلة العضلات وتعويض ما فقده الجسم، ولكن هل يمكن الاكل بعد التمرين للتخسيس وفقدان الوزن؟ وما هي الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة على ذلك؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابع معنا عزيزي القارئ. الاكل بعد التمرين للتخسيس
ماذا ومتى تأكل بعد التمرين يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسمك، حيث أنه خلال التمرين يفقد الجسم الكثير من الطاقة، كما تقوم العضلات بمجهود كبير، ومن المهم إصلاح تلك العضلات والحفاظ على الجسم من الإجهاد عن طريق تناول الطعام، كما يمكن أن يكون الهدف هو الاكل بعد التمرين للتخسيس و فقدان الوزن أيضا، حيث أن هناك أطعمة معينة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين، سنتعرف عليها لاحقاً. البروتين والكربوهيدرات
تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين على 20 جرام من البروتين على الأقل، و 40-80 جرام من الكربوهيدرات، تعمل الكربوهيدرات بمثابة الوقود للعضلات، لتعوض التغذية التي تم فقدانها أثناء التمرين، كما يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
- تمارين بعد الأكل - كل يوم إفادة
- تمارين البطن بعد الأكل - حياتكَ
- تمارين بعد الأكل - بيت DZ
- شركة إبهار تقني – شركة إبهار تقني متخصصة في الأنظمة و الحلول و الشاشات الدعائية الضخمة
- شاشات في الرياض - السعودية
- شاشات اعلانات خارجية في السعودية – ليد صن ايجيبت للشاشات العرض العملاقه
- اسعار شاشات العرض التفاعلية - مزادك
تمارين بعد الأكل - كل يوم إفادة
مُمارسة تمارين الهضم للمُساعدة بعمليّة التهضيم والتخلُّص من الشعور بالثقل والكسل، ويتم مُمارسة هذهِ التمارين عادةً عن طريق الاستلقاء على الظهر، وشفط البطن إلى الداخل مع حبس النفس لمُدّة 10 ثوانٍ على الأقل، والاستمرار بالقيام بذلِك بمُدّة 10 دقائق، وبعدَ الانتهاء سيُلاحظ الشخص عودة النشاط إلى جسده وقُدرته على مُمارسة التمارين بشكلٍ أفضل. تمارين البطن بعد الأكل - حياتكَ. تجنُّب الركض أو مُمارسة رياضات القفز بعدَ تناول الطعام على الفور، لأنّها قد تؤدّي لآلامٍ شديدة في البطن، بالإضافة للشعور بالغثيان والدوار، ورُبما قد تؤدّي للاستفراغ. عدم الإطالة بمُمارسة التمارين وجعلها لمُدّة ساعة واحدة على الأكثر، فعلى الشخص أن يُهيّئ جسدهُ تدريجيّاً وأن يترُك لهُ المجال والوقت للهضم والتخلُص من الطعام الذّي تمَّ تناوله. نصائح لمُمارسة الرياضة تناول وجبة إفطار صحيّة: فإذا كانت ساعات مُمارسة التمارين الرياضيّة في الصباح يجب تناول وجبة الإفطار قبل ساعة واحدة على الأقل من البدء بالرياضة، لأنّها تُساعد على إمداد الشخص بالطاقة اللّازمة لمُمارسة التمارين بفاعلية تامّة وعلى أكمل وجه، ومن بعض الأمثلة على أفضل الأطعمة لوجبة فطور صحيّة: الحبوب الكاملة، ومُشتقات الحليب الخالية من الدسم، والموز، والعصائر الطبيعيّة، واللّبن.
تمارين البطن بعد الأكل - حياتكَ
ويمكنك أن تأخر تناول الوجبة بعد التمرين لما يقارب ساعتين ولا يوجد ضرر في ذلك، حيث تحمي نفسك من التعرض لزيادة الوزن. وأيضًا من أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة مباشرة الشعور بالتخمة؛ نظرًا لأنك قد استهلكت كثيرًا من الطاقة في التمارين الرياضية ، ولذلك الأكل مباشرةً بعد التمرين يشعرك بالتخمة والحاجة إلى الراحة أو النوم وذلك معناه زيادة في الوزن وتراكم الدهون في جسدك. تمارين بعد الاكل. الأكل بعد الرياضة مباشرة
يجب أن تكون هناك وجبة تتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن ما الذي يجب أن تحتويه تلك الوجبة التي يجب أن تكون من الأطعمة سهلة الهضم والبسيطة، مثل الخضراوات الورقية الخضراء، والمعكرونة، والبطاطا، ودقيق الشوفان، والأرز، والفواكة وخاصة الكيوي والموز والتوت، والاناناس، أو الكينوا أو حليب الشوكولاتة، أو البطاطا الحلوة. أما من البروتينات، فيمكنك أن تتناول سمك التونة، أو الدجاج، أو سمك السلمون، أو الجبن، أو الزبادي، أو البيض، أو مسحوق البروتين. أفضل التمارين لحرق الدهون بسرعة
وإذا أردت أن تحدد وجبة كاملة يمكنك تناولها بعد التمرين، يمكن أن تتكون من خبز التوست من الحبوب الكاملة المضاف إليها زبدة اللوز، أو عصير الفواكه مع التمر والحليب، أو مسحوق البروتين مع الموز، أو التونة مع البسكويت المملح، أو دقيق الشوفان مع الموز واللوز، أو الزبادي مع التوت والجراونولا، أو شطيرة تونة، أو سمك السلمون مع البطاطا الحلوة، أو الدجاج المشوي مع الخضار المشوي.
تمارين بعد الأكل - بيت Dz
ما هي الوجبات المناسبة بعد التمرين مباشرة؟
يُمكن للوجبات الصحية الخفيفة بعد التمرين أن تتضمن الآتي [٨]:
خبز الزبيب مع الجبن وشرائح الموز. التورتيلا المصنوعة من الدقيق الكامل مع الحمص. اللبن اليوناني أو اللبنة مع العسل والجوز. المقرمشات المصنوعة من الدقيق الكامل مع الجبنة والتين المجفف. بعض البيض مع الخبز المحمص والفاكهة. المراجع
↑ Louise Chang, MD (22-5-2007), "What's the Best Time to Exercise? " ، Webmd, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ Edward R. Laskowski, M. D (27-4-2019), "How much should the average adult exercise every day? " ، Mayo Clinic, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ Heather Black (9-3-2020), "6 Tips That Build Six-Pack Abs with Exercise and Diet" ، Very Well Fit, Retrieved 10-5-2020. تمارين بعد الأكل - كل يوم إفادة. Edited. ^ أ ب Grant Tinsley, PhD (27-5-2018), "Should You Eat Before or After Working Out? " ، Healthline, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ Karyn Hughes, MEd (18-5-2013), "Light Exercise Following a Meal Has Tremendous Impact on Triglyceride Levels" ، Cooper Institute, Retrieved 10-5-2020. Edited. ↑ "10 tips for exercising safely", Harvard Health Publishing, Retrieved 10-5-2020.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف أو الدهون تفاديًا لتشنج واضطراب المعدة. تناول وجبة الإفطار في حالة ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وطويلة. شرب الماء بما يقارب 473 - 710 ملليلترات خلال الساعتين إلى ثلاثة ساعات قبل التمرين. شرب نصف كوب إلى كوب كامل كل 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين. شرب الماء بعد التمرين بما يعادل 3 أكواب. تناول الطعام خلال الساعتين بعد انتهاء التمرين لمساعدة العضلات على التعافي، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالروتين والكربوهيدرات، مثل: اللبن، والفواكه، والخضروات، و الحليب قليل الدسم. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة. من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الاثنين 13 كانون الأول 2021
شاشات اعلانية led. اسعار شاشات عرض الاعلانات. اسعار شاشات العرض الدعائية. اسعار شاشات الاعلانات فى السعودية. اسعار شاشات عرض الكترونية. اسعار شاشات ليد سكرين. شركات بيع شاشات الاعلانات الالكترونية فى السعودية. شاشة اعلانات للبيع. شاشات عرض الكترونية. مشروع شاشات اعلانات الشوارع. شاشات طولية. شاشات الاعلانات led. Press Here To CALL Mobile 0553211665
Press Here To CALL Land Line 0114626454
Message us on WhatsApp 0553211665
شركة إبهار تقني – شركة إبهار تقني متخصصة في الأنظمة و الحلول و الشاشات الدعائية الضخمة
السبت، ٢٦ مارس ٢٠٢٢ ١٢:٤٠:٣٩ م التوقيت العربي الرسمي
حالة السلعة
جديدة
شاشات العرض الالكترونية
نقدم لكم بسعر مناسب شاشات العرض الإلكترونية للتفاعل المباشر مع العميل. حيث أنها شاشة تاتش، ويمكن التحكم فيها من بعد، وعرض الفيديوهات والصور عليها. ويمكن استخدامها كـ شاشات عرض اعلانات في المولات والمجمعات التجارية والاستهلاكية و ايضا في المجمعات الطبية والهيئات والوزارات والمعارض المختلفة وامكانية وضعها داخل منضدة لكي تصبح منضدة تفاعلية داخل المطاعم للقيام بطلب الوجبات الطعام المختلفة او تسلية الزوار علي الأنترنت لحين تنفيذ طلبهم داخل المطبخ وتمتاز بسهولة تغيير المعروض عليها.
شاشات في الرياض - السعودية
للتأكد من عدم تعطلها أو تداخلها أو تغيير لونها أو اهتزازها أو تداخلها أثناء العمل. دعم الشاشة بتقنيات حديثة مثل اللاسلكي و USB لتحقيق التحكم عن بعد في الشاشة
بعد تغيير أو تعديل المحتوى دون توقف الشاشة عن العمل مثل
تسمح الخزانة أو الإطار الفريد للفنيين بصيانة الشاشة دون الحاجة إلى إزالتها للتثبيت. اعمل مع موردين موثوقين للحصول على شاشات معتمدة وقطع غيار أصلية ومراكز صيانة احترافية ودعم شامل عبر الإنترنت. جميع ما يحتاجه العميل. افضل اسعار شاشات العرض الدعائية مع اجود الخامات وأطول فترة ضمان، كما اننا نطور
اعمالنا للاستفادة من تقنيات المصنعين العالميين من خلال تواصلنا الدائم معهم.
شاشات اعلانات خارجية في السعودية &Ndash; ليد صن ايجيبت للشاشات العرض العملاقه
شاشات العرض الدعائية فى السعودية بيع و توريد بسعر الجملة جمع الأنواع والماركات شاشات عرض اعلانات شاشات دعائية عمودية شاشات اعلانية داخلية شاشات عرض خارجية
شعارنا التميز دائما فى تقديم أعلى جودة ، افضل خدمة ، افضل سعر فيما يخص شاشات العرض الإلكترونية بجميع
ماركاتها الرائدة والعالمية ، نوفرها لعملائنا أينما كانوا ونقف معهم بفضل الله من البداية وحتى النجاح. شاشات دعائية LED و شاشات LCD ، تصاميم رائعة يتم تصميمها وتصنيعها بتقنيات واشكال اطار متنوعة حتى
تناسب جميع المجالات وجميع مواقع التثبيت وجميع الأحداث والفعاليات ، كما يتم التقفيل
النهائي للشاشات بإحكام حتى تناسب التركيب فى البيئات القاسية المعرضة للرياح والأمطار. شاشات ليد – تقنية الاضاءة المميزة DIP, SMD الساطعة – بأنواعها المختلفة من حيث البناء
الهيكلى أو طريقة عرض المحتوى وايضا وسائل نقل المحتوى الاعلانى الى الشاشة. تحوى مجموعة كاملة من التصاميم الخارجية والداخلية ، شاشات عرض شفافة ، الشاشات المرنة ، شاشات الفيديو ، شاشات تكست. شاشات LCD ذات المظهر الانيق والفخم ، يتم تصنيع التصاميم بمواصفات خاصة ومقاسات متنوعة ووظائف مميزة تجعل
كل تصميم منها الانسب لتطبيق واستخدام معين بما يغطي جميع التطبيقات ومواقع الاستخدام والمناسبات والبيئات.
اسعار شاشات العرض التفاعلية - مزادك
شاشات الخدمة الذاتية الاعلانية الرقمية التفاعلية الدعائية
منها من هو افقى ومنها راسى
جميع الاحجام 32/43/55/65 انش
مميزات الشاشات:
- الشاشات تختلف عن الشاشات العادية التي تباع في اكسترا وجريروساكو من حيث:
1- قوة الاناره والوضوح. 2- مصممة للعمل على مدار اليوم بدون توقف ودون التأثير على جودة الصورة. 3- تتحمل درجة حرارة 40 مئوية داخليا ودرجة 80 بالميه من الرطوبه وعلبه فهي مصممة للأستخدام في المطاعم والاماكن التجارية. 4- تشتغل بالشكل الطولي والعرضي. 5- ضمان عامين. 6- التحكم في الشاشة عن بعد. 7-ضمان افضل الاسعار. 8- الاعلان متجدد ويوجد كميات بيع وجملة. 9- بها حامل (استاند). 10- خدمة ما بعد البيع المتميزة. 11-مختصون في تقنية شاشات العرض
12-منها من يعمل بنظام الاندرويد ومنها من يعمل بالويندوز
انواع الشاشات:
- الشاشات الدعائية (Digital signage) (تستخدم في المطاعم، المحال التجارية، المعارض، العيادات الطبية،ألخ)
- الشاشات التفاعلية او اللمسية (Interactive screen) (تستخدم في قاعات الاجتماعات ، الغرف الصفية، المطاعم ، المعارض،برمجة الخرائط التفاعلية)
فروعنا بالمملكة/
الرياض /جده/الخبر/القصيم/ خميس مشيط
0555853936
إعلانات مشابهة