التعامل مع ضغوط الحياة
كيفية التعامل مع ضغوط الحياة من الأمور الهامة التي يجب معرفتها حتى يمكن التخفيف من الآثار الناتجة عن هذه الضغوط، حيث يمكن أن تؤثر على النفسية أو الصحة العامة للجسم، لذلك يجب تحديد هذه الضغوط التي تواجه الإنسان في الحياة، وكيف يمكن حلها في أسرع وقت أو التعايش معها بطريقة سليمة لا تؤثر على الشخص بشكل سلبي. قد يهمك أيضا: علامات غيرة الأخت
يمكن بكل سهولة التعامل مع ضغوط الحياة والتخفيف من نتائجها الضارة التي تسبب خلل نفسي لأي شخص، وذلك من خلال التالي:
يمكن التعامل مع ضغوط الحياة عن طريق ممارسة الرياضة بشكل منتظم، فهي تحافظ على الصحة العامة للجسم. ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من التوتر والضغط الموجود داخل الجسم. يجب الحصول على قدر كاف من النوم من خلال اليوم، حيث يساعد ذلك على تغذية الجسم والعقل والتخلص هذا التوتر والضغط الحياه. أهمية الحصول على الطعام الصحي من خلال تناول الأطعمة المتوازنة على مدار اليوم. التخفيف من السكر وتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤثر على الجسم ويسبب توتر. طرق التعامل مع ضغوط الحياة
تتعدد طرق التعامل مع ضغوط الحياة والتي تساعد الإنسانة على مواصلة الأعمال والمهام الواجب عليه بشكل يومي، جيد دون الإحساس بالملل أو التعب، ويكون ذلك من خلال التالي:
الحرص على الاسترخاء والهدوء
يجب على الإنسان أن يحرص على الهدوء طوال الوقت والاسترخاء الدائم قبل التفكير في ضغوط الحياة المتعددة.
عرض بوربوينت عن التعامل مع ضغوط الحياة
تقبل الضغط والإجهاد والتعامل معه وكأنه جزء طبيعي خلال اليوم وعدم زيادة المصاعب والمشكلات في الحياة. عدم المبالغة فى الأمور وإبقاء المشكلات في الحد المناسب لها وعدم زيادتها حتى لا يتعقد الأمر أكثر. تحمل المسؤوليات في القرارات الشخصية حتى يكون الأمر أفضل. استخدام التقنيات المتعددة التي تساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي الناتج عن العمل. تجنب إحداث أي رد فعل قوي حتى لا يسبب حالة نفسية سيئة للشخص الذي يشعر بضغوط شديدة في الحياة. إدارة الوقت
حتى يمكن التخلص من ضغوط الحياة والتعامل معه بطريقة صحيحة يجب إدارة الوقت لتنفيذ المهام بشكل مستمر فى أوقاتها. يمكن إحضار بعض المخططات التي تساعد على كتابة المهام قد ضرورية خلال اليوم مما يقلل من ضغط الحياة. عدم ترك المهام اللازمة إلى أوقات متأخرة هذا يعمل على تراكم العمل مما يسبب ضغط نفسي قوي. قد يهمك أيضا: علامات الحب في مواقع التواصل الاجتماعي
كيفية ادارة ضغوط الحياة
هناك بعض النصائح التي يمكن من خلالها إدارة ضغوط الحياة للتقليل من الإجهاد الوظيفي والنفسي على مدار اليوم، وذلك كما يلي:
أخذ العطلات من فترة إلى أخرى حتى يمكن الاسترخاء بشكل كامل للجسم.
قومي بجمع مقالات حول التعامل مع ضغوط الحياة
ذات صلة كيف نتعامل مع ضغوط الحياة بحث عن ضغوط الحياة
تحديد مصدر الضغط
تعد أول خطوة للتعامل مع ضغوطات الحياة هي تحديد سببها؛ فأحياناً يكون من السهل التخلص من الضغط عندما يغير الإنسان وظيفته، أو يسكن في مكان جديد، أو عندما ينهي علاقة معينة، وأحياناً أخرى يجب على الشخص تقييم أفكاره، ومشاعره، وعاداته، وسلوكياته التي قد تشكل مصدراً للضغط؛ ومن الجدير بالذكر أنه من الطرق التي قد تساعد على تحديد مصدر الضغط هي الاحتفاظ بدفتر ليقوم فيها الشخص بتحديد مسبب الضغط، وكيفية الشعور به جسدياً أو نفسياً، وكيفية التصرف في تلك اللحظة، والأمور التي يمكن القيام بها لتحسين النفسية. [١]
التحلي بالهدوء
يجب التحلي بالهدوئ عند مواجهة الضغوطات؛ فعند مواجهة الضغط النفسي يشعر الإنسان بالإرهاق الجسدي، ويدفعه ذلك إلى التصرف بعاطفية أو انفعالية، كما يؤدي الضغظ النفسي إلى أن يكون أكثر عرضة للأمراض الجسدية، [٢] ويمكن اتباع آليات معينة تساعد على التحلي بالهدوء، ومنها: [٣]
الاسترخاء: يمكن الاسترخاء من خلال شد وإرخاء عضلات الجسم؛ فيمكن للشخص أن يبدأ بعضلة واحدة ابتداء من القدم ومن ثم تدريجياً إلى الأعلى. تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد على تخفيف الضغط النفسي.
الاعتناء بالنفس
يمكن للشخص أن يحاول السيطرة على ردة فعله تجاه ضغوطات الحياة من خلال اتباع بعض الخطوات، كالآتي: [٣]
ممارسة التمارين الرياضية: تعد ممارسة التمارين الرياضية وسيلة ممتازة للتخلص من التوتر والقلق؛ إذ إنها تساعد على إفراز هرمون الإندروفين (بالإنجليزية: Endorphins) الذي يسمى بهرمون السعادة أيضاً. الاهتمام بالوجبات اليومية: يؤثر التوتر والضغط على شهية شخص بشكل عام، ولذلك فعليه الانتباه بأن يتناول الوجبات اليومية بانتظام. النوم الكافي: يجب الحصول على عدد ساعات كافية من النوم كل يوم، لكي يعمل الجسم على إصلاح نفسه بنفسه. المراجع
↑ Lawrence Robinson, Melinda Smith, Robert Segal, "Stress Management" ،, Retrieved 19-8-2018. Edited. ↑ Elizabeth Scott (5-7-2018), "How to Deal With Stressors and Challenges" ،, Retrieved 19-8-2018. Edited. ^ أ ب 21-12-2016, "Managing Daily Stress" ،. Edited.
ومن فحوصات الدم المختلفة والتي قد تساعد في استبعاد الإصابة ببعض الأمراض الأخرى:
سرعة ترسب الدم. مستوى الحديد. اختبار الأجسام المضادة للنواة. تحفيز بصيلة الرأس والهرمون المنشط للجسم الأصفر. هرمونات الغدة الدرقية. التيستوستيرون الكلي والحر. كيف توقف انتشار الثعلبة وتعالجها؟
لا يوجد علاج واحد موحد ومعروف للتخلص من مرض الثعلبة، والعلاجات المتاحة تساعد في تقليل تساقط الشعر وليس منع المرض، وأحياناً قد يكون من الصعب التنبؤ بتأثير المرض، لذا يتم تجربة علاجات مختلفة لحين الوصول للعلاج المناسب للحالة. وأحياناً قد يستمر تساقط الشعر، حتى بعد الخضوع للعلاج. وتتضمن أبرز طرق العلاج المستخدمة ما يلي:
الأدوية الموضعية. علاجات المناعة الموضعية. الحقن. العلاجات الفموية. العلاج بالضوء. هل الأرتكاريا معدية؟ - موضوع سؤال وجواب. الطرق الطبيعية البديلة والوصفات للتخلص من الثعلبة. ويمكنكم معرفة المزيد عن كيفية علاج هذا المرض من خلال مقال: طرق علاج الثعلبة وهل يمكن الشفاء منها نهائياً؟
الثعلبة عند الاطفال
يمكن أن يُصاب الأطفال أيضاً بالثعلبة، وتُشير البيانات المتوفرة إلى أن معظم المصابين بهذا المرض، يختبرون خسارة الشعر لأول مرة في سن صغير. وعلى الرغم من وجود ما يُشير إلى أن الوراثة تلعب دورا في حدوث هذا المرض، إلا أن الوالدين المصابين بهذه الحالة، عادة لا يورثوا الحالة لأطفالهم.
هل الأرتكاريا معدية؟ - موضوع سؤال وجواب
تُعتبر الثعلبة Alopecia Areata من أشهر الحالات التي تتسبب في تساقط الشعر، وعادة ما يبحث العديد من الأشخاص عن معلومات وتفاصيل وطرق التعامل مع هذا المرض، لذا إليكم دليل شامل يحتوي على كل ما يجب معرفته عن الثعلبة وأعراضها وأسباب حدوثها وطرق علاجها ومدى خطورتها ومعلومات أخر عديدة ومختلفة، فاحرصوا على قراءة الفقرات التالية. ما هو مرض الثعلبة؟
الثعلبة هي مرض يُسبب تساقط الشعر في رقع صغيرة أو بقع من الرأس قد لا يتم ملاحظتها، ولكن يمكن أن تجتمع تلك الرقع معاً، ويصبح الأمر ملحوظاً. ويحدث هذا المرض نتيجة مهاجمة جهاز المناعة لبصيلات الشعر. وعادة ما يحدث تساقط للشعر الموجود على فروة الرأس، وفي بعض الحالات الأخرى، يحدث تساقط للشعر الموجود في حاجب العين والرموش والوجه، وقد يحدث تساقط للشعر الموجود في مناطق أخرى من الجسم، ويمكن أن تتطور الثعلبة ببطء، كما يمكن أن تعود لتحدث مرة أخرى بعد عدة سنوات. ويمكن أن تتسبب الثعلبة في فقدان الشعر بصورة كاملة، ويمكن أن تتسبب في عدم نمو الشعر مرة أخرى، وعندما ينمو الشعر مرة أخرى يمكن أن يعود للسقوط، وتختلف عملية تساقط الشعر ونموه مرة أخرى من شخص لآخر. أنواع الثعلبة
توجد عدة أنواع للثعلبة، ويختلف كل نوع وفقاً لكمية الشعر المفقود والأعراض المصاحبة التي تظهر، وعادة ما تختلف طريقة علاج كل نوع عن الآخر، وتتضمن أبرز الأنواع ما يلي:
الثعلبة البقعية Alopecia Areata: تُعتبر أشهر الأنواع وتتميز بوجود رقعة واحدة أو أكثر في حجم العملة، خالية من الشعر في الجلد أو الجسم.
من قبل
دينا الساريسي
-
الاثنين 22 تشرين الثاني 2021