التواء الكاحل من الإصابات الشائعة التي تحدث عندما تلتوي القدم، نتيجة حركة مفاجئة أو التعثر أثناء المشي على سطح غير مستوي مما يتسبب في تمدد أربطة الكاحل أو تمزقها. لاعبو كرة السلة هم الرياضيون الأكثر عرضة للإصابة. الأشخاص الذين لديهم خطر متزايد من الإصابة بالتواء في الكاحل هم الرياضيون الأصغر سنًا وأفراد الجيش وأي شخص يقوم بالركض والقفز وتغيير اتجاهه بشكل متكرر أثناء أداء نشاط رياضي. كيف يحدث التواء الكاحل؟
الالتواءات هي إصابات في الأربطة (الأنسجة التي تربط المفاصل معًا). تحدث التواءات الكاحل عندما تلتوي القدم أو تتخطى نطاق حركتها الطبيعي، مما يتسبب في تمدد أو تمزق الأربطة التي تربط عظام الساق والكاحل والقدم. الأربطة الموجودة على الجانب الخارجي من الكاحل هي الأكثر شيوعًا للإصابة. يمكن أيضًا إصابة الأربطة الموجودة في الجانب الداخلي من الكاحل، أو فوق عظم الكاحل، بالتواء، ولكنها أقل عرضة للإصابة. عادة ما يستغرق التواء الكاحل ما بين أسبوعين إلى شهرين للشفاء. التواء الكاحل - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك). سيشعر الكاحل. ومع ذلك، يمكن أن يستغرق الالتواء الشديد في الرباط 9 أشهر إلى سنة للشفاء. التواءات الكاحل المتكررة شائعة. بمجرد حدوث التواء رباط الكاحل ، غالبًا ما يُصاب مرة أخرى.
التواء الكاحل - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
وضع القدم المصابه فى الإناء وتحريك الماء دائماً على المنطقة المصابة. وتعود أهميته إلى أن الملح الإنجليزى يتكون من كبريتات الماغنسيوم البلورية. والتى وجد أنها تلعب دوراً مهماً فى تخفيف إلتهابات الأربطة والعضلات. ويمكن تكرار تلك العملية مدة ثلاث أيام مرتين يومياً. (٥) زيت الزيتون:
من الطرق الشعبية والقديمة أيضاً لعلاج إلتواء الكاحل وغيرها من التهابات المفاصل. ويستخدم منذ القدم عن طريق تسخين كمية من زيت الزيتون وتركها لتبرد قليلا ثم يتم تدليك المنطقة المصابة جيداً وبرفق. يحتوى زيت الزيتون على مركبات الفينول الذى يساعد على علاج الإلتهاب وتسريع الشفاء. (٦) البصل:
يعد البصل أيضاً من الطرق التقليدية المتوارثة في ذلك وترجع أهميته إلى وجود مضادات إلتهاب قوية ونفاذة. ويمكن عمل تلك الطريقة ببشر أو تقطيع بصلة كبيرة إلى قطع صغيرة ،ووضعها على شاش أو قطعة قماش قطنية. وبعد ذلك يمكنك لف المنطقة المصابة بها حيث يعمل البصل على تخفيف التورم وتقليل الألم والإلتهابات. (٧) الكركم:
من أهم المواد الطبيعة التى لها دور كبير فى تخفيف الإلتهابات وتقليل الألم وتسريع الشفاء الأربطة. ويمكن إستخدام الكركم عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين من الكركم مع عصير الليمون الطازج وكمية دافئة ومناسبة من الماء.
ومن بعدها اسحب قطعة القماش إلى الأمام وأعادها مرة أخرى إلى مكانها وكرر هذا التمرين حسب قدرتك، وفي كل مرة تسحب فيها قطعة القماش يتوجب عليك تثبيتها في مكانها لبضع ثواني. تمارين التمدد
من خلال هذه التمارين ستتمكن من إطالة الأوتار الموجودة حول الكاحل، ويكون هذا النوع من التمارين في المرحلة الثانية من بعد تمارين الحركة، ومباشرة تكون بعدها دون أن تترك مسافة بينهما، وهذه التمارين هي:
تمرين التمدد باستخدام منشفة
سنكرر استخدام قطعة القماش ولكن بطريقة أخرى ومختلفة نوعًا ما، سيتوجب عليك أن تجلس ولكن ليس على الكرسي لأنّ التمرين يتطلب أن تكون قدميك ممتدتين. وقم بلف قطعة القماش حول قدميك، وشدها إلى الخلف إلى أنْ يصبح إتجاه أصابع قدميك باتجاهك، مع البقاء على هذه الوضعية لمدة تصل إلى 30 ثانية أو تستطيع أنْ تُطيل حسب حاجتك، ولكن دون التفريط، والهدف هو احساسك بنوع خفيف من الاطالة. تمرين تمدد الساق بمواجهة الحائط
أساس التمرين هو الوقوف بعكس اتجاه الحائط أي أنْ تُعطي وجهك للحائط، ومن بعدها تقوم بتثبيت اليدين على الحائط، ومن ثم أبقِ كاحل قدمك المريض بعيدًا قليلًا إلى الخلف والقدم السليمة تكون أمامها. من الواجب أن تُبقي كعب القدم مستوية على سطح الأرض، والخطوة التالية هي ثني قدمك السليمة وفردها مرة أخرى بشكل بطيء حتى تشعر بتمدد الأوتار الموجودة في الكاحل المصاب، وقم بتكراره في الأسبوع ثلاث مرات.
اغاني تصفح حسب إسم الفنان طلال مداح
أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن هـ و ي
الكل اغانى عراقية اغاني اماراتية اغاني بحرينية اغاني خليجية اغاني سعودية اغاني سورية اغاني عربية اغاني فلسطينية اغاني كويتية اغاني لبنانية اغاني مصرية المغرب العربي
سيرة طلال مداح الذاتية
البومات طلال مداح
البوم جلسات
الاغنية
تحميل
استماع
كلمات
مقادير
3. 10M
خلصت القصة
1. 24M
من بعد مزح ولعب
1. 16M
حط النقط فوق الحروف
943. 10K
وعدك متى
916. 60K
صرخة عذاب
838. 80K
مصدر احزاني
836. 40K
يا صاحبي
818. 10K
ما اوعدك
728. 20K
صعب السؤال
676. 50K
الحب من نظرة
674. 60K
مع الايام
660. 10K
تصدق
615. 50K
يا ساريه
593. 40K
مسرحية
560. 30K
تعبت يدي
551. 50K
احرجتيني
516. 50K
احبابك صاروا
516. 10K
بعد ايه ترسلي كتاب
512. 90K
يحيى عمر
511. 20K
عذروب خلي
451. 60K
الهوى لو تمنى
434. 40K
صدفة
411. 60K
اسبوع
379. 80K
حمامة الوادي
373. 80K
يا قمر
367. 80K
كتبت من الشعر
365. 80K
سامحني
346. 30K
ودعتك صلاه
345. 40K
طابت ليلتك
343. افضل اغاني طلال مداح تعلق قلبي. 00K
ويناه حبيبي
340. 20K
طاوعك قلبك
339. 00K
شوفو حبيبي
337. 00K
على شط الوادي
334. 80K
تعلمت الغرام
334.
افضل اغاني طلال مداح كلمات
أجمل اللحظات وأمتعها على الإطلاق هى التى أستكشف فيها شئ جديداً ؛مكاناً جديداً ؛ معلومة جديدة ؛ إحساساً جديداً،... إنها متعة ولذة المعرفة لأول مرة. التعليقات مغلقة على هذه التدوينة. مواضيع مشابهه قد تعجبك
افضل اغاني طلال مداح اغاني مجسات
ليال العمر ماقط امهلنّي
تعال أسقيك من جدول غرامي ….
اقدم لكم اغاني الفنان الكبير طلال مداح بدون انترنت حيث يمكنك الان الاستماع الى جميع اغانيه في تطبيق واحد بدون انترنت حيث اضفنا لكم باقه صغيره من اجمل اغاني الفنان طلال مدحت التي اشتهر بها #قائمة الاغاني# -طلال مداح - أجاذبك الهوى -طلال مداح - ابتعد عني ماحبك.. -طلال مداح - قلت المطر -طلال مداح _ انتهينا.. وجفت الدمعة -طلال مداح _ زمان الصمت.. كلمات اوبريت مولد امه طلال مداح - موقع المرجع. يا عمر -طلال مداح _ ما تقول لنا -طلال مداح _ مين فتن بيني وبينك