في الواقع يعتبر الوركين، الفخذين والمؤخرة من أكثر أجزاءِ الجسم التي تسبّب أكبر قدرٍ من الذّعرِ وعدم الرّضا للنساء. يرجعُ ذلك أساساً إلى أنّها مواقع التّخزين المفضّلة لدهون الجسم عندهنَّ، كما أنّ محاولة التخلّص منها أصعب من غيرها بشكلٍ عام، حيث ستبقى آثارَ التّرهّلات عليها حتّى بعد فقدانِ الوزن. إلا أنّه وباستهدافِ العضلات في هذه المناطق مع بعض الـ تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة يمكنُ المُساهمة بعض الشيء في حلّ هذه المشكلة؛ تابعي معنا…
ما هي الترهّلات ومتى تظهر ؟
إنَّ الترهّل هو فقدان الجلد لخاصيّةِ التّماسكِ والمرونةِ التي يتمتّع بها، بحيث يتمدّد بِفعل أحد العوامل، مع فقدانِ القدرة على استعادة شكله الطبيعيّ عند زوالها. أفضل 7 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة وأنتِ في المنزل - نادي التخسيس. ومن السّهل التعرف على الجلد المترهّل حيث يظهر على شكلِ رقع جلديّة تتدلّى فوق العضلات بدون توتّر أو لون، وقد يبدو متجعّداً أو يحتوي على السيلوليت. وتشمل المناطق الشّائِعة التي يُرى فيها ترهّل الجلد واضحاً؛ البطن، الفخذين، الوركين والمؤخرة؛ لاسيما بعد فقدان قدرٍ كبيرٍ من الوزن. أسباب ترهلات الفخذين والمؤخرة
قبل أن تتمكّنين حتّى من التفكير في أيّ حلٍّ للتخلّص من ترهلات الفخذين والمؤخرة، عليكِ أن تتفهّمي أسباب ظهورها في المقام الأول، ويشمل ذلك:
فقدان الوزن: إنّ السّمنة وحمل الوزن الزائد يؤدّي إلى اتّساع مساحة الجلد لاستيعابِ الدّهون الزائدة، وبالتالي يحدث تلف في ألياف الكولاجين والإيلاستين فيه، ويفقد مرونتهُ.
- كيفية التخلص من ترهلات الفخذين - موضوع
- تمارين للتخلص من ترهلات الساقين – e3arabi – إي عربي
- أفضل 7 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة وأنتِ في المنزل - نادي التخسيس
- لاعبين شباب الهلال وإلغاء نتائجه
كيفية التخلص من ترهلات الفخذين - موضوع
وفي حين أنّ فقدان الوزن يُعدّ خطوةً أولى في الاتّجاه الصحيح لعلاج هذه المشكلة، فكلّما زاد الوزن الذي تفقدينه، نتجَ عنه ظهور كمّيات كبيرة من الترهلات. من المرجّح أن يحدث ذلك عندما يكون فقدان الوزن بقدرٍ كبير، وبشكل سريع، كما هو الحال بعد جراحة البدانة. التغذية السّيئة والاعتماد على الكربوهيدرات والدّهون: تؤدّي إلى قلّة كفاءَة البَشَرَة وقدرتها على إنتاج الكولاجين الذي يقوّي الجلد، ويُكسِبه المتانة. كما تقود إلى السّمنة، وهي العامل الأساسي لعدم قدرة الجلد على العودة إلى وضعه الطبيعي، وترهّله. كيفية التخلص من ترهلات الفخذين - موضوع. التعرّض المفرط لأشعة الشمس: إنّ التعرّض للأشعّة فوق البنفسجيّة بقضاء وقتٍ طويلٍ في الشّمس، سواء كان ذلك في حمّامات الشمس أو البرونزاج، سيؤدّي بمرور الوقت إلى تكسير الكولاجين في الجلد المغطّي للساقين، ممّا يساهم في ترهّله. العمر: مع التقدّم في العمر، يتراجع نوعين هامّين من البروتينات في الأدمة هما الإيلاستين والكولاجين. فيفقد الجّلد معهما مرونته، وبنيتهُ المتينة، ممّا يشكّلُ سبباً هامّاً لـترهّله. إليكِ أفضل تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة
للحصولِ على النّتائج المرغوبة من القيام بـ تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة يجب الحرص على تنفيذها بالطّريقة الصحيحة؛ وإليكِ أفضلَ التمارين:
1.
تمارين للتخلص من ترهلات الساقين – E3Arabi – إي عربي
– قف أمام المقعد ، مع تباعد الساقين بنفس تباعد الكتفين. – والآن قم بأخذ وضع القرفصاء بواسطة ثني الركبتين ، كأنما تستعد للجلوس على كرسي. – ثم قم بوضع كل قوة الجسم على الجسم والساقين ، اقفز لأعلى على المقعد. – تسلق للخلف على الأرض وكرر العملية مجددا ، كرر التمرين 30 مرة. – تأكد من البدء تدريجا مع مقعد أقل ارتفاعا إذا لم تشعر بالأمان الكافي. تمارين للتخلص من ترهلات الساقين – e3arabi – إي عربي. 3- تمرين ركلة الحمار Donky Kicks: هذا التمرين بسيط جدا ، ولكنه فعالا إذا أردت تقوية العضلات وإعطاء شكل رائع للفخذين والأرداف. – احضر فرشة التمرين ، خذ وضع الزحف على الأربع مثل الأطفال. – تأكد أن صدرك وبطنك متوازيان على الأرض ، مع الحفاظ على استقامة الظهر. – الآن قم برفع الساق لأعلى قدر الإمكان واجلبها إلى الأسفل ببطء. – كرر هذه العملية مع الساق اليمنى. – كرر هذه العملية 30 مرة لكل ساق. تحذير قبل البدء:
– قبل تأدية أي من هذه التمارين المذكورة بالأعلى ، يجب الفحص الطبي لتجنب أي مضاعفات ، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض ما بالفعل. – يجب الحرص على اتباع نظام غذائي مع المشي أو الركض يزيدان من فاعلية هذه التمارين.
أفضل 7 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة وأنتِ في المنزل - نادي التخسيس
تأكدي عند ثني ركبتيك أنهما لم يتجاوزا حدود أصابع القدمين، ثم عودي بعدها إلى وضعية البدء. 4. تمرين رفع الساقين تفيد تمرينات رفع الساقين في تعزيز عضلات البطن والفخذين. هناك أنواع متعددة لهذه التمرينات، ولكننا سنقترح عليك فيما يلي أبسط هذه الأنواع: كيف تنفذين هذا التمرين
تمددي على البساط الخاص بالتمرينات الرياضية، واسترخي بوضع ذراعيك على الأرض على الجانبين. ارفعي ساقيكِ لعمل زاوية 90 درجة مع باقي جسدك. حافظي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم اخفضي ساقيك ببطء. كرري التمرين 20 مرة. 5. القَنطَرَة أو ( وضعية التَقَوس) تمرين القنطرة، أو رفع الحوض، من التمارين الرائعة التي تفيد عضلات الساقين، المؤخرة والبطن. فهو تمرين فعال لشد العضلات والتخلص من ترهلات الساقين المزعجة، إلى جانب تخفيف الضغط من على أسفل الظهر. كيف تنفذين هذا التمرين
تمددي على البساط الخاص بالتمرينات الرياضية، بحيث يكون وجهك متجهًا إلى أعلى، ثم باعدي بين ساقيكِ وقومي بثني الركبتين. قومي برفع الحوض إلى أعلى قدر استطاعتك، وذلك بالاعتماد على منطقة أعلى الذراعين المنبسطتين على الأرض. حافظي على هذا الوضع لثوان قليلة، ثم عودي مرة أخرى ببطء، ولكن لا تُرخي عضلات المؤخرة على الأرض.
الخطوة الثانية الخطوة الثانية في العملية تتضمن عمل شق جراحي في الجزء الداخلي من الفخذ يمتد من الجزء الذي يقع بجانب العانة ويمتد لأسفل للجزء الخلفي من الفخذ، كما يمكن عمل شق جراحي من الجزء العلوي الداخلي من الفخذ يمتد حتى أعلى الركبة. ثم يتم شد الجلد والأنسجة تحت الجلد والترهلات وقص الجلد الزائد من منطقة ما بين الفخذين، مع التأكد من تناسق شكل الفخذ بعد شد الترهلات. الخطوة الثالثة الخطوة الثالثة هي التي يتم فيها خياطة الجروح الموجودة في الأنسجة تحت الجلد، وإغلاقها بالغرز الجراحية، ثم يتم إغلاق الجروح الموجودة في الطبقات السطحية إما بالغرز التجميلية حتى لا تترك أثر واضح، أو بالشرائط المطاطية الطبية. التعافي من عملية شد ترهلات ما بين الفخذين في الغالب لا يستغرق التعافي من عملية شد ترهلات ما بين الفخذين أكثر من أسبوعين، ولكن يجب الانتظار من 4 لـ 6 أسابيع للعودة لممارسة أي أنشطة أو أعمال تتطلب مجهود أكبر، وفي هذه الفترة من الطبيعي ملاحظة بعض التورم والاحمرار والكدمات، ولهذا السبب يصف الطبيب بعض الأدوية والمضادات الحيوية ومضادات الالتهاب. كما أنه من الضروري أن تحافظي على نظافة الجرح وتعتني به جيداً، والحرص على عدم مخالفة تعليمات الطبيب حتى لا تتأثر نتائج العملية سلباً، وبعد التأكد من التئام الجروح سيقترح الطبيب ممارسة المشي لبضعة دقائق كل يوم لتنشيط الدورة الدموية في الفخذين.
خسارة عطيف خسر جارديم خدمات اللاعب عبدالله عطيف الذي أصيب في مباراة المنتخب الماضية أمام فيتنام، وسيغادر عطيف إلى برشلونة لإجراء كشوفات طبية للاطمئنان أكثر على إصابته، حيث يجهز السيد جارديم لاعب الفريق الصاعد حديثا مصعب الجوير ليعوض مكان عطيف في دوري أبطال آسيا أو الاعتماد على محمد جحفلي كمحور دفاعي بجانب سلمان الفرج. -8لاعبين شبان يدعمون الزعيم -جارديم استبعد الثلاثي فيتو وكويلار وكاريلو -الإصابة حرمت عطيف من البطولة القارية -الهلال يواجه الاستقلال الإيراني الثلاثاء المقبل
لاعبين شباب الهلال وإلغاء نتائجه
يغيب ستة لاعبين، شاركوا في آخر لقاء جمع فريق الهلال الأول لكرة القدم ونظيره الشباب في دوري كأس محمد بن سلمان، عن تشكيلة الفريقين في مواجهة اليوم في نصف نهائي مسابقة كأس خادم الحرمين الشريفين، لأسباب مختلفة. ويغيب أيضًا البرازيلي بريكليس شاموسكا، مدرب الشباب السابق، عن قيادة الفريق في هذه المباراة بعد إعفائه من مهمته. ويفقد الهلال لاعبين بسبب الإصابة، وهما علي البليهي، والبيروفي أندريه كاريلو اضافة إلى سالم الدوسري المصاب بفيروس كورونا ، كذلك يفقد الشباب ثلاثة لاعبين أيضًا، هم البرازيلي باولينو للإيقاف، والكاميروني جون ماري، ومتعب الحربي بسبب الإصابة. وسجل أهداف الهلال الخمسة في المباراة الأخيرة بين الطرفين في 12 فبراير الماضي ضمن الجولة الـ 21، النيجيري أودين إيجالو "هدفين"، والمالي موسى ماريجا "هدفين"، والبيروفي أندريه كاريلو "هدف". سوائل وسعرات حرارية
صادق الأرجنتيني رامون دياز، مدرب فريق الهلال الأول لكرة القدم، على البرنامج الغذائي الذي وضعه البرتغالي جواو أوليفيرا، اختصاصي التغذية، للاعبين طوال شهر رمضان المبارك، وفقًا لمصادر خاصة بـ "الرياضية". لاعبين شباب الهلال وإلغاء نتائجه. ويتوافق البرنامج الذي تم اعتماده مع فترات الصيام ومنافسات الفريق على المستويين المحلي والآسيوي، ويتركز على اتباع نظام يوفر للجسم حاجته الكافية من السوائل، والسعرات الحرارية المطلوبة.
دعم مدرب الهلال البرتغالي ليونارد جارديم قائمته المختارة للأدوار الإقصائية من دوري أبطال آسيا بـ8 لاعبين تحت 23 عاما، واختار المدرب القادمين من القادسية، خليفة الدوسري وحمد اليامي، بجانب المنضم من العروبة صهيب الزيد، بالإضافة إلى مصعب الجوير، وسعد الناصر، وعبد الرحمن الدخيل، ومحمد القحطاني، والمهاجم عبد الله رديف. لاعبين شباب الهلال مباشر. استبعاد ثلاثي استبعد جارديم الكولومبي كويلار، والبيروفي كاريلو، والأرجنتيني فييتو، واختار الرباعي الأجنبي، الكوري جانج هيون، والبرازيلي بيريرا، والفرنسي جوميز، والمالي موسى ماريجا للقائمة، وهو ما ذكرته «الوطن» أول أمس، قبل أن يعلن المدرب البرتغالي قائمته التي ضمت عبد الله المعيوف، ومحمد الواكد، وحبيب الوطيان، وعبد الله الجدعاني، لحراسة المرمى، ومحمد البريك، وخليفة الدوسري، وعلي البليهي، وياسر الشهراني، وجانج هيون سو، وأمير كردي، ومد الله العليان، ومتعب المفرج، ومحمد جحفلي، وحمد اليامي لخط الدفاع. سلمان الفرج، عبد الله عطيف، بيريرا، ناصر الدوسري، محمد كنو، سالم الدوسري، صهيب الزيد، مصعب الجوير، سعد الناصر، عبد الرحمن الدخيل ومحمد القحطاني، لخط الوسط. وصالح الشهري، وعبد الله الحمدان، وموسى ماريجا، وبافيتيمبي جوميز، وعبد الله رديف، لخط الهجوم.