تمارين لشد عضلات الذراعين - لوسين - رياضة - YouTube
بالصور: تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وأعلى الظهر | سوبر ماما
تمارين لشد الذراعين والعضلات الأمامية | مع دوريس - YouTube
رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي
أفضل التمارين لشد الذراعين في أسبوع.. هناك الكثير من التمارين الرياضية الخرافية والرائعة لتنحيف الذراعين كما نعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون والترهلات في الذراعين وهذا ما يبرز أهمية الرياضة والتمارين الرياضية التي تهدف لتنحيف الذراعين وتقوية العضلات ونحتها للحصول على المظهر الرائع والجذاب الذي يطمح إليه الكثير من الأشخاص. لذلك أردنا أن نعرفك على 3 تمارين لشدها وتنحيفها فقط في أسبوع واحد. _التمرين الأول
تمارين عضلة العضل ثلاثية الرؤوس Triceps Swing، حيث تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين لإزالة ترهلات الذراعين. طريقة تنفيذ التمارين
ضع رأسك وقدميك على الأرض، و قم بثني ركبتيكك ، مع حمل دمبل 5 رطل في كل يد. وعليك إبقائهم بضع بوصات من الأرض. حافظ على بقاء ذراعيك مفرودة ومستقيمة. ثم قم برفع يدك اليسرى اتجاه صدرك بينما تبقى اليد اليسري فوق رأسك أخفض أنفاسك وابدأ وكرر نفس الشيء. بالصور: تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وأعلى الظهر | سوبر ماما. ثم قم بعمل 15 عدة بالذراع الأيسر وبعد ذلك عليك التبديل ببين الجانبين. _التمرين الثاني. تمارين تقابل رفع الذراع مع الساق Opposite Arm & Leg Lift
تعد هذه التمارين من أفضل أنواع التمارين التي تساعد على تقوية الذراعين والساقين والتي تعمل على إستطالة القامة ومرونة العمود الفقري.
تمارين تخلصك من ترهل الذراعين | مجلة سيدتي
ذات صلة تمارين لشد ترهلات الذراعين تمارين شد اليدين
تمرين عضلة الذراع الخلفية
يحتاج تطبيق تمرين عضلة الذراع الخلفية (بالإنجليزية: Dips) إلى وجود كرسي قوي، وذلك بالجلوس عليه مع سير القدمين خطوة للأمام، ثمّ وضع راحة اليد على حافّة المقعد وتوجيه الأصابع للأمام، ورفع الأرداف عنه، ثمّ تني الكوعين وإنزال الوركين للأسفل، فعندما تصبح الأذرع من الأعلى موازية إلى الأرض تقريباً يتم الرجوع إلى بداية التمرين وتكراره مرةً أخرى، حيث يتم تكراره على 3 دورات في كلّ دورة يكرّر من 8-12 مرّة. [١]
Dips
تمرين العضلة الأمامية
(بالإنجليزية: Biceps)، يتم رفع دمبل في كلّ يد بوزن 4 كيلوغرام تقريباً، ثمّ لفّ راحة اليد باتجاه عكس الجسم ، ورفع الذراعين باتجاه جانبي الجسم مع ثني الذراعين مع المرفقين لرفع الأثقال باتجاه الكتفين، ثمّ مدّهما للأمام ببطء مع إنزالهما على الجانبي الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين ثمانية مرّات على دورتين. [٢]
تمرين الضغط
يحتاج تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-Ups) إلى سجادة يوجا، ويتمّ تطبيقه من خلال إنزال كامل الجسم للأسفل موازياً للأرضية، مع ثني المرفقين وتوجيه الصدر للأسفل حتى يلمس الأرض، ويتمّ تكراره 12 مرّة على 3 جولات، وفي الأسبوع من 2-3 مرّات.
تمارين لشد الذراعين والصدر - موضوع
تمرين لتقوية عضلات أعلى الظهر والذراعين هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات أعلى الظهر والذراعين، اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكرري التمرين 3 أو 4 مرات. نفس التمرين السابق مع تبديل اليدين والقدمين في كل مرة.
ذراعين باربي | ذراعين مشدودة | تمرين مكثف - Barbie Arms Workout - Youtube
رفع الجسم عن الأرض من خلال توليد قوة ضغط مناسبة على الكرسي، والثبات على هذه الوضعيّة لبضع ثوانٍ، ثم العودة إلى وضعيّة الجلوس. تكرار التمرين على 3 مجموعات، بحيث تحتوي كل مجموعة على 10 رفعات. تمرين رفع الذراعين
الوقوف مع حني الظهر قليلاً نحو الأمام، ومد الذراعين بشكل عمودي نحو الأسفل، وحمل وزن مناسب في كلتا اليدين. ثني الذراعين نحو الأعلى، ثم إعادة خفضهما نحو الأسفل. تكرار التمرين على عشر مرّات.
طريقة تنفيذها
قم بإستخدام أطرافك الأربعة جميعها ، ثم قم بتقديم ذراعك الأيمن للأمام في نفس الوقت قم بفرد ساقك اليسرى للخلف واثني قدمك. وإنتظر 5 ثواني ثم إنطلق وكرر ذلك بإستخدام ذراعك الأيسر وقدمك اليمنى. وكرر مرة أخرى إلى أن تصل إلى 10 أو 15 عدة. _التمرين الثالث.. أفضل التمارين لـ شد الذراعين في أسبوع
تمرين Bicep Curl with Alternating Lunge
يعد هذا النوع من التمارين هو الأفضل بالنسبة لتخفيف وزن الجسم وتنحيف الذراعين. قم بالوقوف مع ثني الركبتين قليلاً ، ثم قم بحمل الدمبل أو زجاجة الماء في كلا اليدين. من ثمة قم بإتخاذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى مع خفض لاتخاذ وضع الاستعداد لتوجيه الطعنه (لا تدع واجهة ركبتك تتجاوز أصابع القدم). وفي الوقت نفسه عليك شد منكبك الأيسر مع يدك اليسري اتجاه الصدر. رياضة لمدة 10 دقائق في المنزل لشدّ الذراعين | مجلة سيدتي. مع تكرار ذلك على الجانبين. _ملحوظة هامة:هذه التمارين لاتستوجب عليك الذهاب للقاعات الرياضية فهي سهلة الأداء اذا يمكنك القيام بيها والتمرن فقط من منزلك. اقرأ أيضًا
تصغير حجم الأنف من خلال التمارين
تمارين القطنية للاعبي كمال الأجسام
تمارين عقلية لمرضى الزهايمر لتقوية دماغك
رابط مختصر للصفحة أحصل على موقع ومدونة وردبريس أكتب رايك في المقال وشاركه واربح النقود شارك رابط المقال هذا واربح يجب عليك تسجيل الدخول لرؤية الرابط
معلومات القناة:
العنوان: إذاعة يو أف أم | ufm radio
الوصف: إذاعة يو أف أم | ufm radio, البث المباشر لراديو وإذاعة يو أف أم | ufm radio, راديو يو اف ام اذاعة سعودية منوعة على الاف ام تبث منوعات بالاضافة الى انها اذاعة تهتم بالرياضة السعودية وتغطية مباريات الدوري السعودي والمسابقات السعودية الاخرى
عدد مرات الاستماع: 782, 261
أضيفت بتاريخ: 20 مارس 2011
إضافة هذه القناة لموقعك:
قنوات مشابهة:
radio star ksa 99. 0 live
radio star ksa 99. 0 live, بث مباشر راديو ستار من الرياض ويبث حاليا من بريطانيا وهي اذاعة سعودية, listen to radio star ksa 99. 0 Riyadh Saudi Arabiaاذاعة وراديو ستار من السعودية
راديو مِكس اف ام Mix FM
راديو مِكس اف ام Mix FM, استمع مباشرة لاذاعة وراديو مِكس اف ام Mix FM من السعودية, اذاعة وراديو مِكس اف ام Mix FM أول محطة راديو سعودية عصرية تُحاكي الشبان والفتيات السعوديين «الذين يتحدثون لغة العصر، ولا يتنازلون عن عاداتهم وتقاليدهم».
يو اف ام تويتر - إذاعة يو أف أم | Ufm Radio - البث المباشر
9. برنامج تمكين
سلسة حلقات برنامج تمكين من إنتاج مؤسسة العنود الخيرية تقديم "معاذ الصالح ، سلوى العضيدان ، أفنان الخضر" ويذاع البرنامج يوم الاحد الساعة 1مساءً. 10. برنامج جيم ولياقة
يقدم نصائح وتوجيهات صحية لصحتك ورشاقتك ويستضيف أبرز الرياضيين والمهتمين بشأن صحة ورشاقة الأجسام، تقديم محمد المقبل يأتيكم من الأحد إلى الخميس الساعة 11 صباحاً. 11. برنامج بين اثنين
برنامج يطرح ويناقش آخر الأخبار القضايا في الرياضة السعودية بأسلوب حواري إخباري شيّق، تقديم محمد الخميس و نبيل نقشبندي ويذاع من الأحد إلى الخميس الساعة 4 عصراً. 12. برنامج المسابقات التحدي
برنامج مسابقات يستقبل تفاعلكم مع الفقرات التي يطرحها معكم نايف العبدالله ملئ بالمعلومات والفكاهة والتسلية تقديم نايف العبدالله يومياً من الساعة 8 مساءً. 13. برنامج عز القايلة
برنامج ترفيهي يناقش مع المستمعين مواضيع عديدة بقالب عام تقديم طارق الجاسر يأتيكم من الأحد إلى الخميس 12 ظهراً. 14. برنامج ALL SPORTS
برنامج رياضي منوع يغطي آخر الأحداث الرياضية في مختلف الألعاب تقديم ياسر الدهام كل اثنين الساعة 9 مساءً. 15. برنامج دبل كليك
برنامج اسبوعي يستعرض اخر المستدجدات التقنية الحديثة مع طارق الجاسر كل جمعة من الساعة 4 الى الساعة 5 علي يو اف ام.
يو اف ام تويتر — إذاعة يو أف أم | Ufm Radio - البث المباشر
الحصول على راديو اف ام مجاني - Microsoft Store في ar-EG
مجاني تقديم عمليات شراء داخل التطبيق
+ يقدم عمليات شراء داخل التطبيق
نظرة عامة
متطلبات النظام
ذو صلة
الوصف
قم بزيادة الصوت! قم بتشغيل الموسيقى و اغاني رائعة على Windows الخاص بك. راديو اف ام مجاني للسياقة، الحفلة او الإستراحة يحتوي على موسيقى جميلة في إنتظارك. إستمتع بأجمل الموسيقى المجانية مع راديو اف ام. مميزات متاحة:
- هناك الكثير من المحطات الإذاعية للإختيار من بينها! - ضع محطة الراديو المفضلة على الشاشة الرئيسية بنقرة واحدة
- خيار النوم - قم بضبط العداد لإيقاف الراديو بعد الوقت المحدد
- وضع السيارة - تحكم مبسط لاستخدامه أثناء القيادة
- إضافة المحطات الإذاعية للمفضلة
- إستمع بالسماعات أو من دونها
من أجل الاسترخاء الكامل، إختر موسيقى هادئة. إذا كنت تريد محيط بدون توتر، اختر راديو اف ام المجاني واستمع إلى موسيقى هادئة 24/7. راديو مباشر هذا مناسب للقيام بانشطة التهدئة، إذن، إذا كنت تتساءل عن كيفية الاسترخاء ، موسيقى هادئة هي من أفضل تقنيات الاسترخاء. استمع إلى موسيقى التأمل، موسيقى هادئة أو موسيقى الاسترخاء للنوم. كما يقدم راديو اف ام بث اجمل الاغاني للاسترخاء والتدليك.
يقيم في القدس متفرغًا للكتابة. مؤلفاته:
1- الحاجز/ مجموعة قصصية للأطفال/ 1986/ دار الكرمل للنشر والتوزيع/ عمان. 2 - الجندي واللعبة/ مجموعة قصصية للأطفال/ 1986/ دار ابن رشد للنشر والتوزيع/ عمان. 3- أغنية الحمار/ مجموعة قصصية للأطفال / 1988/ دار الكرمل للنشر والتوزيع/ عمان. تحتوي تأشيرة الفيزا الخاص بكم على اسمكم الكامل ورقم جواز السفر وصورتكم الشخصية، كما تحدد مدة صلاحية التأشيرة، أي الفترة التي يمكنكم القيام برحلتكم خلالها. وتحتوي التأشيرة أيضا على عدد أيام الإقامة، أي عدد الأيام التي يجوز لكم الإقامة في منطقة شنغن بحد أقصى خلال مدة صلاحية تأشيرة الفيزا. نود أن نقدم لكم قدرا معينا من المرونة في تخطيط رحلتكم: من أجل السماح لكم بتغيير تواريخ السفر في غضون مهلة قصيرة، تكون التأشيرات عادة صالحة لمدة تزيد عن الحد الأقصى لعدد الأيام المسموح لكم بالبقاء فيها في منطقة شنغن بـ15 يوما. يرجى ملاحظة أن منح تأشيرة شنغن لا يضمن أن يسمح لكم بدخول منطقة شنغن، حيث تتخذ شرطة الحدود القرار النهائي بشأن ما إذا كان مسموحا لكم بدخول منطقة شنغن من عدمه. وقد تطلب منكم شرطة الحدود عند دخولكم لألمانيا تقديم وثائق إضافية إلى جانب جواز السفر مع التأشيرة السارية للتأكد من إمكانياتكم المالية وطول إقامتكم والغرض منها ووجود تأمين صحي.